Owulira ekintu nga kino bw’ogenda okwebaka ekiro okufuna otulo otulungi? Owulira ng’ekintu ekikusika mu ngeri eyeewuunyisa, ng’omuntu akuseeyeeya oba owulira ng’oyagala okutambuza amagulu go mu ngeri etagumiikiriza? Kino kye tuyita Restless Legs Syndrome (RLS). Kikunyiiza nnyo naddala ng’ogenda okwebaka ekiro era kiyinza okukutaataaganya ennyo otulo.
Tewali ddagala liwonya mbeera eno n’okutuusa kati. Naye teweeraliikiriranga. Waliwo engeri eziwerako ez’okufuna obuweerero okuva mu bubonero buno nga toddukira mu ddagala era ng’okola enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwo. Ekyo kye twogerako leero.
Ka tukulaakulanye omuze omulungi ogw’okwebaka?
Singa otulo otaataaganyizibwa, obubonero bwa RLS buyinza okweyongera. N’olwekyo, kikulu nnyo okuteekawo emize emirungi egy’okwebaka .
Teebereza, kiki ekyandibaddewo singa olaba ttivvi okutuusa ekiro ekikeesezza olwaleero ennaku ezimu, ate n’osula ekiro kyonna ku ssimu yo okutuusa enkeera ku makya, n’obudde bwo obw’okwebaka ne bukyuka? Essaawa y’omubiri gwo yandisuuliddwa ddala okuva ku bbalansi. Kino si kirungi eri omuntu alina RLS .
Ekisinga obulungi ky’oyinza okukola kwe kwebaka n’okuzuukuka mu ssaawa y’emu buli lunaku. Tokola nkyukakyuka yonna ku wiikendi yokka. Kiyinza okuba ekizibu katono mu kusooka naye oluvannyuma lw’akaseera omubiri gwo gujja kugumanyiira.
Ekisenge kyo kifuule ekirungi okwebaka.
- Ekisenge kifuule ekiyonjo, ekiddugavu, era ekinyuma .
- Kirungi ebintu nga ttivvi, kompyuta, n’amasimu okubikuuma nga tebiri mu kisenge. Ekitangaala kya bbululu kye zifulumya kikendeeza ku kukola obusimu obuyitibwa melatonin , obusimu obukuyamba okwebaka.
- Fuula omuze gw’okukola ekintu ekiwummuza, gamba ng’okusoma ekitabo, ng’ebula ekitundu ky’essaawa weebaka.
Olina ekyuma ekitono? (Okugolola)
Ekisinga okuvaako RLS kitwalibwa ng’ekyuma ekitono mu mubiri. Ekyuma kyetaagisa nnyo mu kukola kwa dopamine, ekintu eky’eddagala (neurotransmitter) ekitambuza obubaka obumu obw’obusimu mu bwongo. Ekyuma bwe kiba kitono, enkola y’enkola eno eya dopamine eyinza okutaataaganyizibwa, ekivaako obubonero bwa RLS.
Naye kino tekitegeeza nti olina okugenda mu dduuka ly’eddagala n’ogula empeke z’ekyuma . Okukola ekyo kiyinza okuba eky’akabi.
Jjukira nti nga tonnatandika kintu kyonna ku bintu bino naddala nga tonnaba kukozesa vitamiini, olina okwogera n’omusawo wo.
Omusawo ayinza okulagira okukeberebwa omusaayi gwe bayita `Serum Ferritin` okukebera ekyuma kyo. Kino kijja kukuwa ekifaananyi ekituufu ku sitoowa z’ebyuma mu mubiri gwo. Singa ekyuma kyo kikakasiddwa nti kitono ky’osaanidde okumira eddagala eriweweeza ku kyuma ng’omusawo bw’akulagidde.
Ka tulabe ne vitamiini n’ebiriisa ebirala
Ng’oggyeeko ekyuma, okunoonyereza okumu kulaga nti obutaba na biriisa birala ebiwerako nakyo kiyinza okwongera ku bubonero bwa RLS. Kyokka, wakyaliwo obutaba na bujulizi bwa ssaayansi obunywevu obulaga kino. Kyokka, abantu abamu bafunye obuweerero mu bintu bino.
- Folic Acid: Kino kiyinza okuba eky’omugaso eri abantu abamu abafuna RLS nga bali embuto.
