Ebintu bino ebisatu byetaagisa nnyo okukuuma amagumba g’omwana wo nga ganywevu! (Okuzimba Amagumba Amagumu)

Mu butuufu tetulowooza nnyo ku magumba gaffe mu bulamu bwaffe obwa bulijjo, nedda? Mu kasirise bakola emirimu gyabwe okuva munda mu mubiri. Ng’abaweereza abakwese mu mibiri gyaffe. Naye ate, ebyembi, singa eggumba ng’omukono oba ekigere limenyeka, olwo ddala tutegeera obuzibu bwalyo, omugaso gwalyo. Ne ku mwana omuto, eggumba litwala ekiseera okuwona era si kyangu. Kale leero, ka twogere ku kye tuyinza okukola okukuuma amagumba g'abaana baffe, kwe kugamba amagumba, nga ganywevu.

Lwaki kikulu nnyo okunyweza amagumba ng’okyali muto?

Oyinza okuba nga weebuuza nti, "Lwaki twetaaga okulowooza ennyo ku magumba ku myaka emito bwe gityo?" Ensonga eri nti omusingi gw'enkola y'amagumba ennywevu gye tujja okwetaaga mu bulamu bwaffe bwonna guteekebwawo mu buto bwaffe n'obuvubuka bwaffe . Mu ngeri emu, kiringa okuteekawo omusingi omunywevu nga tuzimba ennyumba. Omusingi ogwo bwe guba nga gunywevu, ennyumba yonna ejja kuba mu mbeera nnungi.

Bone density , amaanyi g’amagumba gaffe ge twetaaga mu bulamu bwaffe bwonna, gasinga kuzimbibwa mu buto n’obuvubuka. Teebereza, ku myaka 20, nga tutuuse ku ntikko y’okutondebwa kw’amagumba gano. Oluvannyuma, mu bukulu, obutoffaali bw’amagumba obukadde buggyibwawo ne butondebwawo obupya. Naye kibaawo mpola katono. Bwe tweyongera okukaddiwa, enkola eno ekendeera, era oluusi amagumba gatandika okunafuwa.

Kale, singa amagumba g’omwana gazimbibwa nga ga maanyi ku myaka emito, gatera nnyo okukuumibwa okuva mu mbeera ezigonza amagumba nga osteoporosis , eziyinza okubaawo nga bakaddiwa. Kino kitegeeza nti akabi k’okumenya eggumba ne bwe wabaawo okugwa okutono mu biseera eby’omu maaso kakendeera.

Ng’abazadde, tusobola okukola kinene okuyamba ku kino. Waliwo ebintu bisatu ebikulu ebikulu mu kuwa abaana baffe amagumba amalamu era amagumu. Zino ze zino: Calcium, Vitamin D, ne dduyiro omulungi . Ka twogere ku buli kimu ku bino okwawukana.

Ebyama ebisatu ebinyweza amagumba!

Ekyama ekisooka: Calcium - ekiriisa ekiriisa amagumba!

Erinnya lino oteekwa okuba nga wawulira nnyo, nedda? Calcium kirungo kikulu mu kuzimba amagumba n’amannyo gaffe. Nga seminti bwe yeetaagibwa okuzimba ekizimbe, ne kalisiyamu yeetaagibwa okuzimba amagumba. Kino kyetaagisa nnyo amagumba g’abaana okukula n’okunywera.

Kale calcium ono osanga wa?

Ekirungi waliwo emmere nnyingi ezirimu ekirungo kya ‘calcium’.

