Pasi na sima ya cuisse? Tolobela misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ.

Osilá koyoka mpasi makasi mpe makasi na nsima ya loketo na yo ntango ozali kopota mbangu, kosala masano, to komata na eskalye? Mbala mingi tobengi yango ‘station’. Kutu, ntina ya likambo yango ezali lolenge moko ya kozoka na etuluku ya misisa ya ‘mokuwa ya ntolo’ oyo ezali na nsima ya loketo na biso. Na yango, lelo, tólobela na mokuse soki misisa yango ya makolo ezali nini, bampota nini ekoki kokómela yango, mpe ndenge ya komibatela na yango.

Na mokuse, misisa yango ya mokuwa ya mokɔngɔ ezali nini?

Misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ ezali etuluku ya misisa misato oyo ebandi na mokuwa ya loketo tii na libɔlɔngɔ na nsima ya loketo na yo. Ezali lolenge moko ya misisa ya mikuwa . Elingi koloba misisa oyo tokoki kotambwisa mpe kotambola na ndenge oyo tolingi. Kanisa naino, ntango ozali kotambola, kopota mbangu, komata na eskalye, to kogumbama mpo na kozwa eloko moko na nse, misisa yango esalisaka mingi na makambo nyonso wana.

Misisa yango ezali lokola ba caoutchouc élastiques. Bazali kokangama mpe kotandama, yango nde esalaka ete makolo na biso etambola mingi. Misisa yango ezali na ntina mingi mpo na bato oyo basalaka masano, bapoti-mbangu mpe bato oyo bapumbwaka. Kasi bazalaka mpe na likama mingi ya kozoka. Misisa yango ekoki kolɛmba ntango ozali kokita na mbalakaka, ozali kobongola nzela, to kosembola makolo mosika mingi ntango ozali kopota mbangu.

Misala nini ya minene ya misisa ya hamstring esalaka?

Misisa na biso ya makolo esalaka misala mingi ya ntina mingi mpo na nzoto na biso.

• Kogumbama ya mabɔlɔngɔ: Mbala nyonso oyo ozali kogumba libɔlɔngɔ na yo, na ndakisa ntango ozali kotambola to kopota mbangu mpe kozongisa makolo na yo nsima, misisa ya misisa ya makolo esalisaka na likambo yango.
• Kopanzana ya loketo: Misisa yango esalisaka mpo na koyeisa litonga ya loketo, kozongisa loketo nsima ntango ozali kotɛlɛma, kotambola, kopota mbangu to kopumbwa.
• Kobaluka ya loketo mpe ya makolo: Misisa yango esalisaka mpe kobalola makolo na yo ya nse longwa na ngámbo moko tii na ngámbo mosusu ntango libɔlɔngɔ na yo egumbami.

Misisa misato ya hamstring ezali nini?

Tolobaki ete yango ezali kosangisa misisa misato. Wana ezali misato. Atako bankombo ya biloko yango ezali mwa moke ya siansi, ezali mpasi te mpo na kokanga ntina na yango soki oyebi esika oyo ezali.

Nini ezali ba blessures oyo ekoki kozala na ba muscles ya hamstring?

Kozoka oyo emonanaka mingi na misisa ya makolo ezali mpasi ya misisa . Yango esalemaka ntango bansinga ya misisa etandami koleka ndelo na yango. Kozoka yango ekoki kozala ya moke tii ya makasi. Tokolobela ba niveau misato ya likambo oyo.

Bilembeteli nini ya kozoka na mokuwa ya mokɔngɔ?

Soki ozali na mpasi ya mokuwa ya mokɔngɔ, okoki komona moko to bilembo mingi ya bilembo oyo:

• Makɛlɛlɛ ya "pop" eyokamaka uta na nsima ya loketo ntango kozoka yango esalemi.
• Pasi ya mbalakaka , ya makasi, ya makasi .
• Kovimba esalemaka mbala moko nsima ya kozoka.
• Bobongwani ya langi ya bleu to ya violet (kozoka) ya loposo na sima ya cuisse.
• Mayoki ya libulu to libulu na nsima ya loketo.
• Mokakatano ya kotya kilo na makolo oyo ezoki.
• Difficulté ya kogumba genoux , kosala que makolo ezala semba mpe mutu atambola makasi.
• Kolɛmba ya misisa ya hamstring .
• Tango mosusu, mpasi ya kozika (sciatique glutéale) ebandaka na ntolo mpe etambolaka na nse ya makolo.

Nani azali na likama mingi ya kozwa maladi yango?

Atako bampota ya misisa ya makolo ekoki kokómela moto nyonso, bato mosusu bazali na likama mingi.

• Bato oyo bapotaka mbangu mbangu: Likama yango ezali mingi mpo na bato oyo basalaka mbangu, lisano ya ndembo, ya basketball, mpe ya cricket.
• Bato oyo babinaka, ba skier, mpe ba patinage: Baoyo basalaka misala oyo mbala mingi esɛngaka kogumba mabɔlɔngɔ na bango bazali mpe na likama mingi.
• Mibu: Bato oyo baleki mbula 40 bazalaka na likama mingi mpo misisa na bango elɛmbisamaka mingi te. Bilenge basani oyo bazali naino kokola bazali mpe na likama.
• Soki ozalaki liboso na mpasi ya mokuwa ya mokɔngɔ .
• Baoyo babandaka misala kozanga kozongisa molunge mpe kotanda nzoto malamu .
• Kolɛmba to kokangama ya misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ to misisa ya quadriceps na liboso ya loketo.
• Kobá kosala misala ata soki misisa na yo elɛmbi.

Ndenge nini kosala ete misisa ya makolo ezala malamu?

Ezali na mwa makambo ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala mpo na kopekisa maladi yango.

• Kopelisa molunge malamu: Kopelisa molunge ata miniti 10 liboso ya kosala ngalasisi to lisano nyonso. Okoki kosala likambo lokola kotambola to kosala jogging.
• Kotandama: Salá ngalasisi ya kotanda misisa ya makolo nsima ya kozongisa molunge mpe nsima ya kosala ngalasisi.
• Koboya te mpasi: Soki ozali koyoka mpasi na loketo, na makolo to na libɔlɔngɔ, koboya yango te mpe kende kosala ngalasisi ya makasi . Yoka nzoto na yo.
• Kopema ezali na ntina mingi: Pesá misisa na yo bopemi oyo ebongi kati na ngalasisi to kosala ngalasisi. Boyá kosala makasi koleka ndelo mokolo mobimba.

Ntango nini osengeli mpenza kokende epai ya monganga?

Pasi ya mikemike ekoki kosalisa na mwa mikolo ya kopema mpe na glace. Kasi, osengeli mpenza kokende epai ya monganga na yo soki okutanaki na moko ya makambo oyo elandi:

• Soki okoki koningana na makolo te mpe mpasi ya cuisse ewumeli.
• Soki kotambola ezali kokoba kozala mpasi .
• Soki oyoki kolɛmba na makolo, na loketo to na makolo.
• Soki kovimba to kozoka makasi ezali.

Monganga na yo akotinda yo epai ya monganga ya nzoto soki esengeli. Akoteya yo ngalasisi mpo na kolendisa misisa na yo mpe kobakisa bopeto na yo.