Kirabika kiswaza katono okwogera ku kuzimba n’okuzimba, si bwe kiri? Nga abaana abato baseka nga bawulira ebigambo bino, abantu abakulu nga ffe bagezaako okwefuula nti tebyabaddewo. Naye oluusi, waliwo ebiseera lwe tutasobola kufuga kino ne tufuna obuzibu. Ffenna tukola ggaasi mu mibiri gyaffe, naye abantu bangi tebakimanyi. Kale leero, ensonyi zino ka tuziteeke ku bbali twogere mu bujjuvu ku kye bayita okuzimba.
Eyo egenda waggulu n’eyo ekka... Bino byombi bikwatagana bitya?
Mu ngeri ennyangu, waliwo engeri bbiri enkulu ggaasi gy’akolebwamu mu mubiri gwaffe.
Ekisooka y'empewo gye tumira . Tumira empewo mu butamanya nga tussa, bwe tumira emmere mu bwangu, bwe tunywa ebyokunywa ebirimu kaboni (nga sooda), oba nga tukamula ggaamu. Gaasi eziri mu mpewo eno, gamba nga okisigyeni, nayitrojeni, ne kaboni dayokisayidi, ziyingira mu mubiri.
"Empewo esinga eyingira mu mubiri mu ngeri eno tugigoba nga ggaasi," abasawo bwe bannyonnyola. "Singa tegobwa mu ngeri eno, empewo eyo esobola okutambula wansi mu nkola yaffe ey'okugaaya emmere n'ereeta obuzibu ng'okuzimba oba okuzimba."
Enkola eyookubiri ebaawo munda mu byenda byaffe. Bwe tumala okulya emmere, emibiri gyaffe ginyiga ebiriisa bye gwetaaga. Olwo emmere esigaddewo, ebitundu ebitagaaya, bimenyekamenyeka obuwuka obulungi obuli mu kyenda kyaffe ekinene. Enkola eno efulumya ggaasi. Omukka guno gwe tutera okuyita okufuuwa.
Mu budde obwabulijjo, omukka ogw’ekika kino tegulina kawoowo. Wabula okulya emmere ezimu naddala ezirimu ekibiriiti (okugeza amagi, ennyama, kkabichi n’ebirala), kiyinza okwongera okuwunya ennyo mu mukka. Ate era, obuwuka obumu busobola okukola ggaasi nga methane oba hydrogen sulfide, ekiyinza okuvaako okuwunya.
Mmere ki ereeta omukka mu lubuto?
Ojjukira ebitontome bye wali osoma ng’oli mu ssomero? Ebitontome ebikwata ku binyeebwa mu butuufu bituufu. Emmere ezimu zikaluba katono emibiri gyaffe okugaaya, kale zireeta omukka omungi. Ka tulabe emmere zino kye ziri.
| Ekika ky’emmere | Okunnyonnyola |
|---|---|
| Ebinyeebwa nga entangawuuzi, ebinyeebwa, n’entangawuuzi | Ebirungo ebizibu ebiyitibwa carbohydrates ebiri mu mmere zino bizibu okugaaya, ekivaamu okukola ggaasi omungi. |
| Enva endiirwa ezimu | Enva endiirwa nga broccoli, kalittunsi, Brussels sprouts, kkabichi, n’obutungulu. |
| Empeke enzijuvu | Ebintu ng’omugaati ogw’empeke enzijuvu n’emmere ey’empeke ey’empeke. |
| Ebika bya ssukaali | Ssukaali mu bibala n’ebyokunywa eby’ebibala, wamu ne siropu wa kasooli alimu ekirungo kya fructose ekingi mu mmere ekoleddwa mu ngeri ey’ekikugu. |
| Ebiwoomerera eby’obutonde | Ebiwoomerera eby’obutonde ebisangibwa mu byokunywa ebiri mu mmere n’emmere etaliimu ssukaali naddala sorbitol bimanyiddwa okuleeta ggaasi. |
Okugatta ku ekyo, abantu abamu tebasobola kugaaya lactose, ssukaali asangibwa mu mata n’amata. Embeera eno eyitibwa ``Lactose intolerance.'' Bwoba olina embeera eno, oyinza okufuna ggaasi n'okuzimba oluvannyuma lw'okunywa amata oba okulya yogati.
Naye jjukira nti tolekera awo kulya bibala, nva, n’empeke olw’okuba bireeta ggaasi. Zino nnungi nnyo eri obulamu bwaffe. Olina kwegendereza katono ku mmere ki esinga okukutawaanya.
Olowooza kino kijja kuba ‘kisusse’?
Kya bulijjo omuntu omulamu okuyisa ggaasi emirundi 10 ku 20 olunaku. Abantu abasinga abajja ew'omusawo nga bagamba nti, "Nnina ggaasi mungi," mu butuufu tebalina ggaasi mu ngeri etaali ya bulijjo mu mibiri gyabwe.
Abantu abamu bayinza okuba nga bawulize katono okusinga abalala. Kwe kugamba, ne bwe baba nga balina omukka ogwa bulijjo mu lubuto lwabwe, bawulira nga tebanyuma nnyo. Ne bwe baba nga bakubwa X-ray, tebalaba ggaasi mu byenda byabwe mu ngeri etaali ya bulijjo. Ekyo kitegeeza nti obuzibu si bungi bwa ggaasi, wabula engeri gy’owuliramu.
Okukwata mu mpewo tekireeta buzibu bwa bulamu bwa maanyi, wabula kiyinza okuleeta obulumi mu lubuto oba obutabeera bulungi.
Wabula bw’oba oyisa ggaasi emirundi egisukka mu 50 olunaku, ate ng’ofuna n’obubonero obulala ng’okulumwa ennyo mu lubuto, okuzimba, oba okuyisa omusaayi oba ebintu ebirimu amafuta mu musulo gwo , kikulu nnyo okulaba omusawo akuwe amagezi.
Engeri ennyangu ez’okukendeeza ku ggaasi
Bw’oba owulira nga tolina mirembe mu mubiri oba mu bantu olw’ekizibu kino ekya ggaasi, waliwo ebintu ebitonotono ebyangu by’oyinza okukola okukikendeeza.
- Lya mpola era okamula bulungi emmere yo. Bwe tulya mu bwangu, tumira empewo nga tetutegedde.
- Kendeeza ku kukamula ggaamu.
- Weewale okunywa ebyokunywa ebirimu kaboni nga sooda.
- Ekkomo ku mmere n’ebyokunywa ebirimu ebiwoomerera eby’obutonde.
- Lya emmere emanyiddwa okuleeta ggaasi (e.g. ebinyeebwa, kkabichi, entungo) mu kigero.
- Bw’oba olina obutagumira lactose , kkomo ku mata n’amata.
- Dduyiro asobola okuyamba mu kugaaya emmere.
Waliwo eddagala lyonna erikozesebwa ku kino?
Wadde nga tewali ddagala limu eriwonya kino, eddagala erimu eritali ku ddagala liyinza okumuwa obuweerero. Naye jjukira nti bulijjo kiba kya bulabe era kirungi okwogera n’omusawo nga tonnaba kukozesa ddagala lyonna.
- Simethicone: (Amannya g’ebika mulimu Gas-X, Mytab, Phazyme). Bino bikola nga bimenya ebiwujjo bya ggaasi ebitondebwa mu byenda, ne bisobozesa okuyita amangu.
- Alpha-galactosidase: (Eky’okulabirako: Beano). Kino kirungo kya enzyme. Ayamba okumenya ssukaali omuzibu okugaaya asangibwa mu nva endiirwa n’empeke.
- Lactase: (Okugeza: Lactaid, Surelac) nga bwe kiri. Enziyiza eno eyamba abantu abatagumira lactose. Bw’omira nga tonnalya mata, ayamba okugaaya lactose.
Bino ne bwe biba bikuwa obuweerero obumu, singa ekizibu kyo kisigala oba obubonero obulala bwe bubaawo, kakasa nti ogenda mu basawo amagezi.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okubeera n’ekyenda n’okuyisa ggaasi si kintu kya kuswala, nkola ya bulijjo nnyo ebeerawo mu mubiri gwa buli muntu.
- Ebika by’emmere gye tulya n’engeri gye tugirya bikosa butereevu okutondebwa kw’omukka mu lubuto.
- Embeera eno okusinga esobola okufugibwa ng’okyusakyusa mu bulamu obwangu, gamba ng’okulya mpola, okukendeeza ku mmere ezimu, n’okukola dduyiro.
- Kya bulijjo okuyisa ggaasi emirundi 20 olunaku. Kyokka bw’oba olina obubonero obulala, gamba ng’okulumwa ennyo mu lubuto oba omusaayi mu musulo gwo , laba omusawo mu bwangu.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo