Soki okei na gym to osali masano, mbala mosusu nkombo ‘Creatine’ eyebani mingi mpo na yo. Ekoki kozala ete omoni baninga na yo bazali komɛla masanga moko ya kokamwa oyo euti na shaker moko monene. Mbala mingi, ekoki kozala Créatine. Na yango, ntango omoni likambo oyo, okoki mpe komituna, "Créatine ezali mpenza nini? Nini ekómelaka nzoto ntango ozali komɛla yango? Ezali mpenza na likama te? Nasengeli mpe komɛla yango?". Yango nde tokoyanola na lisolo oyo lelo. Tokobomba eloko moko te na likambo oyo, kasi tokoloba kaka makambo ya malamu mpe ya mabe.
Na mokuse, Créatine ezali nini?
Soki okanisaki ete Créatine ezali lolenge moko ya chimique synthétique, okozala na libunga. Créatine ezali eloko moko ya ntina mingi oyo esalemaka na nzoto na biso mpe epesaka misisa na biso makasi. Kanisá misisa na yo lokola motɛ́lɛ na motuka. Moteur oyo esengeli na carburant po esalaka, non? Kaka ndenge wana, Créatine ezali esansi ya bozalisi oyo esalisaka misisa na biso esalaka nokinoki mpe malamu. Nguya wana ya mbala moko ezali na ntina mingi mpenza ntango ozali kosala ngalasisi makasi, na ndakisa ntango ozali kotombola kilo to ozali kopota mbangu mbangu.
Pene na ndambo ya créatine oyo nzoto na biso esengeli na yango (1-2 gramme na mokolo) eutaka na bilei oyo tolyaka. Ndambo mosusu ebimisamaka na foie, rein mpe pancréas na biso moko. 95% ya créatine oyo ebimaka na ndenge wana ebombamaka na misisa na biso. Oyo etikali ekendaka na ba tissus mosusu, na ndakisa motema mpe bɔɔngɔ.
| Maziba ya Bilei ya Bozalisi ya Créatine | |
|---|---|
| Lolenge ya bilei | Bandakisa |
| Misuni ya motane | Nyama ya ngombe, ya ngulu, misuni ya ntaba |
| Biloko ya mbu | Mbisi (mingimingi loso, thon), crevettes, calmar |
| Miliki ya banyama | Miliki ya ngombe, miliki ya ntaba |
Kasi, longola biloko wana ya bozalisi, Créatine ezali mpe na biloko oyo ebakisaka lelo oyo. Bato mingi, mingimingi bato oyo basalaka masano mpe bato oyo basalaka ngalasisi, basalelaka biloko yango mpo na kobongisa mosala na bango. Bazali na mitindo ndenge na ndenge:
- Lokola ba poudres
- Lokola bitanda
- Lokola ba capsules
- Lokola ba liquides
- Lokola ba barres ya énergie
Komela créatine lokola supplément ezali malamu mpo na nzoto? Ezali na likama te?
Oyo ezali motuna monene oyo bato mingi bazali na yango. Eyano mokuse ezali ete bolukiluki emonisi ete créatine ezali na likama te mpo na bato mingi oyo bazali nzoto kolɔngɔnɔ, na dose oyo ebongi. Kasi ezali ndenge moko te mpo na bato nyonso. Ekoki kozala malamu boye te mpo na bato mosusu.
Likambo ya ntina mingi ezali ete liboso ya kobanda komɛla créatine, osengeli mpenza kosolola na monganga na yo. Na nsima, okoki koyeba malamu soki ebongi na yo to te, na kotalela maladi na yo.
Bato oyo bazali na maladi oyo elandi basengeli kokeba mingimingi mpo na komɛla créatine, mpamba te bolukiluki ekoki naino te mpo na koyeba soki ezali na likama te epai ya bato yango.
- Bamama oyo bazali na zemi to oyo bazali komelisa bana mabɛlɛ: Ezali malamu te komɛla ata biloko oyo ebakisaka nzoto kozanga toli ya monganga na boumeli ya ntango oyo, mpamba te ekoki kozwa mwana.
- Bato oyo bazali na diabɛti: Créatine ekoki kozala na bopusi likoló na sukali na makila, yango wana ezali na ntina mingi mpo na bato oyo bazali na diabɛti koluka toli ya monganga.
- Bato oyo bazali na maladi ya rein: Ba reins elongolaka biloko ya bosɔtɔ na nzoto mpo créatine epanzani. Soki ozali na mikakatano ya rein, komɛla créatine ekoki kobebisa maladi yango.
- Bato oyo bazali na bokono ya foie : Bato oyo basengeli mpe kokeba mpo ekoki kozala na mwa bopusi na mosala ya foie.
- Bato oyo bazali na maladi ya bipolaire: Bolukiluki mosusu emonisi ete créatine ekoki kobakisa likama ya kozala na maladi ya mania epai ya bato yango ya maladi.
Komɛla créatine esalaka mpenza ete misisa ekóma minene?
