Ogezaako okugejja? Oba oyagala kweyongera ku mugejjo? Mpozzi ng’ogezaako okukuuma obuzito bwo obuliwo kati. Ka kibeere ki ky’okola, kikulu okumanya kalori mmeka z’olina okulya buli lunaku. Kiringa obungi bw’amafuta g’olina okuteeka mu mmotoka. Ka tuzuule ddala emboozi eno eya kalori ky’ekwatako.
Kalori kye ki? Lwaki kikulu gye tuli?
Mu ngeri ennyangu, kalori ye yuniti y’amaanyi. Buli kye tulya n’okunywa kiwa emibiri gyaffe amaanyi. Amaanyi gano ge twetaaga okussa, omutima gwaffe okukuba, okutambula, okulowooza, era mu bufunze, buli kye tukola. Ng’emmotoka bwe yeetaaga petulooli okutambula, n’emibiri gyaffe gyetaaga kalori okusobola okukola emirimu gyagwo egya bulijjo.
Kati laba, waliwo ensengekera ennyangu wano:
- Calories z'onywa > calories z'osaasaanya = okugejja.
- Calories z’olya < Calories z’oyokya = okugejja.
- Calories z’oyingiza = Calories z’oyokya = Obuzito busigala bwe bumu.
Kale, ne bw’oba ekigendererwa ki, kikulu nnyo okumanya omuwendo gwa kalori z’olina.
Kiki ekisalawo kalori mmeka z’olina okwetaaga buli lunaku?
Omuwendo gwa kalori buli muntu gw’ayagala buli lunaku gwa njawulo. Okusinga kisinziira ku nsonga eziwerako.
1. Emyaka
Bwe tukaddiwa, omubiri gwaffe gukendeera. Kino kitegeeza nti omutindo omubiri gwaffe gwe gwokya amaanyi gukendeera. N’ekyavaamu, twetaaga kalori ntono nga bwe tukaddiwa okusinga bwe twali tukyali bato.
2. Ekikula ky’omuntu (Okwegatta) .
Okutwalira awamu abasajja beetaaga kalori nnyingi okusinga abakyala. Ensonga enkulu lwaki kino kibaawo eri nti abasajja banene ate nga balina ebinywa bingi nnyo. Ebinywa byokya kalori nnyingi okusinga amasavu.
3. Omutendera gw’emirimu
Eno y’ensonga esinga obukulu. Bw’oba oli muntu atuula mu ntebe olunaku lwonna, weetaaga kalori ntono. Naye bw’oba oli muntu atambula, adduka, abuuka, era akola dduyiro olunaku lwonna, weetaaga kalori nnyingi nnyo. Kubanga okozesa amaanyi mangi.
Ka tufune endowooza enzijuvu ku muwendo gwa kalori ze twetaaga buli lunaku.
Omulongooti guno wansi gusobola okukuwa endowooza enzijuvu ku kalori mmeka z’olina okwetaaga buli lunaku. Naye jjukira nti kino si kye kimu eri buli muntu . Kubanga n’abantu babiri ab’emyaka n’obuwanvu bwe bumu basobola okuba n’emiwendo gy’omubiri egy’enjawulo. Kale kino kikozese ng'omulagirizi gwokka .
| Olubu | Emyaka (emyaka) . | Okutudde | Omulimu ogw’ekigero | Obunyiikivu |
|---|---|---|---|---|
| Abaana (ku njuyi zombi) . | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Abakazi | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| Abasajja | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
Ddala omutendera gw’emirimu gyo guli gutya?
- Okutuula: Kino kitegeeza abantu abatakola dduyiro yenna ow’enjawulo ebweru w’emirimu gyabwe egya bulijjo egya bulijjo. Okugeza omuntu atuula mu ntebe ya ofiisi olunaku lwonna.
- Omulimu ogw’ekigero: Kino kitegeeza abo, ng’oggyeeko emirimu gyabwe egya bulijjo, beenyigira mu mirimu egy’enkanankana n’okutambula mayiro nga 1.5 ku 3 (kiromita 2.4 - 4.8) buli lunaku.
- Active: Kino kitegeeza abo, ng’oggyeeko emirimu gyabwe egya bulijjo, beenyigira mu mirimu gy’omubiri egy’enkanankana n’okutambula mayiro ezisukka mu 3 (kiromita 4.8) buli lunaku. Abantu abazannya emizannyo n’okukola dduyiro bulijjo bagwa mu kiti kino.
Ofuga otya kalori okusobola okugejja?
Okugejja, olina okulya kalori ntono okusinga ku z’oyokya buli lunaku. Kino kiyitibwa okuleeta ebbula lya kalori .
Teebereza nti kalori z’olina buli lunaku ziba kalori 2000. Bw’olya kalori nga 1500 buli lunaku, ojja kumaliriza ng’olina obuzibu bwa kalori 500 ku nkomerero y’olunaku. Okusobola okukola ku bbula lino, omubiri gwo gujja kwokya amasavu agaterekeddwa. Ekiseera bwe kinaagenda kiyitawo, kino kijja kuleetera omuntu okugejja.
Naye nga tonnatandika kulya mmere nga eno, kakasa nti oyogera n’omusawo wo . Okukendeeza ku mmere ennyo mu bwangu kiyinza okuvaako okubulwa ebiriisa. Omusawo asobola okukuwabula ku ngeri gy’oyinza okugejja nga tolina bulabe era mu ngeri ekwatagana n’obulamu bwo.
Kiki ky’okola okusobola okugejja?
Okugejja, olina okulya kalori nnyingi okusinga ku z’oyokya buli lunaku. Ekyo kitegeeza nti olina okukola calorie ezisukkiridde .
Naye kino tekitegeeza kulya nnyo mmere etali nnungi, emmere erimu amafuta n’emmere enwoomu. Bw’okola bw’otyo, ojja kukungaanya amasavu gokka mu mubiri gwo era oyinza okufuna endwadde nga kolesterol. Okugejja obulungi, kikulu okwongera ku kalori z’olya n’emmere erimu ebiriisa erimu ebirungo ebizimba omubiri, ebirungo ebiyamba omubiri okukola obulungi, n’amasavu .
Kirungi okwogera n’omusawo oba omukugu mu by’endya ku nsonga eno n’okola enteekateeka y’emmere ekusaanira.
Jjukira nti si kubala kalori zokka. Era kikwata ku mmere ki gy’ofunamu kalori ezo. Okugeza, kalori 200 okuva mu bibala n’entangawuuzi zisinga nnyo kalori 200 eziva mu bbaala ya chocolate.
Obubaka Obutwala Awaka
- Omuwendo gwa kalori ezeetaagisa buli lunaku gwawukana okusinziira ku muntu okusinziira ku myaka, ekikula ky’omuntu, n’omutindo gw’emirimu.
- Okugejja, olina okulya kalori ntono okusinga ku z’oyokya (okubulwa kalori). Okugejja, olina okulya kalori nnyingi okusinga ku z’oyokya (kalori ezisukkiridde).
- Okufaananako n’omuwendo gwa kalori, n’ebiriisa ebiri mu mmere gy’olya nabyo bikulu nnyo. Weewale kalori njereere, kwe kugamba, emmere erimu kalori nnyingi nga temuli mugaso gwa biriisa.
- Omulongooti ogwo waggulu gukwata ku bulagirizi obw’awamu bwokka. Bw’oba oyagala okumanya kalori ezisinga okukusaanira, weebuuze ku musawo oba omukugu mu by’endya.
- Bulijjo weebuuze ku musawo nga tonnaba kukola nkyukakyuka yonna ya maanyi mu buzito bwo oba mu mmere gy’olya. Y’engeri esinga obukuumi era entuufu ey’okukikola.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo