Kofanda na Spondylite Ankylosing? Zwá libɔndisi monene na ngalasisi!

Ozali na Spondylite Ankylosing, to "AS" ndenge biso minganga tobengi yango? Soki ezali bongo, mbala mosusu oyebi mpasi ya mokɔngɔ, kokangama makasi na ntɔngɔ, mpe kozanga kobongola makambo. Toyebi ndenge nini ekoki kozala mpasi mpo na kozala na bomoi na makambo wana ya kozanga komiyoka malamu. Kasi oyebaki ete ezali na moko ya makambo ya malamu mpe ya motuya mingi oyo okoki kosala mpo na kosilisa bilembo yango? Mpe yango ezali ngalasisi .

Mpo na nini ngalasisi ezali na ntina mingi mpo na moto oyo azali na AS?

Na mokuse, ngalasisi ezali moko ya makambo ya malamu oyo okoki kosala mpo na kosilisa bilembo oyo eyaka na AS. Ekitisaka kaka mpasi na yo te, kasi esalisaka mpe nzoto na yo etambola na pɛtɛɛ nyonso mpe ebongwana .

Kanisá naino charnière moko oyo ekómi mwa rouille. Soki totiki yango pembeni kozanga kosalela yango, ekokóma makasi. Kasi ntango totye mwa mafuta likoló na yango mpe tozali kotambolisa yango, ekolɛmba mpe ekobanda kosala na pɛtɛɛ nyonso. Matonga na biso ezali ndenge moko. Ntango tozali kosala ngalasisi, matonga na biso etambolaka ndenge esengeli, mpe misisa oyo ezali zingazinga na yango ekómaka makasi. Yango wana, AS esalaka ete:

• Kozala makasi na mokɔngɔ mpe na matonga
• Mikakatano oyo euti na posture ya mabe
• Kolemba
• Kozala na mokakatano mpo na kopema

Ezali kopesa libɔndisi na makambo mingi, na ndakisa:

Lolenge nini ya ngalasisi tosengeli kosala?

En général, tozali kopesa toli ya mitindo minei ya minene ya ngalasisi mpo na bato oyo bazali na AS. Lolenge mokomoko esalisaka nzoto na yo na ndenge ekeseni.

Kosangisa mitindo wana ya ngalasisi mpe kosala yango ata miniti 20 na mokolo ekosala bokeseni monene na mpasi na yo, kokangama, makasi, nivo ya makanisi, mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba.

Ezali na mwa ngalasisi oyo epesaka matomba ya mitindo yango mingi na mbala moko. Na ndakisa:

• Pilates, oyo azali
• Yoga ya kosala
• Tai chi
• Kobeta mai
• Aérobie ya mayi

Soki ozali kokende na kelasi ya etuluku, kobosana te koyebisa molakisi maladi na yo liboso ete kelasi ebanda.

Totala sikoyo mitindo ya ba exercices oyo na mua détail.

1. Ba exercices ya kotanda nzoto

Ba exercices wana etambolaka mpe esembola misisa, misisa mpe misisa na biso. Bakundwelaka mpe matonga na biso ndenge oyo ekoki kotambola. Yango ezali lokola kozongisa nzoto na molunge liboso ya kosala ngalasisi mosusu. Makambo yango ekosala ete nzoto na yo ekóma makasi te mpe ekosala ete ozoka mingi te.

Yango ezali na ntina mingi mpo na bato oyo bazali na AS, mpamba te ngalasisi mosusu ya kotanda nzoto ekoki kosalisa mpo mikuwa ya mokɔngɔ esangana te, likambo oyo emonanaka mingi na AS.

Mbala mingi tozalaka na momeseno ya koboya kosalela litonga wana mpo esalaka mpasi, kasi ezali mpenza likambo oyo ekeseni na yango.Ntango osaleli yango te, ekómaka makasi mpe esalaka mpasi mingi. Mpo na kozwa matomba malamu, zalá na momeseno ya kosala mwa ngalasisi ya kotanda nzoto mokolo na mokolo.

2. Ba exercices ya kolendisa

Oyo tosalaka awa ezali kosalela misisa na biso contre quelques résistance. Yango elingi koloba kotombola kilo, kosalela ba bandes ya résistance, to kosalela kilo ya nzoto na biso moko (lokola ba pushups). Yango elendisaka misisa.

Mpo na moto oyo azali na AS, ezali na ntina mingi kolendisa misisa ya libumu mpe ya mokɔngɔ, to ‘misuni ya moboko’. Mpamba te misisa yango esalaka lokola eloko oyo esimbaka mokuwa na biso ya mokɔngɔ. Soki biloko yango ekómi makasi, mpasi na mokɔngɔ ekiti, mpe mpasi ya mokɔngɔ ekoki kutu kokitisa. Yango esalisaka mpe mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo na yo na boumeli ya ntango.

Salá ngalasisi yango mbala mibale to minei na pɔsɔ mpo na kozwa matomba malamu.

3. Cardio ya motema

Minganga babengaka yango ngalasisi ya aérobie. Kosala makambo yango ematisaka rythme cardiaque na yo mpe rythme ya pema. Yango elingi koloba ete motema mpe mimpululu na yo ezwa ngalasisi ya malamu. Na ndakisa:

• Kobeta mai
• Kokumba velo
• Kosakana
• Kotambola mbangumbangu

Na ntango wana, motema na yo ekɔtisaka makila nokinoki mpo na kopesa oxygène oyo misisa na yo esengeli na yango. Mimpululu na yo ebakisaka mpe oxygène mingi na makila na yo. Yango ebongisaka ezalela na yo mpe ebakisaka makasi na yo. Na boumeli ya ntango, okokoka kotambola ntaka molai kozanga ete olɛmba lokola liboso.

Botia mokano ya kosala 30 minutes ya exercice cardio, 5 jours na semaine (150 minutes total na semaine).

4. Ba exercices ya équilibre ya nzoto (Balance) .

Ba exercices wana ekosalisa yo ozala stable, surtout lokola mikuwa na yo ekomi fragile mingi tango ozali kokola, yango wana ezali important pona kopekisa kokweya. Makambo lokola yoga mpe tai chi ekoki mpe kosalisa mpo na kobongisa bokatikati. Okoki kosenga monganga to monganga na yo ya nzoto mpo na kosala ngalasisi ya sikisiki mpo na kosalisa yo. Meká kosala ngalasisi yango mbala misato to mitano na pɔsɔ.

Kobosana te: ngalasisi ya kopema

Bakisa ngalasisi ya kopema ya pɛtɛɛ na momeseno na yo ya mokolo na mokolo. Yango ekosalisa yo opanza ntolo na yo mpe ekobakisa ete nzoto na yo ebongwana. Landa makambo oyo:

1. Pema mozindo, pema tii ntolo na yo ekotonda.

2. Sikoyo simbá mpema mpe na makanisi tángá tii na misato.

3. Na nsima, bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ, lokola nde ozali kopɛpa bougie.

4. Zelá mwa moke tii okotánga lisusu tii na misato, mpe na nsima zongela makambo yango.