Okuziyira ddala mpulira etali nnungi era enyiiza, si bwe kiri? Kiwulira ng’olubuto lukyuka, owulira ng’ogenda okusesema, naye to... Oluusi kiyinza okuva ku ndwadde ez’enjawulo, eddagala ly’omira, ng’oli lubuto, oba ne bw’oba otambulira mu mmotoka. Ka kibeere ki ekivaako, tolina kugenda mu maaso n’okubonaabona n’obutabeera bulungi buno. Waliwo ebintu bingi by’osobola okukola okufuga embeera eno. Kale leero, ka twogere ku ngeri y’okufugamu okuziyira kuno.
Eddagala eryangu ly’osobola okukola awaka
Ekisinga obukulu ky’olina okusooka okukola kwe kuwuliriza omubiri gwo. Faayo ku ssaawa ki ey’olunaku gy’owulira ng’oziyira? Mmere ki eyongera okugifuula embi? Mirimu ki egigifuula ennungi? Bwe kiba kisoboka, bino biwandiike mu katabo. Olwo ojja kutegeera ekiyinza okuba nga kye kivuddeko. Okugatta ku ekyo, bino bye bintu ebyangu by’osobola okugezaako.
Ekisinga obukulu bino byonna tobikola omulundi gumu, wabula okubikola mpolampola olabe oba bikwatagana n’omubiri gwo.
Ebintu bino tubitegeere bulungi nga tulina emmeeza.
| Okuwabula | Ennyinyonnyola ennyangu |
|---|---|
| Nywa amazzi amatono amatangaavu. | Nywa obutonotono obw’amazzi, caayi ow’ebimera, caayi omutono, caayi ow’entungo, n’omubisi gw’ebibala ebibisi, okusinga okunywa obungi omulundi gumu. Kino era kijja kuziyiza okuggwaamu amazzi mu mubiri. |
| Weewale okulya emmere erimu amafuta n’amasavu amangi. | Emmere ensiike, ‘short-eats’ erimu amafuta, n’ebizigo si birungi mu kiseera kino. Bino bizibu okugaaya era bisobola okwongera okuziyira. |
| Lya emmere ennyangu, etali ya kawoowo. | Lya emmere etali nnungi era ennyangu okugaaya nga crackers, omugaati, omuceere, amatooke agafumbiddwa n’ebijanjaalo. Kino era kiyitibwa ‘BRAT diet’ (Ebijanjaalo, Omuceere, Applesauce, Toast). |
| Lya emmere entonotono olunaku lwonna. | Mu kifo ky’okulya emmere ennene omulundi gumu, okulya obutonotono buli luvannyuma lwa ssaawa bbiri oba ssatu. Olubuto olwereere lusobola okwongera okuziyira, nga n’olubuto olujjudde. Kale tokuuma lubuto nga kyerere. |
| Wummulako katono ng’omaze okulya. | Tuula akaseera ng’omaze okulya, mu kifo ky’okudduka, okubuuka oba okukola ekintu kyonna. Naye togalamira butereevu , kuba kino kiyinza okwongera asidi okuddamu okufuluma n’okuziyira. |
| Gezaako entungo oba mint. | Entungo ddagala lya butonde erimanyiddwa ennyo eriwonya okuziyira. Osobola okunywa caayi wa ginger oba okunuuna ku toffee erimu ginger. Abantu abamu era bafuna obuweerero nga bakamula ebikoola bya peppermint ebitonotono oba nga banuuna toffee wa mint. |
Tutunuulire n’obujjanjabi obulala?
Ng’oggyeeko obujjanjabi bw’amawanga g’obugwanjuba bwe tutera okumanyiira, waliwo engeri endala ez’okuyamba okulwanyisa okuziyira. Bino tubiyita eddagala erijjuliza oba ery’enjawulo (CAM) . Bino birina ebizibu ebitono era bisobola okukuwa obuweerero mu birowoozo n’okuwulira ng’ofuga embeera.
Naye jjukira nti ddala olina okwogera n’omusawo wo nga tonnagezaako ku bino byonna, kubanga enkola ezimu ziyinza obutatuukana na mbeera ya bulamu bwo.
- Obukodyo bw’okuwummulamu: Kuba akafaananyi ng’otudde mu kifo ekisirifu, ng’ozibye amaaso, ng’ossa omukka mpola, era ng’ofulumya omukka mpola. Okufumiitiriza n’okukola dduyiro w’okussa ennyo bisobola okukuyamba okuwummulamu n’okukendeeza ku kuziyira.
- Acupuncture oba acupressure: Enkola zino zirimu okussa puleesa ku bifo ebimu ku mubiri ng’okozesa empiso ennungi oba ensonga z’engalo. Kino kirowoozebwa nti kiyamba okufuga okuziyira. Kikulu nnyo okunoonya obuyambi bw’omukugu alina ebisaanyizo ku kino.
- Hypnosis: Buno era bujjanjabi obukolebwa omukugu omutendeke. Kiyamba okufuga okuziyira ng’oyita mu magezi agaweebwa ng’oli mu mbeera ey’okuwunyiriza.
- Enkola za biofeedback:Kino kizingiramu okukozesa ekyuma eky’enjawulo ekikuyamba okutegeera emirimu gy’omubiri gwo (gamba ng’okukuba kw’omutima) n’okugifuga.
- Systematic Desensitization: Eno ngeri ya bujjanjabi bwa bwongo esingako obuzibu. Mu ngeri ennyangu, kizingiramu okukukuba ekifaananyi ku mbeera ezikuleetera okuwunya, n’oluvannyuma mpolampola n’okuyamba okumalawo okutya okwo. Kino kintu ekirina okukolebwa nga kiyambibwako omukugu.
Ebika by’eddagala eriweebwa omusawo
Bw’oba tosobola kufuga kuziyira kwo ng’okozesa eddagala ly’awaka n’enkola endala, tofaayo. Omusawo asobola okukuwa eddagala erikusaanira.
Okuziyira kwonna tekujjanjabwa n’eddagala lye limu. Ekika ky’eddagala ly’oweebwa kijja kwawukana okusinziira ku nsonga ekuziyira (okugeza, okuziyira ng’omaze okulongoosebwa, okuziyira ng’oli lubuto, okuziyira olw’obujjanjabi bwa kookolo).
Wano waliwo ebika by’eddagala ebitera okukozesebwa:
1. Serotonin (5-HT3) antagonists: Zino zikola nga ziziyiza ekikolwa ky’eddagala eriyitibwa serotonin mu bwongo bwo n’enkola y’okugaaya emmere ekiyinza okukuleetera okuwunya. Zisinga kukozesebwa kujjanjaba kuziyira okuva ku bujjanjabi bwa kookolo (chemotherapy).
2. NK-1 receptor antagonists: Eddagala lino likwata butereevu ku bitundu by’obwongo ebifuga enkola y’okusesema, ne liziyiza enkola eyo.
3. Dopamine antagonists: Zino nazo kika kya ddagala erikola mu bwongo. Ziziyiza eddagala eddala erya dopamine erireeta okuwunya n’okusiiyibwa.
4. Benzodiazepines: Mu butuufu zino kika kya ddagala erikendeeza ku kweraliikirira. Oluusi, eddagala lino liyinza okukuyamba okuwulira ng’owummudde nga likendeeza ku butawummula n’okutya ebijja n’okuziyira.
Eddagala lino, emiwendo gyalyo, n’ebizibu ebivaamu birina okuteesebwako n’omusawo wo yekka. Eddagala lino togulangako mu dduuka ly’eddagala ku bubwo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okuziyira si bulwadde, wabula kabonero. Kikulu nnyo okuzuula ekivaako ensonga eno.
- Okusooka tandika n’ebintu ebyangu by’osobola okukola awaka (okukendeeza ku mmere erimu amafuta, okunywa amazzi amangi, okukozesa entungo).
- Bw’oba ogezaako enkola endala ng’okukuba eddagala, sooka oyogere n’omusawo wo ku nsonga eno .
- Singa okuziyira kusigalawo, nga kwa maanyi, nga kuwerekerwako okusesema okw’amaanyi, oba bw’owulira ng’ozirika, genda mangu omusawo amagezi . Kiyinza okuba akabonero akalaga nti omuntu alina obulwadde obw’amaanyi.
- Tomira ddagala lyonna eritali ku ddagala eriwonya okuziyira, okuggyako ng’omusawo akulagidde. Kino kiyinza okwonoona embeera.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo