Oluusi, ggaasi ayinza okuvaako obuzibu mu maaso g’abantu bana, nedda? Kino mu butuufu kya bulijjo nnyo. Kigambibwa nti omuntu wa bulijjo omulamu obulungi ayisa empewo emirundi nga 14 olunaku. Newankubadde tukimanyi nti kino kya bulamu era kya bulijjo, oluusi obutabeera bulungi obuva ku kino buyinza okuba obuzibu okugumiikiriza. Bw’oba okooye n’okujjuza olubuto buli kiseera n’okujjuza ggaasi, embeera eno osobola okugifuga ng’okozesa obukodyo obutonotono.
Weegendereze katono ku by’olya.
Mu ngeri ennyangu, obuwuka obw’omugaso obuli mu byenda byaffe buyamba emibiri gyaffe okugaaya ebitundu by’emmere ebimu ebizibu emibiri gyaffe okugaaya amangu. Enkola eno etera okuvaamu ggaasi. Kino kibaawo naddala ng’emmere zino zigaaya mu kyenda ekinene. Kale, waliwo ebika by’emmere ebiwerako ebisinga okuleeta ggaasi mu lubuto.
| Ekika ky’emmere ereeta ggaasi | Eby’okulabirako |
|---|---|
| Entangawuuzi n’entangawuuzi | Entangawuuzi, entangawuuzi, entangawuuzi eza kiragala, ebinyeebwa |
| Enva endiirwa ezimu | Kabichi, broccoli, Brussels sprouts, asipaagi |
| Emmere erimu ekirungo kya fructose | Obutungulu, amapeera, eŋŋaano, ebyokunywa ebimu ebiwooma |
| Emmere erimu ekirungo kya lactose | Amata n’ebiva mu mata (yogurt, cheese) . |
| Emmere erimu ebiwuziwuzi ebisaanuuka | Ebibala, oats, n’entangawuuzi |
| Emmere erimu sitaaki | Kasooli, omugaati, pasta, amatooke |
| Ebiwoomerera eby’obutonde | Emmere erimu eddagala lya Sorbitol |
| Emmere ey’empeke erimu ebikuta | Emmere ekoleddwa mu muceere ogwa kitaka, oatmeal, n’obuwunga bw’eŋŋaano enkalu |
Kati, bw'otunuulira olukalala luno, oyinza okuba ng'olowooza nti, "Wow, zino zonna mmere nnungi." Ekyo kituufu. Naye tolina kuzirya zonna. Mpozzi ekimu oba bibiri ku bino bye bikuleetera ggaasi. Lowooza ku kino, abantu abamu bwe banywa amata bafuna obuzibu mu lubuto. Naye abalala tebalina buzibu bwonna. Era ebintu bino bisobola okukyuka n’emyaka. Okugeza abantu bangi bafuna obuzibu okugaaya ebiva mu mata nga bakaddiye.
Waliwo emitendera ebiri egyangu gy’oyinza okukola okuzuula emmere ki ekuleetera ggaasi.
1. Kuuma diary y’emmere: Bw’owulira ng’ojjudde oba ng’olina ggaasi, tunuulira by’olya essaawa ntono emabega. Gaasi atera okubaawo mu ssaawa ntono ng’olidde. Bino biwandiike mu katabo akatono.
2. Gezaako mpolampola: Gezaako emmere gy’oteebereza emu ku emu. Kuba akafaananyi ng’olya entungo n’oteebereza nti olina ggaasi mu lubuto. Gezaako okulya entungo zokka okumala olunaku lumu nga tozitabula na kintu kirala kyonna. Ofuna ggaasi? Oba, oluvannyuma lw’olunaku, gezaako okulya emmere endala gy’oteebereza (e.g. kkabichi). Bw’okebera omu ku omu mu ngeri eno, osobola okumanya emmere ki ekuleetera obuzibu.
Okyusa otya mu kulya?
Engeri esinga okukendeeza ku ggaasi kwe kwewala emmere ekuleetera obuzibu. Naye bw’oba olina ggaasi olw’emmere ennungi nga kkabichi oba omuceere ogwa kitaka, tolekera awo kugirya ddala. Osobola okukendeeza ku bungi bw’olya. Oluvannyuma, mpolampola yongera ku bungi bw’emmere eyo mu wiiki ntono. Kino kiwa enkola yo ey’okugaaya emmere obudde okutereera.