- Magnesium: Magnesium kirungo kya mineral ekiyamba okuwummuza ebinywa. Abantu abamu bakizudde nti okumira magnesium nga tonnagenda kwebaka kikendeeza ku buzibu bw’amagulu.
- Vitamiini B12 : Vitamiini eno yeetaagibwa nnyo mu kukola obulungi emirimu gy’obusimu.
Naye nziramu, totandika kintu kyonna ku bino nga toyogedde na musawo wo. Okumira ebintu bino mu ngeri eteetaagisa kiyinza okuleeta ebizibu ebirala eby’obulamu.
Enkyukakyuka mu bulamu n’ebintu by’osobola okukola awaka
Nga tetunnaddukira mu ddagala, waliwo ebintu bingi ebyangu bye tusobola okugezaako awaka. Ekimu oba ebisingawo ku bino biyinza okukukolera.
| Enkola y’obujjanjabi | Kye weetaaga okukola kyangu. |
|---|---|
| Enkyukakyuka mu bbugumu | Naaba mu bbugumu nga tonnagenda kwebaka. Oba nnyika ebigere mu kibbo ky’amazzi agabuguma okumala eddakiika nga 15. Abantu abamu bafuna obuweerero olw’amazzi agookya, ate abalala bafuna obuweerero nga basiiga ice pack ku bigere. Gezesa olabe ekikukolera. |
| Okusiiga amagulu | Okusiiga ebinywa mu magulu buli kiseera naddala ebinywa by’ennyana kiyinza okuyamba okukendeeza ku bulumi n’obutabeera bulungi. Kino kigezeeko nga tonnagenda kwebaka kiro. Oyinza okukizuula nti ofuna otulo otulungi. |
| Dduyiro asaanira | Dduyiro omugonvu era bulijjo olunaku lwonna asobola okuyamba okukendeeza ku bubonero bwa RLS. Ebintu ng’okutambula, yoga, n’okugolola birungi nnyo. Naye jjukira nti toyitiridde oba okukikola n’amaanyi mangi. Bw’okola bw’otyo kiyinza okwonoona obubonero bwo. |
| Okukendeeza ku situleesi | Stress mukwano gwa RLS nnyo. Situleesi bwe yeeyongera, obubonero bwa RLS buyinza okweyongera. Kale funa engeri gy’oyinza okwekkakkanya. Gezaako ebintu ng’okussa ennyo, okufumiitiriza, ne yoga. |
Ka tuyige ku nkola endala ez’obujjanjabi.
Ng’oggyeeko ebyo waggulu, waliwo n’obujjanjabi obulala obuwerako bw’osobola okukubaganyaako ebirowoozo n’omusawo wo.
- Okusitula Amasannyalaze: Waliwo ebyuma ebimu ebituusa ensisi etali ya maanyi nnyo oba okuwuuma kw’amasannyalaze ku magulu n’ebigere. Abamu bagamba nti kino kisitula obusimu n’okuwa obuweerero ku bubonero bwa RLS.
- Acupuncture: Tewali bukakafu bwa ssaayansi bunywevu bulaga nti obujjanjabi buno obuzingiramu okuyingiza empiso ennungi ennyo mu bifo ebimu ku mubiri, buwa obuweerero okuva ku RLS. Kyokka abantu abamu bagezezzaako enkola eno ne bakizuula nti obubonero bwabwe bwatereera.
Nga tonnaba kugezaako kintu kyonna ku bintu bino, kiba kya magezi okubuuza omusawo oba bituukira ddala ku mbeera yo era nga tebirina bulabe.
Obubaka Obutwala Awaka
- Restless Legs Syndrome (RLS) si kintu ky’obadde olowoozaako, mbeera ya bujjanjabi ddala. Kale tokiswala.
- Nga tonnaddukira mu ddagala, ebintu ebyangu ng’okussaawo emize emirungi egy’okwebaka, dduyiro omutono, okukola masaagi, n’okukendeeza ku situleesi bisobola okuleeta enjawulo nnene.
- Tomirangako kyuma oba vitamiini endala nga tolina magezi ga musawo.
- Bw’oba olina obubonero buno, ky’olina okusooka okukola kwe kulaba omusawo alina ebisaanyizo, n’okebera oba waliwo ensonga endala ezikuviirako, n’okukubaganya ebirowoozo ku nteekateeka y’obujjanjabi ekusaanira.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo