Wali olina okukozesa emiggo oluvannyuma lw’okulumwa amagulu oba okulongoosebwa? Mpozzi waliwo omuntu mu maka go alina... Mu kusooka kino kiyinza okulabika ng’ekizibu katono era nga tekinyuma, naye bw’omala okuyiga engeri y’okukikozesaamu obulungi, tekiba kinene nnyo. Emiggo kintu kikulu nnyo ekikuyamba okutambula n’okuyimirira ng’ate kiwummuza okugulu, okugulu oba enkizi efunye obuvune. Ka tulabe engeri y’okukolamu n’emiggo gino mu ngeri ey’obukuumi era mu ngeri ennyangu.
Ddi lwe weetaaga okukozesa emiggo?
Kitera nnyo okukozesa emiggo oluvannyuma lw’okulumwa amagulu oba okulongoosebwa. Bino bye bimu ku byokulabirako:
- Obuvune mu mizannyo: Okuva ku kunyiga okutuuka ku buvune bw’okugulu ng’okukutuka kwa ACL oba okukutuka kw’ekitundu ky’omubiri ekiyitibwa meniscus, kiyinza okwetaagisa emiggo okutuusa lwe giwona.
- Okumenya: Eggumba mu kigere, okugulu, enkizi oba ekigere bwe limenyeka (okumenya), kyetaagisa emiggo.
- Obuzibu mu misuwa oba emisuwa: Omusawo ayinza n’okukuwa amagezi okukozesa emiggo ku mbeera ng’okukutuka kw’emisuwa gya Achilles oba okuzimba emisuwa.
- Okulongoosa: Emiggo nagyo gyetaagisa oluvannyuma lw’okulongoosebwa omubiri ogwa wansi naddala okulongoosebwa okwa bulijjo nga okulongoosebwa mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa arthroscopic surgery.
Okugulu okulumizibwa kuyinza okugumira obuzito bwenkana wa?
Kino kibuuzo kikulu nnyo. Obuzito bw’oyinza okussa ku kigere kyo ekifunye obuvune kisinziira ku ngeri gy’ofunye obuvune n’omutindo gw’okuwona. Omusawo wo oba omusawo w’omubiri ajja kukuwa ebiragiro ebitegeerekeka obulungi ku nsonga eno. Kino tukiyita "okusitula obuzito". Bayinza okukozesa ebigambo bino:
| Omusawo by'ayogera (Medical Term) . | Amakulu amangu |
|---|---|
| Okusitula obuzito obutali bwa buzito | Tossa buzito bwonna ku kigere ekifunye obuvune. Ekigere ekyo kikuume nga tekiva ku ttaka ng’otambula. |
| Toe touch for balance yokka | Kukwata ku nsonga z’obugere bwo okusobola okukuuma bbalansi. Toziteekako buzito bwonna. |
| Okusitula obuzito obw’ekitundu (okugeza, 50%) . | Osobola okwetikka ebitundu ebimu ku buli kikumi byokka eby’obuzito bw’omubiri gwo (e.g. 50%) ku kigere ekifunye obuvune. Togiteekako buzito bungi okusinga omusawo bw’akugamba. |
| Okusitula obuzito nga bwe kigumiikiriza | Osobola okusitula obuzito bungi nga bw'osobola nga tolina bulumi . Bw’oba owulira obulumi, toddamu kusitula. |
Ebika ki eby’emiggo ebiriyo?
Waliwo ebika by’emiggo ebikulu ebiwerako. Ekika ekisinga okulabibwa mu ggwanga lyaffe kye kiteekebwa wansi w’enkwaso.
| Ekika ky’Emiggo | Okunnyonnyola |
|---|---|
| Emiggo egy’omu ngalo/Ensigo | Bino bye bika ebisinga okumanyibwa . Waggulu zirina paadi etuukira wansi w’enkwaso. Era balina enkwata y’omu ngalo. |
| Emiggo gy’omukono ogw’omu maaso/Ekokola | Bino bitera okuba ebimpi katono. Zirina akaguwa akakwata ku mukono, wansi ddala w’enkokola, n’ekifo we bakikwata. |
| Emiggo gya gutter | Bino si bya bulijjo nnyo. Zirina ekitundu ekiringa ensawo ekiriko paadi nga kisobola okuteekebwa wansi w’omukono. |
Emiggo giyinza gitya okufuulibwa egyangu okukozesa era nga tegirina bulabe?
Teekateeka emiggo gikukwatagana bulungi.
Nga tonnaba kukozesa miggo, kyetaagisa okugitereeza okusinziira ku buwanvu bwo bwennyini.
- Emiggo egisinga gisobola okutereezebwa mu buwanvu. Saba omusawo wo oba omusawo w’omubiri akuyambe ku kino.
- Ku miggo egy’omu ngalo, wandibaddewo ekifo kya yinsi nga 2 wakati w’omuggo ogw’okungulu n’enkwaso yo ng’oyimiridde nga weegolodde.
- Enkwata y’omukono erina okuba ku ddaala ly’ekisambi kyo, ng’enkokola zo zifukamidde katono.
Kikulu nnyo: Olina okuwanirira obuzito bw’omubiri gwo ng’emikono gyo giri ku mikono gy’emiggo. Tosigamangako ku nnyindo zo ng’ositula obuzito. Bw’okola bw’otyo kiyinza okwonoona obusimu n’emisuwa ebiri wansi w’enkwawa zo. Era kijja kukukooya amangu.
Amagezi ku by’okwerinda by’olina okujjukira
- Kebera olabe oba ensonga za kapiira wansi w’omuggo ziri mu mbeera nnungi ate nga tezikaddiye.
- Bw’omala okutambula ebweru, kebera olabe oba waliwo amayinja, ebitosi oba ebikoola ebisibye mu bikwaso bino ebya kapiira. Bino bisobola okuvaako okuseerera n’okugwa.
- Munda mu maka go n’ekifo w’okolera, ggyawo ebintu ebiyinza okutabuka wansi (cables, rugs).
- Kakasa nti okozesa emiggo okutuusa ng’omusawo akugambye. Ne bw’oba owulira ng’okola bulungi kati, okuziyimiriza ng’obudde tebunnaggwaako kiyinza okukuviirako okuddamu okufuna obuvune oba okwonooneka kw’ekifo we walongoosebwa.
Ka tuyige okuyimirira, okutuula, n’okutambula nga tukozesa emiggo.
Osituka otya mu ntebe?
1. Tuula mu maaso katono mu ntebe, ng’oyolekera enkoona.
2. Leeta emiggo gyombi wamu ogikwate n'omukono ogutunudde mu kigere ekifunye obuvune .
3. Kati, teeka omukono gumu ku miggo ate omulala ku ntebe, oyimirire mpola, ng’ossa obuzito ku kigere kyo ekirungi .
4. Bw’omala okutebenkera obulungi, emiggo gyombi giteeke wansi w’enkwawa zo.
Otuula otya wansi okuva ku kuyimirira?
1. Weesigame ku ntebe era weesigame emabega okutuusa lw’owulira enkoona z’entebe nga zikwatagana emabega w’amagulu go.
2. Bbalansi ng’ossa obuzito ku kigere kyo ekirungi.
3. Ggyako emiggo gyombi ku bisambi byo ogikwate wamu n’omukono gumu.
4. Kwata entebe n’omukono gwo omulala emabega w’omugongo otuule wansi.
Otambula otya ng’okozesa emiggo gyombi?
1. Okusooka, yimirira nga weegolodde era weebalirize bulungi.
2. Teeka emiggo gyombi n'okugulu okulumiziddwa mu maaso katono mu kiseera kye kimu .
3. Kati teeka obuzito ku mikono gy’emiggo era oteeke okugulu kwo okulungi mu maaso.
4. Bw’omala okuddamu okubeera balance, kwata ekiddako.
Ekisinga okukaluba abantu abasinga obungi: okulinnya n’okukka amadaala
Okulinnya n’okukka amadaala kye kitundu ekisinga okusoomoozebwa. Kino olina okukikola n'obwegendereza ennyo era n'obwegendereza . Bwe kiba kisoboka, funa omuntu akuyambe. Waliwo etteeka eryangu: "Waggulu n'abalungi, wansi n'ababi." Ekyo kitegeezaBw’ogenda waggulu, ekigere ekirungi kiba mu maaso, ate bw’ogenda wansi, ekigere ekibi (ekifunye obuvune) kiba mu maaso.
Ka tulinnye amadaala.
- Bwe wabaawo omukuufu w’omu ngalo:
1. Kwata omukono bulungi n’omukono gumu.
2. Tuka emiggo gyombi wansi w’enkwaso endala.
3. Sooka oteeke okugulu kwo okulungi waggulu.
4. Oluvannyuma, situla okugulu n’emiggo egyali gifunye obuvune.
- Bwe waba tewali buyambi:
1. Sooka oteeke okugulu kwo okulungi waggulu.
2. Oluvannyuma, situla emiggo gyombi n’okugulu okulumiziddwa wamu.
Ka tukka ku madaala.
- Bw’oba olina obuyambi bwonna:
1. Kwata omukono bulungi n’omukono gumu.
2. Teeka emiggo gyombi wansi w’enkwaso endala.
3. Sooka oteeke ekigere ekifunye obuvune n’emiggo ku ddaala erya wansi.
4. Oluvannyuma twala ekigere ekirungi ku ddaala erya wansi.
- Bwe waba tewali buyambi:
1. Sooka oteeke emiggo ebiri ku ddaala erya wansi.
2. Oluvannyuma oteeke okugulu okulumizibwa wansi.
3. Twala ekigere ekirungi wansi okutuuka ku nkomerero.
Enkola endala: Bw’oba otya oba nga tolina bulungi kulinnya oba kukka ku madaala, kino osobola okukikola ng’otudde . Tuula ku madaala okozese emikono gyo n’okugulu okulungi okulinnya oba okukka eddaala erimu omulundi gumu. Eno nkola esingako obukuumi.
Obubaka Obutwala Awaka
- Nga tonnaba kukozesa miggo, gitereeze obuwanvu bwo bwennyini ng’oyambibwako omusawo oba omusawo akola ku by’omubiri.
- Obuzito bw’omubiri bulina okuwanirirwa enkwata y’emikono gy’emiggo. Tosigamangako ku miggo ng’ositula obuzito.
- Tambula mpola nnyo era n’obwegendereza ng’olinnya n’okukka amadaala. Jjukira: okugulu okulungi waggulu ng’ogenda waggulu, okugulu okubi wansi ng’ogenda wansi.
- Awaka wo n’ekifo w’okolera bifuule ekifo ekitali kya bulabe, nga temuli bizibu ebiyinza okukugwa.
- Tolekera awo kukozesa miggo okutuusa ng’omusawo akugambye. Ne bw’oba owulira ng’owona mangu, okugoberera ebiragiro kijja kukuyamba obutaddamu kufuna buvune.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo