Ozali mpe na mokakatano ya kolɛmba makasi nsima ya lisalisi? Tolobela likambo oyo.

Ekoki kozala ete outi kosilisa lisalisi mpo na maladi moko ya makasi. Kasi, ozali koyoka lokola ozali na nguya te, kaka kolɛmba mpe kolɛmba mingi? Ozali koyoka lokola ozali na makasi te ya kosala eloko nyonso oyo olingi? Komitungisa te. Oyo ezali maladi oyo bato mingi bakutanaka na yango nsima ya lisalisi. Tango mosusu ekoki mpe kozala effet secondaire ya traitement oyo ozwaki. Donc, lelo toko lobela nini ezali fatigue oyo, nini e causer yango, pe nini tokoki kosala pona kolonga condition oyo.

Fatigue oyo eyaka sima ya ba traitements wana ezali nini?

Na mokuse, yango ekeseni mpenza na kolɛmba ya momeseno. Oyo ezali te kolɛmba oyo oyokaka na butu nsima ya kosala mosala makasi mokolo mobimba. Oyo ezali kolɛmba ya mozindo, ya mozindo koleka, kolɛmba oyo euti na kati. Mpo na bamosusu, yango eyokanaka lokola kaka liyoki ya kosilisa mai. Kasi mbala mingi, ezalaka complexe koleka wana.

Kanisa yango lokola nzoto na yo ezali kopema nsima ya etumba monene. Nsima ya lisalisi, nzoto esalelaka makasi mingi mpo na kobika. Yango wana ozali koyoka ete olɛmbi mingi. Mpo na bato mosusu, maladi yango ebonga mokemoke nsima ya kosilisa lisalisi. Kasi mpo na basusu, kolɛmba yango ekoki koumela basanza mingi, ata mpe bambula mingi. Ekeseni na moto na moto.

Bilembeteli nini ya kolɛmba yango?

Bato oyo bakutanaka na maladi yango balobelaka yango na ndenge ekeseni. Ba misusu balobaka "Nazali koyoka lokola nazali kokende fou." Basusu balobaka ete "Nazali koyoka kilo," "Nazali koyoka kolɛmba mingi," mpe "Nazali koyoka lokola nzoto na ngai mobimba ezali kosala mpasi." Mpo na kosalisa yo oyeba likambo yango, tótalela mwa bilembo oyo ezali komonisa yango.

Ndenge nini mpenza nasengeli koyebisa monganga likambo ya kolɛmba yango?

Oyo ezali point moko très important, po ezali na test ya laboratoire to rayons X te oyo ekoki ko mesurer niveau ya fatigue na yo. Na yango, lolenge malamu ya koyeba yango ezali ya kolimbola monganga na yo mpenza likambo oyo ozali koyoka .

Okoki komeka likambo oyo:

• Salelá échelle: Kanisá échelle moko kobanda na zéro (0) tii na mitano (5). '0' elakisi kolɛmba ata moke te. ‘5’ elakisi kolɛmba oyo ekoki kokanga motema te. Yebisa monganga na yo esika wapi bolembi na yo ekweyi na échelle oyo.
• Kokanisa: Okoki kokokanisa ndenge oyo ozali koyoka na ndenge ozalaki liboso obɛla. Ndakisa, okoki koloba likambo lokola, "Monganga, nakoki komata eskalye te lokola nazalaki kosala liboso, nakobaka kokweya."
• Lobelá ndenge oyo kolɛmba yango ezali kosala mokolo na yo: Limbolá mpe ndenge oyo kolɛmba yango ezali kosala mokolo na yo. Na ndakisa, “Nayokaka mwa malamu na ntɔngɔ, kasi na midi nalɛmbi mingi mpo na kosala eloko moko te.”

Tokoki kosala nini mpo na kosilisa kolɛmba yango?

Nsango malamu ezali ete ezali na makambo mingi oyo tokoki kosala mpo na kosilisa kolɛmba yango, oyo ekoki kokende mosika mpo na kosalisa yo ozongisa bomoi na yo na nzela.

1. Kebá na bilei mpe masanga.

Kolya malamu ezali na ntina mingi mpo nzoto na yo etonga lisusu. Solola na monganga na yo mpo na calories mpe bamposa na yo ya bilei. Akoki kotinda yo epai ya monganga oyo ayekolaka bilei. Bakoki mpe kopesa toli ya komɛla vitamini to biloko oyo ebakisaka biloko oyo ezali na ba électrolytes ya ntina mingi lokola sodium, potassium, calcium, mpe fer.

2. Kobongisa mokolo mpe bopemi

Oyo ezali lolenge malamu ya kosalela nguya.

• Zwá mwa mpɔngi: Na esika ya kolala mwa mpɔngi molai na moi, zwá mwa moke na boumeli ya miniti 30 te . Yango ekozala mpe na likoki mingi te ya kobebisa mpɔngi na yo na butu.
• Lalá malamu: Meká kolala ata ngonga 7 to 8 butu nyonso. Kolala malamu ezali lolenge malamu ya kozwa nguya oyo osengeli na yango mpo na mokolo.
• Bomba nguya:Il faut osala oyo olingi osala, o sauver énergie na yo pona makambu oyo olingaka. Koluka te kosala mosala ya mokolo na mbala moko, panza yango mokolo mobimba.
• Kitisa masanga oyo ezali na caféine: Boyá komɛla biloko lokola tii mpe kafe na mpokwa.

3. Kosala ngalasisi.

Yango ekoki kokamwa yo, kasi mpo na koloba solo, ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya moke lokola kotambola ekoki kobakisa nguya na yo. Kasi kobosana te ete liboso ya kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi, kobosana te kosolola na monganga na yo mpe kobimisa mwango ya ngalasisi oyo ebongi na yo.

4. Kobanga te kosenga lisalisi.

Na ntango yango, ekoki kozala mpasi mpo osala makambo nyonso yo moko. Yango eza normal. Kobanga to koyoka soni ata moke te kosenga libota mpe baninga na yo lisalisi na misala ya ndako, kosomba biloko, mpe bongo na bongo.

Osalaka nini soki okeyi mosala?

Soki ozali moto oyo asalaka, kosala na kolɛmba yango ekoki kozala mokakatano.

• Yebisa esika na yo ya mosala: Yebisa bakonzi oyo bazali na likambo na esika na yo ya mosala (RH to patrɔ na yo) likambo na yo.
• Bobongola programɛ na yo ya mosala: Soki likoki ezali, sɛngá ndingisa ya kosala mosala na ndako. Na ndenge yango okoki kopema mpe kosala na mbangu na yo moko.
• Tyá misala na esika ya liboso: Ntango ozali na makasi mingi, silisa misala oyo esɛngaka likebi mingi.
• Zwá mwa bopemi: Soki olɛmbi mpenza, kokakatana te kozwa konje ya maladi. Bobimisi na yo ekiti ntango olɛmbi mingi, yango wana ezali malamu mpo na patrɔ na yo apesa yo mwa bopemi. Soki ozali malamu, okoki kozonga na mosala mokemoke.