Enkomamawanga si kibala kyokka - wano waliwo emigaso gyayo egyewuunyisa eri obulamu! (Emigaso gy'obulamu bw'amakomamawanga)

Enkomamawanga kibala ekitera okulabibwa mu nsuku zaffe ne mu midaala gy’oku nguudo. Ani atayagala nsigo emmyufu ennungi... n'obuwoomi bwazo obuwooma n'obuwoomi bw'oziteeka mu kamwa? Naye omanyi ebyama bimeka eby’omuwendo eri obulamu bwo ebikwekeddwa munda mu nsigo zino entono ez’amakomamawanga? Enkomamawanga si kibala kiwooma kyokka, kiringa akaduuka k’eddagala akatono. Leero, ka twogere ku migaso egyewunyisa eri obulamu bw’ekibala kino ekiwooma.

Kiki eky’enjawulo ennyo ku kibala kino ekya super ekiyitibwa amakomamawanga?

Mu ngeri ennyangu, amakomamawanga kibala ekirimu ebikumi n’ebikumi by’ensigo emmyufu, ezimasamasa, ezirimu omubisi. Ensigo zino ze tulya. Ensigo zino ziyitibwa ‘arils’. Okuva edda abantu bakozesa amakomamawanga olw’okuganyula obulamu bwabwe.

Ekimu ku maanyi g'amakomamawanga ge gasinga okuziyiza obuwuka obuleeta obulwadde buno . Bano balinga abaserikale abato abatukuuma okuva ku bintu eby’obulabe ebiyitibwa free radicals ebyonoona obutoffaali bw’omubiri gwaffe. Ekyewuunyisa, okunoonyereza okumu kugamba nti amakomamawanga galimu ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde buno emirundi nga esatu okusinga caayi omubisi oba wayini omumyufu.

Migaso ki emikulu egiri mu bulamu bw’amakomamawanga?

Kati ka tulabe emigaso egyewunyisa obusigo buno obutono obw’amakomamawanga bwe buleeta mu mubiri gwaffe.

1. Omukwano omulungi ennyo ku mutima

Enkomamawanga ziyamba nnyo mu kukuuma omutima nga mulamu bulungi. Ekika ky'ekirungo ekiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde ekiyitibwa ``Polyphenol`` ekisangibwa mu makomamawanga kitukuuma obutakwatibwa bulwadde bwa mutima.

• Akendeeza amasavu mu misuwa: Okubeera omutuufu, amakomamawanga gasobola okuziyiza embeera eyitibwa ``Atherosclerosis'', ekitegeeza nti kolesterol yeekwata ku bisenge by'emisuwa gyaffe n'agiziba.
• Akendeeza ku kolesterol omubi (LDL cholesterol): Amakomamawanga ayamba okukendeeza ku muwendo gwa ‘bad cholesterol’ ogw’obulabe eri omubiri n’okwongera ku muwendo gwa ‘good cholesterol’ (HDL cholesterol) omulungi eri omutima. Kino kiyinza okukendeeza ku bulabe bw’okulwala omutima n’okusannyalala.
• Afuga puleesa: Okunoonyereza okumu kulaga nti okunywa omubisi gw’amakomamawanga kiyamba okufuga puleesa.

2. Obulabe bwa kookolo busobola okukendeezebwa?

Ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde n’ebirungo ebiyitibwa ``Flavonoids`` ebiri mu makomamawanga biziyiza obutoffaali bw’omubiri okwonooneka. N’olwekyo, okunoonyereza okusooka kuzudde nti amakomamawanga galina obusobozi okukendeeza ku bulabe bw’okufuna kookolo ow’ebika ebimu okugeza kookolo w’enseke, amabeere, amawuggwe n’ekyenda ekinene.

3. Era kya mugaso eri abantu abalina ssukaali.

Enkomamawanga zirina emigaso egiwerako eri abantu abalina Ssukaali ow’ekika eky’okubiri.

• Okunoonyereza okumu kwazuula nti abalwadde ba ssukaali abanywa egiraasi y'omubisi gw'amakomamawanga nga emu buli lunaku okumala wiiki nga 6 puleesa yaba wansi .
• Okugatta ku ekyo, okunoonyereza okusoose kulaga nti amakomamawanga gayamba okufuga ssukaali mu musaayi n’okukendeeza ku buziyiza bwa insulini, naye okunoonyereza okusingawo kwetaagibwa ku kino.

4. Ayamba okutangira amayinja mu kibumba

Okunoonyereza okumu kulaga nti okukozesa ekirungo ky’amakomamawanga kiyinza okuyamba okuziyiza okutondebwa kw’amayinja mu kibumba mu bantu abatera okufuna amayinja mu kibumba.

5. Kuuma enkola yo ey’okugaaya emmere nga nnungi

Enkomamawanga zirina eby'obugagga bya `(Prebiotic)`. Mu ngeri ennyangu, amakomamawanga gawa ebiriisa eri obuwuka obulungi obuli mu byenda byaffe eby’omugaso eri emibiri gyaffe. Okukuuma obuwuka buno obulungi nga bulamu kikulu nnyo eri obulamu bwaffe okutwalira awamu. Ekirala okulya ensigo z’amakomamawanga kiyinza okutangira ebizibu ng’okuziyira olw’obuwuzi obuzirimu .

6. Ku bulamu bw’obwongo n’okujjukira

Ebirungo by’amakomamawanga ebiziyiza okuzimba biyamba okukuuma obutoffaali bw’obwongo obutakwonooneka. Okunoonyereza okusoose kulaga nti amakomamawanga galina obusobozi okukuuma obwongo obutakwatibwa ndwadde nga Alzheimer’s disease ne Parkinson.

Amakomamawanga galina ebiriisa bitya?

Ebiriisa ebiri mu nsigo z’amakomamawanga n’omubisi gw’amakomamawanga bya njawulo katono. Ka tulabe engeri ekyo gye kikola.

Nga bw’olaba ku mmeeza eno, okulya ensigo z’amakomamawanga nga zonna kikuwa ebiwuziwuzi bingi. Okukola omubisi kikendeeza ku fiber eno ey’omuwendo. N’olwekyo kirungi ensigo z’amakomamawanga n’olya nga zonna buli lwe kiba kisoboka.

Engeri eziwooma ez’okugattako amakomamawanga mu mmere yo

• Mu yogati oba oats ssaako ensigo z’amakomamawanga ku ky’enkya.
• Bw’oba ​​okola saladi, waggulu mansira ensigo z’amakomamawanga. Kigiwa akawoowo ak’ekitalo.
• Salad y’ebibala ebibisi ejjula nga temuli makomamawanga.
• Bw’oba ​​okola smoothie, ssaako omubisi gw’amakomamawanga.
• Gezaako okugattako ensigo z’amakomamawanga mu ‘sambola’ gye tukola awaka.

Waliwo ebintu by’olina okwegendereza ng’olya amakomamawanga?

Enkomamawanga kibala ekitali kya bulabe eri abantu abasinga, naye kirungi okwegendereza ebintu ebimu.

• Alergy: Si bulijjo nnyo, abantu abamu bayinza okuba n’allergy eri amakomamawanga. Bw’ofuna obubonero ng’okusiiyibwa ku lususu oba okukaluubirirwa okussa, genda mangu omusawo amagezi.
• Ssukaali: Bw’oba ​​olina obulwadde bwa sukaali, kimanye nti amakomamawanga mu butonde alimu ssukaali, n’olwekyo kirungi n’obuuza omusawo obungi bw’olina okulya buli lunaku.
• Obulwadde bw’ekibumba: Abantu abalina obulwadde bw’ekibumba oluusi beetaaga okussa ekkomo ku mmere erimu ekirungo kya potassium ekingi. Okuva amakomamawanga bwe galimu ekirungo kya potassium ekingi, bw’oba ​​olina obulwadde bw’ekibumba, yogerako n’omusawo wo nga tonnalya makomamawanga.
• Ebizibu ebiva ku ddagala erimu: Bw’oba ​​omira eddagala eriwonya puleesa, kolesterol omungi (nga Crestor), oba eddagala erikendeeza omusaayi (nga Warfarin), kakasa nti oyogera n’omusawo wo nga tonnamira makomamawanga, kubanga omubisi gw’amakomamawanga guyinza okukwatagana n’eddagala lino.