Olɛmbaka ntango nyonso? 9 façons ya kozongisa énergie ya nzoto na yo (Fatigue) .

Ozali koyoka ete ozali kolɛmba nzoto nsima ya mokolo molai na mosala? Olamukaka na ntɔngɔ mpe ozali koyoka lokola ozali kozwa makasi te? Na bantango mosusu, omiyokaka ete okómi mokóló koleka bambula na yo? Oyo ezali mpenza likambo oyo bato mingi bamilelalelaka mingi ntango bazali kopusana pene na mbula ya katikati. Kasi nsango malamu ezali ete, ezali na makambo mingi ya pɛtɛɛ oyo tokoki kosala mpo na komatisaka nivo ya nguya na biso. Makambo mosusu oyo ekoki kutu kosalisa mpo na kopekisa mobange. Na yango, tólobela ndenge ya kotondisa lisusu réservoir na yo ya énergie ntango ozali koyoka mpamba.

1. Tala liboso soki ozali na bamaladi mosusu.

Mbala mingi, liyoki oyo ya ntango nyonso ya kolɛmba, to oyo tobengi ` Kolɛmba` , ekoki kozala elembo ya bokono mosusu. Ndakisa , kolɛmba ezali elembo monene na bokono lokola `Diabète` , `Bokono ya motema`, `Arthritis`, `Anémie` , ` Maladi ya thyroïde` , mpe `Apnée ya pongi`.

Ndenge moko mpe, bankisi mosusu oyo tomɛlaka ekoki mpe kobimisa kolɛmba yango. Mingimingi bankisi mosusu mpo na tansiɔ, bankisi mpo na allergie (Antihistamines), mpe bankisi oyo elongolaka mai na nzoto (Diurétiques) ekoki kosala ete moto alɛmba. Soki obandi koyoka kolɛmba boye nsima ya kobanda nkisi ya sika, yebisa monganga na yo mpe likambo yango.

2. Ata soki ozali koyoka paresseux ya kosala ngalasisi, salá ngalasisi!

Eloko ya nsuka oyo olingi kosala ntango olɛmbi ezali ngalasisi. Ezali solo. Okoki kozala kokanisa, "Ndenge nini nakoki kosala ngalasisi ntango nalɛmbi mingi?" Kasi bolukiluki mingi emonisi ete kosala ngalasisi, elingi koloba ngalasisi, ebakisaka makasi ya nzoto na biso.

Ntango tozali kosala ngalasisi, motema, mimpululu mpe misisa na biso esalaka malamu. Na mokuse, ezali lokola kobakisa esansi ya motuka.Na nsima, okozala na makasi mpe makasi mingi mpo na kosala mosala nyonso ya mokolo. Lisusu, komityela motema ya baoyo basalaka ngalasisi ekobakisama.

3. Yoga ezali solution ya perfection

Ngalasisi nyonso ezali malamu, kasi yoga esalisaka mingimingi mpo na kobakisa makasi. Na boyekoli moko oyo esalemaki na Grande-Bretagne, bato oyo bazwaki kelasi ya yoga mbala moko na pɔsɔ balobaki ete makanisi na bango ekómaki polele, na makasi, mpe bakómaki komityela motema nsima ya pɔsɔ motoba.

Ezali jamais trop tard mpo na kobanda yoga. Balukiluki bamonaki ete ntango bato oyo bazali na mbula kobanda 65 tii 85 basalaki yoga na boumeli ya sanza motoba, bosepeli na bango na bomoi mpe nguya na bango mobimba ekómaki mingi.

4. Ozali komɛla mai oyo ekoki?

Déshydratation ezali moko ya ba draineurs ya énergie ya minene. Kozanga mai na nzoto ekoki mpe kokitisa makoki na yo ya kosala ngalasisi. Bolukiluki emonisi ete bato oyo bazali na mai na nzoto te bazalaka na mokakatano mingi mpo na kosilisa ngalasisi ya kotombola kilo. Na yango, kanisá ndenge moto oyo asalaka misala ya pɛtɛɛ ya ndako akoki kolɛmba ntango azali na mai te.

Ezali kaka yango te, kozanga mai na nzoto ekitisaka mpe makanisi na biso mpe tótya makanisi na biso nyonso.

Ndenge nini oyebaka malamu soki ozali komɛla mai oyo ekoki?

Ezali na lolenge moko ya pɛtɛɛ ya kosala yango. Tala langi ya makila na yo. Soki ezali langi ya jaune ya pɛtɛɛ tii ya matiti, yango ezali elembo malamu. Kasi soki ezali molili, ezali elembo ete osengeli komɛla mai mingi.

5. Kolala malamu ezali na ntina mingi.

Kozanga mpɔngi ezali ntina monene ya kolɛmba na moi. Ebakisaka mpe likama ya makama. Solution ezali simple: kolala liboso po olala butu mobimba.

Bolukiluki emonisi ete bato oyo balalaka malamu na butu bayokaka makasi mingi mpe balɛmbaka mingi te na moi. Kolala malamu ezali kaka te solution ya kolɛmba, ezali mpe na matomba ya ntina mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Balobaka ete bato oyo bakómi na mbula nkama balalaka malamu koleka moto ya monene.

Soki na mbalakaka okoki kolala malamu te na butu, zwá mwa moke na moi. Ata kolala mwa moke ya miniti soki 10 ekoki mpo na kozongisa makasi na yo. Kasi kolala mpɔngi te koleka miniti 30, mpamba te yango ekoki kopekisa yo olala mpɔngi na butu wana. Balobaka ete komɛla kafe nsima ya kolala mwa moke ekoki kopesa yo makasi ya malamu koleka.

6. Matomba ya mafuta ya mbisi (Oméga-3) .

Ba acides gras oméga-3, oyo ezali malamu mingi mpo na motema, esalisaka mpe mpo nzoto na biso ezala ekɛngɛ mingi. Bolukiluki moko oyo esalemaki na Italie emonisi ete bato oyo bamɛlaki ba capsules ya mafuta ya mbisi na boumeli ya mikolo 21, ntango oyo bazalaki kosala na makanisi na bango ekómaki mingi. Balobaki mpe ete bazalaki koyoka makasi koleka liboso.

7. Salá engebene montre ya nzoto na yo

Bato mosusu bayokaka makasi mingi na ntɔngɔ. Tobengi bango “ba larks ya ntɔngɔ.” Ezali na basusu oyo bayokaka kaka makasi tii na moi mpe tii na butu. Tobengi bango “ba hibou ya butu.”

Mitindo wana ya nguya ya mokolo na mokolo na nzoto na biso etalelaka ndenge bɔɔngɔ na biso esalemi mpe na ba gènes. Tobengi yango ba rythmes circadiens. Donc ko changer ba modèles wana eza mua difficile. Yango wana, na esika ya koluka kobongola yango, ezali malamu koyeba rythme naturelle ya nzoto na yo moko mpe kosala plan ya mosala na yo na kolanda yango. Salelá misala ya mpasi, misala oyo esɛngaka kotya likebi mingi, ntango nguya na yo ezali na likoló.

8. Kokita kilo mingi epesaka yo makasi mingi.

Kobungisa kilo mingi ekoki kopesa yo makasi ya kokamwa. Ata mwa kokitisa mafuta na nzoto ekoki kobongisa ezalela na yo, makasi mpe lolenge ya bomoi na yo. Ntango okómi na kilo, ozali koyoka ete olɛmbi mingi. Ntango ozali kokita kilo, ozali koyoka pɛpɛlɛ mpe makasi na yo ekómaka mingi.

Mpo na kokita kilo, lolenge malamu ezali ya kopekisa bonene ya biteni, kolya bilei oyo ezali na bokatikati, mpe kobakisa ngalasisi.

9. Kobakisa mbala oyo olyaka na mokolo mpe kitisá motángo.

Bato mosusu bakoki kozwa matomba soki balyaka mwa bilei mingi ya mikemike na boumeli ya mokolo mobimba. Kolya bilei ya mikemike mitano to motoba na mokolo na esika ya kolya bilei moko ya monene ekoki kosalisa mpo sukali na yo ezala stable.

Ntango ozali kolya ndenge wana, poná bilei oyo ezali na mbuma ya mbuma mpe biloko mosusu ya mafuta oyo ezali na mindɔndɔmindɔndɔ . Yango esɛngaka ntango molai mpo na kosilisa yango koleka ba hydrates de carbone oyo epɛtolami (lokola mampa mpe pâtes), oyo esalisaka mpo sukali emata na mbalakaka te.

Kasi kobosana te ete ntango ozali kobakisa mbala na mbala kolya na ndenge wana, osengeli kokeba na motángo ya kolya na mbala moko. Soki te, okoki kobakisa kilo.