Naawe olina obuzibu mu tulo? Kyandiba nga kabonero ka kwennyamira?

Oluusi ofuna obuzibu okwebaka ekiro? Owuubaala n’okyuka okumala essaawa eziwera ng’omaze okwebaka? Oba, eri abantu abamu, kiri mu ngeri endala. Ne bw’ofuna otulo otya, owulira otulo olunaku lwonna. Obadde okimanyi nti obuzibu mu tulo nga buno mu butuufu buyinza okuba akabonero k’okwennyamira? Leero, ka twogere ku nkolagana eriwo wakati w’otulo n’okwennyamira.

Ddala kakwate ki akaliwo wakati w’otulo n’okwennyamira?

Mu ngeri ennyangu, enkyukakyuka mu ngeri y’okwebaka kabonero akakulu ak’okwennyamira. Kino kiyinza okujja mu ngeri bbiri:

1. Obuteebaka: Ebintu ng’obutasobola kwebaka ekiro, okuzuukuka wakati mu tulo, n’obutasobola kuddamu kwebaka.

2. Otulo otungi: Okwebaka okusinga ku bulijjo n’owulira otulo olunaku lwonna.

Naye era kino olina okukitegeera. Olw’okuba olina obuzibu mu kwebaka tekitegeeza nti kiwuubaalo. Kyokka, kiyinza okuba akabonero akakulu ennyo ak’okwennyamira.

Kale kino ekiwuubaalo kye ki?

Okwennyamira si kwewulira nnaku yokka. Buno bulwadde bwa nneewulira obwetaagisa okujjanjabibwa. Kya bulijjo ffe okuwulira ennaku. Naye mu kiwuubaalo, ennaku eno, okweraliikirira, n’obutafuna ssanyu ku kintu kyonna bimala wiiki oba emyezi. Ng’oggyeeko kino, n’obubonero obukosa omubiri bulabika.

• Okufiirwa amaanyi, okukoowa buli kiseera
• Enkyukakyuka mu tulo (nga bwe twaakayogerako) .
• Enkyukakyuka mu njagala y’okulya (anorexia oba okulya ennyo) .
• Okukaluubirirwa okukola emirimu gya buli lunaku

Singa obubonero buno busigalawo, omusawo ayinza okubuzuula nti obulwadde buno buba bwa kwennyamira . Oluusi, obuteebaka obuva ku bulwadde obulala oba ebizibu by’omuntu ku bubwe buyinza okwongera okwennyamira okuliwo.

Bujjanjabi ki obw’obuteebaka obuva ku kweraliikirira?

Amawulire agasinga obulungi wano gali nti okwennyamira bwe kunajjanjabwa obulungi, obuzibu bw’otulo kumpi bujja kutereera ku bwabwo.

Obujjanjabi bw’okwennyamira businziira ku buzibu bw’obulwadde. Ku bantu bangi, obujjanjabi obusinga okukola obulungi kwe kugatta obujjanjabi bw’eby’omwoyo n’eddagala .

• Eddagala: Lino liyamba okumala amangu obubonero.
• Obujjanjabi bw’eby’omutwe: Kino kiringa ‘obujjanjabi bw’okwogera’. Kiyinza okukuyamba okuyiga obukodyo bw‟okuziyiza okwennyamira mu biseera eby‟omu maaso. Era kiyinza okukuyamba okuddukanya ebirowoozo ebitaataaganya otulo n’okukulaakulanya obukugu okwebaka obulungi.

Ebika by’eddagala erikozesebwa ku kino

Mu budde obutuufu, omusawo bw’ajjanjaba ekiwuubaalo n’obuteebaka, ayinza okukuwa eddagala ery’ekiseera ekitono okukuyamba okwebaka, awamu n’eddagala eriweweeza ku kweraliikirira.

Ng’oggyeeko ekyo, abantu abamu bakozesa obusimu obuyitibwa melatonin, osobola okugulibwa ku kkawunta mu maduuka g’eddagala nga tolina ddagala, ku buzibu bw’otulo. Ekirala, eddagala eriyitibwa Ramelteon (Rozerem) likola okufaananako ne melatonin.

Ekika ky'eddagala ekipya kiyitibwa Orexin receptor antagonists . Ng’ekyokulabirako, eddagala eriyitibwa Suvorexant (Belsomra) . Bino bikola nga biziyiza ekirungo ekitambuza obusimu ekiyitibwa Orexin , ekiraga emibiri gyaffe "okusigala nga tetunudde."

Kiki ekirala ky’oyinza okukola okulongoosa otulo?

Ng’oggyeeko eddagala, waliwo ebintu ebiwerako by’osobola okwekolera okutumbula omutindo gw’otulo. Kino tukiyita ‘Obuyonjo mu tulo’.

• Weegezeemu engeri gy’oyinza okukkakkanya ebirowoozo byo: Ebintu ng’okussa ennyo n’okufumiitiriza bisobola okuyamba okukendeeza ku birowoozo by’otoyagala.
• Wandiika olukalala lw’ebintu by’olina okukola enkya: Bw’owandiika ebiri mu birowoozo byo ku lupapula, owulira nga oli wa ddembe. Weebuuze nti, "Nja kulowooza ku bintu bino enkya."
• Weewale okusula emisana: Bw’oba ​​otulo emisana, kibeere kimpi (eddakiika 20-30). Weewale okusula emisana.
• Dduyiro buli kiseera: Kyokka, lekera awo okukola dduyiro ng’ebula essaawa ntono weebaka .
• Totunuulira ssirini nga tonnagenda kwebaka: Ekitangaala kya bbululu ekiva ku ssirini za ttivvi, kompyuta, n’essimu kitaataaganya okukola eddagala eriyitibwa melatonin, eddagala mu bwongo bwaffe eriraga nti tulina tulo.
• Tokozesa caffeine, omwenge oba nicotine (sigala) akawungeezi n’ekiro.
• Tosuula na kukyuka mu buliri: Bw’oba ​​tosobola kwebaka, va ku kitanda, genda mu kisenge ekirala, okole ekintu ekiwummuza (nga okusoma ekitabo). Bw’owulira otulo, ddayo mu buliri.
• Obuliri bwo bukozese okwebaka n’okwegatta kwokka: Togalamira ku kitanda ng’olaba ttivvi, ng’okola oba ng’olya. Kino kijja kuweereza akabonero ku bwongo bwo nti ‘ekitanda’ kifo kya kwebaka.

Bw’oba ​​owulira situleesi oba okweraliikirira olw’ebizibu by’otulo, nsaba totya kubyogerako. Okwogera n’omusawo wo gwe mutendera ogusinga obulungi gw’oyinza okukola.