Olowooza ku ngeri gy’oyimiriddemu? Kino ka twogereko katono!

Ffenna ekigambo "posture" tukiwulira nnyo, si bwe kiri? Oluusi bamaama baffe, bataata baffe, n'abasomesa batugamba nti "tuula butereevu, temusiba." Ddala enyimirira kye ki? Mu ngeri ennyangu, y’engeri omubiri gwo gye gwekwatamu mu butonde. Enyimirira tugiyita engeri omubiri gwo gye guli ng’otudde, ng’oyimiridde, ng’otambula oba ng’odduka.

Amagumba g’omubiri gwo, ebinywa, ennyondo, emisuwa, n’emisuwa byonna bikolagana okufuga enyimirira yo. Bwe zigatta awamu ziyamba okukuuma omubiri gwo nga gunywevu era nga gunyuma. Lowooza ku kino, kino kye kikukuuma ng’otudde mu ntebe era kikuyamba okusigala mu kifo kimu.

Ate era, olw’okuba tusobola okukyusa ennyimiririra y’enneeyisa gye tusobola okukola entambula ez’enjawulo. Teebereza, singa omubiri gwo gusobola okusigala mu kifo kimu kyokka, gwandibadde ng’ekintu ekiyitibwa mannequin mu dduuka, nedda? Olwo ne bw’osuula ekkalaamu wansi, wandibadde olina okuyiringisiza omubiri gwo gwonna. N’olwekyo, obusobozi bw’okukyusa enyimirira kikulu nnyo gye tuli. Wadde ng’enyimirira ya buli muntu ey’obutonde ya njawulo katono, waliwo amagezi aga bulijjo ge tuyinza okugoberera okukuuma ennyimiririra ennungi n’okuziyiza ebintu ng’okulumwa omugongo.

Waliwo ebika by’okuyimirira? (Ebika by’okuyimirira) .

Yee, okusinga tusobola okwogera ku bika bibiri eby’okuyimirira:

1. Ennyimiririra (static posture): Eno y’embeera omubiri gwo gy’ebeera nga totambula, ka obeere ng’otudde, ng’oyimiridde oba ng’ogalamidde. Singa omuntu akugambye nti "tuula butereevu so si slouch," aba (oboolyawo mu ngeri enkambwe katono) akusaba okwettanira enyimirira eno etali ya kukyukakyuka.

2. Enyimirira ey’amaanyi: Eno y’engeri omubiri gwo gye gukuumamu bbalansi ng’otambula, gamba ng’odduka, ng’okwata ekintu oba ng’olinnya oba ng’okka amadaala. Ne bw’oba ​​tokirowoozezzaako, omubiri gwo buli kiseera gufuga enyimirira eno ey’amaanyi. Abantu abalowooza ku mbeera y’omubiri gwabwe nga bazannya emizannyo oba nga bakola yoga ddala bafaayo ku mbeera eno ey’amaanyi.

‘Enyimirira Entuufu’ kye ki? Buli muntu alina ennyimiririra y’emu ‘etuukiridde’?

Mazima ddala tewali kintu kiyitibwa "perfect" oba "imperfect" posture. Omubiri gwa buli muntu gwa njawulo katono. Kale, tofaayo kubeera na posture entuufu "perfect" buli kiseera. Okunoonyereza okumu kulaga nti ekitera okutwalibwa nga "ekibi" oba "enkyamu" enyimirira mu butuufu kisinga kukwatagana na kwetwala , nga eno y'engeri gy'owulira ku ggwe kennyini, okusinga obulamu oba okuziyiza obulumi. Ekyo kitegeeza nti osobola okulowooza ku ky’okubeera obukuumi ng’otudde oba ng’otambula, naye tokyeraliikirira buli kiseera.

Wabula wadde tewali nnyiriri za sayizi emu, waliwo amateeka aga bulijjo g’osobola okugoberera okuwanirira omubiri gwo. Engeri esinga obulungi ey’okukuuma ennyimiririra ennungi kwe kukuuma enkokola ez’obutonde ez’omugongo gwo.

Omugongo gwaffe mu butonde gulina enkokola ssatu:

• Ekitundu ky’ensingo yo (Cervical spine) .
• Omugongo gw’ekifuba
• N’omugongo gwo ogwa wansi (omugongo gw’omugongo) .

Enkokola zino essatu ziwa omugongo gwo ekifaananyi kya ‘S’ ekigonvu. Enyimirira yo tesaana kuba nga efukamidde oba ng’efukamidde nnyo ne kiba nti ekitundu kyonna eky’omugongo kirina ekikoona eky’enjawulo.

Wadde ng’omubiri gwo gufuga enyimirira mu ngeri ey’otoma ebiseera ebisinga, waliwo ebintu ebitonotono by’oyinza okukola okukuuma ennyimiririra ennungi era ennungi:

• Omutwe gwo gukuume nga gukwatagana n’ebibegabega byo: Tosika nsingo yo emabega oba okusiba omutwe gwo mu maaso.
• Ebibegabega byo bikuume nga bikwatagana n’ebisambi byo: Teebereza layini engolokofu okuva ku bisambi okutuuka ku bibegabega byo. Oyagala okukuuma layini eyo nga nnyangu nga bwe kisoboka. Singa weesigamye mu maaso oba emabega, layini ejja kugenda emabega n’emabega. Bw’oba ​​otudde, gezaako okukuuma enkoona ya diguli 90 wakati w’omugongo n’ebisambi (nga enkoona eri ku nsonda ya square).
• Kuuma omubiri gwo ogwa wansi nga gunywevu: Engeri esinga obulungi ey’okuteeka amagulu n’ebigere bisinziira ku oba otudde oba oyimiridde.
• Bw’oba ​​otudde: Ebigere bibeere nga biwanvu wansi mu maaso go, amaviivi nga gafukamidde ku diguli 90, n’enkizi nga zaawukanye. Amagulu go bwe gatatuuka wansi, kozesa ekyuma ekiwanirira ebigere. Kino kijja kukuuma amagulu go obutawanika nga tegawaniriddwa.
• Bw’oba ​​oyimiridde: Ebigere byo bikuume nga byawukana okutuuka mu bugazi bw’ekisambi. Obuzito bwo obusinga bukuume ku mipiira gy’ebigere byo.

Lwaki okuyimirira obulungi kikulu?

Okusigala ng’oyimiridde bulungi kiyinza okukuyamba okwewala okulumwa ennyo omugongo, ensingo n’ebibegabega. Okukuuma enyimirira ey’amaanyi (naddala ng’okola dduyiro oba ng’okola emirimu gy’omubiri) nakyo kiyinza okuyamba okuziyiza obuvune mu mizannyo .

Okukuuma ennyimiririra ennungi kiyinza okuyamba okukendeeza ku kwambala n’okukutuka kw’ennyondo naddala eziri mu mugongo. Wadde ng’okuyimirira obulungi kuyinza obutaziyiza ddala ndwadde za binywa ng’endwadde z’enkizi , kiyinza okuyamba okukendeeza ku situleesi eri ku binywa byo.

Jjukira nti enyimirira ennungi si kulabika bulungi kwokka, wabula kikulu eri obulamu bwo okutwalira awamu.

Nnyinza ntya okulongoosa ennyimiririra zange?

Nga bwe kyayogeddwa waggulu, okukuuma omugongo nga gugoloddwa y’engeri esinga okukuuma enyimirira ennungi. Naye bw’olowooza buli kiseera ku ngeri gy’oyimiriddemu, oyinza okumaliriza ng’olowooza nti kibi, ne bwe kiba nti mu butuufu kirungi. Waliwo engeri endala gy’oyinza okulongoosaamu ennyimiririra yo nga tofaayo buli kiseera ku mugongo gwo n’enkolagana yaago n’omubiri gwo gwonna.

Wano waliwo engeri ennyangu ez’okulongoosaamu ennyimiririra yo:

• Lowooza ku ngeri gy’oyimiriddemu oluusi n’oluusi:Mu kifo ky’okukirowoozaako buli kiseera, kebera ennyimiririra yo buli luvannyuma lwa kiseera. Bw’oba ​​owulira okukaluba oba obulumi bwonna, twala akaseera ogolole odde mu nkola yo eya bulijjo.
• Activate your core muscles: Okunyweza mpola ebinywa byo ebikulu , ebinywa ebyetoolodde olubuto lwo n’olubuto, mu butonde kijja kukuyamba okugolola enyimirira yo n’okukuuma omugongo gwo nga gukwatagana. Kino osobola okukikola buli luvannyuma lwa kiseera, nga tolina kukirowoozaako buli kiseera. Okufulumya omukka ng’ositula ekintu y’engeri endala ey’okukolamu ebinywa byo ebikulu n’okukendeeza ku puleesa ku mugongo.
• Yambala engatto ezituukira obulungi era ezinyuma: Ebika by’engatto ebimu bisobola okuleetera ebigere n’enkizi okubeera mu mbeera etali ya butonde, ekiyinza okukosa ennyimiririra yo. Kakasa nti engatto zo tezinywezeddwa oba nga tezinyuma ng’oyimiridde oba ng’otambula.
• Goberera enteekateeka y’endya ennungi n’okukola dduyiro ekusaanira: Okusigala ng’okola emirimu n’okulya emmere ennungi kijja kunyweza ebinywa byo, amagumba go n’omubiri gwonna.

Bubonero ki obw’okuyimirira ‘obubi’?

Okubeera n'enyimirira "embi" si bulwadde oba bulwadde. N’olwekyo, tekitera kulaga bubonero. Kitera okulumwa omugongo, okulumwa omutwe n’okukaluba ng’oli mu mbeera y’emu okumala ebbanga. Okulongoosa ennyimiririra yo n’okukola ennyo kiyinza okuyamba okuziyiza ebimu ku bizibu bino. Kyokka, ennyimiririra yo si y’evaako bulijjo.

Abantu bangi bawulira omusango olw’engeri gye bayimiriddemu obubi. Wabula okunoonyereza kulaga nti okuyimirira si kye kivaako obulumi butereevu ng’abantu bangi bwe balowooza. Emirundi egisinga, okuyimirira obubi y’emu ku nsonga emu ereeta obulumi n’obubonero obulala. Ensonga endala, gamba ng’okutuula ebbanga eddene n’obutakola mirimu gya mubiri, ziviirako ebizibu bino, oboolyawo n’okusinga n’okuyimirira.

Enyimirira embi esobola okuleeta obulumi bw’omugongo n’okulumwa omutwe?

Yee, engeri gy’oyimiriddemu eyinza okukuleetera obubonero ng’okulumwa omugongo n’okulumwa omutwe naddala ng’obeera mu mbeera y’emu okumala ebbanga. Enyimirira eyinza okukosa bino wammanga:

• Obulumi bw’omugongo
• Obulumi mu bulago
• Okulumwa omutwe
• Okutwalira awamu okukyukakyuka kwo
• Obuwanvu bw’entambula yo (ewala oba mu ngeri ennyangu gy’osobola okutambula) .
• Bbalansi yo

Bw’oba ​​olina obulumi obutaggwaawo ku bwabwo oluvannyuma lwa wiiki ntono, laba omusawo. Ne bwe kiba nga tekiva butereevu ku ngeri gy’oyimiriddemu, kirungi n’ogenda okwekebejjebwa omusawo oba obulumi bwonna obupya naddala bwe butaggwaawo oba bweyongera okusajjuka.

Kale, kiki ekisinga obukulu kye tusaanidde okutwala awaka okuva mu mboozi eno?

Okufaananako n'abantu bangi, osanga otera okweraliikirira nti, "Situula butereevu, era enyimirira yange endeetera endwadde eza buli ngeri." Wadde nga kituufu nti enyimirira yo (i.e., engeri gy’okwatamu omubiri gwo) kikulu eri obulamu bwo, okusiba mu ntebe yo okulaba ttivvi ku wiikendi tekijja kukumenya mugongo.

Bulijjo kirungi okubeera ng’omanyi katono ennyimiririra yo olunaku lwonna – naddala ng’okola ku mmeeza oba ng’oyimiridde okumala ebbanga eddene. Wummula buli luvannyuma lwa kaseera, golola era kyusa ennyimiririra yo. Bw’oba ​​olina obulumi mu bulago, ekibegabega oba omugongo, laba omusawo. Ziyinza okukuyamba okutegeera ekikuleetera obubonero ne by’oyinza okukola okubukendeeza. Kale, mu kifo ky’okweraliikirira ennyo engeri gy’oyimiriddemu, ka tugezeeko okusigala nga tuli balamu bulungi nga tugoberera emitendera mitono egyangu!

` Enyimirira, okulumwa omugongo, enyimirira entuufu, ebinywa, obulamu, dduyiro