Oyo ezali mpe motuna oyo bato mingi batunaka. Eyano ezali ete, ɛɛ, kasi ezali na makambo. Kaka komela Créatine ekotonga misisa te. Kanisá ete Créatine ezali lokola brique. Mur etongamaka na ba briques te, esengeli na mosali. Ndenge moko mpe, na Créatine, osengeli kosala ba exercices ya résistance lokola kotombola kilo.
Bolukiluki emonisi polele ete ntango bilenge oyo bazali na mbula kobanda 18 tii 30 bamɛlaka créatine ntango bazali kosala ngalasisi mbala na mbala, misisa ekolaka nokinoki mpe malamu koleka baoyo bamɛlaka créatine te. Kasi, bolukiluki ekoki naino te mpo na koloba boniboni likambo yango ezali kotungisa bato oyo baleki mbula 65 to baoyo bazali na maladi oyo esimbaka misisa.
Mpo na nini bato mingi, mingimingi bato oyo basalaka masano, basalelaka Créatine?
Créatine esalelamaka na bato nyonso kobanda na ba amateurs tii na ba athletes ya niveau mondial. Ntina monene ya likambo oyo ezali "énergie ya explosion rapide" oyo créatine epesaka. Yango elingi koloba ete okoki kotombola kilo ya kilo, kosala ba reps ya kobakisa, to kopota mbangu mwa mbangu. Yango ebongisaka mosala na yo mobimba.
Créatine elingami mingi epai na baoyo basalaka masano oyo esɛngaka nguya mpe mbangu, na ndakisa:
- Kobongisa nzoto
- Kotombola kilo
- Ndembo
- Hockey ya lisano
- Kobunda na bitumba
- Kopota mbangu na mbangu
Kasi matomba ya créatine esuka kaka na misisa te. Bolukiluki emonisi ete créatine ekoki mpe kosalisa na mosala ya bɔɔngɔ na bato oyo baleki mbula 60. Ntina ya likambo yango ezali ete bɔɔngɔ na biso esɛngaka mpe makasi mingi mpo esalaka. Na boyokani na yango, .
- Bokundoli ya ntango mokuse ekoki kobongisama.
- Makoki ya kokanisakanisa ekoki kokólisama.
- Neuroprotection ekoki mpe kosalisa mpo na kobatela baselile ya misisa mpo ebeba te.
Ndenge nini créatine esalaka na nzoto?
Okey, sikoyo tozua mua scientifique. Kasi komitungisa te, nakolimbola likambo oyo na ndenge ya pete oyo bokoki kososola.
1. ATP, mbongo ya nguya: Kanisá ete baselile na nzoto na biso esengeli na nguya mpo na kosala. Nguya yango eutaka na molécule moko oyo babengi ATP (Adenosine Triphosphate) . Kaka ndenge tosalelaka roupies mpo na kosomba biloko na mboka na biso, ATP ezali ‘mbongo ya énergie’ oyo ba cellules esalela mpo na kosala mosala na yango. Ntango otomboli kilo, basalelaka ATP yango mpe nguya ebimaka.
2. Role ya Créatine: Soki ozali kosala ngalasisi makasi, ATP oyo esilaka noki mpenza. Na mwa basegɔnde mpamba. Na nsima, ozali koyoka ete olɛmbi. Oyo ezali ntango Créatine eyei kobikisa. Créatine, oyo ebombamaka na misisa, ebongwanaka na eloko moko oyo babengaka Phosphocreatine . Phosphocréatine oyo ekoki kobimisa noki ATP ya sika. Yango elingi koloba ete misisa na yo ezali kokoba kozwa nguya oyo esengeli mpo na kosala mwa ntango molai kozanga ete elɛmba.
Na mokuse, créatine ezali lokola banki ya nguya mpo na misisa na yo. Ntango pile monene (ATP) esili, banque oyo ya nguya ekɔtisaka yango nokinoki.
Longola bomatisi wana ya nguya, Créatine ezali na matomba mosusu mingi:
- Kozonga ya misisa: Ntango ozali kosala ngalasisi, mwa mai ya miso ya mikemike esalemaka na bansinga ya misisa na yo. Ntango biloko yango ebongisami, misisa na yo ekómaka makasi. Créatine esalaka ete bábongisa yango nokinoki.
- Ebakisaka ba hormones Anaboliques: Créatine esalisaka mpo na komatisaka niveau ya ba hormones lokola insuline mpe hormone ya croissance humaine (hGH), oyo esalisaka na bokoli ya nzoto mpe kobongisa ba tissus.
- Hydration ya ba cellules: Créatine ebendaka mayi na ba cellules ya muscle , oyo esalaka que misisa emonana minene mpe ekitisaka risque ya déshydratation mpe cramps.
Matomba mpe mabe nini ya créatine ezali na yango?
Lokola eloko nyonso, créatine ezali na matomba na yango mpe ekoki kobimisa mwa ba effets secondaires. Tótalela malamumalamu makambo nyonso mibale.
| Matomba ya komɛla Creatine (Pros) . | |
|---|---|
| Kobakisama ya kosala ngalasisi | Kozala na makoki ya kosala ngalasisi makasi mpo na bobakisami ya nguya mpe nguya. |
| Bokoli ya misisa | Kobakisa bonene ya misisa mpe makasi na ngalasisi oyo ebongi. |
| Kobika nokinoki | Kitisa mpasi ya misisa nsima ya ngalasisi mpe salisa kobika nokinoki. |
| Likama ya kozoka ekiti | Kokitisa likama ya kozoka lokola kozoka, kozanga mai na nzoto, mpe kolɛmba ya misisa. |
| Eza na litomba pona santé ya cerveau | Kosalisa mpo na kobongisa bokundoli mpe makoki ya kokanisa, mingimingi epai ya mibange. |
| Ba effets secondaires oyo ekoki kozala (Cons/Effects secondaires) . | |
|---|---|
| Kobakisama ya kilo | Yango ezali te kozwa mafuta, kasi ezali nde kokanga mai na baselile ya misisa. Okoki kozwa kilo 1-2 na mwa baposo ya liboso. |
| Mikakatano ya système digestif | Bato mosusu bakoki kozala na mpasi ya motema, kolɛmba libumu, to kozoka (yango ekoki kouta na komɛla dose oyo ebongi te to komɛla mai mingi te). |
| Kizunguzungu | Bato moke mpenza nde bakoki kokutana na likambo yango. |
| Kosukola nzoto koleka ndelo | Bato mosusu bakoki kosukola mingi koleka ndenge bamesaná. |
Lolenge malamu ya koboya mingi ya ba effets secondaires oyo ezali ya komela mayi mingi mokolo mobimba mpe komela dose na yo ya mokolo na mokolo ya créatine na ba dose moke mokolo mobimba, na esika ya komela yango nionso mbala moko.
Nini ekosalema soki otiki komɛla créatine?
Soki otiki komɛla créatine, motuya ya créatine oyo ebombami na nzoto na yo ekokita mokemoke tii na ndenge oyo esengeli na boumeli ya mwa bapɔsɔ. Nzoto na yo ekolanda kobimisa créatine na ndenge ya bomoto. Kasi, okoki kokutana na makambo oyo elandi:
- Okoki koyoka mwa kolɛmba.
- Bokasi ya liboso na ntango ya ngalasisi ekoki kokita mwa moke.
- Wana mai oyo ekangami na misisa ezali kolongolama, kilo ekoki kokita mwa moke mpe komonana ya misisa ekoki kokóma mwa moke.
- Kasi, soki ozali kokoba kosala ngalasisi malamu, okoki mingimingi kobatela makasi mpe misisa oyo ozwaka na komɛla créatine.
Ntango nini osengeli kokende epai ya monganga?
Ndenge tolobaki yango liboso, ezali ntango nyonso malamu koluka toli ya monganga liboso ya kobanda kosalela créatine. Mingimingi, ntango okei epai ya monganga, bakoki kotuna yo makambo lokola:
- Sikawa ozali na maladi lokola diabɛti, maladi ya rein, to maladi ya foie?
- Ozali komɛla bankisi mosusu, vitamini to biloko mosusu oyo ebakisaka nzoto?
- Mokano na yo ezali nini mpo na komɛla Créatine? (e.g., mpo na kobakisa makasi? mpo na kotonga misisa?)
- Ozali na zemi to ozali na elikya ya kozwa zemi?
- Ozali na tango oyo mama oyo azali komelisa bana mabele?
Na kotalela biyano na yo na mituna oyo, monganga na yo akotambwisa yo mpo na koyeba soki Créatine ebongi na yo to te, mpe soki ezali bongo, dose nini esengeli kozala. Lisusu, soki ozali na moko ya ba effets secondaires oyo tolobeli liboso sima ya komela Créatine, ezali na ntina mingi oyebisa monganga na yo yango.
Message ya Komema na Ndako
- Créatine ezali eloko oyo esalemaka na nzoto na biso mpe epesaka misisa na biso makasi mbala moko. Ezali te nkisi ya chimique oyo basali na biloko mosusu.
- Komela biloko oyo ebakisaka créatine elongo na ngalasisi oyo ebongi ekoki kobakisa makasi ya misisa mpe kokola.
- Atako créatine ezali na likama te mpo na bato mingi ya nzoto kolɔngɔnɔ bámɛla yango, bato oyo bazali na maladi lokola maladi ya rein, diabɛti, mpe basi ya zemi basengeli koboya komɛla yango.
- Liboso ya kobanda komɛla créatine, kobosana te kokutana na monganga na yo. Bandá yango kaka na nse ya litambwisi na ye.
- Komela mayi mingi mokolo mobimba tango ozali komela créatine ezali na ntina mingi mpo na koboya ba effets secondaires.
- Kaka komela Créatine ekotonga misisa te. Mpo na yango, ngalasisi ya komipesa ezali na ntina mingi.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo