Naawe olina ebibuuzo bino? Olwo ka tuyige ku Kegel Exercises!

Oluusi owulira ng’olina okufulumya omusulo katono ng’oseka, ng’osesema oba ng’ositula ekintu ekizito? Oba weetaaga okufulumya omusulo mu bwangu era mu bwangu, oluusi nga tosobola na kugufuga? Bino bizibu abantu bangi naddala abakyala, n’abasajja abamu bye balina nga balonzalonza katono okwogerako. Naye obadde okimanyi nti waliwo eky’okugonjoola kino ekirungi? Y'ensonga lwaki tugenda kwogera ku Kegel Exercises leero.

Dduyiro wa Kegel kye ki?

Mu ngeri ennyangu, dduyiro wa Kegel akwata ku kunyweza ebinywa byo eby’omu kifuba . Kati lowooza ku binywa bino eby’omu kifuba kye biri. Bino bye binywa ebiyamba okukwata ebitundu by’omubiri mu kifuba kyo, gamba ng’ekibumba kyo, ekitundu ky’ekyenda kyo ekinene, ate mu bakyala, obukyala bwo, mu kifo. Okufaananako akatimba, ebinywa bino bikuuma ebitundu bino obutagwa wansi. Tekikoma awo, wabula ebinywa bino biyamba ne ku bintu ng’okusiiyibwa, okufulumya omusulo, n’okwegatta.

Dduyiro wa Kegel azingiramu okunyweza ebinywa bino eby’omu kifuba, n’obikwata okumala akaseera, n’oluvannyuma n’oddamu okubiwummuza mpola. Okufaananako n'okusitula dumbbells okuzimba biceps zo, kino kikuuma ebinywa by'omu kifuba "nga bituufu."

Kiki ekituufu ekibaawo ku dduyiro wa Kegel?

Kigambibwa nti dduyiro wa Kegel ayamba okukuuma ebinywa byo eby'omu kifuba nga "biri bulungi." Nga bw’ositula obuzito, bunyweza ebinywa ebirala mu mubiri gwo. Dduyiro zino zikuwa okufuga obulungi ekibumba n’ekyenda, era zitangira n’ebinywa by’omu kifuba okunafuwa.

Teebereza ekyandibaddewo singa ebinywa bino byali binafu. Oyinza okukulukuta omusulo oba omusulo mu butanwa, oba oyinza obutasobola kufuga byenda byo. Ebinywa bino bisobola okunafuwa ng’okaddiwa, ng’oli lubuto, ng’omaze okuzaala oba ng’omaze okulongoosebwa.

Dduyiro wa Kegel mukulu eri baani?

Mu butuufu, ekintu kyonna ekissa puleesa ku binywa by’omu kifuba kiyinza okubinafuya, ne bitasobola kukwata bitundu bya kifuba mu kifo kyabyo. Bino bye bimu ku bintu ebiyinza okuvaako ebinywa by’omu kifuba okunafuwa:

• Olubuto: Obuzito bw’omwana buteeka puleesa nnyingi ku binywa bino.
• Okuzaala: Ebinywa bino bisobola okukosebwa mu kiseera ky’okuzaala okwa bulijjo n’okulongoosebwa (C-section) .
• Omugejjo: Obulabe buno bubaawo ng’obuzito bw’omubiri bweyongedde, ekitegeeza nti singa obuzito bw’omubiri (BMI) busukka 30, oba singa obuzito bw’omubiri busukka 25.
• Okulongoosa mu kitundu kyo eky’ekisambi.
• Okukaddiwa:Ng’emyaka gigenda giyitawo, okufaananako n’ebinywa ebirala mu mubiri, ebinywa by’omu kifuba, mu nseke n’omumwa gwa nnabaana mu butonde binafuwa.
• Okunyigirizibwa ennyo ng’ofulumya omusulo (okuziyira) oba okusesema okutambula obutasalako.
• Dduyiro ezimu: Naddala ebintu ng’okubuuka, okudduka n’okusitula obuzito.

Naye ekintu kimu ky’olina okujjukira nti dduyiro wa Kegel si wa buli muntu. Oluusi, okukola Kegels ennyo oba okuzikola mu ngeri eteetaagisa kiyinza okuvaako ebinywa okunywezebwa n’okulumwa. N’olwekyo, bw’oba ​​olina ekizibu, kirungi n’onoonya amagezi g’omusawo.

Okufuna embuto ne dduyiro wa Kegel

Bw’oba ​​oli lubuto, okukola dduyiro wa Kegel ng’oli lubuto kiyinza okwanguyiza okuzaala katono. Kino kiri bwe kityo kubanga ojja kuba n’obuyinza bungi ku binywa byo eby’omu kifuba ng’ozaala. Si ekyo kyokka, naye era kiyamba ne ku:

• Dduyiro w'okufuga ekibumba .
• Okunyweza ebinywa ebiwanirira obuzito bw’omwana mu lubuto.
• Okukendeeza ku buzibu bw'okufulumya omusulo .
• Okusika ng’ozaala mu bukyala kiyamba .
• Ayamba ekitundu kya perineal (ekitundu ekiri wakati w’obukyala n’obukyala) okuwona oluvannyuma lw’okuzaala.

Nsanga ntya ebinywa byange eby’omu kifuba?

Kino kye kintu ekisinga obukulu. Bw’otofuna binywa bituufu, tojja kusobola kukola bulungi dduyiro. Wano waliwo engeri ntono:

1. Okulekera awo omusulo: Bw’oba ​​ofuka mu kaabuyonjo, fuba okulekera awo omusulo mu bwangu. Kino kye kinywa ekiwulira nga kinywezeddwa. Naye kino kikolebwa kumanya binywa byokka. Bw’ogezaako okulekera awo okufulumya omusulo bw’otyo buli kiseera, osobola okufuna yinfekisoni .

2. Kuba akafaananyi ng’ogezaako okukomya okutambula kw’empewo: Bw’owulira ng’oyagala okuyisa ggaasi, teebereza ng’ogezaako okugiyimiriza. Kino kye kinywa kye kimu ekinyweza.

3. Okukozesa engalo (ku bakyala): Yingiza engalo yo (eyonjeddwa obulungi) mu bukyala bwo ogezeeko okunyweza ebinywa ebigyetoolodde. Olina okuwulira ng’onyiga okwetooloola engalo yo, ng’olinga agamba nti ebinywa bisituka waggulu.

Wali ozannyirako mu kyuma ekitunda enjala ng’okyali mwana muto? Waliwo enjala ekka okuva waggulu n’ekwata akazannyo n’oluvannyuma n’egenda waggulu. Ekyo kye kibaawo mu dduyiro wa Kegel, ng’ekirala ng’engalo enyweza n’esitula waggulu ng’ekwata akazannyo. Olina okunyweza ebinywa byo eby’omu kifuba n’obisika waggulu.

Nkola ntya dduyiro wa Kegel mu butuufu?

Dduyiro wa Kegel akolebwa ng’onyweza ebinywa byo eby’omu kifuba, n’obikwata okumala akaseera, n’oluvannyuma n’obiwummuza mpola. Tandika obutonotono era mpolampola yongera ku budde bw’ozikwata n’emirundi gy’ozikola. Kirungi okukola dduyiro zino emirundi ebiri oba esatu olunaku.

Wano waliwo enteekateeka ey’ekyokulabirako ey’okukola dduyiro wa Kegel:

1. Sooka ozuule ebinywa byo eby’omu kifuba (nga bwe kyayogeddwa waggulu).

2. Kati, nyweza ebinywa ebyo okumala sekondi nga 3. Oluvannyuma, ziwummuze okumala sekondi 3. Eno y’emu ku dduyiro wa Kegel.

3. Gezaako okukola kino emirundi 10 . Singa 10 eba nkalu nnyo mu kusooka, tandika ne 5 ogende mpolampola. Kino tukiyita "set."

4. Kola set emu ku makya ate set emu ekiro.

5. Bw’ogenda weeyongera amaanyi, yongera mpolampola emirundi. Okugeza mu kifo ky’okunyweza okumala sekondi 3 n’oluvannyuma n’owummula okumala sekondi 3, nyweza okumala sekondi 5 n’oluvannyuma owummuleko okumala sekondi 5.

6. Olwo, yongera ku muwendo gwa Kegels z’okola mu lunyiriri okutuuka ku 10 (bw’oba ​​tonnaba kuzikola).

7. Ekisembayo, yongera ku mirundi gy’okikola buli lunaku okuva ku bbiri okutuuka ku ssatu.

Ekisinga obulungi kwe kutuuka ku ssa w’osobola okukola Kegels 10 buli set (tight for 5 seconds, relax for 5 seconds) sets 3 buli lunaku.

Ntegeera ntya oba nkola dduyiro wa Kegel mu butuufu?

Si kirungi kuwulira bulumi ng’okola dduyiro wa Kegel. Bw’oba ​​olina obulumi mu lubuto, wansi w’omugongo oba omutwe, osanga oba okwata omukka oba okunyweza ebinywa ebikyamu.

Bw’oba ​​olina obuzibu mu kuzuula ebinywa byo eby’omu kifuba, oba ng’owulira obulumi oba obutabeera bulungi, oyinza okuba ng’okola Kegels mu bukyamu. Mu mbeera eyo, kirungi okunoonya obuyambi okuva eri omusawo w’ebyobulamu .

Bw’okola obulungi Kegels, ojja kulaba ng’obubonero bwo bugenda bukendeera mpolampola mu wiiki ntono. Ng’ekyokulabirako, oyinza obutafulumya musulo nnyo.

Ntegeera ntya oba ekitundu kyange eky’omu kifuba kinywevu?

Singa ekisambi kyo kiba kya maanyi, oyinza okufuna obubonero nga:

• Okufulumya omusulo/okufulumya omusulo mu butagenderere kitono oba tewali.
• Obutawulira bwetaavu bwa kufulumya musulo/okufulumya omusulo ennyo.
• Okuwulira ng’osobola okufuga omusulo n’omusulo.
• Osobola okukola dduyiro wa Kegel mu ngeri ennyangu.

Olina okusika nnyo otya ng’okola Kegels?

Oyagala okunyweza Kegels zo nga bw’osobola okuwulira. Kyokka weegendereze obutanyweza binywa byo eby’omunda mu kisambi, omugongo, enkwaso oba ebinywa by’olubuto. Okunyweza ebinywa bino kitegeeza nti dduyiro tomukola bulungi.

Ate era tonyiga nnyo ne kiba nti olina okukwata omukka. Fuuwa mu ngeri eya bulijjo ng’okola Kegels. Oboolyawo okubala mu ddoboozi ery’omwanguka kiyinza okukuyamba okukuuma engeri gy’ossa eya bulijjo.

Kirungi okukola dduyiro wa Kegel ng’otudde, ng’oyimiridde oba ng’ogalamidde?

Osobola okukola dduyiro wa Kegel ng’ogalamidde, ng’otudde oba ng’oyimiridde. Ebinywa byo eby’omu kifuba bwe biba binafu, kiyinza okukwanguyira okusooka okubikola ng’ogalamidde.

Kegel emu gy’osaanidde okukwata sekondi mmeka?

Bw’otandika, kola bingi byokka nga bw’osobola okukola obulungi. Okugeza, Kegels 5 zakwata okumala sekondi 3, emirundi ebiri olunaku. Yongera mpolampola omuwendo nga bw’ofuna amaanyi n’okugumiikiriza. Ekisinga obulungi kwe kukwata okumala sekondi 5, olwo n’owummula okumala sekondi 5, n’oluvannyuma n’okola 10 ku zino, emirundi ebiri oba esatu olunaku.

Dduyiro wa Kegel asinga kukola ki?

Ddala tewali dduyiro wa Kegel "asinga". Buli Kegel gy’okola obulungi erina emigaso. Londako ekisinga okukunyumira. Mu buli mbeera, essira lisse ku kusika n’okusitula ekifuba kyo ng’olinga asitula ekintu waggulu.

Lwaki kinzibuwalira okukola dduyiro wa Kegel?

Bw’oba ​​olina obuzibu okukola dduyiro wa Kegel, omusawo ayinza okukuwa amagezi okugezaako okutendekebwa mu by’obulamu (biofeedback training) n’okusitula ebinywa by’omu kifuba n’amasannyalaze .

Mu biofeedback , omusawo ayingiza ekyuma ekitono (probe) mu bukyala bwo. Olwo, osabibwa okukola dduyiro wa Kegel. Monitor ekulaga engeri gy’onyiga ebinywa.

Okusikirizibwa kw’amasannyalaze ngeri ya kuddamu kutondawo dduyiro wa Kegel bw’alina okuwulira. Wano, omusawo wo asindika akasannyalazo akatono mu binywa byo eby’omu kifuba. Olwo ebinywa ne binywezebwa nga biddamu akasannyalazo.

Bw’oba ​​olina obuzibu okukola Kegels, oba nga tokakasa oba okozesa ebinywa ebituufu, totya kulaba musawo. Bali wano okukuyamba.

Emipiira gino egya Kegel bye biruwa?

Emipiira gya Kegel byuma bya njawulo by’oyambala munda mu bukyala. Oluusi ziyitibwa dduyiro wa Kegel, zino zitera okuba ebyuma ebyekulungirivu ebiyamba okunyweza ebinywa byo eby’omu kifuba. Ziyingizibwa mu bukyala bwo, okufaananako nnyo tampon. Ebinywa byo eby’omu kifuba bikwata omupiira mu kifo kyakyo ng’ogenda mu maaso n’olunaku lwo. Osobola okutandika ng’ozambala okumala eddakiika ntono olunaku n’ozongera ku budde mpolampola.

Kitwala bbanga ki okulaba enkyukakyuka?

Ebiseera ebisinga osobola okulaba ebivaamu mu wiiki 6 ku 8 . Wabula kino kisinziira ku ngeri gy’okola dduyiro wa Kegel n’obunyiikivu era obutakyukakyuka, wamu n’engeri ebinywa byo gye binafuye.

Abasajja nabo basobola okukola dduyiro wa Kegel?

Yee, ddala! Omuntu yenna asobola okuganyulwa mu dduyiro wa Kegel. Abasajja basobola okuganyulwa mu dduyiro wa Kegel nga bano:

• Ayamba okufuga okukulukuta kw’omusulo mu ngeri etategeerekeka (obutakwata) (okusinziira ku kivaako).
• Okulumwa enseke n’okuzimba, ekitegeezaAyamba okuddukanya embeera nga Prostatitis ne Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).
• Kiyinza okwongera ku ssanyu mu kwegatta nga kiyamba ku kusituka n'okumala .

N’ekisembayo, jjukira kino (Obubaka bw’Okutwala Awaka)

Dduyiro wa Kegel dduyiro mukulu nnyo asobola okunyweza ebinywa byo eby’omu kifuba. Ekisambi kyo kiyinza okunafuwa olw’ensonga ezitali zimu. Obubonero ng’okukulukuta kw’omusulo oba omusulo mu ngeri etaali ya kyeyagalire, oba okuwulira ng’olina okufulumya omusulo nga tekyetaagisa kukikola, biyinza okuba obubonero bw’omugongo omunafu. Tandika obutonotono era okole okutuuka ku kukola Kegels emirundi egiwerako olunaku. Bw’oba ​​totegeera Kegels oba nga tokakasa oba ozikola bulungi, totya kunoonya buyambi okuva eri omusawo. Jjukira nti kino kikulu nnyo eri obulamu bwo!

` Dduyiro wa kegel, ebinywa by’omu kifuba, okufuga omusulo, okufuga ekyenda, obulamu bw’embuto, obulamu bw’abakyala, obulamu bw’abasajja, dduyiro