Ndenge nini okoki komeka na bosikisiki zingazinga ya loketo na yo? Yango ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo!

Ntango tozali kosomba pantalon, jupe to jean, mbala mingi totalaka bonene ya loketo. Kasi oyebaki ete bonene ya loketo na yo ezali kaka te mpo na bilamba? Ezali mpenza elembo ya motuya mingi, ya ntina ya bokolongono na yo mobimba. Mesure oyo ya pete ekoki kosalisa yo oyeba likama na yo ya kozwa ba maladi ya makasi lokola Diabète ya Type 2, tansion, cholestérol eleki, mpe bokono ya motema.

Ndenge nini omekaka bonene ya loketo na yo na bosikisiki?

Nyonso oyo osengeli na yango mpo na mosala yango ezali kaka ruban ya komeka mbala na mbala. Ezali pete mingi. Tótala ndenge nini tokoki kosala yango na bosikisiki.

1. Luká esika oyo ebongi: Ya liboso, luká esika oyo eleki likoló na mokuwa ya loketo na yo. Mbala mingi, yango ezalaka kaka likoló ya libumu na yo.

2. Tia ruban: Sikoyo tyá ruban ya komeka na likoló ya mokuwa wana ya loketo, mpe simbá yango semba zingazinga ya nzoto na yo na nivo ya loketo. Salá ete kasɛti yango ezala semba longwa na nsima lokola.

3. Likambo ya ntina mingi: Kobenda kasɛti makasi mingi te . Mpe kobenda yango makasi mingi te to makasi mingi te. Bomba yango na esika ya malamu na loposo. Kokanga pema na yo te to komela libumu na yo te tango ozali kozua mesure. Tikala kaka na kimia.

4. Meká yango: Pemá mozindo, bimisá mpema mobimba mpe tángá nimero oyo ezali na kasɛti. Yango nde mesure na yo ya taille ya solo.

Mpo na nini bonene ya loketo ezali na ntina mingi?

Na mokuse, bonene ya loketo na yo ezali komeka mafuta boni ozali na esika ya libumu na yo. Mafuta wana ya libumu, mingimingi lolenge oyo babengaka mafuta ya kati ya nzoto, nde ezali likama mingi.

Lokola Mafuta oyo ya Viscérale ezali se kobakisama, eyano ya nzoto na hormone insuline, oyo etambwisaka sukali na nzoto, ekiti. Tobengi yango résistance na insuline . Ezalela yango nde ezali ntina monene oyo moto akómaka na diabɛti na nsima.

Longola yango, mafuta oyo eleki mingi na libumu ekoki komema tansiɔ makasi, cholestérol na makila, mpe maladi ya mafuta ya foie, mpe nyonso wana ebakisaka mpenza likama ya kozwa maladi ya motema.

Na yango, bonene ya loketo oyo ezali malamu ezali nini?

Yango ekoki kokesana mwa moke engebene mobali to mwasi, molai, nzoto na yo, mbula na yo, mpe ekólo na yo. Kasi, bibongiseli minene ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na mokili mobimba epesi makanisi ya monene mpo na likambo yango. Ezali na makanisi ya sikisiki mpo na bato ya Azia ya Sudi lokola biso.

Ezali na banzela mosusu ya komeka zingazinga ya loketo?

Ɛɛ, ezali na mayele mosusu mingi. Makambo yango ekoki kopesa yo elilingi ya polele ya likama na yo.

1. Ratio ya loketo na loketo

Oyo osalaka awa ezali kotala taille ya taille na yo par rapport na taille ya hanche na yo.

• Ndenge ya komeka: Meká zingazinga ya eteni ya moke ya loketo na yo. Na nsima, meká zingazinga ya eteni oyo eleki monene ya loketo na yo (esika oyo makolo na yo ebimaka mingi). Sikoyo kabola mesure ya loketo na yo na mesure ya hanche na yo.
• Likama: Soki ratio yango eleki 0,85 mpo na basi mpe koleka 0,90 mpo na mibali , ezali elembo ya mafuta mingi ya libumu.

2. Ratio ya loketo na molai

Bato mingi ya mayele balobi ete yango ezali mayele oyo eleki sikisiki mpe oyo ekoki kosalelama na bisika nyonso.

• Mobeko ya moboko: Bozindo ya loketo na yo esengeli kozala na nse ya ndambo ya molai na yo.
• Ndenge ya komeka: Meká zingazinga ya loketo na yo na santimetele. Meká mpe bolai na yo na santimetele. Sikawa kabola mezire ya loketo na yo na bolai na yo. Soki eyano eleki 0,5, ozali na likama ya kozwa mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Boyokani nini ezali kati na bonene ya loketo mpe IMC?

Mbala mingi toyokaka makambo ya indice de masse corporelle (IMC) ntango tozali kolobela kilo. Ezali lolenge ya pete ya komona soki ozali na kilo ya malamu mpo na molai na yo. Kasi IMC ezali na makambo na yango ya mabe. Eyebisaka yo te esika mafuta ya nzoto na yo ezali.

Kanisá ete moto azali na IMC oyo ezali malamu (na nse ya 25) kasi na loketo monene. Bazali mpe na likama mingi ya kozwa maladi ya motema mpe ya diabɛti. Ntango mosusu, bonene ya loketo epesaka elilingi ya malamu ya likama na yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto koleka IMC. Yango wana minganga basalelaka ba mesures nionso mibale.

Ndenge nini okoki kokitisa taille ya loketo?

Eza na erreur munene batu ebele basalaka awa. Yango ezali koluka ko perdre poids na kosala kaka ba exercices ya libumu (crunches, sit-ups).

Mpo na kokita ya santimetele na loketo na yo, osengeli kokita kilo na nzoto na yo mobimba . Lolenge malamu ya kosala yango ezali ya:

1. Kolya bilei oyo ezali na bokatikati: Kitisá ba calories oyo ozali kolya. Kitisa masanga oyo ezali na sukali, bilei ya mbangumbangu oyo ezali na mafuta, mpe bilei oyo ezali na sukali mingi soki likoki ezali.

2. Kosala ngalasisi mbala na mbala: Tumba ba calories na kosaláká ngalasisi. Salá ngalasisi lokola kotambola, kopota mbangu, kobɛta mai, to kotambola na velo ata mikolo 5 na pɔsɔ, ata miniti 30 na mokolo.

Ezali malamu kosolola na monganga na yo mpe kozwa toli mpo na programɛ ya kolya mpe kosala ngalasisi oyo ebongi na yo.