Ka twogere ku kuliisa omwana wo ow’omwaka ogumu oba ebiri? (Okuliisa Abaana Abato)

Ku mwaka nga gumu, omwana wo omuto kati akuze katono, si bwe kiri? Oboolyawo atandise okulwana okutambula era osanga adduka mu nnyumba ng’azannya. Ennaku z’okunywa amata gokka agava mu ccupa ziweddewo. Kati kye kiseera amanyiire mpolampola emmere gy’olya, kwe kugamba, omuceere, enva n’ebyennyanja ebifumbiddwa awaka. Omulundi guno ddala kikulu. Kubanga, ng’okunoonyereza bwe kuzudde, emmere ey’okwegomba ekolebwa mu buto ze ziwangaala obulamu bwonna. Kale ka tulabe engeri y’okuwa akaana kano akato ebiriisa ebisinga obulungi n’emmere ewooma. Kino kiyinza okulabika ng’ekizibu katono, naye kyangu nnyo ng’omaze okumanya ekkubo ettuufu.

Kiki ky’osaanidde okuliisa omwana wo ku myaka gino?

Kati omwana wo omuto atandise mpola okulya emmere y’emu gy’olya. Kale kino kye kiseera ekisinga obulungi okumuyingiza mu buwoomi obupya n’ebika by’emmere ebipya (e.g. enva endiirwa ez’enjawulo, ebibala, empeke). Kikulu nnyo okuba n’emmere ey’enjawulo okusinga okumumanyiiza ebika by’emmere bye bimu. Lowooza ku kino, twagala nnyo emmere gye tusinga okwagala okuva mu buto. Era n’abaana abato bwe batyo bwe bakola. N’olwekyo, bw’obamanyiira emmere erimu ebiriisa, obulamu ku myaka gino, kiba ng’ensimbi ennene z’oteeka mu bulamu bwabwe bwonna. Olwo bajja kukubirizibwa okulonda emmere ennungi ne bwe banaaba bakuze.

Abaana abato balina embuto entono nnyo. Ekyo kitegeeza nti tebasobola kulya mmere nnyingi omulundi gumu. N’olwekyo emmere gye tubawa erina okuba n’ebiriisa bingi. Ekyo kitegeeza nti, erina okubaamu ebiriisa ebikulu nga vitamiini n’ebiriisa emibiri gyabwe bye gyetaaga. Okugeza, kalisiyamu mukulu nnyo mu kukula kw’amagumba, ekyuma mu musaayi, ne vitamiini A mu maaso g’amaaso. Olwo lwe banaakula nga balamu bulungi era nga ba maanyi. Ku myaka gino, tusaana okukendeeza ku kulya swiiti, emmere ewoomerera mu ngeri ey’ekikugu, emmere ey’omu bipipa, n’ebikuta eby’amangu, i.e. emmere erimu kalori njereere, nga bwe kisoboka. ‘Empty calories’ kitegeeza emmere etawa mubiri biriisa bye gwetaaga. Olw’okuba teziwa mubiri biriisa, zisobola okuvaako omugejjo mu ngeri eteetaagisa, era zisobola n’okukendeeza ku njagala y’emmere ennungi.

Ekyokunywa ekiwooma kiri kitya?

Ekirala ebyokunywa ebirimu ssukaali si kirungi ku balongo n’akatono. Ebimu ku byokunywa ebiwooma bye tugula mu dduuka, ebyokunywa ebiwandiikiddwako nti ‘juice’ (Juice Drinks), ebyokunywa ebirimu kaboni (Carbonated Drinks/Soda), ebyokunywa eby’emizannyo (Sports Drinks) , oba amata agawoomerera (Flavored Milks) birimu ssukaali mungi. Bino okubiwa omwana tekimuwa mmere yonna. Tebikoma awo, era bisobola okuvaako amannyo okuvunda, omugejjo mu baana, n’oluvannyuma ssukaali (Diabetes Mellitus).

‘Oh, omusawo, toyinza kumpa mubisi gw’ebibala? Ezo ezikolebwa awaka zisingako, si bwe kiri?’.Oyinza okulowooza bw’otyo. Si kibi okuwa akatono ku mubisi gw’ebibala ogukoleddwa awaka, ogutaliimu biwoomerera 100%. Naye abasawo bagamba nti tolina kuwa awunnsi ezisukka mu 4 (nga 120 ml, oba nga kitundu kya kikopo ekitono) ku ekyo olunaku. Kino kiri bwe kityo kubanga okulya ebibala ebijjuvu kiwa ebiriisa bingi, gamba ng’ebiwuziwuzi okusinga omubisi gw’ebibala. Ekirala bw’oba ​​owa omubisi, toguwa mu ccupa, guwe mu kikopo. Mu ngeri eyo, bajja kumanyiira okunywa mpolampola, era tebajja kunywa nnyo omulundi gumu. Ekisinga obulungi, ekisinga obulungi ky’oyinza okuwa omwana wo okumalawo ennyonta ge mazzi amayonjo.

Engeri emmere gy’eweebwamu si nsonga nkulu?

Si mmere yokka, naye n’engeri gye tuliisa omwana emmere eyo nayo nkulu nnyo. Ku myaka gino, abaana baagala nnyo okukola ebintu ku lwabwe. Kitundu ku nkulaakulana yaabwe. Kale kirungi okubawa omukisa okulya ku lwabwe.

Omanyiira otya okulya wekka?

Omwana wo omuto ajja kutandika okulya n’engalo. Kino kya bulijjo, era ziyitibwa ‘emmere y’engalo’ . Osobola okubawa obutundutundu obutono obwa kaloti, obukuta bw’ebinyeebwa oba amatooke agafumbe okulya n’emikono gyo. Bawe omukisa okukola kino. Emmere ezimu ejja kutuuka buli wamu, ku ngoye zaabwe, ku ntebe ne wansi. Naye bwe batyo bwe bayiga n'okukulaakulanya obukugu bwabwe obw'okukozesa enkola ennungi . Wakati w’emyezi 15 ne 18, nga kino kitegeeza omwaka nga gumu n’emyezi 3 ku 6, bajja kugezaako mpolampola okukozesa ekijiiko ky’omwana omuto mpozzi n’okukozesa fooro y’omwana omuto.

Mu kiseera kino olina okubawa omukisa okwegezaamu okulya ku lwabwe nga bwe kisoboka. Oluusi bayinza okunyiiga, nga tebasobola kukikola bulungi, oba emmere bw’egwa. Mu biseera ng’ebyo, waayo obuyambi obutonotono, balage nti, ‘Tuyinza okugikwata bwe tutyo, omwana/omuwala?’. Naye tendereza okufuba kwabwe, bazzaamu amaanyi ng’ogamba nti, ‘Oli mulungi nnyo mwana wange.’ Bwe bagenda beeyongera obukugu mpolampola, osobola okubaleka ne bakola omulimu ogwo bo bennyini. Kino nakyo kijja kwongera okwekkiririzaamu, era bajja kuwulira nti ‘nsobola okukikola’.

Kuba akafaananyi ng’omwana wo akutte essowaani y’omuceere mu maaso ge n’agirya n’emikono. Ekitundu kiri mu kamwa ke, ekitundu wansi. Oyinza okulowooza nti, ‘Oo, okola ki, byonna mbinyonoona, nsobola bulungi okweriisa.’ Naye mugumiikiriza mu kiseera ekyo. Agezaako okulya ku lulwe. Tomulemesa kugezaako. Osobola okusulayo okutuusa lw’alya, omuwa obuyambi bw’aba yeetaaga, naye togenda kumuliisa mmere yonna.

"Nja kulya kyonna kye njagala!" - Tulina okuwa n'abato eddembe?

Ku myaka gino, abaana abato baagala nnyo okulaga obwetwaze bwabwe . Balina endowooza ya ‘Nkola kye njagala’, ‘Ndi mwana munene’. Kino tukiraba bulungi ku mmeeza y’ekyeggulo. Oluusi bayinza okugaana emmere gy’otegese, bayinza okugamba nti ‘Kino saagala, ekyo njagala’, bayinza okulya nga tebaagala, oba bayinza n’okusika emmere ebbali. Eno y’engeri gye bagezaako okulaga nti nabo balina obusobozi okusalawo, nti nabo balina ‘eky’okwogera’.

Kale tukola ki?Baleke bawulire nti bafuga. Kino kitegeeza: Olina okubategekera emmere ennungi ey’enjawulo . Okugeza, ebbakuli y’omuceere ng’eriko oludda lwa broccoli, akatundu akatono ak’ekyennyanja (nga amagumba gaggiddwamu), ne ssupu w’entungo. Oba, ku ky’enkya, ebbakuli ya ssupu wa muwogo n’ebikuta by’omuceere n’akajanjaalo akatono. Oluvannyuma, ka basalewo kye baagala okulya n’obungi bw’emmere eyo gye baweebwa.

"Oo, ekyo kiyinza kitya? Olwo enjala ajja kumuluma, nedda? Oba watya singa alya omuceere gwokka nga talya nva yonna?" Oyinza okulowooza bw’otyo, era ekyo kya bwenkanya. Tofaayo. Abaana abato bakwatibwako nnyo enjala n’okukkuta. Balya nga enjala ebaluma. Singa tubakaka okulya, oba bwe twogera ebintu nga ‘Nja kukuwa chocolate singa olya kino,’ emmere eyinza okufuuka etali nnungi gye bali, oba bayinza okufuna endowooza embi ku mmere. Kale, bawe eby’okulondako ebirungi era obawe eddembe okulya kyonna kye baagala, mu bungi bwonna bwe baagala. Naye kikulu nti okulonda kwonna kw’obawa kuba kwa bulamu. Bw’oteekamu chocolate, bisikiiti oba omuceere n’ogamba nti ‘lya kyonna ky’oyagala,’ tekijja kukola, nedda? Olwo bajja kulondawo swiiti. N’olwekyo, buvunaanyizibwa bwo okuleeta emmere erimu ebiriisa ku mmeeza, era buvunaanyizibwa bw’omwana wo okugirya.

Kale, bintu ki ebikulu bye tulina okujjukira?

Bino byonna okubiteeka wamu n’okubitwala ng’ekifunze, kikulu nnyo okukuuma ensonga zino mu birowoozo ng’oliisa omwana wo ow’omwaka ogumu oba ebiri.

• Ebika bye bisinga obukulu: Yanjula omwana wo omuto mu buwoomi obupya n’ebika by’emmere eby’enjawulo (enva endiirwa, ebibala, emmere ey’empeke, ennyama, ebyennyanja, amata). Tomuwa mmere y’emu buli kiseera, wabula muwe eby’enjawulo. Mu ngeri eyo, ajja kumanyiira okulya buli kimu era afune ebiriisa eby’enjawulo.
• Lowooza ku mmere: Kakasa nti ofuna ebiriisa ebisinga okuva mu mmere gy’owa. Weewale emmere erimu ssukaali omungi, amafuta agateetaagisa, omunnyo, obuwoomi obw’obutonde, emmere erongooseddwa , ne kalori njereere. Emmere efumbiddwa awaka, empya y’esinga obulungi.
• Weewale ebyokunywa ebirimu ssukaali: Waayo amazzi amayonjo mu kifo ky’ebyokunywa ebirimu ssukaali n’omubisi gw’ogula mu dduuka. Bw’oba ​​owaayo omubisi gw’ebibala 100%, gukome ku kitundu ky’ekikopo (4 ounces) buli lunaku, era oweeyo ekikopo kimu.
• Kubiriza okulya okwetongodde: Ne bwe kiba nga kisoose kutabula katono, muwe akaana ko omukisa okukwata n’okulya emmere ku bubwe. Bakubirize okukozesa ekijiiko ne fooro. Kirungi nnyo eri enkulaakulana yaabwe n'okwessaamu ekitiibwa.
• Ebiseera by’okulya tobifuula lutalo: Waayo emmere ey’enjawulo ennungi era omwana wo asalewo ky’alya n’obungi bw’alya. Tokaka, totiisa, totiisatiisa, oba tobonereza. Ekiseera ky’okulya kifuule ekintu ekisanyusa.
• Ggwe asinga okukoppa:Bw’olya emmere erimu ebiriisa, ate ng’amaka gonna gatuula okulya awamu, omwana wo atera okumanyiira ebintu ebyo. ‘Bye mukola bikwata ku baana okusinga by’oyogera.’
• Obugumiikiriza kikulu nnyo: Abaana bonna si be bamu. Abaana abamu batwala akaseera okumanyiira emmere empya. Kiyinza okutwala emirundi kkumi n’etaano okwagala emmere empya. Kale tolekulira mangu. Baliise n’obugumiikiriza n’okwagala.
• Kendeeza ku mmere ey’akawoowo eteetaagisa wakati w’okulya: Bw’oba ​​oyagala okulumwa ennyo enjala ey’emmere enkulu, weegendereze emmere ey’akawoowo gy’owaayo wakati. Mu kifo kya swiiti ne bisikiiti, osobola okuwaayo ekintu ng’ebibala oba yogati.

N’ekisembayo, omulundi guno guyinza okukusoomooza katono, era oluusi oyinza okuwulira ng’okooye. Oyinza okweraliikirira nti 'omwana wange talya bulungi'. Naye mu kiseera kye kimu, kino kiseera kirungi nnyo era kya muwendo. Omwana wo omuto ayiga ebintu ebipya ku nsi, awamu n’ensi ey’ekitalo ey’emmere. Kale, n’obugumiikiriza, okwagala, n’obulagirizi obutuufu, osobola okuyita mu lugendo luno. Bw’oba ​​olina ekibuuzo kyonna oba ky’obuusabuusa, tolwawo kunoonya magezi okuva eri omusawo w’abaana oba omukugu mu by’endya. Mugende bulungi!

` Endya y'abaana abawere, Abaana ab'emyaka 1-2, Emmere y'abaana, Emmere erimu ebiriisa, Endya ennungi, Okuliisa abaana abato, Obulamu bw'abaana