Kosala ngalasisi na MPOC? Kobosana te kozwa bibongiseli yango ya bokebi! (Bokebisi mpo na kosala ngalasisi na MPOC)

Soki ozali na maladi ya MPOC (maladi ya mimpululu oyo ekangamaka ntango molai), maladi ya mimpululu oyo eumelaka mingi, mbala mosusu monganga na yo apesaki yo toli ete osala ngalasisi. Ezali mpenza malamu mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Kasi, ndenge moko na kotambwisa motuka na likebi, ezali na mwa makambo oyo tosengeli kokeba ntango tozali kosala ngalasisi. Kaka soki tozali koyoka nzoto na biso mpe kosala ngalasisi malamu nde tokoki kozwa matomba mingi na yango. Na yango, lelo oyo, tokoloba na ntina ya makambo nini tosengeli kokeba na yango ntango tozali kosala ngalasisi na MPOC?

Makambo ya générale oyo osengeli kobosana te liboso mpe ntango ozali kosala ngalasisi

Kosala ngalasisi ezali te likambo oyo osengeli kokende mbangumbangu mpe kosala yango na mbala moko. Soki ozali kobatela mwa makambo mikemike, okoki kosala ngalasisi kozanga likama.

Ezali boni soki mbongwana esalemi na nkisi?

Kanisá ete monganga na yo abandi yo komɛla nkisi ya sika to abongoli dose ya nkisi ya kala. Na likambo ya ndenge wana, osengeli mpenza kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda kosala ngalasisi ndenge omeseni. Mpamba te nkisi ya sika ekoki kobongola mpenza lolenge oyo nzoto na yo esalaka soki ozali kosala ngalasisi. Okoki koyoka kolɛmba nokinoki, to okoki koyoka mpasi mosusu. Yango wana, luká liboso toli ya monganga.

Yoka ndenge ya kolɛmba.

Mikolo mosusu toyokaka kolɛmba mingi koleka ndenge tomesaná. Ezali na bantango oyo tokanisaka, “Lelo ezali mpenza mpasi mpo na nzoto na ngai.” Soki okanisi, "Nasalaki ngalasisi mwa makasi lobi?", kitisa nivo ya ngalasisi mokolo wana. Soki ozali koyoka ete olɛmbi mpenza, ekozala malamu osala ngalasisi te mokolo wana. Zalá na bokatikati kati na mosala na yo mpe kopema. Kokende ntango nyonso te na esika moko mpo na kosala ngalasisi.

Ezali boni soki natiki kosala ngalasisi na katikati?

Kanisá ete ozali na fiɛvrɛ to maladi mosusu oyo ezali kopekisa yo osala ngalasisi na boumeli ya mwa mikolo. To mbala mosusu ozalaki kosala mobembo mpe ozangaki mwa mikolo ya ngalasisi. Ntango obandi lisusu, kobanda mbala moko te na nivo oyo ozalaki kosala liboso. Bandá na nivo ya nse mpe mokemoke kotonga tii na nivo oyo omeseni na yango na boumeli ya mwa mikolo ntango nzoto na yo ezali komesana.

Kosala ngalasisi te ntango ozali na maladi!

Soki ozali koyoka malamu te to ozali na fiɛvrɛ, kosala ngalasisi te mpo na ntina moko boye. Zelá mikolo mibale to misato nsima wana bilembo nyonso esili mpenza liboso ya kobanda kosala ngalasisi. Kasi, soki monganga na yo apesi yo toli mosusu, landá toli yango.

Bozala mosika na ba exercices mpe ba activités ya ndenge wana.

Lokola moto oyo azali na MPOC, ngalasisi mosusu mpe misala mosusu ya mokolo na mokolo ekoki kotya mpasi na ntina te na mimpululu na yo, yango wana kebá mingimingi na makambo yango.

• Kotombola mpe kotindika: Boyá misala lokola kotambolisa cylindre ya gaz na ndako, kotombola seau ya kilo, to kotindika mesa ya kilo. Soki osengeli kotombola eloko moko ya kilo, bimisá mpema ntango ozali kotombola.
• Mosala ya elanga: Bokima misala ya makasi lokola kokata matiti, kokata matiti, kokata nkasa, mpe kotimola mabele na ba pelles.
• Misala ya ndako: Ntango mosusu misala ya ndako lokola kopangusa mabele to kopangusa bifelo elɛmbisaka mingi koleka ndenge ozali kokanisa. Na bantango lokola oyo, nsɔni ezali te ya kosɛnga moto moko ya libota lisalisi.
• Lolenge mosusu ya ngalasisi: Bokima ngalasisi lokola `push-ups` mpe `sit-ups`. Bokima pe `ba exercices isometriques`. Na pete, `exercices isométriques` ezali ba exercices oyo muscle moko efinami na mosusu to na eloko oyo etelemi (lokola mur). Makambo yango ekoki kobakisa pression na kati ya ntolo.

Kasi, talá monganga na yo mpo na koyeba soki okoki kosala ngalasisi lokola kotombola kilo, bamasini ya kilo, kotambola mbangumbangu to kopota mbangu, mpe kobɛta mai.

Osengeli mpe kokanisa na ntina na esika oyo ozali kosala ngalasisi?

Ɛɛ, na ntembe te. Esika oyo osalaka ngalasisi mpe météo esimbaka mbala moko nzoto na yo.

• Malili makasi, molunge mpe humidité: Soki ozali kosala ngalasisi libanda, koboya kosala ngalasisi na mikolo ya malili makasi, mikolo ya molunge makasi, mpe mikolo oyo humidité ezali makasi (humidité). Okoki koyoka kolɛmba nokinoki mpenza, mingimingi soki ezali na mai mingi. Lisusu, molunge makasi ekoki kopekisa makila na yo etambola, mpe kosala ete opema mpasi mpe ata mpasi na ntolo.
• Kosala ngalasisi na kati ya ndako: Na mikolo oyo ntango ezali malamu te, salá ngalasisi na kati ya ndako. To kotambola na esika monene ya kosomba biloko ezali mpe likambo malamu.
• Ngomba mpe bisika oyo ezali na mabangamabanga: Bokima bisika oyo ezali na mabangamabanga mpe bangomba mike soki likoki ezali. Soki osengeli komata ngomba, kitisá mbangu mpe salá matambe mikemike. Bozala na liso na rythme cardiaque na yo.
• Nsima ya ngalasisi: Boyá kozwa douche ya molunge to ya malili mbala moko nsima ya kosala ngalasisi. Lisusu, koboya kokende na sauna.

Ndenge ya koyoka bilembo oyo nzoto na yo epesaka yo

Ntango ozali kosala ngalasisi, nzoto na yo epesaka yo bilembo ndenge na ndenge. Eyebisaka biso makambo lokola, "Nalembi mwa moke sikoyo," "Tosengeli kopema mwa moke?", "Oyo ezali mwa mpasi." Likambo ya ntina mingi ezali koyeba bilembo yango mpe koyanola na yango.

Soki bilembo yango ebimi, tiká kosala ngalasisi mbala moko!

Ezali na bilembo mosusu oyo, soki ebimi, osengeli mbala moko kotika ngalasisi oyo ozali kosala mpe kopema kozanga kokanisa mbala mibale. Wana ezali bilembo ya likebisi ya "mwinda rouge".

Soki omoni moko ya bilembo oyo mpe esili te ata nsima ya kopema, kobosana te kosolola na monganga na yo. Ekoki kosɛnga osala mbongwana na bankisi na yo, na bilei oyo ozali kolya, to na ndenge oyo ozali kopekisa ozala na mai.