9 conseils importants pona ba oyo bazo luka ko perdre poids na diabète (Dieting with Diabetes)

Kokita kilo ekoki kozala mokakatano ntango ozali na maladi ya diabɛti. Kasi oyebi ete kokita mwa kilo ekoki kosalisa mpo sukali na yo ezonga ndenge ezalaki liboso? Okoki kokitisa nkisi na yo ya diabɛti, to kutu kotika komɛla yango mobimba na boumeli ya ntango. Kasi ezali pɛtɛɛ te ndenge emonanaka, boye te? Probleme te, tokosalisa yo osala mobembo oyo elonga. Tala mwa ba dos mpe don'ts ya ntina oyo esengeli kolanda.

1. Salá: Zwá liboso ekateli na yo.

Kokita kilo ezali lokola kopota mbangu ya marathon. Ezali sprint te. Okoki te kaka kopota mbangu makasi mpo na mwa ntango mpe na nsima kotika. Soki ozali komibongisa na makanisi te mpo na yango, mbongwana nyonso oyo okosala ekozala ya koumela te na nsima.

Donc, moko ya ba façons ya malamu ya kozua motivation ya ko continuer na voyage oyo ezali ya kokanisa esika okozala na 5 ans na ba habitudes na yo ya lelo, pe esika olingi vraiment ozala. Olingi ko vivre na ba complications ya diabète? To olingi kozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe na esengo koleka ndenge ozali lelo? Bikateli oyo okozwa lelo nde ekomonisa avenire na yo.

2. Kosala bongo te: Kosala mbongwana minene na mbala moko te.

Soki na mbalakaka ozwi ekateli ya kosala mbongwana minene, koloba ete, "Nakotika makambo nyonso lobi!", okozala na likoki mingi te ya kokangama na yango. Na yango, banda na moke.

Kanisá ete likambo ya liboso oyo okosala ezali ya kobakisa miniti 15 na ngalasisi na yo ya mokolo na mokolo. To okoki kotika kolya biloko ya sukali nsima ya kolya na mpokwa. Bandá kaka na makambo mibale ya sika na pɔsɔ, mpe na nsima bakisá makambo mosusu ya sika ntango omeseni na yango. Mpe liboso oyeba yango, okozala na bokeseni monene.

3. Sala: Bomba mwa journal na ntina ya bilei mpe masanga na yo.

Komá biloko nyonso oyo ozali kolya mpe komɛla na kaye moko ya moke to na telefone na yo ata pɔsɔ moko. Oyo ezali lolenge malamu ya koluka bisika ya mabe na lolenge na yo ya kolya.

Okoki komona ete olyaka bilei ya mikemike mbala mingi koleka ndenge okanisaka na boumeli ya mokolo mobimba. To ete mbala mingi obosanaka kolya bilei ya ntɔngɔ. Soki omoni makambo yango, ekozala mpasi te mpo na kobongisa yango.

4. Kosala bongo te: Kolekisa bilei te!

Libunga monene ezali ya kokanisa ete, “Nasengeli kokita kilo, yango wana ezali mabe te koleka kolya.” Kopumbwa kolya bilei ndenge wana ekoki kozala na bopusi mosusu. Mosika te, okoyoka nzala oyo okoki kokanga motema te, mpe okosuka na kolya mingi koleka ndenge okolya na bilei oyo ekolanda.

Na yango, kolekisa ata mokolo moko te kolya bilei ya ntɔngɔ. Kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ te ezali lokola koluka kotambwisa motuka kozanga esansi. Soki obakisi eloko oyo ezali na proteini mingi lokola likei to yaourt grec na bilei na yo ya ntɔngɔ, okoki kotikala na nzala tii midi.

5. Salá: Salá makambo na mayoki na yo

Mingi kati na biso tolyaka mingi ntango tozali na mawa, mitungisi, to mitungisi. Yango ezali momeseno moko ya likama mpenza. Mpamba te mitungisi ematisaka mpenza sukali na yo na makila.

Na yango, na esika ya kobalukela bilei mpo na kobɔndisama ntango ozali koyoka mpasi, ezali na ntina koluka ndenge mosusu ya kosilisa mayoki na yo. Kosolola na moto oyo otyelaka motema, kotánga buku, to koyoka miziki ekoki kosalisa. Soki esengeli, okoki kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango mpe koluka lisalisi ya monganga.

6. Kosala bongo te: Kobomba mokano na yo na sekele.

Ezali na ntina kozala na lisungi malamu na mobembo na yo. Na yango, yebisá libota na yo, baninga na yo mpe baninga na yo ya mosala mikano na yo. Elendiseli na bango ekozala liziba monene ya makasi.

Okoki mpe koluka lisalisi ya bato ya mayele na nzela. Solola na monganga na yo mpe luká toli epai ya monganga oyo ayekolaka bilei. Litambwisi na bango ekosalisa yo okende na nzela ya malamu.

7. Salá: Salá mingi koleka kaka kolya bilei.

Kaka kozala na makanisi ya biloko oyo olyaka ezali ebandeli malamu, kasi ekoki te. Kosala ngalasisi ezali eteni ya ntina mingi na mobembo yango. Longola ngalasisi ya cardio (kotambola, kopota mbangu, kokende na velo), kosala ngalasisi ya makasi ezali mpe na ntina mingi.

Makambo lokola kotombola kilo mpe kosala ngalasisi na ba bandes ya résistance ekoki kosalisa mpo na kolendisa misisa na yo. Yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa maladi oyo babengaka résistance insuline . Na mokuse, koboya insuline ezali ntango nzoto na yo ebimisaka insuline, kasi baselile na yo ekoki kosalela yango malamu te. Misisa na biso ezali esika monene oyo nzoto na biso esalelaka sukali mpe ebombaka. Na yango, kobatela bango makasi ezali na ntina mingi mpo na kopekisa sukali na makila.

Lisusu, zalá na molende soki likoki ezali mokolo mobimba. Kofanda na esika moko ntango molai ekoki komema na bamaladi mingi, ata mpe diabɛti. Soki likoki ezali, telema ngonga nyonso mpe tondisa molangi na yo ya mai, tambola mwa moke, mpe soki osengeli kosolola na moto, mata epai na ye mpe solola na esika ya kotinda email to texte.

8. Salá: Bakisa ba hydrates de carbone na bilei na yo.

Atako endimeli ezali ete "diabète ezali malamu te mpo na kolia amidon," yango ezali mabe. Ba hydrates de carbone ezali na ntina mingi mpo bɔɔngɔ na biso esalaka. Likambo ya ntina mingi ezali ya kopekisa motángo ya kolya mpe kopona lolenge oyo ebongi.

Mingimingi, eteni ya hydrates de carbone oyo ezali na bonene ya lobɔkɔ ekoki mpo na kolya mbala moko. Lisusu, pona bilei oyo ezali na bilei mingi, oyo esalemi mingi te na esika ya kolya bilei oyo epɛtolami lokola mampa ya mpɛmbɛ mpe loso ya mpɛmbɛ.

9. Kosala te: Kotika makambo nyonso te mpo na mwa libunga moke.

Biso banso tozali na ba moments na biso ya échec na nzela. Mbala mosusu na boumeli ya mokolo moko, pɔsɔ moko to sanza moko, ozali lisusu na bokonzi te. Yango eza normal.