Ndenge nini okoki kokɔtisa mimeseno malamu ya kolya na mwana na yo?

Mikolo oyo, bana na biso ya mike mpe bazali na mosala mingi. Sima ya kelasi, bakendaka ba classes ya cours, sima ba entraînements sportifs, ba devoirs, kosolola na baninga... Bazalaka kaka occupé lokola biso. Na yango, na bomoi wana ya mosala mingi, ezali na likoki monene ete bana na biso, lokola biso, bámesana na mimeseno mabe ya kolya. Na ntina na yango, mbala mingi bana bakoki kokutana na mikakatano ya kolya lokola kolɛmba ya libumu mpe kokangamakangama. Na yango, ndenge nini biso, lokola baboti, tokoki kokɔtisa mimeseno malamu ya kolya bilei epai na bana na biso? Tólobela likambo oyo na pɛtɛɛ nyonso.

5 mimeseno mabe ya kolya oyo emonanaka mingi epai ya bana mpe ndenge ya kobongisa yango

Tótalela liboso mwa mimeseno mabe oyo emonanaka mingi mpe oyo esalaka ete bana bálya bilei. Mwana na yo akoki kozala na moko to mingi ya biloko yango. Komitungisa te, oyo ezali makambo oyo ekoki kobongisama.

1. Olyaka bilei mosusu te? (Kopona bilei) .

Ezali na bana mosusu oyo balyaka kaka bilei ya langi ya jaune. Bana mosusu balingaka kolya bilei oyo euti na miliki ata moke te. Na ntina na kolya yango ya koponapona, nzoto ya mwana ezwa te biloko oyo esengeli na yango na ndenge ya bokatikati.

Solution: Bozala na bokatikati na bilei ya mwana.

• Yeba malako ya bilei: Pyramide ya kala ya bilei ebongwanaki mwa moke. Luka motambwisi lokola ``ChooseMyPlate`` oyo euti kobima. Ekosalisa yo oyeba malamu ndunda, mbuma mpe proteini boni mwana asengeli na yango na mokolo.
• Kebá na calories: Motango ya calories oyo mwana asengeli na yango na mokolo ekeseni engebene mbula mpe nivo ya mosala. Okoki kozwa likanisi ya moke ya likambo oyo na tableau oyo ezali awa na nse.

• Tyá likebi na bonene ya biteni: Ntango ozali koteya bana básepela na bilei, teyá bango mpe bápekisa kolya mingi. Kosalela basaani, bakɔpɔ mpe bambɛki ya mikemike ezali lolenge malamu ya kosala yango.

2. Komela bilei nokinoki

Kobwaka eteni ya mampa na monoko na bango ntango bazali kokima mbangu na camionnette ya eteyelo, to komela loso nokinoki liboso ya kokende kelasi... Makambo yango ekoki komema na libumu mpasi, kolya mingi, mpe kolya bilei ya mabe .

Solution: Teyá mwana na yo azala na makanisi malamu na biloko oyo azali kolya.

Ntango tozali kolya na makanisi mpe malɛmbɛmalɛmbɛ, tosepelaka na elengi ya bilei malamu koleka, mpe tolyaka mpe moke. Yango babengaka yango ``Kolia na makanisi''. Meká makambo oyo mpo na kosalisa bana na yo bákóma na momeseno yango:

• Fandá mpo na kolya: Soki ozali kolya ntango ozali kotambwisa motuka to kotambola, mwana na yo akoyoka te lokola alei. Yango wana, soki olingi kolya, salá makasi olya na mesa mpe ofanda.
• Longola makambo oyo ezali kopɛngwisa likebi: Yebisá mwana na yo atya biloko lokola mikanda, batelefone, batablɛti, mpe masano ntango azali kolya. Kopesa nzela te ya kotinda bamesaje to kosala masano na mesa ya kolya.
• Tiká mwana na yo ayoka bilei yango: Kosepelisa bilei eutaka na komona nsolo na yango, kosimba mpe elengi na yango. Na yango, tiká mwana na yo ayoka nsolo, asimba mpe ameka bilei yango.
• Yoká nzoto na yo: Teyá mwana na yo ayeba bilembo oyo nzoto na ye epesaka ntango azali mpenza na nzala mpe ntango atondi. Yebisá bango ete, “Soki ozali koyoka ete otondi, ozali lisusu na mposa ya kolya te.”

3. Kokóma moombo ya ‘Bilei ya mpambampamba’.

Ba chips, masanga ya sukali, sucré... Bana bakoki kozwa bilei oyo ya calories mingi, oyo ezali na nutrition mingi te na pete na ba cantine ya biteyelo, na ba magasins ya mboka, mpe bisika nionso. Balingaka bango.

Solution: Tika komema 'bilei ya pamba pamba' na ndako.

Eza pasi pona biso to contrôler oyo bana na biso baliaka tango bazali mosika na ndaku. Kasi, tokoki kotambwisa biloko oyo tozali na yango na ndako. Ezali mabe te komema mwa bilei moke na ndako ntango na ntango. Kasi, osengeli ntango nyonso kozala na bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto na armoire na yo ya kuku.

4. Komela masanga oyo ezali na sukali na esika ya mai

Bana mosusu bamɛlaka mingi jus, miliki, masanga ya masano mpe masanga oyo ezali na sukali koleka mai. Masanga yango ezali na ba calories mingi kasi ezali na fibre mingi te, oyo esalisaka mpo ozala na posa ya kotonda. Yango ekoki komema na kolya mingi.

Solution: Lendisá mwana na yo amɛla mai mingi.

Cellule nyonso ya nzoto na biso esalemi na mai. Mai ezali na ntina mingi mpo na kosilisa bilei oyo tozali kolya mpe kolongola bosɔtɔ na nzoto.

• Mwana asengeli na mai boni? Ezali na mai oyo etyami te oyo mwana asengeli komɛla na mokolo. Likambo ya malamu koleka ezali ya kolendisa mwana na yo amɛla mai mingi ndenge asengeli na yango, ntango nyonso oyo azali na mposa na yango.
• Salá ete mai ya komɛla ebenda likebi: Bomba ntango nyonso molangi ya mai ya pɛto oyo ezali na zɛlo na frigo. Bakisa mwa biteni ya orange, ya citron to ya fraise na yango mpo ezala kitoko mpe elɛngi.
• Masanga mosusu: Kopekisa miliki na 24 onces (pene na 700 millilitres) na mokolo mpo na bana oyo bakokisi naino mbula 13. Soki opesi jus na mwana oyo azali na nse ya mbula 6, ekozala malamu kopekisa yango na 6 onces (pene na 180 millilitres) mpe 12 onces (pene na 350 millilitres) mpo na mwana oyo aleki mbula 7.

5. Kofanda kimia (kozanga kosala ngalasisi) .

TV, masano ya video, ba téléphones... makambo wana esali que bana ezala pasi kobima libanda pe kosakana. Kasi ngalasisi ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Kosala ngalasisi esalisaka kaka te kobatela kilo ya malamu, ebakisaka mpe komityela motema, mpe ezali mpe nkisi monene mpo na mikakatano ya kolya lokola constipation .

Solution: Salá ete básala ata miniti 60 na mokolo.

Bimisa bana na yo libanda mpe meká kosala ete bázala na mosala. Bana oyo baleki mbula 2 basengeli kosala ata miniti 60 ya mosala ya makasi ya moke na mokolo. Esengeli te ete likambo yango esalema mbala moko. Okoki kokabola yango na biteni mibale ya miniti 30, to biteni minei ya miniti 15. Likambo ya ntina mingi ezali ya kosala ete nzoto na yo etambola.

Lokola baboti, tózala ndakisa malamu.

Mimeseno malamu ya kolya ezali likambo oyo tosengeli kosala makasi mpo na yango lokola libota. Lolenge malamu ya kopesa bana bilei oyo ezali na bokatikati, kolendisa bango básala ngalasisi, mpe kobatela bango mosika na ‘bilei ya mpambampamba’ ezali ya kosala ndakisa ya biloko yango mpo na bango .

Soki ozali na mitungisi to mitungisi mpo na mimeseno ya mwana na yo ya kolya, kilo, to makambo ya kolya, solola na monganga to monganga na yo ya bana . Bakozala na likoki ya kopesa yo toli oyo eleki sikisiki.