Era owulira nga "omutwe gwange guwuuta"? Ka tuyige ddala Nervous Breakdown kye ki?

Ffenna twogera ebintu nga, "Mpulira nga ngenda eddalu mu kiseera kino" oba "Nsobeddwa nnyo." Oboolyawo naawe oyogedde ekintu kye kimu, nedda? Kiki ddala ‘okumenya kw’obusimu’, oba ng’abantu abamu bwe bakiyita, ‘okumenya kw’obusimu’ ? Kigambo kya ntiisa okuwulira, naye kikulu okumanya kye kiri. Kale, ka twogere ku nsonga eno mu bujjuvu katono leero, nedda?

"Okumenya kw'obusimu" kye ki ddala?

Mu ngeri ennyangu, "okumenya kw'obusimu" si linnya erimanyiddwa mu by'obujjanjabi erikwata ku bulwadde . Kwe kugamba, bw'ogenda ew'omusawo, tebajja kuwandiika nti, "Olina obuzibu bw'obusimu." Kyokka ekigambo kino tukikozesa nnyo mu bulamu bwaffe obwa bulijjo naddala mu mpapula z’amawulire ne ku ttivvi. Ekiseera bwe kigenda kiyitawo, ekigambo kino kifunye amakulu ag’akabi katono, amabi.

Kale bwe kiba nga si bulwadde, kiki? Mu butuufu, tuyita "okumenya kw'obusimu" ekizibu ky'obwongo omuntu mw'atasobola kukola mirimu gye egya bulijjo olw'okunyigirizibwa okw'amaanyi mu birowoozo n'omubiri , era n'awulira nga talina ky'asobola kukola era nga talina ky'asobola kukola. Okubeera omutuufu, mbeera y’okuwulira ng’okooye mu birowoozo, mu mubiri, ne mu nneewulira , nga tosobola kugumira bizibu n’okunyigirizibwa kw’obulamu.

Ekizibu ky‟obwongo nga kino bwe kibaawo, waliwo embeera endala eziwerako ez‟omutwe eziyinza okuba nga ze zikireeta. Omusawo wo ajja kutunuulira bino. Okugeza nga:

• Okwennyamira: Kitegeeza okunakuwala buli kiseera n’obutaba na ssuubi.
• Okweraliikirira: Bulijjo okuwulira ng’otya era nga tolina mirembe.
• Obuzibu bw‟okutereeza: Buno bubonero bwa bwongo obubaawo nga buddamu ekintu ekizibu oba ekizibu.

Kiki ekibaawo ng’ekizibu ky’obwongo kizzeewo?

Bw'oba n'ekizibu ky'obwongo nga kino, oba kye tuyita "okumenya kw'obusimu," oyinza okuwulira nga buli kimu kiwuuta nga tekirina kye kifuga . Oyinza okuba nga oli ku situleesi nnyingi olw’ekintu oba enkyukakyuka mu bulamu bwo, ekiyinza okukuleetera obubonero ng’okutya, okweraliikirira, ennaku, obutawummula, n’okwennyamira. Oyinza okuwulira nga "Nkwatiddwa mu kino," "Sirina kye nsobola kukola," era oyinza okwesanga nga tosobola kugumira mirimu gya bulamu obwa bulijjo.

Ensonga ki eziviirako embeera ey’ekika kino?

Abantu abamu batera okufuna situleesi ey’ekika kino okusinga abalala. Waliwo ensonga eziwerako lwaki:

• Ggwe oba omuntu mu maka go alina ebyafaayo by'obuzibu bw'okweraliikirira .
• Obutasobola kukola bulungi mirimu gya buli lunaku, oba olw’obulwadde bw’olina oba olw’obulwadde bufuuse bwa maanyi.
• Obuzibu bw’omutwe obubaddewo edda olw’ebintu ebigenda mu maasoOkweyongera okusajjuka.

"Okumenya kw'obusimu" kuyinza kuba kwa maanyi kwenkana wa?

Mu butuufu, kino kiyinza okuba eky’amaanyi ennyo . Naddala bw’oba ​​tosobola kugumira situleesi eno, tosobola kugigumira, ate nga tosobola na kukola bintu byangu ng’emirimu egya bulijjo, okuzuukuka ku makya, okusenya amannyo, okugenda ku mulimu, mbeera ya maanyi.

Jjukira nti buli muntu akola ku situleesi mu ngeri ya njawulo. Abamu basobola okukikwata obulungi, abamu tebasobola. Kyawukana okusinziira ku muntu.

Kyokka, bwe kiba nga kya maanyi nnyo ne kiba nti tosobola kukola mirimu gya buli lunaku, mazima ddala wandibadde onoonya amagezi g’omusawo .

Abantu abamu bayinza okuba n’ebirowoozo eby’okwetuusaako obulabe mu biseera nga bino. Kino kya mangu. Bw’oba ​​owulira bw’otyo, nsaba olabe mangu omusawo akuli okumpi, ogende mu ddwaaliro, oba tuukirira ekibiina nga Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , oba kuba ku nnamba y’eggwanga ey’obuyambi ku bulamu bw’obwongo 1926 .

Bubonero ki obulaga nti omuntu alina obuzibu ku bwongo?

Obubonero bw‟obuzibu bw‟omutwe obw‟ekika kino buyinza okwawukana okusinziira ku muntu. Kisinziira ku nsonga enkulu evuddeko. Bino bye bimu ku bubonero obutera okulabika:

Obubonero bw‟okuva mu mbeera z‟abantu

• Obutagenda kukola okumala olunaku lumu oba bbiri, okujingirira obulwadde.
• Okwewala ebintu ng’okugenda ew’omusawo n’obubaga bw’emikwano.
• Okufuna emize emibi, gamba ng’okulya obubi (okulya emmere etali nnungi), obutafuna tulo, obutafaayo ku buyonjo, n’obutakola dduyiro.
• Okubulwa obwagazi mu mirimu n’ebintu bye twanyumirwanga emabegako.
• Obutayagala kuva mu nnyumba oba okubeera n’abantu abalala.

Obubonero bw’Okwennyamira

• Okuwulira ennaku ennyo, nga tolina ssuubi, nga tolina ky’osobola kukola oba nga weeraliikirira buli kiseera.
• Okunyiiga amangu, okutabuka, okubwatuka mu bwangu.
• Okufuna obuzibu okussa essira ku kintu.
• Okwewulira ng'olina obulabe oba ng'olina ebirowoozo by'okwetta . (Kino kyabulabe nnyo, funa obuyambi mu bwangu!)

Obubonero bw’Okweraliikirira

• Okuwulira obulumi, okutya n’okweraliikirira.
• Okubeera n’ebirooto ebibi.
• Obutasobola kusigala nga mukkakkamu mu kifo kimu, obutawummula buli kiseera.
• Okuwulira ng’oziyira.
• Okukuba kw'omutima .
• Emikono n’ebigere ebinyogoga, okutuuyana.
• Okuwulira ng’aziyira.
• Olubuto olutabuse, okuwulira ng’olubuto lwo lukyuka.
• Omubiri nga gukankana.
• Okukaluubirirwa okussa.

Obubonero obulala obw’obulamu bw’obwongo

• Panic attack: Okutya okw’amangu, okw’amaanyi n’obubonero bw’omubiri obukwatagana nabyo.
• Paranoia: Okutya okutali kwa magezi nti abalala bajja kukutuusaako obulabe oba okukukola olukwe.
• Okulaba ebirooto: Okulaba, okuwulira oba okuwulira ebintu ebitaliiwo ddala.
• Okujjukira enfunda eziwera ku kintu ekizibu ennyo (kino kiyinza okuba nga kiva ku mbeera etazuuliddwa eyitibwa Post-traumatic stress disorder (PTSD ).

Kiki ekivaako embeera eno?

Waliwo ensonga nnyingi lwaki situleesi eyinza okufuuka etali ya kugumiikiriza, era waliwo ebyokulabirako ebitonotono:

• Obuvune obw’amaanyi obw’obuntu gye buvuddeko, gamba ng’okufa kw’omwagalwa wo, okwawukana, okufiirwa amaka, oba okufiirwa ssente ennyingi.
• Ebizibu mu maka, ebizibu mu mukwano.
• Situleesi egenda mu maaso ku mulimu (burnout) oba ebizibu ku ssomero oba yunivasite.
• Embeera y‟obujjanjabi etali ya bulijjo oba okweyongera kw‟obulwadde obuliwo.
• Obuteebaka ne/oba obutasobola kuwummulamu.

"Omusingi" embeera eno kw'ebeerawo gwawukana okusinziira ku muntu. N’olwekyo, ekimu oba ebisingawo ebiyinza okuvaako biyinza okwegatta okuleeta embeera eno.

Omusawo akizuula atya kino?

Bw’ogenda okulaba omusawo, ajja kukola ebintu bino:

• Buuza ku byafaayo by’obujjanjabi byo n’ab’omu maka go.
• Tugenda kutunuulira ddagala ki ly’omira mu kiseera kino.
• Babuuza oba omira omuddo gwonna ogw’okwongerako, vitamiini oba eddagala eriweweeza ku bulwadde.
• Abuuza ku kukozesa ebiragalalagala n’omwenge.
• Bajja kwekebejja omubiri era bwe kiba kyetaagisa balagira okukeberebwa okulaba oba embeera endala ey’obujjanjabi y’ereeta oba eyongera okwonooneka obubonero buno.
• Bajja kwogera naawe ku bubonero bwo n'ebigenda mu maaso mu bulamu bwo ennaku zino.

Oluvannyuma, omusawo wo ayinza okukusindika ew’omukugu mu by’obulamu bw’obwongo, gamba ng’omusawo w’eby’omutwe oba omukugu mu by’empisa, nga be bantu abatendekeddwa mu ngeri ey’enjawulo mu kujjanjaba ebizibu by’enneewulira, enneeyisa, n’eby’omutwe.

"Okumenya kw'obusimu" (obuzibu bw'obwongo) kujjanjabwa kutya?

Obujjanjabi obukulu obw’ekika kino eky’okunyigirizibwa mu birowoozo oba mu nneeyisa ye bujjanjabi bw’eby’omwoyo , nga buno ngeri ya bujjanjabi bw’okwogera. Emu ku nkola ezisinga okukozesebwa ye Cognitive Behavior Therapy (CBT) . Ekigendererwa ekikulu ekya CBT kwe kukuyamba okuddukanya situleesi yo ey’amaanyi n’okweraliikirira ng’okyusa engeri gy’olowoozaamu, gy’owuliramu, n’engeri gy’okweyisaamu.

Mu kiseera ky’obujjanjabi bwa CBT, ojja kusobola:

• Yogera ku bubonero bwo n’engeri gy’owuliramu.
• Yogera nnyo ku situleesi gy’olina era otegeere engeri gy’ogikwatamu.
• Yiga okuzuula ebirowoozo byo n’enneeyisa zo, okuddamu okubyekenneenya, n’okubikyusa.
• Yiga engeri y‟okukola ku mbeera zino ng‟okozesa obukugu mu kugonjoola ebizibu.
• Yiga engeri gy’oyinza okukkakkanya ebirowoozo byo n’omubiri gwo.

Okugatta ku ekyo, omusawo ayinza okukuwa eddagala eriweweeza ku kweraliikirira, okwennyamira, oba okukuyamba okwebaka obulungi.Eddagala nalyo liyinza okuwandiikibwa.

Nkole ntya singa mpulira nga kino kintuukako?

Oyinza okuba ng'owulira nti, "Kino sikyasobola kukikwata." Bw’oba ​​oli mu mbeera erimu situleesi, ekisinga obulungi ky’oyinza okukola kwe kugivaako okumala akaseera . Kino kiringa okwewa "time out." Ebirowoozo byo n’omubiri biwe akadde okukkakkana.

Kola dduyiro w'okussa ennyo . Ggala akamwa ko osse omukka omungi ng’oyita mu nnyindo, ogikwate okumala sekondi nga ssatu, n’oluvannyuma ofulumya mpola ng’oyita mu kamwa (nga bw’ofuuwa enduulu n’omumwa gwo ogwa waggulu). Kino kikole emirundi egiwerako.

Kuba essimu y’omusawo wo mu bwangu. Bw’oba ​​olowooza nti oli mu buzibu, kuba omusawo mu bwangu.

Bw’oba ​​olina ebirowoozo by’okwetuusaako obulabe , nsaba ogende mu ddwaaliro erikuli okumpi mu bwangu, oba kuba 1926 (National Mental Health Helpline) , oba ekibiina nga Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Empeereza zino za bwereere era za kyama. Empeereza zino zikolebwa essaawa 24 buli lunaku, ennaku 7 mu wiiki.

Kiki ekiyinza okukolebwa okuziyiza oba okukendeeza ku buzibu obw’ekika kino obw’omutwe?

Wadde nga tetusobola kuziyiza ddala mbeera zino ez’okunyigirizibwa, okweraliikirira oba okwennyamira ezitafugibwa, waliwo ebintu bingi bye tuyinza okukola okukendeeza ku maanyi gazo n’emirundi gyazo. Bingi ku bino byekuusa ku nkyukakyuka mu bulamu bwaffe.

• Yiga engeri gy’oyinza okuwummuzaamu ebirowoozo byo: Gezaako okukola dduyiro w’okussa, okufumiitiriza , yoga , okulowooza , okuwummuza ebinywa okugenda mu maaso (kwe kugamba, okusika omuguwa n’oluvannyuma okuwummuza mpola mpola ebibinja by’ebinywa mu mubiri gwo). Lowooza ku kintu ekikuleetera emirembe, era essira lisse ku kyo.
• Weefaako: Lya emmere ennungi, otulo otumala (goberera emize emirungi egy’okwebaka), era okole dduyiro okumala eddakiika 30 waakiri ennaku ttaano mu wiiki (okutambula dduyiro mulungi nnyo). Weewale ebiragalalagala, omwenge, n’okunywa caffeine ekisusse (kaawa, caayi, kola, chocolate). Ebintu bino bisobola okussa situleesi ku mubiri gwo.
• Tegeka emirimu gyo, wummulako: Ddamu obuyinza ku bulamu bwo. Kola olukalala lw’ebintu by’olina okukola. Tegeka ebintu mu nsengeka y’obukulu. Wummula buli kiseera (okugeza, wummulamu eddakiika ttaano buli ssaawa). Ku nkomerero y’olunaku, tunuulira ebyo bye wakola. Tokuba kikonde olw’obutasobola kukola buli kimu ekiri ku lukalala. Okuzza obuggya olukalala olwo. Jjukira nti buli lunaku ntandikwa mpya, omukisa omupya.
• Funa Okubudaabudibwa: Omubuulirizi ku by‟obulamu bw‟obwongo okuyiga engeri endala ez‟okuddukanyaamu situleesi, okweraliikirira n‟okwennyamiraSisinkana waggulu. Buuza omubuulirizi wo ku bibiina ebiwagira.

Embeera eno eyinza okumala bbanga ki?

Okuddamu kuno okw'okunyigirizibwa, kwe tuyita "okumenya kw'obusimu," kutera okuba embeera ey'akaseera obuseera ereetebwa ekintu eky'ebweru. Okuddamu kwo kuyinza okuba nga kweraliikirira n‟okwennyamira okugatta, era kuyinza okuwerekerwako obutasobola kukwatagana na mbeera n‟okugumira embeera eyo.

Tewali ayinza kwogera bulungi bbanga ki lye kinaatwala okudda engulu okuva mu buzibu bw’obwongo n’ebirowoozo nga buno. Buli muntu wa njawulo, ebintu ebimukwatako situleesi bya njawulo, era n’obusobozi bwe obw’okuyiga okugumira embeera ya njawulo. Kyokka, singa ozuulibwa obulungi, ebikuleetera situleesi ne bizuulibwa, era n’ofuna obujjanjabi obutuufu, obubonero bwo bujja kuggwaawo mu myezi mukaaga. Kyokka, singa situleesi yo eva ku kintu ekirala, gamba ng’okufiirwa omuntu wo, okuddamu okutereera kiyinza okutwala ekiseera ekiwanvu.

Kiseera ki ekisinga obulungi okulaba omusawo?

Bw’oba ​​owulira nga tosobola kugumira situleesi n’okusoomoozebwa kw’obulamu mu ngeri ennungi, oba ng’olina obuzibu n’okukola emirimu gyo egya bulijjo, kye kiseera okunoonya obuyambi. Oyinza okuba mu mbeera nga tosobola kugiddukanya ku bubwo. Omusawo wo omukulu, omukugu mu by‟empisa oba omusawo w‟eby‟omutwe asobola okukuyamba okutegeera obubonero bwo n‟okukuwa obuyambi bwe weetaaga.

Bw’oba ​​olowooza nti mukwano gwo oba ow’omu maka go alina ekizibu eky’ekika kino, oyinza otya okuyamba?

Bw’oba ​​owulira ng’omwagalwa wo alina situleesi esukkiridde, waliwo engeri eziwerako z’oyinza okuyambamu:

• Wuliriza bulungi omwagalwa wo by’ayogera. Kino kye kimu ku bintu ebikulu by’osobola okukola.
• Gezaako okutegeera engeri gye bawuliramu. Yogera ekintu nga, "Ddala olina emirimu mingi gy'olina okukola, si bwe kiri?"
• Totambula nga owa amagezi go. Wabula buuza nti, "Kiki kye nnyinza okukola okukuyamba?"
• Bakubirize n’ekisa okunoonya obuyambi bw’abakugu. Mpozzi yogera ekintu nga, "Nkuwulira bubi, olowooza ki ku kwogera n'omusawo?" Toyomba wadde okugezaako okubakaka.
• Omwagalwa wo bw’aba ayogera ku kwetuusaako obulabe, lowooza ku ky’okufuna obuyambi bw’abakugu . Bwe baba nga boogera ku kwetuusaako obulabe oba okwetta, yogerako n’omusawo waabwe, oba kuba 1926 oba Sumitrayo. Bw’oba ​​olowooza nti akabi k’okwetuusaako obulabe ka maanyi era ka mangu, kuba ku ssimu ya 1990 (ekitongole kya ambyulensi ez’amangu) mu bwangu obatwale mu ddwaaliro.

Njawulo ki eri wakati wa "okumenya kw'eby'omwoyo" ne "okumenya kw'obusimu"?

"Psychotic break" omuntu bw'abulwa enkolagana n'ebituufu n'afuna ebirowoozo eby'okwewuunya.(kwe kugamba, okukkiriza okw’amaanyi mu bintu ebitali bituufu), okulowooza ebirooto (okulaba oba okuwulira ebintu ebitaliiwo), n’okuwuubaala.

Okusinga, omuntu akooye situleesi n'okusoomoozebwa kw'obulamu (okubeera n'ekyo kye tuyita "okumenya kw'obusimu") aba tafiirwa kukwatagana na ddala . Bamala kufiirwa busobozi bwabwe obw’okugumira situleesi zino, ekizibuwalira okukola emirimu egya bulijjo.

N’ekisembayo, ebintu ebitonotono by’olina okujjukira

Abantu bakozesa ebigambo nga "nervous breakdown" oba "mental breakdown" okunnyonnyola omuntu bw'aba afunye obuzibu okugumira obulamu obwa bulijjo. Wadde ng’ebigambo bino si bizuuliddwa mu by’obujjanjabi, enneewulira z’owulira, engeri gy’okwatamu, n’obubonero bwo bya ddala. Singa situleesi ey’amaanyi mu birowoozo n’enneewulira evudde ku situleesi esukkiridde ekulemesa okukola, okuzannya, oba okunyumirwa obulamu, kiba mbeera ya bujjanjabi. Buno si bubonero bwa bunafu bwa muntu ku bubwe oba okulemererwa. Bw’oba ​​ofuna enneewulira n’obubonero buno, si ggwe wekka. Laba omusawo akuyambe.

Jjukira nti okusaba obuyambi kabonero ka maanyi, so si bunafu.

` Obulamu bw‟omutwe, situleesi, okweraliikirira, okwennyamira, okumenya obusimu, obuzibu bw‟obwongo, okubudaabudibwa