සමහර වෙලාවට වටේ පිටේ කිසිම සද්දයක් නැති වුණත්, ඔයාගෙ කන් ඇතුළෙන් ‘කීං’ ගාන සද්දයක්, හූ කියන සද්දයක්, නැත්නම් වෙනත් නාදයක් දිගටම ඇහෙනවද? ඔයාට විතරක් ඇහෙන මේ සද්දෙට අපි වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියන්නෙ ටිනිටස් (Tinnitus) කියලා. මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන, ටිකක් කරදරකාරී අත්දැකීමක්. හැබැයි බය වෙන්න එපා. ඔයාගෙ දොස්තර මහත්තයා දෙන ප්‍රතිකාර වලට අමතරව, ඔයාගෙ එදිනෙදා ජීවිතේට එකතු කරගන්න පුළුවන් සරල පුරුදු කීපයකින් මේ තත්ත්වය ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්. අපි බලමුද ඒ කොහොමද කියලා?
ටිනිටස් (Tinnitus) වැඩි කරන දේවල් මොනවද කියලා හොයාගමු
මුලින්ම කරන්න ඕනෙ වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගෙ මේ කනේ සද්දෙ වැඩි වෙන්නෙ මොන වගේ දේවල් නිසාද කියලා හොයාගන්න එක. හැමෝටම මේක එක වගේ බලපාන්නෙ නෑ. සමහරුන්ට සමහර කෑම බීම වර්ග, බෙහෙත් වර්ග නිසා මේ සද්දෙ වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හොඳම දේ තමයි පොතක මේ ගැන සටහන් තියාගන්න එක. ඔයාට මේ සද්දෙ වැඩි වුණා කියලා හිතෙන දවසට, ඒ දවසෙ ඔයා ගත්ත විශේෂ කෑම, බීම මොනවද කියලා ලියලා තියාගන්න.
මෙන්න මේ දේවල් ටිනිටස් වැඩි කරන්න පුළුවන් කියලා ගොඩක් අය කියනවා. බලන්න ඔයාටත් මේවා බලපානවද කියලා.
| වැඩි කරන්න පුළුවන් සාධකය | විස්තරය |
|---|---|
| කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු පාන | කෝපි, තේ, කෝලා බීම වර්ග සහ සමහර energy drinks. |
| මත්පැන් (Alcohol) | ඕනෑම වර්ගයක මත්පැන් පානය කිරීම. |
| ඇස්ප්‍රීන් (Aspirin) | සමහර අයට ඇස්ප්‍රීන් භාවිතය නිසා මේ තත්ත්වය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| ලුණු (Salt) | කෑම වලට එකතු කරන ලුණු ප්‍රමාණය වැඩි වීම. |
හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ හැමදේම නවත්තන්න ඕනෙ නෑ. ඔයාට බලපාන දේ විතරක් හඳුනගෙන, ඒක ටිකක් පාලනය කළාම ඇති.
දුම්පානය කරන කෙනෙක් නම්, ඒ පුරුද්දෙන් මිදෙන්න
ඔයා දුම්පානය කරන කෙනෙක් නම්, ඒක ඔයාගෙ ටිනිටස් තත්ත්වයට විදි දෙකකින් බලපාන්න පුළුවන්.
1. රුධිර ගමනාගමනයට බාධා කිරීම: දුම්පානය නිසා අපේ ඇහීමට උදව් වෙන ඉතාම සංවේදී ස්නායු සෛල වලට ලැබෙන ලේ සැපයුම අඩු වෙනවා.
2. උත්තේජකයක් ලෙස ක්‍රියා කිරීම: දුම්වැටි වල තියෙන නිකොටින් කියන්නෙ ශරීරය උත්තේජනය කරන දෙයක්. මේ නිසා ඔයාගෙ කනේ ඇහෙන සද්දෙ තවත් වැඩි වෙලා ඇහෙන්න පුළුවන්.
නිශ්ශබ්දතාවයට හිතට සහනයක් දෙන සද්දයක් එකතු කරන්න
වටපිටාව ගොඩක් නිශ්ශබ්ද වෙනකොට තමයි මේ කනේ සද්දෙ වැඩියෙන්ම දැනෙන්නෙ. හිතන්නකෝ රෑට නිදාගන්න යන වෙලාවට. ඒ නිසා, ඔයාගෙ අවධානය මේ සද්දෙන් වෙන පැත්තකට යොමු කරන්න මේ දේවල් උත්සහ කරලා බලන්න:
- කාමරේ හරිම හිමින් සැහැල්ලු සංගීතයක් දාලා තියන්න.
- රේඩියෝ එකක් ගොඩක් හිමින් දාන්න.
- ෆෑන් එකක් (fan) දාන්න. ඒකෙ සද්දෙට අර කනේ සද්දෙ යටපත් වෙලා යන්න පුළුවන්.
- ඔයාට පුළුවන් නම් White-noise machine එකක් පාවිච්චි කරන්න. මේ උපකරණ වලින් මුහුදු රළ ගහන සද්දෙ, හීන් වැස්සක සද්දෙ වගේ ස්වභාවික සද්ද ඇති කරනවා. මේවා අන්තර්ජාලය හරහා මිලදී ගන්න පුළුවන්.
සෑම දවසකම හිත සැහැල්ලු කරගන්න වෙලාවක් වෙන් කරගන්න
ටිනිටස් අලුතෙන් පටන් ගත්තම හිතට බයක්, කනස්සල්ලක්, කේන්තියක් එන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි ඔයාගෙ මානසික ආතතිය (stress) සහ කනස්සල්ල වැඩිවෙනකොට, ටිනිටස් සද්දෙත් වැඩි වෙනවා. ඒ නිසා හිත සැහැල්ලුවෙන් තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ඔයාට ගැළපෙන ක්‍රමයක් හොයාගන්නකම් විවිධ දේවල් උත්සහ කරන්න. දවසකට විනාඩි 15ක් හිත එකලස් කරගෙන ගැඹුරු හුස්මක් ගත්තත් ඔයාගෙ හිතට ලොකු සහනයක් දැනේවි.
- යෝගා (Yoga)
- තායි චී (Tai-chi)
- භාවනාව (Meditation)
- මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම (Progressive muscle relaxation)
භාවනාව වගේ නිශ්ශබ්දව කරන දෙයක් කරනකොට, පසුබිමෙන් හරිම පොඩි සද්දයක් (white noise) දාගත්තොත්, ඒක ටිනිටස් සද්දෙ යටපත් කරලා ඔයාගෙ අවධානය එක තැනක තියාගන්න උදව් වෙයි.
හොඳ නින්දක් ලබාගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි
මහන්සිය කියන්නෙ ටිනිටස් තත්ත්වය දරුණු කරන ප්‍රධානම දෙයක්. මහන්සි වුණාම පොඩියට ඇහුණු සද්දෙ මහා ලොකු ගෝසාවක් වගේ ඇහෙන්න පටන් ගන්නවා. ටිනිටස් නිසා නින්ද යන්නෙ නැති වුණාම, නින්ද මදි කමට මහන්සි වෙලා ආයෙත් ටිනිටස් වැඩි වෙනවා. මේක හරියට විෂම චක්‍රයක් වගේ.
ඒ නිසා හොඳ නින්දක් ලබාගන්න මේ පුරුදු අනුගමනය කරන්න:
- ඔයාගෙ නිදන කාමරය හොඳට අඳුරු කරලා, සිසිල්ව තියාගන්න.
- කාමරේ ගොඩක් නිශ්ශබ්ද නම් ෆෑන් එකක් හරි white-noise machine එකක් හරි දාන්න.
- හැමදාම රෑට පැය 7-9ක නින්දක් ලබාගන්න ඉලක්කයක් තියාගන්න.
- හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට ගිහින්, එකම වෙලාවට ඇහැරෙන්න පුරුදු වෙන්න.
- නින්දට යන්න කලින් හිත සන්සුන් වෙන දෙයක් කරන්න. උදාහරණයක් විදියට, මද රස්නෙ වතුරෙන් නාන එක හොඳ ක්‍රමයක්.
- ඔයාගෙ ඇඳ සහ කොට්ට සුවපහසු ඒවාද කියලා බලන්න.
- නින්දට යන්න පැය 2-3කට කලින් ව්‍යායාම කරන එක, කෑම කන එක, සහ මත්පැන් බොන එක නවත්වන්න.
නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න
ව්‍යායාම කියන්නෙ ටිනිටස් එක්ක එන ගොඩක් ප්‍රශ්න වලට හොඳ විසඳුමක්. ඒක කාගෙත් මනෝභාවය (mood) හොඳ කරන දෙයක්. ව්‍යායාම මඟින්:
- මානසික ආතතිය අඩු කරනවා.
- නින්ද හොඳ කරනවා.
- විශාදය (depression) වගේ තත්ත්වයන් එක්ක සටන් කරනවා.
ඔයා අලුතෙන් ව්‍යායාම පටන් ගන්න කෙනෙක් නම්, ඔයාගෙ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් අරගෙන හිමින් පටන් ගන්න. ඇවිදීම කියන්නෙ පටන් ගන්න හොඳම ක්‍රමයක්.
ඔබේ ශ්‍රවණය ආරක්ෂා කරගන්න
ටිනිටස් ඇතිවෙන්න ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි අධික ශබ්දයට නිරාවරණය වීම. ඒ වගේම අධික ශබ්දය නිසා ඔයාගෙ තියෙන ටිනිටස් තත්ත්වය තාවකාලිකව වැඩි වෙන්නත් පුළුවන්.
| ශ්‍රවණය ආරක්ෂා කරගන්නා ක්‍රම |
|---|
| Earphones පාවිච්චි කරනකොට, උපරිම ශබ්දයෙන් 60%කට වඩා අඩුවෙන් තියාගන්න. එක දිගට විනාඩි 60කට වඩා සින්දු අහන්න එපා. |
| සංගීත ප්‍රසංග, අධික ශබ්දයක් තියෙන අවන්හල් වගේ තැන් වලට යනකොට කන් ආවරණ (ear plugs) පළඳින්න. ඔයාට අතේ දුරින් ඉන්න කෙනෙක් කියන දේ ඇහෙන්නෙ නැත්නම්, ඒ සද්දෙ ඔයාගෙ කන් වලට හානිකරයි. |
| තණකොළ කපනකොට, power tools පාවිච්චි කරනකොට අනිවාර්යයෙන්ම කන් ආවරණ (ear plugs/earmuffs) පළඳින්න. |
| ඔයා වැඩ කරන්නෙ අධික ශබ්දයක් තියෙන තැනක නම්, හැමවෙලේම කන් ආරක්ෂා කරගන්න. |
වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු වලට ප්‍රතිකාර ගන්න
සමහර වෙලාවට ටිනිටස් කියන්නෙ වෙනත් ලෙඩක අතුරු ප්‍රතිඵලයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාට තියෙන අනිත් ලෙඩ රෝග වලට හරියට ප්‍රතිකාර ගන්න එකෙන් කනේ සද්දෙ අඩු වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
ඔයාගෙ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා බලන්න මෙන්න මේ වගේ තත්ත්වයක් ඔයාට තියෙනවද, ඒක ටිනිටස් වලට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්ද කියලා:
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ රෝග (Thyroid disorders)
- අධික රුධිර පීඩනය (High blood pressure)
- ෆයිබ්‍රොමයැල්ජියා (Fibromyalgia)
- කනේ කුණු පිරීම (Ear wax buildup)
- හනු ඇට වල නොගැළපීම් (Jaw misalignment)
- දියවැඩියාව (Diabetes)
- හිසට සිදුවන අනතුරු (Traumatic brain injury)
- අංශභාගය (Stroke)
ඒ වගේම, ඔයා පාවිච්චි කරන සමහර බෙහෙත් වර්ග වල අතුරු ප්‍රතිඵලයක් විදියටත් ටිනිටස් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම ඔයාගෙ වෛද්‍යවරයාව දැනුවත් කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ටිනිටස් කියන්නෙ ඔයාට විතරක් ඇහෙන කනේ සද්දයක්. මේක බය වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි, හැබැයි කළමනාකරණය කරගන්න ඕන දෙයක්.
- ඔයාගෙ ටිනිටස් එක වැඩි කරන කෑම, බීම, ක්‍රියාකාරකම් මොනවද කියලා හඳුනාගෙන ඒවායින් පුළුවන් තරම් ඈත් වෙන්න.
- මානසික ආතතිය සහ මහන්සිය මේ තත්ත්වය දරුණු කරනවා. ඒ නිසා දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම, හොඳ නින්දක් ලැබීම සහ හිත සැහැල්ලු කරගැනීමේ ක්‍රම අනුගමනය කිරීම ගොඩක් වැදගත්.
- වටපිටාව නිශ්ශබ්ද වෙනකොට ටිනිටස් වැඩිපුර දැනෙන නිසා, ෆෑන් එකක සද්දෙ, සැහැල්ලු සංගීතය වගේ දෙයක් පසුබිමින් යොදාගන්න.
- අධික ශබ්දයෙන් ඔබේ කන් දෙක ආරක්ෂා කරගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි.
- ඔබේ ටිනිටස් තත්ත්වය ගැන හෝ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළු ගැන කතා කරන්න සැමවිටම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාව හෝ වෛද්‍යවරයාව හමුවන්න.
ටිනිටස්, Tinnitus, කනේ ශබ්දය, කනේ හූව, කන් ඇසීම, ශ්‍රවණ සෞඛ්‍යය, මානසික සෞඛ්‍යය, සුවතාවය
