Olya akatundu ka keeki enwoomu ku makya ate n’oddamu okwegomba ekintu ekiwooma oluvannyuma lw’essaawa bbiri? Olya chocolate bbaala okugoba obukoowu n’otulo ebijja n’emisana, n’oluvannyuma n’onywa ekyokunywa ekiwooma okugoba obugayaavu obujja nabwo? Bw’oba naawe owulira ng’oyagala okulya ennyo ku mmere enwoomu y’emu oluvannyuma lw’okulya emmere enwoomu bwetyo, si ggwe wekka. Bangi ku ffe twolekagana n’ebyo bye tuyitamu.
Bwe tulya emmere enwoomu erimu ebirungo ebiyitibwa carbohydrates ebyangu, kwe kugamba, nga temuli puloteyina oba amasavu, enjala yaffe eggwaawo mangu era omubiri gufuna amaanyi ag’amangu. Naye mu kiseera kye kimu, tuddamu okulumwa mangu enjala ne tufuna obwagazi okuddamu okulya ekintu ekiwooma. Kale tugoba tutya okwegomba kuno okwa ssukaali, oba ``Okwegomba kwa Ssukaali`` emirembe gyonna? Katukwogere ku nsonga eno leero.
Lwaki twegomba nnyo swiiti?
Waliwo ensonga eziwerako lwaki twagala nnyo swiiti.
Kino mu butuufu kiyinza okuba ekintu ekijja mu butonde mu mibiri gyaffe. Nga abasawo bwe bagamba nti, "Sweet bwe buwoomi obusooka omuntu bw'ayagala okuva lwe yazaalibwa." Ebirungo ebiyitibwa carbohydrates biyamba okukola eddagala eriyitibwa serotonin , eddagala mu bwongo bwaffe erituleetera essanyu n’okuba abalamu obulungi. Ssukaali naye kika kya kaboni. Naye ebirungo bino ebiyitibwa carbohydrates bisangibwa ne mu mmere ey’empeke, ebibala n’enva endiirwa, ebirimu ebiwuziwuzi n’ebiriisa bingi. Zino mu butuufu ze nnungi eri emibiri gyaffe.
Ate era bwe tulya swiiti, emibiri gyaffe gifulumya eddagala eriyitibwa endorphins . Bino bituleetera okuwulira nga tukkakkamu era nga tuwummudde. Kiringa "waggulu" ow'obutonde.
Ng’oggyeeko bino byonna, emmere enwoomu ddala ewooma. Kale bwe tulya ekintu ekiwooma nga tuli basanyufu, oba ng’ekirabo gye tuli, kifuuka omuze ne twegomba n’okusingawo. Bw’olowooza ku bino byonna, kyewuunyisa nti twegomba ssukaali?
Obuzibu si nti buli luvannyuma lwa kiseera tulya ekiwoomerera. Obuzibu buli nti tulya nnyo emmere enwoomu.
Emmere nnyingi ezirongooseddwa ze tulya leero ziyongeddemu ssukaali. Waliwo ne ssukaali akwese mu mugaati, yogati, ebyokunywa ebibala ne mu ssoosi. Okusinziira ku kibiina ekigatta abalwadde b’emitima mu Amerika, kirungi abakyala okussa ekkomo ku ssukaali ayongerwako okutuuka ku bijiiko 6 buli lunaku ate abasajja okunywa ebijiiko 9. Naye abantu bangi balya bingi nnyo okusinga ekyo.
Amagezi ag’amangu ag’okufuga okwegomba kwa ssukaali
Bw’oba olina obwagazi obuwooma mu bwangu, wano waliwo engeri gy’oyinza okubufuga. Bino bya mugaso nnyo.
| Engeri | Ky’olina okukola kyangu... |
|---|---|
| Lya katono ofuge okwegomba kwo. | Lya akatundu akatono ku mmere gy’oyagala ennyo, gamba ng’aka bisikiiti akatono oba akatundu ka chocolate. Kino kijja kukuleetera okuwulira obulungi mu birowoozo okusinga obutalya n’akatono. Naye gezaako okusigala mu kkomo lya kalori 150. |
| Lya n’ekintu ekiramu. | Bw’oba oyagala chocolate, nnyika ebijanjaalo mu ssoosi ya chocolate obirye. Oba tabula amanda n’ebikuta bya chocolate n’olya. Mu ngeri eyo, okwegomba kwo kujja kumatira era omubiri gwo gujja kufuna ebiriisa ebirungi. |
| Yimirirako mangu (Genda Cold Turkey) | Enkola eno ekola ku bantu abamu, naye essaawa 48-72 ezisooka zizibu katono. Oluvannyuma lw’ennaku ntono, okwegomba kwa ssukaali kuyinza okukendeera. |
| Kamula ekitundu kya ggaamu. | Bw’oba oyagala okwewala ddala ssukaali, kamula ggaamu. Okunoonyereza kulaga nti okukamula ggaamu kikendeeza ku kwegomba. |
| Lya ekibala. | Bw’oba weegomba ekintu ekiwooma, teeka ekibala okumpi. Ojja kufuna obuwoomi nga kw’otadde n’ebiwuziwuzi n’ebiriisa. Ebintu nga zabbibu n’ensukusa nabyo birungi. |
| Okuwugulaza | Bw’owulira ng’oyagala okulya ssukaali, golokoka ogende. Fuluma wabweru otambuleko, owulirize omuziki oba essimu ya mukwano gwo. Kino kijja kukuwugula okuva ku kwegomba. |
| Londa omutindo. | Bw’oba ddala oyagala okulya ekintu ekiwooma, londa ekintu ekirungi, eky’omutindo. Okugeza mu kifo ky’okukola chocolate omunene, londako chocolate omuddugavu omulungi onyumirwe. |
| Lya mu budde. | Ekiseera ekiri wakati w’okulya bwe kyeyongera, tutera okwegomba emmere erimu ssukaali n’amasavu omungi. Kale okulya ekintu buli luvannyuma lwa ssaawa 3-5 kiyinza okuyamba okukuuma ssukaali mu musaayi nga takyukakyuka. Londa emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ebingi n’ebiwuziwuzi. |
Okulya mu budde kinaakuleetera okulya ennyo?
Nedda, osobola okukutula emmere yo enkulu mu butundutundu obutonotono. Okugeza, lya ekitundu ku ky’enkya kyo (nga akatundu k’omugaati) ate yogati wo asigaddewo olye ku ssaawa nga 10 ez’oku makya Singa omenyaamenya ekyemisana mu ngeri y’emu, osobola okuziyiza otulo n’okukoowa emisana. Ate era lowooza ku by’onywa. Ebyokunywa ebiwoomerera, kaawa, n’ebyokunywa ebibala bye bintu ebigatta ssukaali mungi mu mubiri gwo. Mu kifo ky’ekyo, weemanyiize okunywa amazzi oba amazzi agawunya.
Ebigonjoola ebizibu okumala ebbanga eddene okusobola okuvvuunuka okwegomba kwa ssukaali
Ekisinga obulungi kwe kukomya okwegomba kwa ssukaali nga tekunnabaawo. Wano waliwo amagezi amalala agayinza okukuyamba okukola ekyo.
1. Weewale ebiwoomerera eby’obutonde: Bino tebikendeeza ku kwegomba kwa ssukaali. Era tezirina kinene kye zikola ku kufuga omugejjo gwaffe.
2. Weewe ekirabo: Bw’omala okufuga obulungi obwagazi bwa ssukaali, weewe akarabo akatono. Kiyinza okuba ekitabo, firimu, oba ekintu ekirala kyonna. Naye ekirabo tekirina kuba kiwooma. Kino kijja kukuwa ekigendererwa ekirungi okusigala ng’okola kino.
3. Beera Mutetenkanya: Londoola obwagazi bwa ssukaali okumala wiiki emu. Lowooza ku by’olya ne ddi lw’osinga okwegomba. Ebiseera ebisinga, ebintu tubirya ku impulse, nga enjala etuluma, kubanga tetulina nteekateeka. N’olwekyo teekateeka emmere yo nga bukyali.
4. Funa obuyambi mu nneewulira: Abantu bangi badda ku swiiti nga bawulira nga balina situleesi, banakuwavu oba nga banyiize . Naye emmere tegonjoola bizibu byaffe mu nneewulira. Lowooza oba okwegomba kwa ssukaali kulina ekikuviirako mu nneewulira. Bwe kiba kyetaagisa, yogerako ne mukwano gwo oba ow’omu maka go gwe weesiga. Oba, kikulu okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno n’ofuna amagezi ag’ekikugu.
5. Gezaako obukodyo obw’enjawulo: Tewali nkola emu ekwata ku buli muntu ey’okufuga okwegomba kwa ssukaali. Ekikola wiiki emu kiyinza obutakola wiiki eddako. Ekikulu kwe kukuuma obukodyo obw’enjawulo mu birowoozo okugezaako. Olina okunoonya ekikukolera.
N’ekisembayo, tobeera mukalu ku ggwe kennyini. Guno muze. Okukyusa omuze kitwala obudde. Si kyangu. Kale kitwale mpola, beera mugumiikiriza era ogoberere amagezi gano. Osobola okuwangula olutalo luno!
Obubaka Obutwala Awaka
- Okwegomba ssukaali kintu abantu bangi kye bafuna era kikwatagana n’enkola z’eddagala mu mubiri (nga serotonin).
- Mu kifo ky’okubuuka ddala emmere, nyumirwa akatundu akatono, ak’omutindo ku kintu ky’oyagala (e.g. dark chocolate).
- Bw’oba olya ekintu ekiwooma, kigatte n’ekintu ekiramu ng’ebibala oba entangawuuzi.
- Okulya emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri n’ebiwuziwuzi buli luvannyuma lwa ssaawa 3-5 kiyinza okuyamba okuziyiza okwegomba kwa ssukaali okuteetaagisa.
- Weetegereze oba owulira oyagala okulya ssukaali olw’enneewulira nga situleesi oba ennaku. Noonya abasawo amagezi bwe kiba kyetaagisa.
- Ebiwoomerera eby’obutonde si bigonjoola kino okumala ebbanga eddene.
- Kitwala ekiseera okukyusa emize, n’olwekyo weegumiikiriza.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo