Teebereza, ogezaako okuva mu nnyumba n'otosanga bisumuluzo bya mmotoka yo... nate! Oba osanga omuntu ku kabaga ne weerabira erinnya lye mu ddakiika ttaano. Oluusi, bw'ofuluma mu supamaketi n'olinga nti, "Oh my God, mmotoka yange nnagisimba wa?", tosobola na kujjukira. Kino kikutuukako buli kiseera? Ekyo bwe kibaawo, ofuna okutya katono, si bwe kiri? Oyinza okulowooza nti, "Ndi mulwadde?" Tofaayo. Tewali alina memory etuukiridde 100%. So, nebwoba okyali muto , kyabulijjo okwerabira ebintu ebitonotono nga bino.
Kino kya bulijjo? Ka tukifumiitirizaako.
Mu butuufu, ebintu ebipya bye tuyiga bye tusinga okwerabira amangu. Lowooza ku linnya ly’omuntu oyo gwe wasanga ku kabaga ako. Tekyatwala bbanga ddene okubbira mu bwongo bwo. Kale kya bulijjo nnyo okukyerabira.
Kintu kye kimu n’okwerabira w’oteeka ekintu, oba okwerabira appointment. Ebintu bino ebisinga bibaawo kubanga mu kiseera ekyo wali tofaayo . Mpozzi essira waliliteeka ku kukuuma egiraasi yo ey’omwenge ng’enywevu okusinga okuyiga erinnya ly’omuntu oyo omupya. Oba olyawo essira waliliteeka ku kukola olukalala lw’ebintu by’olina okuleeta awaka okusinga okulowooza ku kifo we wasimba mmotoka yo. Kifunye?
Mu ngeri ennyangu, obwongo bwaffe busobola okussa essira ku bintu ebitonotono omulundi gumu. When attention decreases , okujjukira nakyo kunafuwa.
Okugatta ku ekyo, kya bulijjo nnyo okwerabira ebintu ng’okooye nnyo, ng’oli mulwadde, oba ng’oli ku situleesi nnyingi .
Obukodyo obumu obwangu okulongoosa okujjukira kwo
Naye waliwo amawulire amalungi! Osobola okulongoosa okujjukira kuno ng’okola enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwo obwa bulijjo. Mpozzi olina kumala kuteeka bulamu bwo mu nteeko katono. Ka tulabe ky’oyinza okukola.
| Akakodyo | Eky’Okukola |
|---|---|
| Beera muyonjo. | Teekawo ekifo kimu mu maka go ku bintu by’otera okufiirwa, gamba ng’ebisumuluzo, amasimu n’endabirwamu. Tonda hook okuwanirira ebisumuluzo byo n’ekifo eky’enkalakkalira w’oyinza okucaajinga essimu yo. Mu ngeri eyo, ojja kuba mutono nnyo okuzifiirwa. |
| Kiwandiike wansi. | Wandiika ebintu ng’omulimu gwo, ennamba z’essimu, amazaalibwa n’ebirala mu katabo. Ne bw’otoddamu kukitunuulira, ekikolwa ky’okuwandiika ekintu kikuyamba okukijjukira. |
| Kozesa kalenda. | Wandiika enkiiko zo zonna, z’ogenda okusisinkana, n’engendo z’amaka go ku kalenda oba diary ku bbugwe. Nga tonnagenda kwebaka ekiro, tunuulira emirimu gyo egy’enkeera. Mu ngeri eyo, ojja kujjukira ebintu. |
| Ddamu kigambe. | Yogera ekintu, mu birowoozo oba mu bigambo, emirundi egiwerako, gamba ng’erinnya ly’omuntu gwe waakasisinkana oba ekkubo ly’oyagala okukwata. Okuddiŋŋana kuno kukulu nnyo mu kujjukira. |
| Somooza obwongo | Tomala galeka bwongo bwo obutakola kintu kyonna. Yiga olulimi olupya, soma ebitabo era obyogereko n’emikwano, kola crossword puzzles mu lupapula lw’amawulire n’ebirala Bino dduyiro mulungi eri obwongo. |
| Beera n’omukwano gw’abantu. | Sigala ng’okwatagana n’emikwano n’abooluganda. Weenyigire mu mirimu egy’obwannakyewa. Abantu abali mu mbeera z’abantu balina obwongo obukola ennyo. |
Akakwate akaliwo wakati w’obulamu bwo n’okujjukira
Obulamu bwo bukosa butereevu okujjukira kwo. Ka tulabe engeri.
Emmere n’ebyokunywa
Endya yo nkulu nnyo. Singa kolesterol, puleesa ne ssukaali biba bingi, emisuwa egitwala omusaayi mu bwongo giyinza okuzibikira ne gwonoonebwa. Okunoonyereza kulaga nti abantu abalya amasavu amangi, agasangibwa mu nnyama n’amata, bajjukira bulungi okusinga abo abalya amasavu amatono.
Bw’oba osobola, gezaako emmere ey’omu Mediterranean.Mumanyiize. Ekyo kitegeeza okulya ennyo ebyennyanja ebirimu omega-3, amafuta g’ezzeyituuni agayamba omutima, n’ebibala n’enva endiirwa ebibisi. Endya eno eragiddwa nti ekuuma obukugu mu kujjukira n’okulowooza.
Dduyiro, okwebaka n’emize emirala
Dduyiro buli kiseera mulungi eri okujjukira kwo, nga bwe kiri eri omubiri gwo gwonna. Gezaako okukola dduyiro okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku. Kino kiyamba omusaayi okutambula mu bwongo.
Era obwo otulo otulungi . Bw’oba weebase obwongo bwo bwe butereka amawulire n’ebijjukizo by’olunaku. Wano we kiba kyangu okuzijjukira oluvannyuma.
- Bw’oba onywa sigala, lekera awo mangu. Kwonoona emisuwa.
- Bw’oba onywa omwenge buli kiseera, gukendeeze. Okunoonyereza kulaga nti okunywa ennyo omwenge kiyinza okwonoona ennyo okujjukira. Wabula okunywa omwenge ogw’ekigero (okunywa omwenge ogutasukka 1 buli lunaku eri abakyala ate 2 buli lunaku eri abasajja) nakyo kiyinza okukuuma okujjukira.
Okukaddiwa n’okubulwa okujjukira
Kya bulijjo okujjukira okunafuwa katono nga bwe tukaddiwa. Mu butuufu, obutoffaali bw’obwongo bwaffe butandika okukendeera mpolampola okuva mu myaka gyaffe egy’obukulu 20. Eddagala eryetaagisa obutoffaali obwo nalyo likendeera. Kale, kya bulijjo okujjukira okusongovu kwe twalina ku myaka 25 obutakyaliwo ku myaka 55 oba 75.
Naye jjukira nti si buli mbeera y’okubulwa ennyo okujjukira nti bulwadde bwa Alzheimer. Wayinza okubaawo ebivaako ebirala. Okugeza nga:
- Embeera z’okusannyalala
- Emiggo egy’amaanyi ku mutwe
- Obutabeera na vitamiini (naddala vitamiini B12) .
- Ebizibu ebiva ku tulo
- Ebizibu ebiva mu ddagala erimu ly’omira
Bw’oba olina ky’obuusabuusa, ekisinga obulungi kwe kulaba omusawo n’otangaaza ku nsonga.
Bendera Emmyufu Ezirina Okulaba Omusawo Amangu
Waliwo obubonero obumu obulaga nti kino kiyinza okuba ekintu eky’amaanyi okusinga okwerabira okwa bulijjo. Bw’oba ggwe oba omuntu gw’omanyi alina kino, kyetaagisa okunoonya amagezi g’abasawo.
- Bw’oba weerabira ebintu buli kiseera: Kiba ng’okwerabira bulijjo gye wasimba mmotoka yo.
- Singa kitaataaganya obulamu obwa bulijjo: Okugeza, bw’oba tosobola kusasula ssente z’awaka, oba bwe weerabira engeri y’okufumbamu emmere bulijjo ofumba.
- Singa weerabira abantu b’omanyi obulungi: Singa ab’omu maka go oba mikwano gyo bakugamba nti tewabategedde.
- Enkyukakyuka mu buntu n’okutabulwa: Omuntu gw’obeera naye bw’akyuka mu ngeri ey’amangu mu nneeyisa ye oba mu buntu bwe, oba bw’alabika ng’asobeddwa gy’ali oba omwaka gwe guli, laba omusawo mu bwangu.
Mu mbeera ng’eyo, bw’olaba omusawo nga totya wadde okuswala, osobola okuzuula ekituufu ekivaako n’onoonya obujjanjabi obwetaagisa.
Obubaka Obutwala Awaka
- Kya bulijjo okwerabira ebintu ebitonotono. Ensonga enkulu eziviirako kino kwe butafaayo, obukoowu n’okunyigirizibwa.
- Endya ennungi, dduyiro buli kiseera, n’otulo otumala biyamba nnyo mu kukuuma okujjukira kwo.
- Osobola okulongoosa okujjukira kwo ng’okuuma obulamu bwo nga butegekeddwa bulungi, ng’owandiika ebintu, era ng’okola emirimu egisomooza obwongo bwo.
- Bw’oba ng’okubulwa okujjukira kukutaataaganya emirimu gyo egya bulijjo, oba ng’ofuna obubonero obw’amaanyi obw’okulabula, laba omusawo wo awatali kulonzalonza.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo