Owulira nga ddala weird oluvannyuma lw'okulinnya ennyonyi? Ka twogere ku Jet Lag! (Jet Lag)

Wali obaddeko ku nnyonyi okuva e Sri Lanka n’ogenda mu Amerika, Australia, oba mu nsi ya Bulaaya ku nnyonyi egenda ewala? Oluvannyuma lw’okukka eyo, wali owuliddeko ng’okooye nnyo, ng’otulo emisana, naye nga tosobola kwebaka ekiro, ate ng’omubiri gwo guwulira nga gwewunyisa nnyo? Ne bw’omala okuddayo e Sri Lanka, owulira ebizibu bino okumala ennaku eziwera. Ekyo kye tuyita mu by'obusawo "Jet Lag". Buno si bulwadde, wabula bunyiiza katono omubiri gwaffe. Ka twogere ku kino simply leero.

Mu ngeri ennyangu, Jet Lag kye ki?

Ffenna tulina akasaawa akatono akaddukira mu butonde munda mu mibiri gyaffe. Kino tukiyita essaawa yaffe ey’ebiramu, oba Circadian Rhythm . Okubeera omutuufu, eno y’enteekateeka y’omubiri gwaffe ey’obutonde efugira ebintu nga ddi lwe tulina okwebaka ekiro, ddi lwe tulina okuzuukuka ku makya, ne ddi lwe tulina okulya.

Teebereza bw’oba ​​mu Sri Lanka, weebaka ku ssaawa 10 ez’olweggulo n’ozuukuka ku ssaawa 6 ez’oku makya. Essaawa y’omubiri gwo emanyidde ekiseera ekyo. Kati, oluvannyuma lw’okulinnya ennyonyi okumala essaawa 10-15, ogenda mu nsi eri emabega oba esinga Sri Lanka essaawa ntono. Bw'otuukayo, kiyinza okuba nga kya misana eyo, naye essaawa y'omubiri gwo egamba nti, "Nedda, nedda, kiro mu Sri Lanka, obudde obw'okwebaka." Awo obuzibu we butandikira.

Mu ngeri ennyangu, jet lag bwe butakwatagana wakati w’essaawa gy’olimu n’essaawa essaawa y’omubiri gwo gy’eteekeddwa. Obubonero bwe butabeera bulungi bw’owulira ng’essaawa y’omubiri gwo emanyiira obudde obupya.

Kizibu nnyo okugenda ebuvanjuba oba ebugwanjuba?

Kino kizibu abantu bangi kye balina. Okusinziira ku basawo n’abanoonyereza, jet lag eyinza okuba ey’amaanyi ennyo ng’ogenda ebuvanjuba (e.g. okuva mu Amerika okutuuka e Sri Lanka) okusinga ng’ogenda mu maserengeta (e.g. okuva e Sri Lanka okutuuka e Bulaaya oba Amerika).

Ensonga lwaki kino kituuse kwe kuba nti kyangu emibiri gyaffe okumanyiira okusula obudde n’okwebaka. Wabula kizibu katono okumanyiira okwebaka nga bukyali okusinga bulijjo. Bw’ogenda ebuvanjuba, essaawa zigenda mu maaso, n’olwekyo olina okwebaka nga bukyali okusinga bulijjo. Omubiri gugayaavu katono okumanyiira ekyo. Eno y’ensonga lwaki kizibu nnyo bw’ogenda mu kkubo eryo.

Bubonero ki obutera okulabika ku jet lag?

Jet lag tekosa buli muntu mu ngeri y’emu. Abantu abamu bayinza obutakiwulira n’akatono naddala abaana abato. Naye abantu abasinga bajja kufuna obubonero bumu oba obusingawo ku bubonero buno wammanga.

Biki ebiyinza okuvaako obulwadde bwa jet lag?

Jet lag esobola okutuuka ku muntu yenna, naye ensonga ezimu zisobola okwongera ku mikisa gy’embeera eno.

• Engendo z’otambudde: Singa otambula mu bitundu by’obudde ebisukka mu bisatu, akabi k’okutambula kw’ennyonyi (jet lag) kasinga nnyo. Olugendo gye lukoma okuba oluwanvu, gye lukoma okuba oluzibu.
• Emyaka gyo: Okunoonyereza okumu kulaga nti abantu abasukka mu myaka 60 bayinza okukosebwa ennyo obulwadde bwa jet lag kubanga essaawa z’omubiri gwabwe zikola mu ngeri ya njawulo katono.
• Sula nga tonnalinnya nnyonyi: Singa tosula bulungi mu nnaku ezisooka okubuuka, omubiri gwo gujja kuba gwakoowa dda, kale ebiva mu jet lag biyinza n’okusingawo.
• Situleesi: Bw’oba ​​oli ku situleesi nnyingi ng’olowooza ku lugendo lwo, era kijja kukosa otulo n’enkola y’omubiri gwo.
• Caffeine n’omwenge: Okunywa ebyokunywa ebirimu caffeine nga kaawa, caayi n’omwenge ng’oli mu nnyonyi kiyinza okutaataaganya engeri gy’osula. Era ziggyamu amazzi mu mubiri gwo. Embeera enkalu munda mu nnyonyi esobola okwonoona ebintu. Kale, kirungi okunywa amazzi amangi ng’ogenda mu nnyonyi.

Oyinza otya okugoba jet lag n'owona amangu?

Ekirungi nti jet lag mbeera etera okugonjoola ku bwayo mu nnaku ntono. Tekyetaagisa ddagala lya njawulo. Wabula waliwo ebintu ebitonotono by’oyinza okukola okukendeeza ku buzibu buno n’okumanyiira amangu ekitundu ky’essaawa ekipya.

Jet Lag esobola okuziyizibwa?

Wadde tekisoboka kuziyiza ddala jet lag, osobola okwetegekera nga tonnagenda okukendeeza ku bikolwa byayo.

Ng’ebula ennaku ntono olugendo lutuuke

• Bw’oba ​​ogenda ebuvanjuba: Bw’oba ​​ogenda ebuvanjuba (ng’ogenda mu maaso mu budde), tandika okwebaka n’okuzuukuka nga bukyali katono okusinga bulijjo ng’ebula ennaku ntono olugendo lwo.
• Bw’oba ​​ogenda mu maserengeta: Bw’oba ​​ogenda mu maserengeta (essaawa bwe zidda emabega), manyiira okwebaka ng’obudde buyise katono okusinga bulijjo n’okuzuukuka oluvannyuma.
• Gezaako okutereeza emmere yo ebeere kumpi katono n’obudde bw’ensi gy’ogendako.

Mu kiseera ky’ennyonyi

• Nywa amazzi amangi: Kino kye kisinga obukulu.
• Weewale omwenge ne caffeine.
• Weebake bwe kiba kisoboka: naddala nga kikwatagana n’ekiro gy’ogenda.
• Tambuza omubiri gwo: Mu kifo ky’okusigala mu mbeera y’emu, situka otambule buli lwe kiba kisoboka. Waliwo dduyiro entonotono z’osobola okukola ng’otudde mu ntebe:
• Zingulula akamwa ko, ensingo n’ebibegabega.
• Zingulula enkizi z’amagulu.
• Gaziya era ofukamira amaviivi go mu maaso.
• Fuuwa nnyo.

Ddi lw’osaanidde okulaba omusawo?

Jet lag ebiseera ebisinga tekyetaagisa kugenda wa musawo. Obubonero bujja kuggwaawo mu nnaku ntono, oba okusingawo wiiki emu.

Naye,

• Singa obubonero tebutereera oluvannyuma lwa wiiki emu oba ne bweyongera, .
• Singa obuteebaka bweyongera okukosa emirimu gyo egya bulijjo, .

Kikulu nnyo okulaba omusawo w’amaka go n’okufuna amagezi.

Ate era bw’oba ​​olina obubonero buno wammanga, kiyinza obutava ku jet lag, wabula embeera endala ey’obujjanjabi. Nolwekyo , laba omusawo mu bwangu.

• Omusujja
• Okuziyira oba okusiiyibwa
• Okukolola
• Okulumwa mu mamiro
• Obubonero obulala obwa ssennyiga, omusujja, oba COVID-19

Kikulu nnyo naddala eri abo abatera okulinnya ennyonyi empanvu (nga abavuzi b’ennyonyi n’abakozi b’ennyonyi) okunoonya amagezi mu basawo singa bafuna obuzibu mu tulo okumala ebbanga eddene, kubanga obuteebaka obutawona buyinza okuvaako ebizibu ebirala eby’obulamu.