Oyinza otya okufuula emmere y’omwana wo okuba ey’enjawulo? Engeri ezimu ennyangu!

Nga maama oba taata, osanga owulira obuvunaanyizibwa bungi ku mmere y’omwana wo, nedda? ‘Omwana wange alya bulungi? Afuna ebiriisa by’ayagala?’. Ebibuuzo nga bino bulijjo biba mu birowoozo byo. Mu butuufu, okuwa omwana emmere ennungi kyetaagisa nnyo okukula, obulamu bwe, n’okusigala ng’alina amaanyi olunaku lwonna. Kale leero, ka twogere ku mmere eno ey’enjawulo ky’eri, lwaki kikulu eri abaana, n’engeri y’okufuula ezimu ku mmere gye baagala ennyo okubeera n’ebiriisa.

Emmere Entebenkevu kye ki?

Mu ngeri ennyangu, emmere ennungi y’eyo erimu ebiriisa ebikulu abaana baffe abato bye beetaaga okukula obulungi n’okusigala nga balamu naddala ebiwuziwuzi ne puloteyina , era nga banyumirwa okulya. Bwe bafuna byombi, baba n’amaanyi okuzannya, okuyiga n’okulwana olunaku lwonna. Ng’emmotoka bwe yeetaaga woyiro omulungi okudduka, n’emibiri gy’abaana baffe nagyo gyetaaga ebiriisa bino.

Migaso ki egiri mu fiber?

Kati laba, fiber ekika kino kiyamba okujjuza abaana baffe olubuto. Olwo bajja kuba tebatera kugamba nti ‘Njala ennuma maama’ oba okusaba emmere enkalubo. Tekikoma awo, fiber eno era ebanguyira okugenda mu kinaabiro ekitegeeza nti bajja kuba n’obuzibu butono ng’okuziyira. Kino kikulu nnyo eri abaana abato. Enva endiirwa (e.g. kaloti, ebinyeebwa, amajaani), ebibala (e.g. emiyembe, ebijanjaalo, amapaapaali), greens (e.g. sipinaki, kale), n’empeke enzijuvu (e.g. brown rice, oats) birimu ebiwuziwuzi bingi.

Lwaki puloteyina kikulu nnyo?

Ebirungo ebizimba omubiri byetaagisa nnyo okukula, amaanyi n’obusimu bw’omubiri bw’abaana baffe abato. Ng’amabaati bwe geetaagisa okuzimba ennyumba, ne puloteyina yeetaagibwa omubiri okukula n’okweddaabiriza. Ennyama, ebyennyanja, amagi, amata n’amata (yogurt, cheese), entangawuuzi, ebinyeebwa ebibisi, entangawuuzi, ne soya birimu ebirungo ebizimba omubiri. Amaanyi agava mu mmere zino ge gakuuma abaana nga badduka n’okuzannya olunaku lwonna, okuyiga obulungi, n’okukula nga balamu bulungi.

Kizibu okutebenkeza buli mmere?

Mu butuufu, okugezaako okulaba nga buli mmere omwana wo gy’alya eba ya bbalansi 100% kiyinza okukusoomooza ebiseera ebimu. Tewali n’omu ku ffe ali bazadde ba super, nedda? Oluusi tuba bbize, oba omwana waffe tayagala mmere ezimu ezirimu ebiriisa, akaaba oba atunula ebbali. Naye ekisinga obukulu kwe kulowooza ku bbalansi eno n’okufuba okugifuna buli lwe kiba kisoboka. Tokola kintu kinene mu mmere emu wano ne wali. Ekikulu kwe kulaba ng’omwana wo afuna ebiriisa bye yeetaaga mu bbanga eggwanvu. Mubeere n’omutima, kino osobola okukikola! Ebintu ebitonotono bisobola okuleeta enjawulo nnene.

Engeri ennyangu ez’okwongera ebiriisa mu mmere omwana wo omuto gy’ayagala ennyo

Abaana baffe baagala nnyo emmere ezimu. Naye emmere eyo eyinza obutaba ya biriisa nnyo bulijjo. Tetusobola kumala gagaana kubawa mmere ezo, kubanga essanyu lyabwe nalyo likulu gye tuli. Kale ka tulabe engeri gye tuyinza okufuula ezimu ku mmere gye baagala ennyo okubeera n'ebiriisa n'akatono `obulamu`.

1. Bw’owaayo enkoko enkasiike oba enkoko enkalu...

Omwana wo omuto ayagala nnyo okulya ebikuta by’enkoko oba ebitundu by’enkoko ebisiike, nedda? Si kirungi kuziwa zino buli kiseera, kubanga zirimu amasavu mangi. Naye kyandibadde kirungi ki singa osobola okuziteekamu akawuzi akatono buli luvannyuma lwa kiseera? Lowooza, kijja kwongera ku biriisa ebiri mu mmere eyo, kijjuze katono olubuto lwo, era kikendeeze katono ku buzibu bw’emmere eyo erimu amasavu.

"Bino bye bintu ebitonotono by'osobola okugezaako:"

• Ebitundu by’obulo ebitonotono: Bw’obiteeka mu mazzi ag’omunnyo amatono, tebijja kuddugala, era biwooma.
• Omuggo gwa kaloti oba seleri: Bino bajja kubirya n’essanyu ng’obisala mu miggo emirungi n’obigabula ng’onyigamu katono.
• Enva endiirwa endala zonna omwana wo z’ayagala: ebitundu bya cucumber, ebinyeebwa bibiri oba bisatu ebifumbe oba wadde ekitundu ky’ekikoola kya kkabichi biba birungi.

"Bw'ogattako akatono nga kano, omwana afuna essanyu ly'okulya `(nuggets)` ezo, era naawe owulira emirembe, nedda?"

2. Kiki ky’oyinza okugabula ne French fries?

Bwe tugamba nti `french fries`, abato bokka be bagyagala, naye era naffe twagala nnyo. Naye ebiseera ebisinga, alimu sitaaki (`carbohydrate`) n'amafuta gokka. Kale bw’oba ​​osobola okugiteekamu ekintu ekirimu ebirungo ebizimba omubiri, kiba kya muwendo nnyo. Ebirungo ebizimba omubiri bye bibawa amaanyi ge beetaaga olunaku, n’ebinywa ne bikula.

"Bino bye byokulabirako:"

• Ekintu ng’entangawuuzi: Zifumbe osseemu omunnyo n’entungo. Oba akatundu ka `(tofu afumbiddwa)`.
• Ekifuba ky’enkoko oba endongo: Kifumbiddwa, kiyokeddwa oba nga kiweebwa ng’aka curry akatono. Ennyama, omugaati gw’ennyama oba wadde ennyama y’embizzi (ssinga omwana wo ajja kuzirya era nga tewali bukwakkulizo bwa ddiini) birungi.
• Ka kibeere ggi erifumbiddwa, omelet oba eggi erifumbiddwa: Amagi mmere nnungi nnyo erimu ebirungo ebizimba omubiri. Era nnyangu okukola.
• Ebyennyanja bya tuna, sardines: Bwe bijja mu kibbo, londamu ebirimu omunnyo omutono. Oba n’ebyennyanja ebisigaddewo okuva olunaku olwasooka birungi.

"Bw'okola enkyukakyuka entono nga eno, osobola okwongerako ebiriisa ebitonotono mu mmere eyo eya `(french fries)`. Olwo tekijja kuba kibinja kya ``kalori njeree`` kyokka."

3. Bw’oba ​​okola sandwich n’ennyama ya deli...

Sandwiches mmere ya mangu era nnyangu eri abaana abali mu myaka egy’okusoma. Kino tutera okukozesa ennyama ya deli (nga sosegi ne ham). Bw’oba ​​ogabula bino, engeri esinga okugattamu ebiwuziwuzi kwe kukozesa omugaati ogw’empeke oba omuzingo ogw’empeke. Zino zirimu ebiwuziwuzi bingi ate ssukaali mutono.

"Naye abaana abamu baagala nnyo omugaati omweru. Bwe kiba bwe kityo, osobola okuteekamu enva endiirwa nga zino n'ossaamu fiber:"

• Ekikoola kya lettuce oba sipinaki: Zino zirimu ebiwuziwuzi ne vitamiini ennungi.
• Ebitundu by’ennyaanya oba cucumber ebitonotono: Bino byongera obuwoomi obupya n’obunnyogovu mu ssowaani.
• Kaloti ezimu ezikuuliddwa: Langi eno nnungi era erimu ebiriisa.

"Bw'ogattako enva endiirwa eza langi nga zino, sandwich enyuma, ewooma, era erimu ebiriisa! Omwana alya enva nga tategedde wadde."

4. Bw’oba ​​ogabula ebika bya pasta nga macaroni ne noodles...

Bw’oyogera ku macaroni ne cheese, ekika kyonna ekya pasta, oba noodles, akamwa k’abaana bo abato kafuuwa amazzi, nedda? Bw’oba ​​okola bino, osobola okusalako ezimu ku nva ze baagala ennyo n’ozitabulamu Oba, waggulu oyinza okuteekamu enva endiirwa ezifumbiddwa. Kino kijja kwongera ku fiber ne vitamiini ez’enjawulo.

"Gezaako ebika by'enva endiirwa bino:"

• Broccoli oba kalittunsi: Salako obutundutundu obutonotono, ofumbe osseemu.
• Enseenene: Zisalasala obutonotono ozisiike mu mafuta amatono.
• Obutungulu n’entungo: Biteeke mu mafuta osiike okutuusa nga bifuuse zaabu, obiteekemu okufuna akawoowo akawooma era akawunya.
• Entungo: Entungo eza langi (emmyufu, emmyufu, kiragala) zirabika bulungi ate nga nazo zirimu ekirungo kya Vitamiini C.
• Zucchini oba squash eya kyenvu: Zino nazo osobola okuzisalasala obugonvu n’oziteekamu.
• Kaloti, leeks: Teeka mu ssowaani.

"Teebereza omwana wo bw'agattako enva endiirwa mu makaroni z'ayagala ennyo bw'ati, aba alya enva endiirwa mu butamanya n'afuna ebiriisa. Bw'ossaamu kkeeki, osobola okugikendeezaako katono n'oyongerako enva endiirwa."

Lowooza ku kino: Okubeera mu mmere ey’enjawulo kikulu!

Ng’oggyeeko bbalansi eyogeddwako waggulu, emmere ey’enjawulo mu mmere eweebwa omwana nayo kikulu nnyo. Bw’osigala ng’owa emmere ey’ekika kye kimu, omwana ayinza obutagyagala, era omubiri tegujja kufuna biriisa bya njawulo. Kiba nga bw’otosobola kukuba kifaananyi kirungi singa oba olina langi emu yokka mu bbokisi ya langi.

N’olwekyo gezaako okussaamu enva endiirwa ez’enjawulo, ebibala, emmere ey’empeke, ennyama, ebyennyanja n’entangawuuzi mu mmere yaabwe nga bwe kisoboka. Era kirungi okubayingiza mu buwoomi obupya n’emmere empya. Ne bwe baba nga tebasoose kugyagala, bajja kumanyiira okugirya mpolampola. Mugumiikiriza era ogezeeko.

Ddi lw’osaanidde okunoonya amagezi g’omusawo?

Bw’oba ​​olina okubuusabuusa oba ekibuuzo kyonna ku ngeri omwana wo gy’alya, enkula y’omwana wo (akula muwanvu oba munene), oba emmere gy’ayagala, ekisinga obulungi kwe kwogera n’omusawo w’abaana w’omwana wo. Asobola okukuwa amagezi agasaanira omwana wo era bwe kiba kyetaagisa n’okukeberebwa.

"Oluusi omusawo ayinza okukusindika ew'omusawo w'emmere eyawandiisibwa. Basobola okutunuulira ennyo ebyetaago by'emmere y'omwana wo n'okukuyamba okukola enteekateeka z'emmere. Era basobola okukuyigiriza ku mmere endala ey'emmere omwana wo gy'atayagala."

"N'olwekyo, nga tokutte kibuuzo mu birowoozo byo, tolwawo kunoonya magezi ga musawo bwe kiba kyetaagisa, okay? Ye nsimbi ezisinga obunene z'oyinza okuteeka mu biseera by'omwana wo eby'omu maaso ebirungi."

Kale, ka tujjukire bye twayogeddeko? (Obubaka Obutwala Awaka)

Wadde ng’okuliisa omwana emmere ennungi era erimu ebiriisa oluusi kiyinza okuwulira ng’ekizibu, tekisoboka. Enkyukakyuka entonotono era ennyangu zisobola okuleeta enjawulo nnene.

• Fiber ne protein bilinga mikwano gyaffe egy’abaana abato egy’oku lusegere. Byonna bikulu nnyo olw’okukula, amaanyi n’okukuuma endwadde.
• Tolina kuba 100% consistent ne buli mmere. Ekikulu kwe kufuba nga bw’osobola. Tofaayo kusubwa lunaku lumu oba bbiri.
• Mu mmere omwana wo gy’ayagala ennyo ssaako enva endiirwa, ebibala n’emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ebitonotono. Kino kijja kubayamba okufuna endya nga tebategedde wadde. Kiringa okukola ekintu ekirungi mu nkukutu.
• Era lowooza ku bintu eby’enjawulo mu mmere. Mu kifo ky’okuwa ekintu kye kimu, mwanjulire omwana wo ku buwoomi ne langi ez’enjawulo.
• Bw’oba ​​olina ekibuuzo kyonna oba ky’obuusabuusa, laba omusawo w’abaana oba omusawo w’emmere eyawandiisibwa. Ekyo kijja kukuwa obulagirizi obutuufu.

N’olwekyo, ka ofune amaanyi okuteekateeka emmere erimu ebiriisa omwana wo gy’asobola okulya n’okwagala, n’essanyu, n’essanyu! Jjukira nti emitendera emitonotono giyinza okuleeta enjawulo nnene. Okwewaayo kw’okola kwa mugaso mu bulamu bw’omwana wo bwonna.

` Endya ennungi, endya y'abaana, fiber, protein, emmere ennungi, emmere y'abaana, amagezi ku by'endya