• Amata n’amata: Amata, yogati, kkeeki, n’amata agatali malongoose bye bisinga okuvaamu kalisiyamu. Kirungi nnyo okuwa omwana wo egiraasi y’amata n’ekikopo kya yogati olunaku.
• Enva endiirwa eza kiragala:Enva endiirwa eza kiragala enzirugavu nga sipinaki, kale, collard greens, n’ebikoola bya moringa nazo zirimu ekirungo kya calcium. Oluusi kiyinza okuba ekizibu katono okufuna abaana okulya bino. Naye singa obayanjula okuva mu buto, bajja kwagala nnyo okuzirya. Mpozzi oyinza okugattako katono ku mmere gye baagala ennyo, oba okuziwooma.
• Ebyennyanja ebitono: Ebyennyanja ebitono ebisobola okuliibwa n’ekisusunku, gamba nga halibut ne sardines, bye bimu ku nsibuko ennungi ey’ekirungo kya ‘calcium’.
• Emmere endala: Entangawuuzi ng’omuwemba, soya, n’ebinyeebwa nabyo birimu ekirungo kya ‘calcium’.

Kati teebereza nti muwala wo oba mutabani wo adduka era ng’azannya olunaku lwonna. Okuva amagumba gaabwe bwe gakula, twetaaga okubawa "amabaati" ageetaagisa okukula okwo, kwe kugamba, kalisiyamu, nga tuyita mu mmere. Singa tebafuna calcium emala, amagumba gaabwe tegajja kuba ga maanyi kimala.

Ekyama ekyokubiri: Vitamin D - Mukwano gwa Calcium asinga!

Kati twayogedde ku calcium. Naye, ne bwe tunywa calcium mungi ki, waliwo omuntu ayamba omubiri gwaffe okumunyiga obulungi. Omuntu oyo ye Vitamin D. Okubeera omutuufu, Vitamin D alinga mukwano gwa Calcium asinga. Awatali mukwano guno, Calcium alina obuzibu okukola ku bwayo.

Tufuna tutya Vitamin D?

• Omusana: Eno y’esinga obulungi era esinga obutaba na vitamiini D. Olususu lwaffe bwe luba mu musana, emibiri gyaffe gikola Vitamiini D. N’olwekyo, kikulu okussa abaana mu musana okumala eddakiika 15-20 buli lunaku, oba ku makya (nga ssaawa 10 tezinnaba ku makya) oba akawungeezi (oluvannyuma lw’essaawa 3 ez’ekiro). Kyokka kirungi obutaziteeka mu musana emisana.
• Emmere n’ebyokunywa: Ebyennyanja ebirimu amafuta (nga saluuni, tuna, mackerel), ensaano y’amagi, amata agateekeddwamu vitamiini D oba emmere endala erimu ebirungo ebinywevu nabyo birimu ekirungo kya vitamiini D.
• Ku magezi g’abasawo: Oluusi, singa wabaawo ebbula lya vitamiini D, abasawo bayinza okukuwa eddagala eriweweeza ku vitamiini D.

Jjukira nti kalisiyamu ne vitamiini D biringa enjuyi bbiri ez’ekinusu kimu. Tosobola kufuna mugaso gwonna gwa kimu nga tolina munne.

Ekyama ekyokusatu: Dduyiro - Eddagala erisinga okunyweza amagumba!

Okay, kale kati twogedde ku ndya. Ekyokusatu era ekisinga obukulu, dduyiro . Yee, wampulidde bulungi, dduyiro! Amagumba okusobola okuba amagumu, geetaaga okuwulira puleesa, obuzito obumu. Ng’ebinywa byaffe bwe byeyongera amaanyi nga tusitula obuzito, n’amagumba gaffe geeyongera amaanyi nga tudduka, nga tubuuka, era nga tuzannya. Kino tukiyita "dduyiro w'okusitula obuzito."

Dduyiro ki omulungi eri abaana?

Ddala kyangu nnyo. Bino bintu abaana bye baagala mu butonde.

• Okudduka
• Okubuuka (okubuuka waggulu, okubuuka omuguwa) .
• Okuzina
• Okuzannya emizannyo (nga omupiira, basketball, netball, cricket) .
• Okulinnya emiti (mwegendereze!)
• Okuzannya ku kisaawe ky’okuzannyiramu

Mu ngeri ennyangu, kikulu abaana okubeera abajjumbize. Badduke bazannye. Bwe bakola ekyo, amagumba gaabwe geeyongera amaanyi mu nkukutu. Ne bwe bazannya essaawa emu nga banyiikivu olunaku kirungi nnyo eri obulamu bw’amagumba gaabwe. Bakendeeze ku budde bwe bamala mu maaso ga ttivvi ne ku masimu gaabwe, era obakubirize okuzannya ebweru.

Kiki ekibaawo nga tukaddiwa?

Nga bwe twayogeddeko katono emabegako, bwe tweyongera okukaddiwa naddala oluvannyuma lw’emyaka egy’omu makkati, sipiidi emibiri gyaffe gye gimenyaamenya obutoffaali bw’amagumba obukadde ne gikola obutoffaali bw’amagumba obupya gikendeera. Ekyo kitegeeza nti tuyinza okuba nga tufiirwa amagumba mangi katono okusinga ge tuzimba. Kino kya butonde.

Naye singa tuzimba enkola y'amagumba ennywevu ku myaka emito, nga bwe tutereka ssente mu bbanka, tusobola okuganyulwa mu "bbanka y'amagumba" eyo nga tukaddiye. Ekyo kitegeeza nti kiyamba okukendeeza ku sipiidi y'okufiirwa amagumba n'okutukuuma okuva ku mbeera ng'obulwadde bw'amagumba . Y’ensonga lwaki kikulu nnyo okulabirira kino ng’okyali muto.

Obubaka obutono eri abazadde

Maama ne Taata, osanga mutegedde nti kino kikulu nnyo. Okulabirira, okuliisa, okuzzibwamu amaanyi kwe tuwa leero eri obulamu bw’abaana baffe mu biseera eby’omu maaso bya muwendo nnyo.

• Okuwa emmere ennungi: Tegeka emmere erimu ekirungo kya ‘calcium’ ne vitamiini D.
• Kubiriza okuzannya ebweru: Ayamba okufuna vitamiini D okuva mu musana n’okunyweza amagumba ng’oyita mu dduyiro.
• Beera ekyokulabirako: Ggwe kennyini Sigala ng’okola, era dduyiro n’ab’omu maka gonna. Olwo n’abaana bo bajja kukimanyiira.

Oluusi abaana bayinza obutayagala kulya mmere ezimu oba abagayaavu okuzannya. Naye fuba okubamanyiiza ebintu ebyo mpolampola, n’okwagala n’ekisa.

Kale, ebikulu ebitwalibwa:

Okay, kale okusinziira ku bye twogeddeko, bino bye bintu ebikulu by’olina okujjukira okukuuma amagumba g’omwana wo nga ganywevu:

1. Emmere erimu ekirungo kya ‘calcium’: Kakasa nti omwana wo afuna ekirungo kya ‘calcium’ ekimala buli lunaku. Mu mmere yaabwe ssaamu emmere ng’amata, yogati, kkeeki, enva endiirwa, n’ebyennyanja ebitonotono.

2. Tewerabira Vitamin D: Vitamin D yeetaagibwa nnyo omubiri okusobola okunyiga calcium. Okubeera mu musana n’emmere erimu Vitamiini D kiyamba ku kino.

3. Dduyiro ge maanyi amatuufu: Abaana bawe ekifo ekimala okudduka, okubuuka n’okuzannya. Bamanyiize obulamu obw’okukola ennyo.

Tewerabira nti okwefiiriza kw’okola ku lw’omwana wo ku myaka gino emito, ssente nnyingi nnyo mu bulamu bwe obw’omu maaso obulungi, obw’amaanyi mu bulamu bwe bwonna! Nga twagaliza omwana wo ebiseera eby'omu maaso ebirungi, eby'amaanyi!

` Amagumba g'abaana, amagumba amanywevu, kalisiyamu, vitamiini D, dduyiro w'abaana, amagumba amangi, okuzimba amagumba