Ozali koyoka ete osili mpenza kosila ntango ozali kozonga na ndako nsima ya mosala? Olamukaka na koyoka lokola opemi ata moke te? Ntango mosusu, omiyokaka ete okómi mokóló koleka mbula na yo mpenza? Na bosolo, oyo ezali komilelalela oyo emonanaka mingi lokola tozali kokóma na mbula ya katikati. Kasi, nsango malamu ezali ete ezali na makambo mingi ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala mpo na komatisaka lisusu makasi na yo. Matambe mosusu ya ndenge wana esalisaka kutu mpo na kotambwisa ndenge oyo moto akómaka mobange. Na yango, tólobela ndenge ya kotondisa lisusu réservoir na yo ya énergie ntango ozali koyoka lokola ezali kotambola mpamba.
1. Kolongola ezalela ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo ezali na nsé na yango
Mbala mingi, kolɛmba wana ya ntango nyonso —oyo tobengi ` Kolɛmba ` —ekoki kozala elembo ya maladi moko oyo ezali na nsé na yango. Na ndakisa, mbala mingi maladi lokola Diabɛti , Maladi ya motema , Arthrite , Anémie , Maladi ya Thyroïde , mpe Apnée ya mpɔngi ezalaka na kolɛmba lokola elembo ya libosoliboso.
Yango wana, soki ozali koyoka ete olɛmbi na ndenge oyo ezangi momeseno soki tokokanisi yango na ndenge oyo ozali na ebandeli, koboya yango te. Salá makasi ozwa rendez-vous na monganga na yo mpo na kolobela bilembo yango.
Longola yango, bankisi mosusu ekoki kosala ete moto alɛmba. Mingimingi, bankisi mosusu ya tansiɔ, bankisi oyo ekitisaka histamine, mpe bankisi oyo ebimisaka mai ekoki kotika yo omiyoka ete olɛmbi. Soki obandaki nkisi ya sika mpe omoni kolɛmba yango mwa moke nsima, kobosana te koyebisa monganga na yo.
2. Ata soki ozali koyoka ete olɛmbi mingi, salá ngalasisi!
Ntango olɛmbi, likambo ya nsuka oyo olingi kosala ezali ngalasisi. Yango ezali likambo ya kokanga ntina. Okoki komituna, "Ndenge nini nakoki kosala ngalasisi ntango nalɛmbi boye?" Kasi, bolukiluki mingi emonisi ete kosala ngalasisi ebakisaka mpenza nguya ya nzoto na yo.
Ntango ozali kosala ngalasisi, motema, mimpululu mpe misisa na yo esalaka malamu. Na mokuse, ezali lokola kobongisa esansi ya motuka. Yango epesaka yo makasi mpe makasi mingi mpo na kosala misala ya mokolo na yo. Lisusu, mbala mingi baoyo basalaka ngalasisi balobaka ete bamityelaka motema mingi.
3. Yoga ezali solution fantastique
Atako lolenge nyonso ya ngalasisi ezali na litomba, yoga ezali mpenza malamu mpo na kobakisa nguya. Bolukiluki moko ya Grande-Bretagne emonisi ete bato oyo bakendaka na kelasi ya yoga mbala moko na pɔsɔ balobaki ete makanisi na bango ekómaki polele, makasi mpe bamityelaka motema nsima ya pɔsɔ motoba mpamba.
Ezali jamais trop tard mpo na kobanda yoga. Balukiluki bamonaki ete ntango bato oyo bazali na mbula kobanda 65 tii 85 basalaki yoga na boumeli ya sanza motoba, bazalaki kosepela mingi na bomoi mpe bazalaki na nguya mingi.
4. Ozali komɛla mai oyo ekoki?
Kozanga mai na nzoto ezali monguna ya libosoliboso oyo elongolaka makasi na yo. Ntango ozali na mai te, makoki na yo ya kosala misala ya nzoto ekiti. Bolukiluki emonisi ete ba athletes oyo bazangi mai na nzoto babundaka mpo na kosilisa ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi. Kanisá kaka ndenge oyo moto oyo azali kosala misala ya ndako ya mokolo na mokolo akoki kolɛmba mpo na kozanga mai na nzoto.
Ezali kaka yango te, kasi kozanga mai na nzoto ebebisaka mpe makanisi na yo mpe kotya makanisi na yo na makanisi.
Ndenge nini oyebaka soki ozali komɛla mai oyo ekoki?
Ezali na lolenge moko ya pɛtɛɛ ya kotala. Tala langi ya makila na yo.Soki makila na yo ezali jaune ya langi ya motane mpe ya matiti, yango ezali elembo malamu. Soki ezali molili koleka wana, ezali elembo ete osengeli komɛla mai mingi.
| Ntina oyo emonanaka mingi mpo na kolɛmba | Oyo Okoki Kosala |
|---|---|
| Ezalela ya nsé (ndakisa, diabète, anémie) . | Luká toli ya monganga epai ya monganga na yo nokinoki. |
| Kozanga kosala ngalasisi | Bandá na kotambola to kosala yoga ata miniti 30 mokolo na mokolo. |
| Kozanga mai na nzoto | Mela 8-10 verres ya mayi na mokolo mobimba. Monitor ya couleur ya urine na yo. |
| Kolala mpɔngi te | Kende kolala liboso mpo na kosala ete ngonga 7-8 ya mpɔngi ya malamu butu nyonso. |
5. Kolala malamu ezali obligatoire
Kozanga mpɔngi ezali ntina monene ya kolɛmba na moi mpe ebakisaka likama ya makama. Solution ezali pete: Kende kolala liboso mpo na kosala ete opema butu mobimba.
Bolukiluki endimisi ete baoyo balalaka malamu bayokaka makasi mingi mpe balɛmbaka mingi te na moi. Kolala malamu ezali kaka te solution mpo na kolɛmba; epesaka matomba minene mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Elobami kutu ete mbala mingi bato oyo bakómi na mbula nkama basepelaka kolala malamu koleka moto ya monene.
Soki omoni mpasi mpo na kolala na butu, meká kolala mwa moke na moi. Ata kolala mpɔngi ya miniti 10 ekoki mpo na kosalisa yo ozongisa makasi na yo. Kasi, kolala mpɔngi te koleka miniti 30, mpamba te yango ekoki kopekisa yo olala mpɔngi na butu wana. Balobaka mpe ete komɛla kafe mbala moko nsima ya kolala mwa moke, epesaka makasi mingi.
6. Boost oyo euti na Omega-3
Ba acides gras omega-3, oyo ezali na litomba mingi mpo na motema, esalisaka mpe mpo ozala ekɛngɛ mingi. Bolukiluki moko oyo esalemaki na Italie emonisi ete bato oyo bamɛlaki ba capsules ya mafuta ya mbisi na boumeli ya mikolo 21 bamonisaki ete makanisi ezalaki kosala nokinoki mpe balobaki ete bayokaki makasi koleka liboso.
7. Salá engebene montre ya nzoto na yo
Bato mosusu bayokaka makasi ya makasi na ntɔngɔntɔngɔ; tobengi bango "ba larks ya tongo." Basusu bamonaka ete nguya na bango ekómaka makasi ntango moi ezali kobongwana butu; tobengi bango "ba hibou ya butu."
Motindo ya nguya na biso ya mokolo na mokolo etalelaka ndenge bɔɔngɔ na biso esalemi mpe na ba gènes. Yango eyebani na nkombo ya ba Rhythmes circadiens. Lokola ezali mpasi mpo na kobongola ndenge wana, ezali malamu koyeba rythme na yo moko ya bomoto mpe obongisa misala na yo na kolanda yango. Salá programɛ ya misala na yo oyo esɛngaka yo mingi to oyo esɛngaka kotya likebi mingi na bangonga oyo ozali na nguya mingi.
8. Kobungisa kilo mosusu epesaka makasi mingi
Kobungisa kilo mingi ya nzoto ekoki kopesa nguya oyo okoki kokanisa te. Ata mwa kokitisa mafuta na nzoto ebongisaka ezalela na yo, makasi na yo mpe lolenge ya bomoi na yo. Wana kilo ezali se kobakisama, kolɛmba ya nzoto ezali se kobakisama. Wana ozali kokita kilo, okoyoka ete ozali pɛpɛlɛ mpe ozali na makasi mingi.
Lolenge malamu ya kokita kilo ezali ya kopekisa bonene ya biteni, kolya bilei oyo ezali na bokatikati, mpe kobakisa ngalasisi.
9. Lia bilei ya mikemike, mbala na mbala
Bato mosusu bazwaka matomba soki balyaka mwa bilei ya mikemike na boumeli ya mokolo mobimba na esika ya kolya mwa bilei ya minene. Kolia bilei ya mikemike mbala 5-6 na mokolo esalisaka mpo sukali na yo ezala stable.
Ntango ozali kolya ndenge wana, poná bilei oyo ezali na mbuma ya mbuma mpe biloko mosusu ya mafuta oyo ezali na mindɔndɔmindɔndɔ. Lokola biloko yango esɛngaka ntango molai mpo na kosilisa yango koleka ba hydrates de carbone oyo epɛtolami (lokola mampa ya mpɛmbɛ to pâtes), epekisaka sukali na makila emata na mbalakaka mpe ekita.
Kobosana te ete ntango ozali kobakisa mbala na mbala kolya, tyá likebi na bonene ya biteni, soki te okoki kozwa kilo na mbalakaka.
Message ya Komema na Ndako
- Kolɛmba ntango nyonso ekoki kozala elembo ya maladi oyo ezali na nsé na yango. Talá ntango nyonso monganga na yo mpo na koboya liboso makambo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.
- Mbongwana ya pɛtɛɛ na lolenge ya bomoi , na ndakisa kosala ngalasisi, kolala malamu, mpe kotikala na mai mingi, ekoki kosala bokeseni monene na nivo ya nguya na yo.
- Yoka nzoto na yo. Lia bilei oyo ezali na bokatikati, tambá kilo na yo, mpe bongisá misala na yo engebene cycle ya nguya na yo ya bozalisi.
- Esengeli te kozala na bomoi na ezalela ya kolɛmba ntango nyonso. Soki osali matambe wana ya pɛtɛɛ mpe ya kosala liboso, okoki kozongisa makasi na yo oyo ebungaki.
