Mwana na yo ya ngɔmbɛ ebalukaka ntango nyonso? Tóyeba makambo mingi na ntina na misisa ya ngɔmbɛ!

Ozali mopoti-mbangu? To osilá kolamuka na butu na mpasi oyo okoki kokanga motema te na makolo? Mbala mosusu ozali koyoka mpasi na makolo, lokola kokangama, ata ntango ozali kaka kotɛlɛma. Bato mingi na mboka na biso bakutanaki na likambo yango. Donc, ata biso nionso tolobaka "makolo," lelo toko lobela exactement nini ezali, ndenge nini ezali important pona nzoto na biso, pe nini epesaka ba problèmes wana.

Muscle oyo ya ngɔmbɛ ezali mpenza nini?

Na mokuse, misisa na yo ya makolo ezali misisa oyo ezali na nsima ya makolo na yo, na nse ya libɔlɔngɔ. Bazali sima ya mokuwa monene oyo ezali liboso ya makolo na yo, tibia.

Atako tobengaka yango kaka "kenda," oyo ezali mpenza kosangisa misisa misato ya minene. Bazali:

1. Gastrocnémie ya nzoto

2. Moto oyo azali Soleus

3. Ezali na ba plantaris

Misisa yango misato esalaka elongo mpo na kosalisa yo osala makambo mingi, na ndakisa kotambola, kopota mbangu, kopumbwa, kotɛlɛma na misapi ya makolo mpe kogumba makolo.

Matomba nini misisa ezali na yango mpo na nzoto na biso?

Kanisa, ozali kotambola na balabala, kokima mbangu nsima ya bisi, kopumbwa mpe kokanga bale ntango ozali kobɛta cricket elongo na baninga na yo... Na makambo oyo nyonso, misisa yango ezali kotinda yo liboso mpe epesaka yo mbangu.

Bobele yango te:

• Kozala na bokatikati ntango ozali kotɛlɛma: Misisa yango esalisaka mingi mpo na kosimba kilo ya nzoto na yo mpe kobatela yo ntango ozali kotɛlɛma.
• Koningana: Yango ezali na ntina mingi mpo na makambo lokola kobalola makolo na yo, kogumba lokolo na yo na nse (lokola konyata accélérateur na motuka), mpe kobatela libɔlɔngɔ na yo etɛngamá.

Totala malamu biteni ya Kende.

Ndenge tolobaki yango liboso, misisa mibale ya minene ezali na kati ya ba glutes mpe moko ya moke.

Gastrocnémie ya nzoto

Oyo ezali misisa oyo eleki monene oyo emonanaka na miso, kaka na nse ya loposo na biso, kaka likoló ya libɔlɔngɔ. Soki otali makolo na yo mua moke, ezali oyo ezali lokola boule na socket depuis sima. Ezali na mitó mibale. Elingi koloba, biteni mibale. Moko ebandaka na kati ya mokuwa ya loketo na yo (fémur), mpe mosusu na libándá mpe ekiti mpe ekangamaka na mokuwa ya Achille, oyo ezali eteni ya makasi ya misisa oyo ezali likoló ya litindi na yo.

Lokola misisa yango ekatisaka matonga na yo ya libɔlɔngɔ mpe ya makolo, ekoki kozoka mwa moke koleka oyo mosusu.

Soleus, oyo azali

Oyo ezali misisa ya monene mpe ya patatalu oyo ezali kaka na nse ya misisa ya gastrocnémie oyo ezali likoló, mwa mozindo. Ebandaka kaka na nse ya libɔlɔngɔ, mpe ekiti mpe ekangamaka na misisa ya Achille yango moko. Lokola ekatisaka kaka litonga ya makolo, ekoki mpenza kozoka te. Esalisaka mpe yo obatela etɛlɛmɛlo na yo ntango ozali kotambola mpe kokima mbangu.

Plantaris ya nzoto

Longola misisa wana mibale ya minene, ezali mpe na misisa mosusu ya moke mpe ya moke oyo ezali kotambola kati na yango. Babengaka yango plantaris. Kasi likambo ya kokamwa ezali ete, ezali bongo te mpo na moto nyonso. Engebene ankɛtɛ, misisa yango ezalaka te epai na bato soki 10 % banda kobotama. Kasi ezali na bopusi monene te likoló na mosala ya nzoto.

Nkombo ya monganga mpo na misisa misato wana elongo ezali triceps surae.

Mpo na nini mabɔlɔngɔ na biso ezali kosala biso mpasi? Bantina oyo emonanaka mingi

Ezali na mwa makambo oyo ekoki kopesa mpasi na nkingo. Tótalela mwa ndambo ya makambo ya ntina mingi mpe oyo bato mingi basalelaka.

Ba conditions oyo emonanaka mingi ndenge nini?

Moko ya bampota ya misisa mpe mikuwa oyo emonanaka mingi epai ya basani ezali mpasi ya mokuwa ya mokɔngɔ. Longola yango, ba souches ya ba hamstrings ezali mpe mingi. Likama ya likambo yango ekómaka mingi mingimingi soki moto akómi mokóló. Engebene ankɛtɛ, 75% ya bato oyo baleki mbula 50 bakutanaki na mpasi ya mokuwa ya mokɔngɔ na eleko moko boye na bomoi na bango.

Bilembo nini oyo ekoki koyeba mokakatano moko na loposo?

Soki mokakatano ezali na misisa ya ngɔmbɛ na yo, okoki komona bilembo lokola oyo:

• Pasi ya ntolo, liyoki ya kokangama to kokangama. Pasi yango ekoki kozala mpasi makasi oyo eyaka na mbalakaka, to ekoki kozala mpasi ya makasi oyo ekómaka mokemoke.
• Mouvement limité. Mokakatano ya kotambola, kogumbama, to kotambola malamu. Koyoka ete misisa ezali kolɛmba.
• Emonaneli ya libungutulu, oyo ebalusami. Yango ekoki kosalema ntango misisa moko epasuka.
• Tendresse to kobalusama bleu/violet lokola ba bruits.

Ndenge nini tosalaka ete nsuki na biso ezala malamu mpe ezala makasi?

Mikakatano mingi ya mino ekoki kopekisa yango. Soki olandi batoli wana ya pɛtɛɛ, yo mpe okoki kobatela mino na yo malamu.

• Zalá na kilo ya malamu: Wana ozali kokóma kilo, mpasi oyo ebakisami na makolo na yo ekómaka mingi, mpe yango ebakisaka likama ya kolɛmba misisa. Soki Indice ya masse corporelle (IMC) na yo eleki 25, solola na monganga na yo mpo na kilo oyo ezali malamu mpo na yo.
• Tikala na mai: Komela mai mpe mai oyo ekoki na boumeli ya mokolo mobimba ekoki kosalisa mingi mpo na kopekisa makambo lokola kozanga mai na nzoto.
• Bobongisa malamu liboso ya kosala ngalasisi (Warm-up & Stretch):Yambo ya kobanda kosala ngalasisi, sala miniti 5-10 ya kozongisa molunge mpe kotanda nzoto. Misisa ya molunge ezoka mingi te.
• Keba na bankisi oyo ozali komela: Ba kisi mosusu (e.g., ba kisi mosusu oyo ekitisaka cholestérol) ekoki kosala mpasi na misisa to kizunguzungu lokola effet secondaire. Soki ozali kokutana na moko ya makambo yango, sololá na monganga na yo mpo na yango.

Ntango nini nasengeli kokende epai ya monganga soki nazali na mpasi na zolo?

Pasi ya pɛtɛɛ to mpasi moke ekokita nsima ya kopema mokolo moko to mibale mpe komɛla mai mingi.

Pamba te tango mosusu mpasi ya makolo ekoki kozala elembo ya bokono ya makasi koleka, lokola kokangama ya makila (Thrombose ya misisa ya mozindo - TVT), kobeba ya misisa, to Tendonite ya Achille.

Soki ozali na bilembo oyo, luká lisalisi nokinoki!

Soki ozali na moko to mingi ya bilembo oyo elandi, luka toli ya monganga mbala moko to kende na Departema ya Urgence ya lopitalo oyo ezali pene (ETU).

• Loposo ekómaka kovimba, motane, ebongwanaka langi (motane, violet, marron to moindo), to ekómaka mpasi .
• Kolɛmba to kobungisa mayoki na mabɔkɔ to na makolo.
• Komiyoka ete ozali na bolɛmbu mingi na boye ete okoki koningisa makolo na yo te .

Yango ekoki kozala bilembo ya maladi moko ya makasi, yango wana koboya yango te.