Si lwa kugonza kwokka! Emigaso egyewunyisa egy'obulamu bwa Prune Juice!

Ffenna twagala nnyo okunywa ebyokunywa ebibala, oba omubisi gw’ebibala. Eno y’engeri ennyangu ey’okuyingiza emigaso gya buli kibala mu mibiri gyaffe mu giraasi emu yokka. Naye oyinza okuba nga towulidde nnyo ku mubisi gwa prune. Oba ne bw’oba ​​olina, osanga olowooza nti ekozesebwa ku buzibu bw’olubuto lwokka. Mu butuufu, omubisi gwa prune kyakunywa ekirimu ebiriisa ekisukka wala awo era kya mugaso mu ngeri etategeerekeka eri obulamu bwaffe. Kale leero, ka tuzuule ddala ku nsonga eyo.

Okusookera ddala, Prune Juice kye ki?

Mu ngeri ennyangu, ‘Prune’ kitegeeza pulaamu enkalu. Nga bwe tukaza emizabbibu okukola zabbibu, kino nakyo kintu ekifaananako bwe kityo. Okusingira ddala, ekika kya plum eky’Abazungu ekiyitibwa (prunus domestica) kye kikozesebwa ku nsonga eno. Kale, omubisi ogukolebwa nga tukozesa pulaamu zino enkalu gwe tuyita omubisi gwa prune.

Kati katulabe engeri ekyokunywa kino ekyewuunyisa gye kiyambamu omubiri gwaffe.

Emigaso gy'obulamu bw'okunywa omubisi gwa Prune

Omubisi gwa Prune kyakunywa kya ‘super’ ekijjudde vitamiini, ebiwuziwuzi, n’ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. Bino byonna byetaagisa nnyo omubiri gwaffe okubeera omulamu obulungi. Ng’ekyokulabirako, vitamiini C alimu anyweza abaserikale b’omubiri gwaffe. Kwe kugamba, kiwa omubiri amaanyi okulwanyisa endwadde ng’omusujja.

Okugatta ku ekyo, wano waliwo emigaso egy’enjawulo egy’obulamu bw’omubisi gwa prune.

1. Obulamu bw’okugaaya emmere

Abantu bangi bamanyi ku mubisi gwa prune olw’obugagga buno. Kikola bulungi nnyo ku kuziyira oba olubuto olukalu. Ensonga enkulu lwaki kino kikoleddwa kwe kuba nti alimu ebiwuziwuzi bingi ne ssukaali ow’obutonde ayitibwa sorbitol. Ebibiri bino byonna awamu bikola ng’eddagala ery’obutonde, ne biyamba ebyenda byaffe okukola n’okutereeza ekyenda. Omuntu anywa ekitundu ky’egiraasi y’omubisi gwa prune buli lunaku ebiseera ebisinga aba n’obuzibu butono nnyo obw’okuziyira.

2. Okuziyiza Puleesa

Ekizibu ky’ebyobulamu ekikulu eri abantu abakulu bangi mu ggwanga lyaffe puleesa, kwe kugamba, puleesa okweyongera (Hypertension). Omubisi gwa Prune gulimu ekirungo kya potassium ekiyitibwa mineral potassium. Potassium ono agerageranya omutindo gwa sodium (omunnyo) mu mubiri gwaffe. Okugatta ku ekyo, ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde mu mubiri bikendeeza ku bikolwa by’ebirungo ebiyitibwa free radicals ebyonoona obutoffaali bw’omubiri. Bino byonna awamu biyamba okukendeeza ku kolesterol omubi ne puleesa . Kino kikulu nnyo mu kutangira endwadde z’omutima.

Teebereza, kyandibadde kinene nnyo singa ekyokunywa ekiwooma kisobola okuyamba okufuga puleesa yo ne kolesterol?

3. Obulamu bw’ekibumba

Kino oyinza okuba nga tokiwulirangako. Mu nkola ezimu ez’eddagala ly’ekinnansi, omubisi gw’ekibumba gubadde gukozesebwa okujjanjaba obulwadde bw’ekibumba, embeera y’okuzimba ekibumba. Ekibumba kyaffe bwe kyonoonese, kisobola okuvaamu eddagala ery’obulabe eri omubiri. Vitamiini n’ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde mu mubisi gwa prune biyamba okukendeeza ku ddagala lino ery’obulabe, okukuuma ekibumba n’okulwanyisa endwadde.

Kyokka, wuuno ekintu ekikulu ennyo ky’olina okujjukira. Omubisi gw’ekibumba si ddagala eriwonya endwadde z’ekibumba. Bw’oba ​​olina embeera yonna eyeekuusa ku kibumba, kikulu okulaba omusawo n’ofuna obujjanjabi obutuufu.

4. Obulamu bw’omutima

Nga bwe twayogeddeko edda, ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde n’ebiwuziwuzi ebiri mu mubisi gwa prune biyamba okuziyiza ebikolwa by’eddagala ery’obulabe eriyinza okuvaako endwadde z’omutima. Okusingira ddala, ebiwuziwuzi ebirimu bikendeeza ku kolesterol omubi mu musaayi. Okufuga omuwendo gwa kolesterol kyetaagisa nnyo okwekuuma embeera ez’amaanyi ng’okulwala omutima n’okusannyalala.

Endya mu Mubisi gwa Prune

Ebiriisa ebikulu ebiri mu kino bye bino:

• Vitamiini C
• Kalisiyamu
• Okugolola
• Potassium ) ow’ekika kya Potassium

Ka tulabe ebikwata ku biriisa ebiri mu giraasi eya bulijjo ey’omubisi gwa prune (nga 240 ml oba 8 ounces).

Bmeka ebisaanira buli lunaku?

Wadde omubisi gwa prune gwa mugaso nnyo, si kirungi okunywa ennyo. Kubanga mu butonde alimu ssukaali ow’ekigero ekimu. N’olwekyo, okunywa egiraasi emu eya sayizi eya bulijjo (nga 240 ml) buli lunaku kimala. Kirungi okusaba omusawo akuwe amagezi naddala eri abantu abalina embeera nga ssukaali.

Okola otya omubisi gwa prune awaka?

Osobola okugula omubisi gwa prune okuva mu dduuka, oba osobola bulungi okukola omubisi gwa prune awaka bw’oba ​​oyagala.

Nnyika ekikopo kya pulaamu enkalu mu mazzi amatono okumala eddakiika nga 20. Oluvannyuma, ziteeke mu blender, osseeko amazzi amatono, ozitabule bulungi. Osobola n’okussaamu akatono ku mubisi gwa lime bw’oba ​​oyagala. Prunes mu butonde ziwooma, kale teweetaaga kwongerako ssukaali yenna. Olwo osobola okusengejja ekikuta, oba okukinywa nga bwe kiri okufuna fiber eziwera.

Wano waliwo engeri endala gy’oyinza okukozesaamu omubisi gwa prune:

• Nywa egiraasi buli lunaku.
• Muteeke mu smoothies z’okola.
• Bw’oba ​​okola oatmeal (omuceere), ssaako ng’ekiwoomerera eky’obutonde.
• Kozesa ng’ekifo kya ssukaali ng’okola keeki, muffins oba kuki.