Créatine esalelamaka mpenza na esika ya masano? Tóyeba likambo yango na pɛtɛɛ nyonso!

Soki okei na gym to osali masano, mbala mosusu oyoká nkombo "Creatine." Mbala mosusu baninga na yo bazali kosalela yango. Bato mingi bakanisaka ete yango ezali lolenge moko ya eloko oyo basali na mayele oyo balobaka ete esalaka ete misisa ekóma minene. Kasi créatine ezali mpenza eloko oyo nzoto na biso ebimisaka na ndenge ya bomoto mpe epesaka biso makasi. Na yango lelo, tólobela créatine ezali nini, ezali malamu mpo nzoto emɛla lokola supplément, nini ekómelaka yango, mpe makambo oyo osengeli koyeba liboso ya kosalela yango.

Na mokuse, créatine ezali nini?

Kanisá ete misisa na yo ezali lokola motuka. Motuka oyo esengeli na esansi mpo na kotambola. Ndenge moko mpe, misisa na biso esengeli na nguya mpo na kosala, mingimingi ntango tozali kosala ngalasisi. Créatine ezali esansi ya bozalisi oyo epesaka misisa na biso nguya ya mbala moko. Ezali lokola banque ya puissance mpo na téléphone na yo. Esalisaka misisa na biso esalaka ntango nyonso, kozanga kolɛmba.

Tozwaka soki ndambo ya créatine oyo nzoto na biso esengeli na yango na bilei oyo tolyaka, mingimingi bilei oyo ezali na proteini mingi.

• Misuni ya motane: lokola nyama ya ngombe mpe ya ngulu.
• Bilei ya mbu: Biloko lokola mbisi mpe mbisi ya molungé.
• Miliki ya nyama: Lokola miliki ya ngombe mpe miliki ya ntaba.

Ndambo mosusu ebimaka na kati ya nzoto na biso, mingimingi na foie, rein mpe pancréas na biso. 95% ya créatine oyo ekendaka na misisa na biso ya mikuwa. Oyo etikali ekendaka na motema, na bɔɔngɔ mpe na binama mosusu.

Longola mayele wana ya bozalisi, ezali mpe na biloko oyo basali na créatine. Bato oyo basalaka ngalasisi mingi to bazwaka créatine mingi te na bilei na bango basalelaka biloko yango. Yango ekoki komɛla lokola mputulu, ba tablettes, ba capsules, mpe mai.

Ezali mpenza na likama te komɛla créatine lokola supplément?

Oyo ezali motuna oyo bato mingi bazali na yango. Bolukiluki emonisi ete mbala mingi komɛla créatine na dose oyo ebongi ezali na likama te mpo na mikóló oyo bazali nzoto kolɔngɔnɔ. Kasi, ezali na makambo mosusu oyo ebongi te komɛla yango ata moke te .

Komela créatine ekoki kozala likama soki ozali na ba conditions oyo elandi:

• Soki ozali na zemi to ozali komelisa mabele.
• Soki ozali na diabète.
• Soki ozali na maladie ya rein.
• Soki ozali na maladie ya foie.
• Soki ozali na maladi ya makanisi lokola trouble bipolaire, créatine ekoki kobebisa bilembo.

Yango wana, kosalela biloko yango te na kotalela makambo oyo bato mosusu balobaka to oyo esika ya masano elobi. Ya liboso, kende epai ya monganga mpe salá ete yango ebongi na nzoto na yo.

Créatine etongaka mpenza misisa?

Yango etaleli mbula na yo mpe lolenge ya ngalasisi oyo osalaka. Bolukiluki emonisi ete bilenge oyo bazali na mbula kobanda 18 tii 30 oyo basalaka mbala na mbala kotombola kilo, na ndakisa komɛla créatine, bakoki kosalisa bango bátonga misisa.

Kasi, bilembeteli bikoki naino te mpo na koloba soki créatine ezali na bopusi ndenge moko likoló na bato oyo baleki mbula 65 to baoyo bazali na maladi oyo elɛmbisaka misisa.

Bongo ndenge nini créatine esalaka na kati ya nzoto?

Ezali pete: Tango tomeli créatine, ekoti na misisa na biso pe esalisaka bango ebimisa molécule ya énergie oyo babengi `ATP (Adenosine Triphosphate).` ATP ezali source d'énergie instantané na ba cellules na biso. Ezali lokola pile oyo epesaka moteur ya motuka nguya. ATP oyo esalelamaka ntango ozali na mposa ya nguya ya mbala moko, lokola ntango ozali kotombola kilo to ozali kopota mbangu mbangu. Oyo créatine esalaka ezali kosala ete ATP oyo esila noki te.

Longola yango, créatine ezali na matomba mosusu mingi:

• Kozongela misisa: Ntango tozali kosala ngalasisi, bansinga ya misisa na biso ebebaka. Ntango biloko yango etongami lisusu, misisa na biso ekolaka. Créatine esalisaka mpo na kobongisa mbeba yango nokinoki .
• Bokóli ya Ba hormones Anaboliques: Yango ezali ba hormones oyo esalisaka nzoto ekola mpe ebongisa ba tissus. Ndakisa ezali insuline mpe testostérone.
• Kosalisa na mosala ya bɔɔngɔ: Bolukiluki mosusu emonisi ete créatine ekoki mpe kosalisa mpo na kobongisa mayele ya kobosana makambo mpe ya kokanisa mpo na ntango mokuse epai ya mibange.

Matomba mpe ba effets secondaires nini ezali na kosalela créatine?

Lokola eloko nyonso, créatine ezali na ngámbo ya malamu mpe ya mabe. Tómona makambo yango polele na mesa.

Bato nyonso te nde bazwaka ba effets secondaires wana. Lisusu, soki ozali kokutana na moko to mingi ya biloko yango, okoki kolonga yango na kokitisáká dose oyo ozali komɛla mpe kopalanganisa yango mokolo mobimba. Kasi ezali malamu kosolola mbala moko na monganga na yo.

Nini ekosalema soki otiki kosalela créatine?

Ntango otiki komɛla créatine, créatine na nzoto na yo ekozonga mokemoke ndenge ezalaki liboso na boumeli ya mwa bapɔsɔ. Nzoto na yo ekolanda kobimisa créatine na ndenge ya bomoto. Kasi, okoki komona mwa mbongwana ya mikemike.

• Koyoka kolɛmba (Kolɛmba) .
• Mwa kokitisa bonene ya misisa
• Kokita ya kilo moke
• Koyoka kobungisa makasi ya liboso na ntango ya ngalasisi

Kasi soki ozali kokoba kosala ngalasisi malamu, okoki kobatela makasi mpe misisa oyo otongaki na boumeli ya ntango kozanga ete obongwana mingi.