5 Snacks ya malamu mpe 5 Snacks oyo esengeli koboya (Snacking santé)

Toyokaka mwa nzala na nsima ya midi nsima ya kolya bilei ya midi, boye te? To mpe toyokaka mwa nzala liboso ya kolya na mpokwa. Na tango oyo, tomeseni kolia mwa 'snack'. Kasi bilei nyonso ya mikemike te oyo tolyaka nde ezali malamu mpo na nzoto na biso. Mingimingi soki ozali moto oyo azali na maladi lokola Diabète (Diabète ya lolenge 2) to Obésité, esengeli okanisa mbala mibale na likambo yango.

Eloko ya kolya malamu ezali nini? Na mokuse, esengeli kopesa yo proteini to fibre , to nyonso mibale. Na ndenge yango, omiyokaka ete otondi. Esengeli mpe kopesa nguya malamu kozanga ete ebakisa ba calories oyo ezali na ntina te. Snack ya momesano esengeli kozala na kati ya 100-150 calories mpo na mwasi mpe pene na 200 calories mpo na mobali.

Likambo ya ntina mingi ezali ya kozala mosika na bilei ya mikemike oyo ezali na sukali mingi mpe hydrates de carbone oyo epɛtolami mingi soki likoki ezali. Makambo yango ekoki kosala ete sukali na yo emata na mbalakaka. Na yango, tótala mwa bilei nini ezali malamu mpo na biso mpe oyo tosengeli mpenza koboya.

5 Ba Snacks ya malamu oyo Eza Malamu pona Nzoto

Talá mwa bilei ya mikemike oyo ezali na bilei mpe ya elengi oyo okoki kolya kozanga kobanga.

1. Dip ya masangu mpo na kolia na ndunda

Okoki kosala mwa bilei ya ntalo moke mpe oyo ezali na proteini mingi na kosaleláká biloko lokola poire, pois, mpe mbuma ya motane oyo ezwamaka nokinoki na bandako na biso. Yango babengaka yango 'Bean Dip'. Mpo na koloba solo, ezali pɔtɔpɔtɔ oyo basalaka na konyata eloko lokola masangu.

Kosangisa fibre mpe proteine ​​na kati ya masangu esalisaka mpo na kopekisa sukali na makila. Ezali kaka yango te, kasi masangu ezali eloko ya ntina mingi na bilei ya DASH, oyo esɛngami mpo na kopekisa tansiɔ.

Tala ndenge ya kosala yango: Zwá 1/4 ya kɔpɔ ya poires/beans oyo ezali na mungwa mingi te, bakisá yango na masini ya kosala bilei na mwa bouillon ya nsoso oyo basali na ndako to oyo ezali na mungwa mingi te, mpe sangisa yango tii ekokóma pɛpɛlɛ. Na sima sepela na dip oyo na ba légumes crus lokola carottes, concombres, na céleri.

2. Farine ya avoine

Nani alobaki que avoine ezalaka kaka pona déjeuner? Avoine ezali na fibre soluble mingi, yango wana ezali bilei ya ntina mingi mpo na bato oyo bazali na diabɛti mpe maladi ya motema.

Bolukiluki moko oyo euti kosalema kala mingi te emonisi ete kolya bilei oyo ezali na fibre mingi ekitisaka likama ya kozwa maladi lokola diabɛti, maladi ya motema, mpe kilo. Atako avoine ezali na ba hydrates de carbone , ezali lolenge malamu ya hydrates de carbone oyo ezali malamu mpo na nzoto.

Kasi kobosana te ete bapakɛ ya ‘farine d’avoine instantané’ oyo esombami na magazini oyo babakisaki sukali ezali malamu te. Na esika ya kobakisa sukali to mafuta ya nzoi na avoine na yo, bakisá mwa banzete lokola noix de cajou to amande.

3. Yaourt ya Grèce oyo ezali na mafuta te

Ezali na proteini mingi na boye ete okoyoka ete otondi ata nsima ya kolya mwa ndambo. Na kotalela lolenge ya yaourt ya Grèce oyo oponi, kɔpɔ moko (mbala mingi onces 5,3) ekoki kozala na gramɛ 12 tii 24 ya proteini . Miliki oyo ezali na mafuta mingi te ezali mpe eteni ya ntina ya bilei ya DASH, oyo esɛngami mpo na tansiɔ.

4. Nzete ya fromage oyo ezali na mafuta mingi te mpe mbuma ya sika

Oyo ezali mwa bilei moke ya malamu mpenza mpo na kolya ntango ozali na ntango mokuse. Epesaka yo dose ya malamu ya calcium mpe vitamine C. Ezali mpe na soki 8 gramme ya proteine ​​mpe 4 gramme ya fibre. Nzete ya fromage ya nsinga oyo ezali na mafuta mingi te ezali kosangisa malamu mpo na kozala na yango na kɔpɔ ya fraise.

5. Ba pistache oyo ezali na kati

Pistache ezali lolenge moko ya noix oyo ezali na ba hydrates de carbone mingi te mpe ezali na ba acides gras monoinsaturés mingi . Lolenge oyo ya mafuta esalisaka mpo na kokitisa cholestérol ya mabe na nzoto.

Ntango ozali kosomba pistache na magazini, somba yango na coquille na yango . Mpamba te ntango tozali kolya yango elongo na libenga na yango, tozali na momeseno ya kopekisa motángo oyo tozali kolya. Ntango tomoni liboke ya ba coquillages liboso na biso, tokanisaka, "Ekoki." Mbala mosusu tolyaki pistache soki 49 na mbala moko, oyo ezali gramɛ soki 100.

5 types ya ba snacks pona ko éviter na ndenge ekoki

Atako biloko yango ezalaka elengi, ezali malamu mingi te mpo na nzoto. Osengeli mpenza koboya kolya yango, mingimingi soki olaka yango mbala na mbala.

1. Ba Chips ya Pomme de terre

Atako ezali mpasi te mpo na kosimba pakɛ moko ya ba chips ya pomme de terre ntango ozali na nzala, epesaka ata motuya moko te ya bilei. Bazali na sodium mingi, to mungwa . Bazali mpe na proteine ​​mingi te mpe bazali na fibre ata moke te.

2. Ba biscuits

Biscuits esalaka te ete ozala na nzala ntango molai. Eloko oyo ya mikemike oyo ezali na fibre mingi te mpe oyo ezali na mungwa mingi ekopesa yo nguya oyo okanisaki te, ekosala mpe te ete omiyoka ete otondi. Kasi ezali na mwa biscuits oyo ezali na fibre mingi mpe sodium mingi te. Soki otye mwa fromage oyo ezali na mafuta mingi te likoló na yango, okoki kobongola yango longwa na mwa bilei ya mabe mpe ekóma mwa bilei ya malamu.

3. Barre ya Granola (Bar ya Granola to ya céréales) .

Ya solo, ezali na ba barres ya granola oyo balobaka ete ezali malamu mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto . Kasi mingi ya ba bars oyo ezali na zando ezali “te kosangisa malamu mafuta, proteine, mpe hydrates de carbone, kasi na esika na yango, bato ya mayele na makambo matali bilei balobi ete, bombe ya hydrates de carbone oyo ezali semba , oyo ezangi fibre mpe biloko mosusu oyo esalisaka nzoto.” Okozala lisusu na nzala na boumeli ya ngonga moko nsima ya kolya bango.

4. Ba-pretzels oyo ezali na kati

Soki okanisi ete ba pretzels ezali ‘na likama te’ soki tokokanisi yango na bilei mosusu ya mikemike, kanisá lisusu. Bakoki kozala na mafuta mingi te, kasi bazali na motuya moko te ya bilei oyo eleki yango. Kutu, emonanaki ete kolya onze moko ya pretzels esalaka ete sukali na makila emata mingi koleka kolya onze moko ya ba chips ya pomme de terre.

5. Ba pakɛ ya mwa bilei ya biscuit oyo ezali na calories 100

Ezali mpasi te mpo na kosomba biloko yango na magazini, mpe motángo oyo olyaka etalelama mpe. Kasi kolya biloko yango esalaka ete ozala na esengo te, mpe esalisaka te mpo sukali ezala mingi te na makila. Mbala mingi, basalaka yango na farini ya mpɛmbɛ mpe na sukali. Bazali mpe na biloko oyo esalisaka nzoto mpe fibre mingi te.