Ozali na zemi? Na nsima, osengeli koyeba makambo yango mpo na ngalasisi! (Kosala ngalasisi Na ntango ya zemi)

Ntango oyebi ete ozali kozela mwana, mbala mosusu ozali komituna ete, “Nasengeli kosala ngalasisi na boumeli ya ntango oyo?” Bato mosusu babangaka, nzokande basusu bakanisaka ete ezali malamu kosala ngalasisi. Kutu, kosala ngalasisi na ntango ya zemi ezali na matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mpe ya mwana na yo. Tolobela likambo oyo lelo.

Mpo na nini ezali mpenza malamu kosala ngalasisi na ntango ya zemi?

Kosala ngalasisi mbala na mbala na boumeli ya zemi na yo mobimba ekosalisa yo kaka te ozala nzoto kolɔngɔnɔ, kasi ekosalisa yo mpe omiyoka malamu. Na mokuse, talá mwa matomba oyo ekozwa.

• Batelá etɛlɛmɛlo malamu: Wana mwana na yo azali kokola, bokatikati ya nzoto na ye ebongwanaka. Kosala ngalasisi ekoki kosalisa bango bátɛlɛma malamu.
• Pasi ya mokɔngɔ mpe kolɛmba ekiti: Bamama mingi bayokaka mpasi na mokɔngɔ na boumeli ya ntango yango. Bazali mpe koyoka kaka ete balɛmbi. Kosala ngalasisi epesaka libɔndisi monene na makambo yango.
• Diabète na tango ya zemi ekoki kopekisa: Bato mosusu bazwaka diabète kaka na tango ya zemi. Tobengi yango diabète ya zemi . Ezali na bilembeteli oyo emonisi ete ngalasisi ekoki kokitisa likama yango.
• Ekitisaka mitungisi: Na mbongwana ya ba hormones oyo esalemaka na ntango wana, okoki ntango mosusu koyoka mitungisi mpe mitungisi. Kosala ngalasisi ezali solution ya malamu koleka mpo na likambo yango.
• Gains stamina mpo na kobota mpe kobota: Kobota mpe kobota esengaka stamina mingi. Kosala ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kotonga makasi wana.

Nani akoki kosala ngalasisi? Nani akoki te?

Mingimingi, soki ozalaki deja kosala ngalasisi liboso ozwa zemi, okoki kokoba kosala makambo ndenge moko kozanga ete obongola makambo minene. Kasi, ekoki kosɛnga osala mwa mbongwana ya mikemike. Na ndakisa, ekoki kosɛnga olongwa na ngalasisi oyo ezali na bopusi mingi lokola kopumbwa mpe kopota mbangu mpe okóma na ngalasisi oyo ezali na bopusi mingi te.

Ata soki osalaka ngalasisi naino te, ezali na eloko moko te oyo osengeli kobanga. Nsima ya kotuna monganga na yo , okoki kobanda programɛ ya ngalasisi kozanga likama . Kasi ntango ozali kaka kobanda, kokende te kosala ngalasisi ya makasi mingi to ya mpasi. Makambo lokola kotambola mbangumbangu mpe kobɛta mai ezali oyo ezali na likama te mpo na kobanda.

Kasi, mpo na bato mosusu oyo bazali na maladi mosusu, ngalasisi ezali likanisi ya malamu te. Na makambo ya ndenge wana, monganga na yo akoki koyebisa yo otika kosala ngalasisi mpo na mwa ntango.

Ba exercices nini ezali na likama te na tango ya zemi?

Ba exercices mingi ezalaka na likama te na tango oyo, soki kaka osali ngalasisi na bokebi mpe omisala makasi mingi te.

Ba exercices ya malamu mpe ya sécurité:

• Kobeta mai
• Kotambola na mbangu
• Vélo stationnaire na kati ya ndako
• Aérobics ya impact moke oyo esalemaka na se ya instructeur certifié
• Yoga to Pilates ya kosala
• Ba exercices ya entraînement ya makasi na nzela ya ba poids légers

Ba exercices wana ezalaka na likama moke ya kozoka, esalaka nzoto mobimba, mpe ekoki kokoba ata sima ya kobotama ya bebe.

Mwa mayele ya pɛtɛɛ ya kosala ngalasisi

1. Kosembola nzoto

Kosala ba stretches ya pete lokola oyo liboso mpe sima ya kosala ngalasisi ekosalisa misisa na yo ezala flexible.

• Kobalusa nkingo: Bimisá nkingo mpe mapeka mpe kitisá motó na yo. Na nsima, balusá motó na yo na lipeka ya mobali, zongá na katikati, mpe na nsima na lipeka ya lobɔkɔ ya mwasi.
• Kobalusa mapeka: Mema mapeka nyonso mibale liboso, balusaka yango likoló, zongisa yango mpe kitisá yango.
• Kobalusabalusa makolo: Fandá na nse na makolo etandami mpe ningá makolo na yo likoló mpe na nse.

2. Ba Exercices ya Kegel

Oyo ezali ngalasisi ya ntina mingi. Elendisaka misisa oyo esimbaka matrice, vessie mpe misɔpɔ na yo. Esalisaka mingi mpo na komibongisa mpo na kobota mpe mpo na kobika nsima ya kobota mwana.

3. Ba Exercices ya Bole ya Mbotama

Oyo ezali bale ya monene mpe ya makasi koleka bale ya ngalasisi ya mbala na mbala. Kofanda likoló na yango ekokómisa makasi etɛlɛmɛlo na yo mpe misisa ya libumu. Ekosalisa mpe mwana na yo akɔta na esika oyo ebongi.

Makambo oyo osengeli kosala ata moke te na ntango ya zemi

Kosala ngalasisi mpe misala mosusu ekoki kozala mabe mpo na yo mpe mpo na mwana na yo na boumeli ya ntango yango.

• Kosala ngalasisi mpo na kokita kilo: Kilo na yo esengeli kozala komata na ndenge ya malamu na boumeli ya ntango yango. Osengeli kokanisa kokita kilo nsima ya kobota mwana.
• Masano oyo ekoki kosala ete moto azoka na libumu: Masano lokola ndembo mpe basketball ezali na likama monene ya kozokisa libumu. Yango wana, esengeli mpenza koboya makambo yango.
• Misala oyo ekoki kosala ete moto akwea: Makambo lokola kosala ski mpe komata mpunda esɛngaka bokatikati malamu. Yango ezali na likama mpo bokatikati ekiti ntango libumu na yo ezali kokola. Kotambola na velo mbala na mbala ekoki mpe kozala mwa likama.
• Kosala ngalasisi makasi: Ntango ozali kosala ngalasisi, osengeli kozala na likoki ya koloba malamu kozanga ete olɛmba mpema. Soki okoki te, ozali kosala makasi koleka ndelo.
• Exercices ya kopumbwa mpe kopumbwa: Lokola matonga ekangamaka na ntango wana, likoki ya kozoka ezali mingi.
• Makambo oyo esalaka ete nzoto na yo eyoka molunge mingi: Molunge mingi ezali malamu te mpo na mwana na yo. Na yango, soki ozali kosala ngalasisi na mikolo ya molunge, poná ngonga lokola ntɔngɔ to mpokwa. Bokima makambo lokola yoga ya molunge. Melá mai mingi.
• Kosala ngalasisi ntango ozali kolala na mokɔngɔ: Mwa miniti ezali malamu. Kasi, wana matrice na yo ezali kokola, kolala na mokɔngɔ ekoki kopekisa makila ekende na mwana na yo. Na yango, koboya kolala na mokɔngɔ koleka mwa miniti.

Ntango nini osengeli kotika kosala ngalasisi mpe kosolola na monganga na yo

Kosala ngalasisi ezali malamu mpo na moto nyonso. Kasi ezali na ntina mingi koleka koyoka bilembo ya nzoto na yo. Soki ozali komona moko ya bilembo oyo ezali awa na nse, tiká kosala ngalasisi mbala moko.