Olonda otya emmere n’ebyokunywa ebirimu obulamu ng’ogenda mu dduuka? (Healthy Grocery Shopping) Ka twogere ku nsonga eno!

Ebintu bye tugula ku dduuka buli wiiki, kwe kugamba, ebintu bye tugula okulya, bisobola okutumbula ennyo obulamu bw’abaana baffe. Tekikoma awo, wabula kino kiyamba n’okusiga endowooza ennungi ku mmere erimu ebiriisa mu baana. Kyokka bwe tugenda mu dduuka ne tulaba emmere yonna eya langi, ewooma n’ebyokunywa ebiwooma, tuyinza okuba nga tujjuza ebigaali byaffe ebintu ebibulamu ebiriisa nga tetumanyi na kukimanya, nedda? N’olwekyo, kikulu nnyo okwegendereza katono ku nsonga eno.

Tulina okukola olukalala nga tetunnagenda mu dduuka?

Bw’owandiika ebintu by’olina okugula nga tonnagenda mu dduuka, osobola okukendeeza ennyo ku bintu by’ogula by’oteetaaga . Teebereza engeri gye kyandibadde eky’angu singa oteekateeka emmere yo wiiki yonna n’owandiika ebintu byokka bye weetaaga ku lukalala. Olwo osobola okukulembeza emmere erimu ebiriisa ng’enva endiirwa empya, ebibala, ennyama etaliimu masavu, enkoko, ebyennyanja, emmere ey’empeke, n’amata agataliimu masavu mangi .

Bw’oba ​​otegekera ab’omu maka go emmere, lowooza ku bino wammanga:

• Mu mmere yo eya buli lunaku ssaamu enva endiirwa n’ebibala . Gufuule omuze okubiwa abaana bo.
• Kendeeza ku byokunywa ebirimu ssukaali nga sooda n’ebyokunywa ebibala. N’omubisi gw’ebibala ogukolebwa awaka gulina okukolebwa nga gulimu ssukaali mutono.
• Bw’oba ​​ofumba, gezaako okukozesa amafuta g’enva endiirwa, gamba ng’amafuta g’ezzeyituuni oba amafuta ga canola, mu kifo kya butto, margarine oba lard .
• Bw’oba ​​olonda emigaati, emmere ey’empeke, pasta, n’omuceere, londa emigaati egy’empeke enzijuvu mu kifo ky’emigaati egy’empeke erongooseddwa . Okugeza, londa omugaati ogw’eŋŋaano enzijuvu oba omugaati gwa atta mu kifo ky’omugaati omweru.
• Bw’oba ​​olondawo amata n’amata, londa ezitaliimu masavu oba ezitaliimu masavu matono .
• Gezaako okussaamu ebyennyanja ebingi mu mmere yo, waakiri emirundi ebiri oba esatu mu wiiki.
• Kendeeza ku munnyo gw’oteeka mu mmere yo nga bwe kisoboka. Wabula kozesa eby’akaloosa ebirala okwongera okuwooma.

Ng’oggyeeko enva endiirwa n’ebibala, kiki ekirala ky’oyinza okugatta ku lukalala?

Okay, kale enva endiirwa n'ebibala biri ku lukalala lwo kati. Bintu ki ebirala ebirungi bye tuyinza okwongerako? Ka tulabe.

Emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri

Ebirungo ebizimba omubiri bikulu nnyo eri omubiri. Londa ebyennyanja (ebibisi, ebifumbiddwa, n’eby’omu mikebe - naddala ennyama ya saluuni ne mackerel), enkoko etaliimu lususu, enkoko enzungu, ennyama y’ente n’embizzi ezisaliddwa mu ngeri etali nnungi . Bw’oba ​​tolya nnyama, tofu, ebinyeebwa ebifumbe (okugeza, entangawuuzi, entangawuuzi, entangawuuzi, n’ebinyeebwa ebibisi), entangawuuzi n’ensigo, n’amagi biba birungi ebirimu ebirungo ebizimba omubiri.

Empeke n’emmere ey’empeke

Empeke enzijuvuLonda emigaati egy’eŋŋaano enzijuvu, tortillas, pasta n’emmere ey’empeke. Ate era, oatmeal, brown rice, bulgur/cracked wheat, mwanyi, ne quinoa birungi. Zino nazo nsibuko nnungi ey’obuwuzi.

Amata n’amata (Dairy) .

Nga bwe kyayogeddwako emabegako, londa amata agataliimu masavu mangi oba agataliimu masavu, yogati, ne kkeeki . Osobola n’okulonda amata agalimu ekirungo kya calcium , gamba ng’amata g’amanda oba amata ga soya.

Tutambulire mu kkubo ettuufu ne bwe tuba tutambulira mu supamaketi!

Bw’oba ​​osuubula mu supamaketi, tandika okugula ebintu mu miryango egy’ebweru nga bwe kisoboka. Wano we bitera okubeera ebintu ebisinga okuba eby’obulamu , gamba ng’enva endiirwa, ebibala, ebiva mu mata, n’ennyama n’ebyennyanja ebibisi.

Oluvannyuma genda mu miryango egy’omunda. Waliwo n’ebintu ebikulu ng’enva endiirwa ez’omu bipipa n’ez’omu bbugumu, emmere ey’empeke, n’ebirungo bya keeki. Kyokka, emiryango gino egy’omunda gye gisinga okusangibwa emmere n’emmere ey’akawoowo etali nnungi . N’olwekyo, kirungi okugenda mu miryango gino ng’ogenda okumaliriza okugula ebintu. Bwe kiba kisoboka, kirungi okwewala emiryango gy’emmere ey’akawoowo gy’osobola okusanga ebintu nga bisikiiti ne chips mu packet eza langi.

Olonda otya enva endiirwa n’ebibala ebisinga obulungi? Ozireeta otya awaka n’ozitereka?

Buli lwe kiba kisoboka, londa enva endiirwa n’ebibala ebiri mu sizoni . Mu ngeri eyo, obuwoomi buba bulungi ate obungi ne buba butono. Genda mu katale k'omulimi mu kitundu kyo oba akaduuka akatono akali ku mabbali g'ekkubo . Mu ngeri eyo, osobola okugula ebintu ebipya okuva mu balimi baffe bennyini. Naye, togula bingi by’otosobola kukozesa nga tebinnagenda bubi, nedda?

Engeri ennungi ey'okuyigiriza abaana ebintu bino kwe kubatwala ku faamu oba mu lusuku n'obaleka okwenoga ebibala byabwe . Kijja kuba kipya gye bali, era kijja kubaleetera n’okwagala emmere.

Okay, singa tetwazinoga ffekka, tumanya tutya nti enva endiirwa n’ebibala bye tugula ku dduuka biba bipya? Okuva ku kikuta ky’ebinyeebwa okutuuka ku mapaapaali, buli nva endiirwa n’ebibala birina obubonero obulaga nti bikuze era nga bipya .

• Bw’oba ​​olonda enva endiirwa, londa ezipya era ezirabika obulungi . Enva endiirwa ezisinga zirina okuba nga zinywevu ng’ozikwatako. Weewale ezo ezikala, ezinyiga oba eziraga obubonero obw’okwonooneka.
• Bw'oba olonda ebibala , weewale byonna ebirina ebiwundu . Naye jjukira nti oluusi ebirabika obulungi ebweru biyinza obutaba mu mbeera nnungi munda.
• Singa biterekebwa bulungi , ebibala n’enva endiirwa ebibisi bisobola okukuumibwa okumala ebbanga eddene. Enva ezimu osobola okuziteeka mu firiigi okumala ennaku eziwera. Enva endiirwa ez’ebikoola nga kkabichi ne kaloti osobola okuzikuuma n’okusingawo.Ebitooke n’obutungulu bitereke mu kifo ekiyonjo, ekiddugavu era ekirimu empewo. Sooka okozese ebibala n’enva endiirwa ebiwotoka n’okwonooneka amangu. Ezo ezisobola okuwangaala katono zikuume oluvannyuma.

Ka tuyige n’enva endiirwa n’ebibala ebifumbiddwa mu bbugumu n’ebiri mu bipipa.

Ebibala n’enva endiirwa ebibisi biwooma. Wabula ebibala n’enva endiirwa ebifumbiddwa mu bbugumu n’ebiteekeddwa mu bipipa nabyo birungi nnyo . Zisobola okuterekebwa okumala ebbanga eddene, era ebiriisa byazo nnungi nnyo ng’ezo empya . Abantu bangi balowooza nti ebibala ebiri mu bipipa n’ebifumbiddwa mu bbugumu si birungi naye si bwe kiri bw’oba ​​olonze bulungi.

Ekisinga obukulu kwe kulonda ebintu ebitaliimu ssoosi ne ssukaali ayongeddwamu . Bw’oba ​​ogula ebibala eby’omu mikebe, kebera ku lupapula olondemu ebipakiddwa mu mubisi mu kifo ky’okubiteeka mu siropu wa ssukaali .

Jjukira: Nga bwe wandiguze ekibala ekikutte, togula kipapula kya nva endiirwa ekifumbiddwa singa kiba kyayuse, ekibokisi kiba kibisi, oba ekipapula kikutuse. Bw’oba ​​ogula ebintu eby’omu mikebe, togulangako kibbo ekirimu ekituli ekinene, ekirabika ng’ekizimba oba ekikulukuta .

Era olina okukkiriza ekifo w’oyinza okunywako akatono, nedda?

When you’re trying to get everyone in your family to eat healthy , oyinza okulowooza nti olina okuwera swiiti zonna n’emmere ey’akawoowo omulundi gumu. Kyokka, okusalako swiiti n’emmere ey’akawoowo abaana bo bye baagala omulundi gumu kiyinza okudda emabega . Singa abaana bo balowooza nti, "Oh, tetugenda kubaleka kulya bino," bayinza okukemebwa okwekweka mu mmere endala ezigaanibwa nga bafuluma n'okutambula.

Kale, kikulu okuteeka bbalansi, so si kussaawo mateeka makakali oba okubakkiriza okulya kyonna kye baagala . Weewale okwogera ebintu nga ‘kino mmere mbi’ ne ‘kino mmere nnungi’ nga bwe kisoboka. Mu kifo ky’ekyo, leka omwana wo alonde emmere ey’akawoowo oluusi n’oluusi, oba mu dduuka oba awaka . Okugeza omwana ayagala ennyo chips asobola okulonda ensawo ya chips erimu amasavu amatono n’eccupa ya salsa okuva mu dduuka. Bwe batuuka awaka, basobola okunyumirwa obubya bubiri obutonotono nga mulimu chips ne salsa!

Kale, ka tujjukire bye twayogeddeko, nedda?

Mu ngeri ennyangu, okwegendereza katono ng’ogula ebintu kiyinza okukuyamba nnyo ggwe n’ab’omu maka go okubeera abalamu obulungi .

• Kola olukalala nga tonnagenda kusuubula. Kino kijja kukuyamba okwewala okugula ebintu ebiteetaagisa.
• Kulembeza ebintu ng’enva endiirwa empya, ebibala, emmere ey’empeke, ennyama etaliimu masavu, n’amata agataliimu masavu mangi .
• Ku supamaketi, sooka otunule mu bushalofu obw’ebweru, olwo ogende ku ndala. Sigala wala nnyo n’emiryango gy’emmere ey’akawoowo nga bwe kisoboka.
• Bw’oba ​​olonda enva endiirwa n’ebibalaKebera oba bipya era obitereke bulungi.
• Bw’oba ​​ogula emmere efumbiddwa mu bbugumu oba ey’omu mikebe, londako ezitaliimu ssukaali oba ssoosi.
• Kiriza okunywa ekijjulo ekitono buli luvannyuma lwa kiseera. Totambula nga owera buli kimu.

Ekisinga obukulu kwe kwogera n’abaana bo ku bintu bino n’okubayingiza mu kusalawo kuno. Olwo nabo bajja kumanyiira emmere ennungi ku myaka emito! Nga tubaagaliza obulamu obulungi mwenna!

` Emmere ennungi, okugula emmere, emmere erimu ebiriisa, endya y'abaana, obulamu obulungi, olukalala lw'emmere, enva endiirwa n'ebibala ebibisi