Era ogenda mu maaso g'endabirwamu n'otunuulira olubuto n'olowooza nti, "Oh, nneetaaga okufiirwako amasavu ago ag'omu lubuto"? Abantu bangi beeraliikirivu olw’amasavu agali ku lubuto. Naye okimanyi nti, okufaananako n’amasavu g’olubuto ge tulaba ebweru, waliwo ekika ky’amasavu munda mu mibiri gyaffe ge tutasobola kulaba, naye nga ga bulabe nnyo ? Leero tugenda kwogera ku masavu gano "agabba" buli muntu g'alina okukimanya, agakwekeddwa munda mu mubiri. Mu busawo, kino tukiyita Visceral Fat .
Mu ngeri ennyangu, Visceral Fat kye ki?
Amasavu g’omu lubuto si ge masavu aga bulijjo gokka wansi w’olususu lw’olubuto lwo. Amasavu agaterekeddwa mu buziba ennyo, okwetoloola ebitundu ebisinga obukulu munda mu lubuto lwo. Kilowoozeeko ng’omutto ogwetoolodde ebitundu ebikulu ng’omutima gwo, ekibumba, ensigo, olubuto n’ebyenda.
Kirungi okuba n’amasavu amatono kubanga gawa obukuumi n’okunyweza ebitundu bino. Naye obuzibu butandika ng’oluwuzi luno olw’amasavu luyitiridde.
Kino era kiyitibwa "amasavu agakola." Ensonga lwaki kino kibaawo eri nti obutoffaali buno obw’amasavu tebutuula mu kifo kimu. Zikola eddagala n’obusimu obw’obulabe eri omubiri gwaffe ne byongera ku musaayi. Ebintu bino byongera obulabe bw’okulwala omutima, puleesa, ssukaali, n’ebika bya kookolo ebimu.
Mu ngeri ennyangu, amasavu g’omubiri (visceral fat) agakwekeddwa munda mu mubiri gwo, ga bulabe okusinga amasavu agali wansi w’olususu g’osobola okuwulira wansi w’olususu lw’olubuto lwo.
Lwaki amasavu ag’ekika kino gazimba mu mibiri gyaffe?
Waliwo ensonga eziwerako eziviirako kino. Katutunuulire ebikulu.
- Endya embi: Bwe tulya bulijjo emmere erimu ssukaali, akawunga n’amasavu omungi, omubiri gwaffe gutereka amaanyi ago ag’enjawulo ng’amasavu g’omu bitundu by’omubiri. Emmere eguliddwa mu dduuka, ebyokunywa ebiwoomerera, bisikiiti ne keeki bye bisinga okuvaako kino.
- Obutakola dduyiro: Abantu abakolera mu kifo kimu olunaku lwonna ne babeera nga batudde batera okukung’aanya amasavu gano. Amaanyi ge tufuna mu mmere bwe tegayokebwa, gaterekebwa ng’amasavu.
- Situleesi: Wadde abantu bangi kino tebakimanyi, kye kisinga okuvaako amasavu mu bitundu by’omubiri okweyongera. Bwe tuba ku situleesi, omubiri gwaffe gukola obusimu obuyitibwa `(cortisol)` . Obusimu buno busitula amasavu okuteekebwa mu kitundu ky’olubuto. Era owulira ng’oyagala okulya ekintu ku nnaku ezirimu situleesi ennyo, nedda? Obusimu buno nabwo bukosa ekyo.
- Obuzaale: Abantu abamu obuzaale batera okukung’aanya amasavu mu lubuto. Naye ekyo tekitegeeza nti tetusobola kukifuga. Okusinga kiyinza okufugibwa n’obulamu obulungi.
- Obutafuna tulo:Bwe tutafuna tulo tumala, enkola y’obusimu mu mubiri gwaffe etaataaganyizibwa. Kino kiyinza okuvaako okwagala okulya okweyongera n’okukuŋŋaanyizibwa kw’amasavu mu bitundu by’omubiri.
Endwadde ki ezibeerawo ng’amasavu g’omu bitundu by’omubiri geeyongedde?
Amasavu gano okweyongera kiringa okukuuma bbomu munda mu mibiri gyaffe, kubanga kiggulawo ekkubo eri endwadde nnyingi ez’amaanyi.
- Ssukaali ow’ekika eky’okubiri: Olw’eddagala erikolebwa amasavu mu bitundu by’omubiri, obusimu bwa insulini mu mubiri tebusobola kukola bulungi (Insulin Resistance). Kino kisookera ddala ku bulwadde bwa sukaali.
- Obulwadde bw’omutima n’okusannyalala: Amasavu gano gongera okukuŋŋaanyizibwa kw’amasavu mu misuwa (atherosclerosis). Era kyongera ku puleesa. Kino kyongera obulabe bw’okulwala omutima n’okusannyalala.
- Kolesterol omungi: Amasavu gano era gayamba okwongera ku kolesterol omubi.
- Obulwadde bw’ekibumba obw’amasavu: Amasavu gakuŋŋaanyizibwa okwetooloola ekibumba, ekiyinza okukosa enkola y’ekibumba.
- Ebika bya kookolo ebimu: Okunoonyereza kuzudde nti era ayongera emikisa gy’okufuna ebika bya kookolo ebimu, gamba nga kookolo w’olubuto olunene ne kookolo w’amabeere.
Okugatta ku ekyo, embeera ezeekuusa ku busimu nga Cushing syndrome ne hypothyroidism nazo zisobola okuleeta enkyukakyuka mu masavu mu bitundu by’omubiri. Embeera zino tezitera kubaawo, naye ziyinza okuba ez’amaanyi.
Ntegeera ntya oba nnina amasavu ga Visceral Fat mangi?
Kino kiyinza okupimibwa ddala nga MRI scan. Naye ekyo si kya mugaso. Kale waliwo engeri ntono ennyangu gye tuyinza okufunamu endowooza enkambwe ku kino awaka. Bw’oba olina ky’obuusabuusa ku nsonga eno, kirungi n’ogezaako enkola zino n’oyogera n’omusawo wo.
| Enkola y’okupima | Okola otya? | Omutindo gw’akabi gulaga |
|---|---|---|
| Okupima ekiwato | Ddira ekipimo ekipima okwetooloola ekitundu ekisinga obutono eky’ekiwato kyo, waggulu ddala w’ekifuba kyo, waggulu w’eggumba lyo. Tokwata mukka, wummulamu. | Ku bakyala: yinsi 35 n’okusoba. Ku basajja: yinsi 40 n’okusoba. |
| Omugerageranyo gw’ekiwato n’ekiwato | Pima okwetooloola ekiwato kyo. Oluvannyuma pima okwetooloola ekitundu ekisinga obugazi mu bisambi byo. Kati ekipimo ky’ekiwato kyo kigabane n’ekipimo ky’ekisambi kyo. (Ekiwato ÷ Ekisambi) . | Ku bakyala: bwe kiba nga kisukka 0.85. Ku basajja: bwe kiba nga kisukka 0.90. |
| Omuwendo gw’obuzito bw’omubiri (BMI) . | Kino kipimo oba oli ku buzito obulungi okusinziira ku buwanvu bwo. Kino osobola bulungi okukikebera n’ekyuma ekibalirira BMI ku yintaneeti. | Singa BMI yo eba 30 oba okusingawo, amasavu mu bitundu by’omubiri byo gayinza okuba waggulu. |
Kiyinza okukuzibuwalira okupima bino n’otegeera amakulu gaabyo amatuufu ku bubwo, n’olwekyo bw’oba olina ekikweraliikiriza ku nsonga eno, kakasa nti oyogera n’omusawo wo.
Okay, kale amasavu gano ag’akabi okendeeza otya?
Gano ge mawulire agasinga obulungi! Amasavu g’omubiri (visceral fat) kika kya masavu agayinza okubula amangu okusinga amasavu agali wansi w’olususu. Kye kyetaagisa kwe kwewaayo kwo n’obulamu obutuufu. Kino tewali ddagala lya njawulo. Ky’olina okukola kwe kukola ebintu ebitonotono ebyangu.
| Eky’okukola | Mu ngeri ennyangu... |
|---|---|
| Dduyiro (Sigala ng’okola) . | Kola dduyiro ow’engeri emu ekuleetera okutuuyana, waakiri ennaku 5 mu wiiki, okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku. Okutambula amangu, okudduka, okuvuga obugaali n’okuwuga byonna birungi nnyo. Okutendekebwa mu buzito nakyo ngeri nnungi ey’okwokya amasavu. Osobola n'okufuna ebivaamu eby'amangu n'enkola nga ``high-intensity interval training (HIIT)``. |
| Dukanya By'olya | Jjuza ekitundu ky’essowaani yo enva endiirwa n’ebibala. Kendeeza ku mafuta, ssukaali, akawunga n’emmere erongooseddwa nga bwe kisoboka. Lya emmere erimu ebiwuziwuzi bingi (omuceere ogwa kitaka, oats, ebinyeebwa). Era tunuulira engeri y’okulya ennungi ng’emmere y’omu Mediterranean. |
| Funa Otulo Omala | Gezaako okufuna otulo otulungi waakiri essaawa 7-8, nga tosalako olunaku. Kino kijja kuyamba okufuga obusimu obukola ku situleesi n’okukendeeza ku masavu agakuŋŋaanyizibwa. |
| Okukendeeza ku Stress | Wummuza ebirowoozo byo ng’okola ebintu ng’okufumiitiriza, yoga, okuwuliriza ennyimba oba okwenyigira mu mulimu gw’onyumirwa. Kino kiyinza okuyamba okufuga emiwendo gya cortisol. |
| Ekkomo ku Omwenge | Omwenge gulimu kalori njereere nga tezirina mugaso gwa biriisa. Bino osobola okubitereka butereevu ng’amasavu g’olubuto. Omwenge era gwa bulabe eri ekibumba. |
Ebintu bino bw’obikola okumala emyezi ebiri oba esatu gyennyini, ojja kulaba enjawulo mu mubiri gwo. Si ku sayizi y’olubuto lwo yokka, naye era ojja kuwulira ng’oli mulamu bulungi nnyo era ng’oli muweweevu.
Obubaka Obutwala Awaka
- Amasavu mu bitundu by’omubiri (visceral fat ) kika kya masavu kya bulabe ekikuŋŋaanyizibwa munda mu lubuto lwo, okwetooloola ebitundu ebikulu ng’omutima gwo n’ekibumba.
- Kino kye kisinga okuvaako endwadde nnyingi nga sukaali, omutima, ne kolesterol omungi.
- Kino osobola okufuna endowooza enkambwe ng’opima okwetooloola ekiwato kyo. Singa ekiwato kyo kisukka yinsi 35 ku mukazi ate yinsi 40 ku musajja, oba mu kabi.
- Ekisinga obulungi, okufiirwa amasavu gano kyangu okusinga bw’olowooza. Kyetaagisa kwe kulya emmere entuufu n'okukola dduyiro amala .
- Bw’oba olina ekibuuzo kyonna oba ky’obuusabuusa ku kino, tosalawo wekka, wabula yogerako n’omusawo w’amaka go (omusawo). Ajja kukuwa amagezi agasinga okutuukirawo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo