Ka tuyige ddala ku 'metabolism', ekosa obuzito bw'omubiri! (Okukyusakyusa mu mubiri) .

Emirundi emeka gy’owulidde ekigambo ‘Metabolism’? Oyinza okuba nga wali owulidde omuntu ng'agamba nti, "Oh, metabolism yange egenda mpola, kale ndi mugejjo." Oba oyinza okuba nga walowooza nti, "Alina omukisa, alina omubiri ogw'amangu, kale tagejja." Ddala metabolism kye ki? Kikosa obuzito bw’omubiri gwokka? Katukyogereko leero mu ngeri ennyangu gy’osobola okutegeera.

Mu ngeri ennyangu, Metabolism kye ki?

Lowooza ku mubiri gwo nga yingini mu mmotoka. Nga bwe weetaaga petulooli okutambuza mmotoka yo, okukoleeza amataala n’okukoleeza AC, omubiri gwo gwetaaga amaanyi okukola. Enkyukakyuka y’emmere y’enkola ya kemiko enzibu ennyo ekyusa emmere gy’olya n’efuuka amaanyi. Kino kibaawo mu buli katoffaali mu mubiri gwo, buli sikonda. Amaanyi gano ge gakusobozesa okussa, okutambula, okulowooza n’okuwona obulwadde. Tekikoma awo, era kikuuma omutima nga gukuba n’ebbugumu ly’omubiri gwo nga litereezeddwa ne bw’oba ​​weebase.

Bwe twogera ku nkyukakyuka y’emmere, tutera okulowooza ku kwokya kalori zokka okuva mu mmere. Kino kye tuyita omutindo gw’okukyusakyusa emmere yo, oba ``Metabolic Rate.'' Kikolebwa ebitundu bisatu ebikulu.

Abantu bangi balowooza nti enkyukakyuka mu mubiri kintu kye tusobola okwanguyirwa okukyusa n’okufuga obuzito bwaffe. Naye amazima gasingako nnyo okuzibuwalirwa. Enkola eyeewuunyisa ekosa obulamu bwo okutwalira awamu.

Biki ebikulu ebibaawo mu mubiri olw’enkyukakyuka y’omubiri?

Enkyukakyuka yo mu mubiri tekoma. Kikola ne bw’oba ​​weebase. Bino bye bimu ku bintu ebikulu ebibaawo:

• Okussa.
• Okutambula kw’omusaayi mu mubiri gwonna.
• Okugaaya emmere.
• Okutonda obutoffaali obupya mu mubiri n’okuddaabiriza obutoffaali obwonooneddwa.
• Okufuga emiwendo gy’obusimu.
• Okukuuma ebbugumu ly’omubiri nga tekyukakyuka.

Anabolism ne Catabolism: Omusomo gw’omubiri

Waliwo enkola bbiri enkulu mu nkyukakyuka y’emmere. Kilowoozeeko ng’omusomo omunene.

1. Catabolism: Okumenya ebintu

Kino kizingiramu okumenyaamenya ebiriisa ebinene (carbohydrates, protein, fat) mu mmere gy’olya mu butundutundu obutonotono obuyinza okukozesebwa okukola amaanyi. Kiba ng’okumenya ekikondo ekinene mu bitundutundu ebitonotono n’okiteeka mu sitoovu.

• Ebirungo ebiyitibwa carbohydrates bikyusibwa ne bifuuka glucose, nga ye ssukaali ali mu musaayi gwaffe.
• Protein ekutulwamu ne zifuuka amino acids.
• Amasavu gamenyekamenyeka ne gafuuka asidi z’amasavu.

2. Anabolism: Okuzimba ebintu

Luno lwe ludda olulala olwa catabolism. Ekibaawo wano omubiri gukozesa ebitundu ebyo ebimenyese okuzimba ebintu ebipya, ebinene. Kiba ng’okussa wamu obubaati obutonotono okuzimba bbugwe omunene.

• Bw’ofuna obuvune, enkola eno ekola obutoffaali obupya okubuwonya.
• Kino kyetaagisa nnyo okukula kw’amagumba n’okukula kw’ebinywa.

Enkolagana ki entuufu wakati w’enkyukakyuka y’emmere n’obuzito bw’omubiri?

Kino kye kizibu ekisinga obunene abantu bangi kye balina. Enjogera egamba nti, "Nnyongera okugejja kubanga metabolism yange egenda mpola" si kituufu ddala. Emirundi mingi, enkyukakyuka mu mubiri si y’ensonga yokka emabega w’okugejja oba okugejja.

Mu ngeri ennyangu, singa omubiri gwo guyingiza amaanyi (calories) mangi okuva mu mmere okusinga bwe gukozesa mu lunaku, amaanyi ago ag’enjawulo gaterekebwa ng’amasavu g’omubiri. Ekyo kitegeeza nti weeyongera omugejjo. Bw’oyingiza amaanyi matono mu mmere okusinga gy’okozesa, omubiri gwo gutandika okukozesa amaanyi (amasavu) agatereddwamu. Wano w’okendeeza ku mugejjo.

Wadde ng’enkyukakyuka yo mu mubiri ekwata ku nkola eno, si y’ensonga yokka. Waliwo ebintu ebirala bingi ebibukosa omuli by’olya, omutindo gw’emirimu gy’okola, otulo n’obusimu.

Enkyukakyuka ya ‘Fast’ ne ‘Slow’ Metabolism kye ki?

• Fast Metabolism: Singa `BMR` y'omuntu, kwe kugamba, omuwendo gwa calories ayokebwa ng'ayimiridde, guba mungi, tukiyita `fast metabolism`.
• Slow Metabolism: Singa `BMR` y'omuntu eba ntono, eyitibwa `slow metabolism`.

Naye jjukira nti olw’okuba omuntu metabolism ya mangu tekitegeeza nti mugonvu. Era olw’okuba egenda mpola tekitegeeza nti bagejja.

Obuzibu mu nkyukakyuka y’emmere busobola okubaawo?

Yee, oluusi wayinza okubaawo ensobi ezimu mu nkola eno enzibu. Bino tubiyita obuzibu mu nkyukakyuka y’emmere. Bino bisobola okubaawo olw’ensonga ezitali zimu.

Obulwadde buno okusinga buli bika bibiri:

• Obuzibu bw’enkyukakyuka mu mubiri obufunibwa: Buno bubaawo nga bukyali mu bulamu. Kino kye kika ekisinga okubeerawo. Eby’okulabirako:
• Ssukaali - (Buno bwe bulwadde obusinga okubeera mu nkyukakyuka mu mubiri) .
• Endwadde z’ekibumba
• Omugejjo n’Omugejjo
• Okuziyiza insulini
• Obuzibu mu nkyukakyuka y’emmere obusikira: Zino ndwadde ezitatera kulabika nga ziva ku buzibu mu buzaale. Eby’okulabirako:
• Endwadde z’okutereka glycogen
• Obulwadde bwa Wilson
• Obulwadde bwa Tay-Sachs

Kiki kye nnyinza okukola okukuuma omubiri omulungi?

Basal metabolic rate yo (BMR) etera okukuzibuwalira okufuga. Kisinziira ku bintu ng’emyaka gyo, ekikula kyo, n’obuzaale bwo. Wabula waliwo ebintu ebitonotono by’osobola okukola okukuuma omubiri gwo okutwalira awamu nga mulamu bulungi era nga guwagirwa.

• Lya emmere ennungi mu budde: Tobuuka mmere yo enkulu. Bw’okola bw’otyo kiyinza okukendeeza ku mubiri gwo.
• Londa emmere erimu ebiriisa: Londa emmere erimu ebibala ebibisi, enva endiirwa, ebirungo ebizimba omubiri ebitaliimu masavu (ebyennyanja, enkoko), ebinyeebwa n’amasavu amalungi.
• Sigala ng’okola: Dduyiro naddala okutendekebwa mu maanyi ng’okusitula obuzito. Ebinywa byokya kalori nnyingi okusinga amasavu, ne bw’oba ​​oyimiridde buyimiridde.
• Otulo otumala: Otulo otumala, ow’omutindo kikulu nnyo mu nkyukakyuka y’omubiri gwo. Obuteebaka bulungi kiyinza okutaataaganya enkola y’obusimu n’okukendeeza ku ngeri gy’okozesaamu amaanyi.
• Nywa amazzi agamala: Amazzi geetaagisa nnyo enkola y’omubiri okukola obulungi. Ne bwe kiba nti amazzi temulina katono mu mubiri kiyinza okukendeeza ku nkyukakyuka y’omubiri.
• Tofuga mmere yo mu ngeri ey’ekimpatiira: Endya esukkiridde ekendeeza ennyo ku bungi bw’emmere gy’olya ejja kukendeeza ku mubiri gwo.

Ntegeera ntya oba omubiri gwange mulamu bulungi?

Tetusobola kumala gagamba nti, "Mpulira nga metabolism yange egenda ekendeera." Ekyo kiyinza okuzuulibwa n’okukeberebwa kw’abasawo. Ebibiri ku bikulu ebikebera omusaayi abasawo bye bakozesa okuzuula bbalansi y’eddagala ly’omubiri gwo n’enkyukakyuka y’omubiri gwo ye Basic Metabolic Panel (BMP) ne Comprehensive Metabolic Panel (CMP).

Bw’oba ​​olina ekikweraliikiriza ku buzito bwo, obukoowu buli kiseera oba obubonero obulala obutategeerekeka, kakasa nti oyogera n’omusawo wo. Togezaako kwejjanjaba ng’osinziira ku by’osoma ku yintaneeti. Omusawo wo ajja kukukebera bwe kiba kyetaagisa era akuwe okutegeera obulungi obulamu bwo.