Wali onyiga ekigere/omukono gwo? Ka tuyige ddala okunyiga kye ki!

Wali obadde otambulira ku madaala, ng'odduka, oba ng'ozannya, n'ogwa ku kigere oba omukono gwo mu bwangu, ne kikuleetera okukuba enduulu olw'obulumi nti, "Ouch, I sprained my ankle!"? Bwe kiba bwe kityo, si ggwe wekka. Okunyiganyiga kintu ffenna kye tutera okulaba ennyo. Kale leero, ka twogere ku bintu ebikulu ennyo, gamba ng’okunyiga kye ki, lwaki kibaawo, n’eky’okukola singa onyiga enkizi.

Ddala okunyiga kye ki?

Mu ngeri ennyangu, okunyiga buzibu obubeera mu kiwanga mu mubiri gwaffe. Kati obuuza ekiyungo kye ki. Ekiwanga kye kifo amagumba gaffe abiri oba okusingawo we gakwatagana. Lowooza ku bifo ng’enkokola, okugulu, ekibegabega, enkizi, engalo. Bino biyitibwa ebiyungo. Ennyondo zino ze zitusobozesa okufukamira n’okunyiga emibiri gyaffe.

Kale, ku binywa bino, amagumba gakwatibwa wamu era ne gakwatibwa mu kifo kyabyo n’obuguwa obw’amaanyi obw’ebitundu ebiyitibwa ligaments . Zino ziringa ebipiira ebigumu ebiyamba okukuuma ekiwanga obutatambula nnyo. Okunyiga kubaawo ng’omusuwa gumu oba okusingawo ku misuwa gino gugoloddwa okusukka ekkomo lyagyo, oba nga gukutuse.

Ennyondo ezisinga okunyiga ze zino:

• Akakongovule
• Evviivi
• Oluyingo

Lwaki tufuna ebiwundu? Biki ebivaako?

Wayinza okubaawo ensonga ez’enjawulo eziviirako okunyiga. Ebiseera ebisinga, kibaawo mu bwangu.

• Okunyiga, okwekulukuunya oba okufukamira kw’ekiwanga mu bwangu: Kuba akafaananyi ng’otambula mu kkubo era amangu ago ekigere kyo ne kikuba ekinnya era enkizi n’eyiringisibwa. Wano omusuwa we guyinza okwonooneka.
• Okukosa ekiwanga ng’ogwa: Bw’ogwa okuva ku buwanvu oba ng’oseerera, omukono guyinza okusibira ku ttaka n’engalo n’enyiga.
• Bw’oba ​​ozannya oba ng’okola dduyiro: Otera okunyiga naddala ng’ozannya emizannyo egirimu okudduka, okubuuka oba okukyusa amangu ekkubo (e.g. netball, omupiira, basketball, cricket). Teebereza ng’ozannya cricket ate amangu ago n’ogenda ng’odduka n’ogwa n’ogwa. Oyinza okunyiga okugulu oba enkizi.
• Oluusi, emisuwa giyinza okunafuwa ne ginyiga ne bwe baba nga bakola entambula y’emu enfunda eziwera .

Ekikulu: Emisuwa gy’abantu abamu mu butonde giba giyitiriddeko katono (joint hypermobility). Abantu ng’abo batera okunyiga enkizi okusinga abalala.

Bubonero ki obulaga nti omuntu alina okunyiga? Okitegeera otya?

Bw’oba ​​n’okunyiga, oyinza okufuna obubonero obw’enjawulo. Bino byawukana okusinziira ku buzibu bw’okunyiga.

• Obulumi: Buno bwe bubonero obukulu. Obulumi buyinza okubaawo ng’ekiwanga ekifunye obuvune kitambuzibwa, nga kikwatiddwako oba nga kizitowa. Oluusi, obulumi buyinza okubaawo ne bwe waba tewali kikoleddwa.
• Okuzimba: Amangu ddala nga wayise okunyiga, oba nga wayiseewo akaseera katono, ekitundu ekyetoolodde ekiwanga kijja kutandika okuzimba.
• Okunyiga: Oluusi ekitundu ky’obuvune kiyinza okuvaamu omusaayi wansi w’olususu ne kirabika nga kya bbululu oba nga kikutte. Kino kiyinza obutalabika mangu, naye kiyinza okukula mu lunaku lumu oba bbiri.
• Limited range of motion: Ekiwanga ekifunye obuvune tekisobola kutambula mu ngeri ya bulijjo. Ng’ekyokulabirako, bw’onyiga enkizi, kiyinza okukuzibuwalira okutambuza okugulu kwo waggulu ne wansi oba okuva ku ludda olumu okudda ku lulala.
• Obutabeera mu ntebenkevu mu kiwanga: Ekiwanga kiyinza okuwulira nga kisumuluddwa oba "nga kya mayinja."
• Okuwulira oba okuwulira eddoboozi lya "pop" ng'obuvune bubaawo: Mu kunyiga okumu okw'amaanyi, oyinza okuwulira oba okuwulira eddoboozi lya "pop" oba "crack" ng'omusuwa gukutuse.
• Obutasobola kwetikka buzito: Bw’oba ​​n’enkizi oba okugulu okunyiga, kiyinza okukuzibuwalira oba nga tekisoboka kutambula ng’ekigere ekyo kiri ku ttaka.

Waliwo ebika bya Ulukku?

Yee, okunyiga kuyinza okwawulwamu ebika bisatu ebikulu okusinziira ku buzibu bwabwo. Kino kisalibwawo omusawo. Naye kino kijja kukuyamba okufuna ekirowoozo ekitali kituufu.

• Grade 1 Okunyiga (okunyiga okutono):
• Kino kibeera kugolola kwa musuwa mu ngeri etali ya maanyi. Omusuwa tegukutuse.
• Obulumi buno butera kuba butono.
• Okuzimba nakyo kitono.
• Ekiyungo kinywevu, si kisumuluddwa nnyo.
• Ebiseera ebisinga kitereera mu nnaku ntono.

• Grade 2 Okunyiga (okunyiga okw’ekigero):
• Mu mbeera eno, omusuwa gukutuse ekitundu (ekitundu ekikutuse) .
• Obulumi businga ku ddaala erisooka.
• Okuzimba n’okunyiga biyinza okweyoleka ennyo.
• Oyinza okuwulira obulumi n’okusumululwa katono ng’otambuza ekiwanga.
• Kiyinza okuba ekizibu katono okwetikka obuzito.
• Kiyinza okutwala wiiki eziwera okuwona.

• Grade 3 Okunyiga (okunyiga ennyo):
• Mu mbeera eno, omusuwa gukutuse ddala (okukutuka okujjuvu) .
• Obulumi buyitiridde, buyitiridde.
• Okuzimba n’okunyiga nabyo biba bya maanyi nnyo.
• Ekiyungo tekinywevu era kiyinza okuwulira "nga ekipande."
• Ebiseera ebisinga, omukono/ekigere ekifunye obuvune tekisobola kukozesebwa oba wadde okuzitowa.
• Kiyinza okutwala emyezi egiwerako okuwona, era oluusi kiyinza okwetaagisa okulongoosebwa oba n’okulongoosebwa.

Kiki ky’olina okukola ng’ofunye ekiwundu? Bujjanjabi ki obusookerwako bw’oyinza okukola awaka?

Waliwo obujjanjabi obusookerwako bw’osobola okukola awaka amangu ddala ng’omaze okunyiga. Bino bijja kuyamba okukendeeza ku bulumi n’okuzimba. Kino tukiyita enkola ya RICE .

• R - Okuwummula: .
• Ekisinga obukulu kwe kuwummuza ekiwanga ekifunye obuvune.Ekyo kitegeeza okugikuuma mu kifo kyayo nga togitambuza oba okugiteekako obuzito. Bw’ogenda mu maaso n’okugikozesa, obuvune buyinza okweyongera.

• I - Omuzira (Okukuba omuzira): .
• Siiga ice mu kifo ekifunye obuvune. Kino kijja kukendeeza ku kuzimba n’obulumi. Teeka ice cubes ntono mu kaveera, ozinge mu lugoye olugonvu, ozisiige mu kifo ekifunye obuvune okumala eddakiika nga 15-20. Tosiiga ice butereevu ku lususu, kuba kino kiyinza okwonoona olususu. Kino kikole emirundi esatu oba ena olunaku okumala ennaku bbiri oba ssatu ezisooka.

• C - Okunyigiriza: .
• Okusobola okufuga okuzimba, zingira ekiwanga ekifunye obuvune n’akaguwa akawanvu akatono, naye nga tekanywezeddwa nnyo. Kino kijja kuwa obuwagizi eri ekiwanga n’okukendeeza ku kuzimba. Naye jjukira nti togizinga nnyo n’esalako omusaayi. Singa olususu oluli wansi wa bbandi lufuuka bbululu oba okuwulira nga luzibye, luba lunywezeddwa nnyo.

• E - Obugulumivu:
• Ekiwanga ekifunye obuvune kikuume nga kigulumiziddwa waggulu w’omutima gwo nga bwe kisoboka. Bwe kiba kigere, kiwanirize n’omutto gumu oba ebiri. Bw’eba mukono, osobola okuguwanirira n’omutto oba omusipi. Kino era kijja kuyamba okukendeeza ku kuzimba.

Jjukira: Obujjanjabi buno obwa RICE businga kukola singa bukolebwa mu ssaawa 24-72 ezisooka ng’ofunye okunyiga. Osobola okumira ekintu nga `Paracetamol` nga eddagala eriweweeza ku bulumi. Naye weegendereze nga tonnamira ddagala eddala eriweweeza ku bulumi (nga `NSAIDs`) nga tewebuuzizza musawo, kubanga ebimu ku byo bisobola okwongera okuvaamu omusaayi mu ntandikwa.

Ddi lw’osaanidde okulaba omusawo olw’okunyiga?

Si buli kunyiga nti kyetaagisa okugenda ew’omusawo. Ebiseera ebisinga okunyiga okutono osobola okukijjanjaba n’eddagala ly’awaka. Wabula, olina okulaba omusawo ddala singa:

• Singa obulumi buba bwa maanyi nnyo era nga tebugumiikiriza.
• Bw’oba ​​tosobola kuteeka kigere/omukono ogulumiziddwa ku ttaka oba okuguteekako obuzito.
• Singa ekiwanga ekifunye obuvune kiba kigoloddwa mu ngeri etali ya butonde oba nga kirabika tekiri mu kifo kituufu.
• Singa wabaawo okuziyira, okuwunya, oba okukyuka mu langi (okufuukuuka, okufuuka bbululu) mu kifo w’ofunye obuvune.
• Singa owulira eddoboozi ery'amaanyi erya "pop" ng'ofunye obuvune. (Kino kiyinza okuba nga kikutuse nnyo emisuwa oba okumenya amagumba.)
• Singa okuzimba kuba kwa maanyi nnyo, oba singa okuzimba oba obulumi tebukendeera oluvannyuma lw’ennaku bbiri oba ssatu ng’okozesa eddagala ly’awaka.
• Bw’oba ​​tosobola kulowooza ku buzibu bwa kino, bw’oba ​​olina okubuusabuusa kwonna.
• Singa ofuna obubonero ng’omusujja.

Ne bwe kiba nga kirabika ng’okunyiga okutono, kikulu okumanya ddala ekikyamu naddala ng’obulumi bumaze ennaku ezisukka mu ntono. Oluusi ky’olowooza nti kiwunya mu butuufu kiyinza okuba nga kimenyese.

Omusawo akebera atya okunyiga?

Bw’ogenda okulaba omusawo, ajja kusooka kukubuuza ebibuuzo ebitonotono:

• Ofunye otya obuvune?
• Obubonero bwe buliwa?
• Wawulira eddoboozi ng’ofunye ebisago?

Oluvannyuma, omusawo ajja kukebera ekiwanga kyo ekifunye obuvune. Kino kitegeeza nti:

• Banoonya okuzimba n’okunyiga.
• Bajja kukiwulira era bakebere oba waliwo ebitundu ebiruma oba ebizimba ebitali bya bulijjo.
• Omusawo ajja kutambuza ekiwanga mpola okukebera we kisobola okutambula (range of motion), oba waliwo obulumi nga kitambula, era oba ekiwanga kinywevu.

Ebiseera ebisinga, okukebera kuno kusobola okumanya oba kunyiga oba ekintu ekirala. Kyokka oluusi singa wabaawo okuteebereza nti eggumba lyamenyese (okumenya), bayinza okulagira okukeberebwa X-ray. Kino kiri bwe kityo kubanga obubonero bw’okunyiga n’okumenya eggumba oluusi buyinza okufaanagana ennyo.

Tekitera kubaawo nnyo, singa wabaawo okuteebereza nti emisuwa egyonoonebwa ennyo, eyinza okulagirwa okukebera MRI okulaba ddala emisuwa gye gyakutuse n’okumanya oba ebitundu ebirala byonoonese. Wabula kino tekikwetaagisa ku buli kunyiga.

Okunyiga kitwala bbanga ki okuwona? Nnyinza ntya okuziyiza okuddamu okubaawo?

Ekiseera ekitwala okunyiga okuwona kyawukana nnyo okusinziira ku buzibu bwakyo (Grade 1, 2, oba 3).

• Ebiseera ebisinga okunyiga kwa ddaala 1 kuyinza okuwona mu wiiki nga emu oba bbiri.
• Okunyiga okw’ekibiina eky’okubiri kuyinza okutwala wiiki nga ssatu ku mukaaga okuwona.
• Okunyiga mu kibiina eky’okusatu kuyinza okutwala emyezi egiwerako (emyezi 3-6 oba okusingawo). Oluusi, singa kiba kyetaagisa okulongoosebwa, ekiseera ky’okuwona kiyinza n’okusingawo.

Kikulu nnyo okugoberera ddala ebiragiro by’omusawo okukakasa nti awona mangu. Era olina okwegendereza obutaddamu kulumya kiwanga okutuusa nga kiwonye mu bujjuvu.

Oluusi naddala mu kunyiga okw’amaanyi, omusawo ayinza okukuwa amagezi okukozesa eddagala ly’omubiri okuyamba okunyweza ekiwanga, okuzzaawo okutambula kwakyo, n’okuziyiza okunyiga mu biseera eby’omu maaso. Omusawo w’omubiri ajja kukuyigiriza dduyiro ezenjawulo z’olina okukola.

Waliwo ebintu ebiwerako by’osobola okukola okuziyiza okunyiga:

• Nga tonnaba kukola dduyiro oba okuzannya emizannyo, kola `warm-up` ennungi, kwe kugamba, kola dduyiro omutono okubugumya omubiri gwo. Ekirala, kola `cool-down` ng'omaze okukola dduyiro.
• Yambala engatto ez’omutindo omulungi ezisaanira omuzannyo oba dduyiro gw’okola. Engatto zirina okuwa obuwagizi obulungi ku binywa byo.
• Weegendereze nnyo ng’otambula oba ng’odduka ku bifo ebitali bituufu oba ebirimu ebinnya.
• Dduyiro okunyweza ebinywa ebyetoolodde ennyondo zo. Ebinywa eby’amaanyi biwa obukuumi obulungi eri ennyondo zo.
• Bw’owulira ng’okooye oba ng’okuluma, tokibuusa maaso era okole dduyiro. Okuwummula.
• Bw’oba ​​olina ekiwanga ekyanyiga emabegako, buuza omusawo wo ku ky’okukozesa bbandi oba ekyuma ekiwanirira okukiziyiza okuddamu okunyiga.

Njawulo ki eriwo wakati w’okunyiga n’okunyiga?

Amannya gano gombi gatera okutabulwa, naye waliwo enjawulo entono wakati w’ago gombi.

• Okunyiga , nga bwe twayogeddeko emabegako, buvune ku musuwa , kwe kugamba, ekibinja ky’ebitundu ebigatta amagumba abiri awamu.
• A strain , oba nga abantu abamu bwe bakiyita, "neuropathy" (wadde nga kino si kituufu ddala, kigambo kya bulijjo), kwe kusika oba okukutuka kw'ekinywa oba ekitundu eky'amaanyi ekiyitibwa tendon ekigatta ekinywa ku ggumba .

Mu ngeri ennyangu, okunyiga kuzingiramu omusuwa mu kiwanga, ate okunyigirizibwa kuzingiramu ekinywa oba omusuwa. Wadde ng’obubonero obumu bufaanagana, okwonooneka kuva ku bitundu by’omubiri eby’enjawulo.

N’ekisembayo, ebintu by’olina okujjukira

Kale, osanga okitegedde kati nti okunyiga si kwangu bwe kityo.

• Okunyiga kutera nnyo, naye kuyinza okuva ku butono okutuuka ku bunene ennyo.
• Enkola ya RICE y’esinga obujjanjabi obusookerwako eri omuntu okunyiga.
• Singa obulumi buba bwa maanyi, okuzimba kuyitiridde, tosobola kubutambuza, oba nga tebuwona mu nnaku ntono, definitely see a doctor.
• Kikulu nnyo okuwummula okutuusa lw’ewona obulungi, okujjanjabibwa mu mubiri bwe kiba kyetaagisa, n’okwegendereza obutaddamu kuginyiga mu biseera eby’omu maaso.

Jjukira nti omubiri gwo gwa muwendo gy’oli. Kale tobuusa maaso wadde obuvune obutono. Bw’ofuna obujjanjabi obulungi, osobola okuwona amangu n’osobola okuddamu okukola emirimu gyo egya bulijjo n’emizannyo gy’oyagala. Bulijjo weegendereze!

` Okunyiga, okunyiga, emisuwa, obuzibu mu binywa, okunyiga enkizi, okunyiga okugulu, obujjanjabi obusookerwako