Jjukira nti kikulu nnyo okuddukanya obungi bw’emmere ennungi gy’olya okusinga okugivaako ddala.
Tusaanidde okulowooza ku ky’okugatta ku mmere?
Ebirungo ebimu ebiyamba okugaaya emmere birimu enziyiza y’okugaaya emmere eyamba mu kugaaya emmere. Bino biyamba okumenya obutundutundu bw’emmere obuzibu okugaaya. Okugeza bw’oba olina ggaasi okuva mu mata, osobola okumira eddagala eririmu ekirungo ekiyitibwa lactase. Waliwo n’ebintu ebisobola okuyamba okukendeeza ku ggaasi okuva mu bintu ng’ebinyeebwa. Wabula kyetaagisa nnyo okwogera n’omusawo wo nga tonnaba kukozesa kintu kyonna ku bikozesebwa bino.
Omira empewo nga totegedde? (Obulwadde bw’okunywa empewo) .
Ffenna tumira empewo entono nga tetukitegedde. Kya bulijjo. Naye bwe tumira empewo ennyingi, eyitibwa aerophagia. Kino kiyinza okuvaako okuzimba, omukka oba okufulumya amazzi. Waliwo ebintu by’oyinza okukola okukuyamba okumira empewo ennyingi. Faayo ku bintu bino:
- Okukamula ggaamu
- Ebyokunywa ebirimu ssukaali (soda) .
- Okumira emmere mu bwangu
- Okunywa sigala
- Okwambala amannyo ag’ekinnansi agatatuuka bulungi
Okugatta ku ekyo, situleesi era esobola okukuleetera okumira empewo nga totegedde. Oluusi tetumanyi na nti tukikola. Bw’oba buli kiseera weeraliikirira oba ng’olina situleesi, funa engeri gy’oyinza okuwummulamu. Osobola n’okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno n’ofuna amagezi ku ngeri gy’oyinza okukendeeza ku situleesi.
Weewe dduyiro.
Dduyiro ng’okutambula, obugaali n’okudduka ayamba okutambuza empewo mu nkola y’okugaaya emmere. Kino kiyinza okuyamba okumalawo okuzimba n’obutabeera bulungi. Okufuna dduyiro mu mubiri gwo buli lunaku kirungi okugonjoola ekizibu kino.
Ddi lwe nnina okwogera n’omusawo ku nsonga eno?
Bw’oba okola enkyukakyuka zino mu bulamu era nga tewali buweerero, era singa ggaasi n’okuzimba emirundi mingi biba kizibu kinene gy’oli, mazima ddala olabe omusawo.
Oluusi, omukka ogutali gwa bulijjo mu lubuto guyinza okuba akabonero k’embeera endala ey’obujjanjabi. Okugeza nga:
- Obulwadde bwa Celiac
- Obulwadde bw’ekyenda ekinyiiga (IBS) .
- Okukula ennyo kwa bakitiriya mu byenda
- Ebizibu ebimu ku kibumba
Ekirala, eddagala erimu ly’omira liyinza okuvaako ggaasi. Kale bw’oba ofaayo ku nsonga eno, kikulu okwogera n’omusawo wo. Omusawo ayinza okukuwa amagezi ku kukeberebwa okumu okukebera embeera endala ezikusibukako. Obuzibu bwe buba ku mmere gy’olya, omusawo ayinza n’okukuwa eddagala eriyamba okutambuza ggaasi mu byenda mu bwangu.
Obubaka Obutwala Awaka
- Wadde ggaasi wa bulijjo, waliwo engeri gy’oyinza okumufuga singa akutawaanya.
- Kuuma diary y’emmere omanye emmere ki ekuleetera ggaasi.
- Kyusa emize nga okukamula ggaamu, okulya amangu, era weewale okumira empewo ennyingi.
- Okukola dduyiro buli lunaku kiyamba nnyo mu kukendeeza ku buzibu mu lubuto.
- Ebintu bino ebyangu bwe biba tebireeta njawulo, oba bw’oba olina ekikweraliikiriza eky’amaanyi ku nsonga eno, tolwawo era oyogere n’omusawo wo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo