Soki ozali na diabète, ezali normal koyoka mwa nzala kati na bilei. Kasi na ntango yango moko, okoki mpe komitungisa mwa moke, “Soki nalyi eloko moko na ngonga oyo, sukali na ngai ekomata?” Kobanga yango nde esalaka ete bato mosusu bázala na nzala. Kasi ezali mpenza na ntina te ya kozala na nzala boye. Soki obongisi malamu mpe oponi na mayele, bilei wana ya mikemike (tobenga yango ‘bilei ya mikemike’) na boumeli ya mokolo mobimba ekoki kokende mosika mpo na kobatela sukali na yo na makila. Tótala ndenge nini tokoki kosala yango na bosikisiki.
Bongo bilei nini ya mikemike oyo eleki malamu mpo na maladi ya diabɛti?
Na mokuse, bilei ya mikemike oyo eleki malamu mpo na bato oyo bazali na diabɛti esengeli kozala na fibre mpe proteini mingi, mpe sukali mpe mungwa mingi te. Bilei yango ekosala ete otonda mpe ekosalisa yo ozala na sukali na makila na yo kozanga ete emata na mbalakaka.
Mpo na kozwa matomba malamu, ezali malamu kosangisa hydrates de carbone oyo ezali malamu mpo na nzoto na proteine oyo ezali na mafuta mingi te. Kanisá makambo lokola oyo.
Bilei ya mikemike oyo eleki malamu ezali oyo esangani na proteini mpe lolenge malamu ya hydrates de carbone. Yango ekotondisa yo mpe ekopekisa sukali na yo na makila.
Tala mwa makanisi ya malamu ya kolya mwa moke oyo okoki komeka.
| Lolenge ya bilei ya mikemike | Bandakisa |
|---|---|
| Combinaison ya proteine + hydrates de carbone |
|
| Bilei ya mikemike oyo ezali na fibre mingi | |
| Soki ozali koyoka mposa ya kolya biloko ya sukali |
Ndenge nini okoki kobongola mwa bilei oyo olingaka mingi?
Ezali na bilei oyo biso nyonso tolingaka, kasi ezali malamu mingi te mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Ndakisa, ba chips ya pomme de terre frite, ba chips, ba patties, ba rouleaux, ba biscuits sucrés na ba gâteaux. Yango ezali bilei oyo esalemi na biloko mingi, bakisa mpe bilei oyo ezali na sukali mpe mungwa mingi.
Yango elingi koloba te ete osengeli koboya bilei yango bomoi na yo mobimba. Kasi, soki ozali kolya yango, lyá yango na motángo moke mpenza . Ezali kutu malamu koluka moto oyo akozwa esika na yango oyo ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.
Posa ya posa mpe ba substituts ya santé
Talá naino mesa oyo. Okomona yo moko biloko nini ya malamu oyo okoki kopona mpo na kozwa esika ya bilei oyo olingaka mingi.
| Olingaka kolya nini? | Alternative ya malamu pona kopona na esika na yango |
|---|---|
| Ba chips ya pomme de terre | Ba chips oyo batumbaki to ba popcorn oyo batyá na mopɛpɛ. |
| Chocolat | Mwa eteni moke ya chocolat ya moindo. |
| Soda ya biloko ya kolya | Diet soda, limonade ya pete, to mayi ya soda na splash ya jus ya mbuma. Mai ya orange ezali mpe option ya malamu. |
| Pizza na yango | Bongisá yango na kopalanganisaka sauce ya tomati mpe mwa fromage mozzarella na eteni ya mampa ya mbuma mobimba. |
| Biscuits ya sukali (Cookies) . | Biscuit ya graham to biscuit ya mbuma mobimba oyo ezali na sukali mingi te. |
Sekele ya kolya mwa biloko na mayele
Esengeli te otika mpenza kolya biloko oyo olingaka. Fungola ezali ya kozala na bokatikati . Soki olingaka chocolat, lyá mwa moke ya chocolat ya moindo. Soki olingaka glace, senga cône ya taille ya bana mike.
Kasi kobosana te ete ata soki bilei ya mikemike ezali malamu mpo na nzoto ndenge nini, kolya mingi ekoki kosala ete moto akóma kilo . Yango ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kopekisa maladi ya diabɛti. Na yango osengeli kokeba mingi na bonene ya biteni .
Kobosana makambo yango ntango ozali kolya mwa bilei ya mikemike.
- Meká bilei na yo: Kosimba pakɛ monene ya ba popcorn to pakɛ ya bisikiti te ntango ozali kotala televizyo. Soki osali bongo, okoki kosuka na kolya pakɛ mobimba kozanga ata koyeba yango. Yango wana, kabolá motángo oyo ozali kolya na mbala moko na saani ekeseni mpe tyá oyo etikali pembeni.
- Kanisa na ntina ya ba calories mpe ba hydrates de carbone: Sala ete bilei na yo ya moke ezala na calories koleka 150 te mpe gramme 15-30 ya hydrates de carbone na portion moko. Na ndakisa:
- 15 ba mini pretzels
- 3 kopo ya ba popcorn ya pete
- 1 kopo ya ba berries
- 1/4 kopo ya mélange ya trail
- Ozali mpenza na nzala?: Kanisá mbala mibale liboso okende na kuku. Ozo lia po libumu ezo nguluma, po oza vraiment na nzala? To ozali kaka kolɛmba to ozali na mitungisi? Soki ozali mpenza na nzala te, meká komilongola likebi na yo na kosaláká likambo mosusu.
- Lia na bantango ya mbala na mbala: Meká kolya mwa bilei ya mikemike na ngonga moko mokolo na mokolo soki likoki ezali. Soki okangami na programɛ ya mbala na mbala mpo na bilei mpe mwa bilei na yo ya ntina, ekozala mpasi te mpo sukali na yo ezala stable mokolo mobimba.
Na nyonso wana, soki ozali naino na ntembe na motuya ya bilei oyo osengeli kolya mpe mitindo ya bilei ya mikemike oyo osengeli kopona, likambo ya malamu koleka ezali ya kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango . Soki esengeli, okoki kosɛnga ye atinda yo epai ya monganga oyo ayekolaka bilei. Monganga na yo azali moto oyo aleki malamu mpo na koyebisa yo ndenge oyo bilei oyo ozali kolya sikoyo ezali kosalisa yo olonga diabɛti na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Ntango ozali kopona bilei ya mikemike soki ozali na diabɛti, poná eloko oyo ezali na fibre mpe proteini mingi, mpe sukali mpe mungwa mingi te.
- Kolya biloko oyo esangani na proteini oyo ezali na mafuta mingi te mpe hydrates de carbone oyo ezali malamu mpo na nzoto esalisaka mpo na kopekisa malamu sukali na makila.
- Keba mingi na bonene ya eteni. Meká motángo ya kolya na bilei moko mpe kabolá yango na basaani ekeseni.
- Ntango ozali koyoka mposa ya kolya, kanisá soki ozali mpenza na nzala to soki ozali koyoka mposa ya kolya mpo na ntina moko ya makanisi.
- Solola na monganga na yo mpo na mituna nyonso oyo ozali na yango mpo na mwango na yo ya kolya mpe bilei ya mikemike. Kobanga te.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment