Oluusi owulira ng’omukka gukubulwa? Amangu ago owulira ng’omukka gukutte ng’okooye katono, ng’olinnya amadaala oba ne bw’oba oyimiridde buyimiridde? Leero tugenda kwogera ku ngeri ennyangu ennyo era ey'omugaso ennyo ey'okufuga okussa kwo awatali kweraliikirira. Kino tukiyita ‘Pursed Lip Breathing’. Kiringa dduyiro w’okussa.
Mu ngeri ennyangu, Pursed Lip Breathing kye ki?
Okussa emimwa egy’okusiba (pursed lip breathing) ngeri nnyangu nnyo ey’okufuga okussa obubi. Kikusobozesa okukendeeza ku sipiidi y’okussa n’okufuula buli mukka okukola obulungi. Kino kitegeeza nti amawuggwe go gafuna omukka gwa oxygen omungi ng’oyita mu nkola eno. Kuba akafaananyi ng’ofuna obuzibu mu kussa mu bwangu. Mu kifo ky’okutya n’okussa amangu, bw’okozesa enkola eno, ojja kuwulira obuweerero mangu.
Engeri ki ez’enjawulo ze tussa mu budde obwa bulijjo?
Ffenna tetussa mu ngeri y’emu. Enkola yaffe ey’okussa ekyuka okusinziira ku mbeera. Ka tulabe ezimu ku nkola enkulu ez’okussa.
| Enkola y’okussa | Mu ngeri ennyangu, kino kye kibaawo... |
|---|---|
| Eupnea (Eupnea) mu kibuga | Eno y’engeri gye tussa mu ngeri eya bulijjo, mu butonde, awatali kufuba kwonna. Tetukirowoozaako wadde, kibaawo mu ngeri ya otomatiki. |
| Obulwadde bw’okussa ennyo (hyperpnea). | Kino kitegeeza nti tussa nnyo era mu bwangu. Tulina okussa mu ngeri eno nga tukola dduyiro, nga tetunnasitula buzito, oba nga tugenda mu kitundu ekirimu ensozi. |
| Okussa mu lubuto (Okussa mu lubuto) . | Mu kino, mu kumanya tukozesa ekinywa kyaffe ekiyitibwa diaphragm (ekinywa ekinene wansi w’amawuggwe) okussa ennyo. Kino kiyitibwa okussa mu lubuto. |
| Okussa ku Costal | Mu kino, tukozesa ebinywa ebiri wakati w’embavu. Eno etera okuba enkola y’okussa etali nnene katono. |
Enkola eno eya Pursed Lip Breathing y’esinga okuganyula ani?
Okuyiga okufuga okussa kwo ddala kya mugaso eri omuntu yenna. Wabula bw’oba olina obulwadde bw’amawuggwe, enkola eno ekulu nnyo gy’oli. Okugeza nga:
- Obulwadde bwa asima
- COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) - Buno bulwadde bwa mawuggwe obuwangaala.
- Pulmonary fibrosis - Eno mbeera nga ebitundu ebiri mu mawuggwe bigonvuwa.
Abantu abalina embeera zino bayinza okusanga obuzibu mu kussa emirundi mingi. Pursed Lip Breathing esobola okubaleetera obuweerero bungi.
Lwaki enkola eno ey’okussa nkulu nnyo?
Enkola eno ennyangu erimu emigaso mingi.
- Alongoosa empewo: Akola empewo eyingira n’okufuluma mu mawuggwe okukola obulungi.
- Afuuwa empewo enkadde ekwatiddwa mu mawuggwe: Mu ndwadde z’amawuggwe ezimu, empewo enkadde tegobwa ddala ng’ofulumya omukka. Enkola eno eyamba okugoba empewo eyo enkalu.
- Akuuma emikutu gy’empewo nga giggule okumala ebbanga: Kino kikendeeza ku maanyi ageetaagisa okussa.
- Akendeeza ku sipiidi y’okussa: Bw’oyongera ku budde bw’okussa, omukka okutwalira awamu gukendeera ekiyamba okukkakkanya ebirowoozo.
- Alongoosa enkola y’okussa: Afulumya empewo enkadde n’asobozesa empewo empya (erimu omukka gwa oxygen) okuyingira.
- Awa obuweerero obw’amangu okuva mu kussa obubi.
- Kireeta okuwummulamu mu mubiri gwonna n’ebirowoozo.
Naddala eri abantu abalina endwadde nga COPD, kino kyanguyiza okuyingiza omukka gwa oxygen omungi n’okufulumya omukka gwa kaboni dayokisayidi oguteetaagisa.
Ddi lw’osaanidde okukozesa enkola eno?
Enkola eno osobola okugikozesa ng’okola ekitundu ekisinga okukaluba mu mirimu gyonna egy’omubiri. Okugeza nga:
- Bw’oba weesigamye mu maaso
- Bw’oba ositula obuzito
- Bw’oba otambula amangu
- Bw’oba olinnya amadaala
- Bw’oba okola dduyiro
Naye ekisinga obulungi kwe kwegezaamu akakodyo kano ku bubwo, ne bw’oba otudde butudde, okutuusa lwe kafuuka obutonde. Kino osobola okwegezaamu ng’olaba ttivvi, ng’osoma ekitabo oba ng’olindirira mu layini. Olwo, bw’osanga mu bwangu ng’olina obuzibu mu kussa, ojja kujjukira okukikola.
Okay, kale kino okikola otya ddala?
Kino kyangu nnyo okukikola. Ka tulabe engeri y’okukikolamu mutendera ku mutendera.
| Emitendera | Eky’okukola |
|---|---|
| Omutendera 1: Wummula. | Sooka owummuze ebinywa mu bulago n’ebibegabega. Tobeera na bunkenke. Kino kikole ng’otudde mu ntebe oba ng’ogalamidde ku kitanda. |
| Omutendera 2: Fuuwa omukka. | Ggala akamwa ko osse mpola ng’oyita mu nnyindo. Bala okumala sekondi bbiri (emu, bbiri) mu birowoozo. Teweetaaga kussa mukka munene, omukka ogwa bulijjo gwokka gujja kukola. Ojja kuwulira olubuto lwo nga lugenda mu maaso nga bw’ossa. |
| Omutendera 3: Puse emimwa gyo | Kati, golola emimwa gyo mu maaso katono, ng’olinga afuuwa ku kiyungu kya caayi ekyokya oba ng’ogezaako okufuuwa empewo, era okole ekituli ekitono. Tonyiga mimwa gyo. |
| Omutendera 4: Fulumya omukka. | Fuuwa mpola nnyo, mpola, ng’oyita mu mimwa egy’okusiba. Bala mu birowoozo okumala sekondi nnya oba okusingawo (emu, bbiri, ssatu, nnya...) . Olina okussa omukka okumala ekiseera ekiwanvu okusinga bw’ossa.Bw’ossa omukka, ojja kuwulira olubuto lwo nga lugenda munda. |
Wano waliwo obukodyo bw’oyinza okukozesa okumanyiira kino.
Kiyinza okuwulira nga kyewuunyisa katono ng’okola kino mu kusooka, naye bw’ogenda okukimanyiira buli lunaku, kijja kukubeerera kyangu nnyo.
- Tofulumya mukka n’amaanyi.Omukka guve mpola era mu butonde.
- Bulijjo fulumya omukka okumala ekiseera ekiwanvu okusinga bw’ossa. (e.g. sekondi 2 mu, sekondi 4 okufuluma)
- Fuuwa mpola era mu ngeri ennyangu okutuusa lw’onoofuga ddala okussa kwo.
Kino kitwala bbanga ki?
Kino kijja kutwala ekiseera kino kifuuke kya butonde. Ekisinga obulungi kwe kwegezaamu kino emirundi ena oba etaano olunaku, okumala eddakiika nga 5 ku 10 buli mulundi . Bw’omala okumanyiira enkola eno ey’okussa, osobola okugikola nga weetaaga.
Obulabe ki n‟ebintu by‟olina okumanya n‟enkola eno?
Tewali bulabe bwa maanyi mu nkola eno. Wabula bw’oba olina obulwadde bw’amawuggwe, kirungi n’oyogera n’omusawo nga tonnatandika kintu kipya nga kino.
- Bw’owulira ng’oziyira (vertigo) oba ng’omutwe gukutte ng’okola dduyiro ono, yimirirako katono owummuleko.
- Ekisinga obukulu nti Pursed Lip Breathing si ddagala eriwonya bulwadde bwo obw’amawuggwe. Kiyamba okufuga obubonero okumala akaseera. Olina okukozesa eddagala omusawo lye yakulagidde nga bwe yakulagidde.
Ddi lw’osaanidde okunoonya amagezi g’omusawo?
Kikulu nnyo: Bw’oba omaze eddakiika nga 10 ng’okola enkola eno ey’okussa ate ng’okussa kwo tekutereera, oba embeera yo bw’eyongera okwonooneka, genda mu ddwaaliro erikuli okumpi mu kitongole ekijjanjaba abalwadde ab’amangu (ETU) mu bwangu.
Njawulo ki eriwo wakati w’okussa mu lubuto n’okussa emimwa egy’ekika kya Pursed Lip?
Okussa mu lubuto kye kimu n’okussa mu lubuto, kye twayogeddeko emabegako. Mu yo, twegezaamu okussa nga tukozesa ekinywa kya diaphragm. Kyetaagisa okwegezaamu katono.
Naye Pursed Lip Breathing ngeri nnyangu nnyo era eyangu ey’okuyiga. Tekyetaagisa kutendekebwa kwa binywa kwa njawulo. Kiyinza okukendeeza amangu ddala ku sipiidi y’okussa kwo n’okugifuula ennungi mu kuyingiza omukka gwa oxygen mu mawuggwe go.
Kino kirungi ku kweraliikirira?
Yee, ddala. Okunoonyereza kutuuse n’okuzuula nti Pursed Lip Breathing ngeri nnungi nnyo ey’okukendeeza ku situleesi n’okweraliikirira n’okukkakkanya ebirowoozo. Bwe tuwulira nga tweraliikirira oba nga tutya, okussa kwaffe kweyongera mu ngeri ey’otoma. Singa tukozesa enkola eno mu bumanyirivu mu kiseera ekyo, okussa kwaffe kufugibwa era tuwulira obuweerero bungi.
Obubaka Obutwala Awaka
- Pursed Lip Breathing ngeri nnyangu nnyo era nnungi ey’okufuga okussa obubi.
- Kino kiwa obuweerero bungi naddala eri abo abalina endwadde z’amawuggwe nga asima ne COPD.
- Ekikulu ky’olina okujjukira: ssa omukka ng’oyita mu nnyindo okumala sekondi 2, ssa mu nsawo emimwa gyo, era fuuwa mpola okumala sekondi 4 oba okusingawo.
- Kino kigende emirundi egiwerako olunaku okukifuula omuze. Olwo ojja kusobola okukikola mu ngeri ey’otoma nga weetaaga.
- Enkola eno bw’eba tekukendeeza ku buzibu bw’okussa, genda mu ddwaaliro mu kitongole ekijjanjaba abalwadde ab’amangu (ETU) mu bwangu.
- Kikulu nnyo okwogera n’omusawo n’okufuna amagezi nga tonnatandika kukola dduyiro oba enkola yonna empya naddala ng’olina embeera y’obujjanjabi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo