Biso nyonso tolingi kozala nzoto kolɔngɔnɔ, kitoko, mpe kozanga maladi. Nani alingi loposo elɛmba mpe akóma mobange nokinoki? Na yango lelo nakoyebisa bino nguya ya kokamwa oyo ebombami na bilei na biso oyo ekoki kosalisa na makambo oyo nyonso. Mbala mosusu oyoká liloba oyo - 'Antioxydants'.
Ba antioxydants wana ezali nini? Tósosola yango na pɛtɛɛ nyonso.
Okey, totia likambo oyo na pete. Kanisá ete tozali na mwa biloko ya mabe mpe ya kosilikisa na kati ya nzoto na biso. Tobengi yango ‘ba radicaux libres’ . Yango ekoki kobebisa baselile ya nzoto na biso mpe kobebisa mosala na yango.
Kasi ba radicaux libres oyo nionso eza mabe te. Basalisaka baselile na biso ekabwana, esololaka, mpe ebundisa maladi.
Mokakatano ebandaka ntango biloko yango ekómi mingi. Yango nde ntango wana nde kobebisama makasi ebandi kosala baselile na biso. Yango ekoki kobakisa likama ya maladi lokola kanser, maladi ya motema, tansiɔ, mpe diabɛti.
Ba antioxydants ezali ba ‘héros’ oyo bayaka kobatela ba cellules na biso na ba radicaux libres oyo ya kotungisa. Bazwaka yango na ndenge ya bomoto na mbuma, ndunda mpe na bilei mosusu mingi.
Lolenge nini ya ba antioxydants ezali?
Ba antioxydants ezali eloko moko te, kasi libota monene. Lolenge mokomoko ezali na matomba na yango oyo ekeseni na mosusu. Biso nyonso toyebi ete vitamini C, vitamini E, vitamini A, mpe bêta-carotène ezali bato oyo bayebani malamu na libota yango.
Longola biloko yango, ezali na mitindo mosusu mingi ya biloko oyo ebomaka mikrobe. Na ndakisa:
- Glutathione oyo ezali na kati
- Coenzyme Q10
- Acide lipoïque oyo ezali
- Ba flavonoïdes oyo babengi flavonoïdes
- Ba phénols oyo babengi phénols
- Ba polyphénols oyo ezali na ba polyphénols
- Ba phytoestrogènes oyo esalaka
Matomba nini ba antioxydants epesaka biso mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto?
Ba antioxydants ezali na nguya ya kobatela biso na ba radicaux libres, mpe na yango ekoki kokitisa likama ya kozwa bamaladi mosusu. Kasi, boyokani yango, mingimingi soki bamɛli yango lokola biloko oyo ebakisaka nzoto, ezali naino polele mpenza te.
Kasi, bilei oyo etondi na bambuma mpe ndunda oyo ezali na antioxydants ezali mpenza malamu mpo na nzoto mpo na bantina mosusu mingi mpe.
| Matomba mosusu ya bilei oyo ezali na ba antioxydants mingi |
|---|
| Bazali na fibre mingi . |
| Ezali na mafuta mingi te mpe cholestérol mingi te . |
| Etondi na ba vitamines mpe ba minerais mosusu . |
Mpo na bolamu ya miso
Dégénérescence maculaire oyo euti na mbula (AMD) ezali ntina monene ya kobungisa komona ntango tozali kokóma mibange. Bolukiluki emonisi ete ba antioxydants ekoki kokitisa likama ya kozwa bokono oyo na pene na 25%. Vitamine C mpe E ekoki mpe kokitisa likama ya kozwa miso ya miso .
Pona loposo kitoko
Vitamine C na E ezali malamu mingi mpo na loposo. Kopakola vitamini C na loposo esalisaka mpo na kokitisa ba rides, kobatela loposo na kobebisama ya UV, mpe kosilisa bisika ya moindo. Biloko ya kobongisa nzoto oyo ezali na vitamini E esalisaka mpo na kolɛmbisa loposo mpe kobatela mai.
Pona santé ya motema
Ezali naino na mwa ntembe kati na minganga mpo na likambo yango. Ezali polele ete bato oyo balyaka mbuma mpe ndunda mingi bazalaka na likama moke ya kozwa maladi ya motema. Atako bolukiluki ya liboso emonisaki ete yango ekoki kozala mpo na biloko oyo ebomaka mikrobe, biloko oyo ebakisaka nzoto epesi matomba ndenge moko te. Yango wana, emonani ete kozwa biloko oyo ebomaka mikrobe na bilei ezali lolenge malamu ya kokende.
Likama ya kozwa kanser ekoki kokitisa?
Bolukiluki mosusu emonisi ete ba antioxydants ekoki kokitisa kobebisama oyo ba radicaux libres esalaka na baselile, oyo ekoki komema na kanser. Kasi, bato ya siansi emonisi te ete komɛla biloko oyo ebomaka mikrobe ekoki kopekisa kanser. Esengeli kolukaluka mingi mpo na likambo yango.
Bongo tozwaka ba antioxydants wana wapi?
Bilei ndenge na ndenge ezalaka na mitindo ndenge na ndenge ya ba antioxydants. Ezali malamu kotondisa bilei na yo na langi.
| Lolenge ya antioxydant | Bilei Ya Bomengo Na Yango |
|---|---|
| Béta-carotène oyo ezali na kati | Ba légumes ya orange na ba fruits lokola carottes, ba pomme de terre, citrouilles, abricots. Ba légumes ya vert lokola épinards na kale. |
| Lycopène oyo ezali na kati | Tomate, pastèque, papaya, mbuma ya vinyo ya langi ya rozɛ. |
| Vitamine A oyo ezali na kati | Carottes, pomme de terre sucrée, jaune d’oeuf, foie, miliki. |
| Vitamine C. Ezali na ntina mingi | Limes, oranges, pomme de terre, papaya, pilipili, fraise, nsoso, mbisi. |
| Vitamine E oyo ezali na kati | Amande, brocoli, manga, mafuta ndenge na ndenge. |
Longola oyo, bilei mosusu ya kokamwa oyo ezali na ba antioxydants
- Kafe: Ɛɛ, otángi yango malamu. Kafe ezali masanga oyo ezali na biloko mingi oyo ebomaka mikrobe.
- Chocolat noir: Chocolat noir ezali na ba antioxydants mingi mpo na ba flavanols oyo ezali na kati ya cacao. Chocolat noir eleki chocolat ya miliki.
- Vinyo ya motane: Vinyo ya motane ezali na antioxydant oyo babengaka resveratrol, oyo ezwamaka na mposo ya mbuma ya vinyo.
- Noix: Noix lokola noix, pécans, mpe manteka ezalaka na ba antioxydants mingi.
Vérité na ba suppléments antioxydants
Okoki kokanisa ete komɛla bankisi yango ekozala pɛtɛɛ, kasi solo ekeseni.
Kobosana te ete ata eloko moko te oyo ebakisaka nzoto ekoki kozwa esika ya matomba ya kolya oyo ezali na bokatikati mpe ya malamu oyo etondi na mbuma mpe ndunda ya langilangi.
Kobosana mpe makambo oyo:
- Ba suppléments alimentaires lokola oyo ezali na mibeko ya makasi te lokola ba kisi na mboka na biso. Yango wana, tokoki te kozala na ntembe 100% na oyo ezali na kati to soki ezali na likama te.
- Longola mwa bankisi ya sipesiale oyo epesami na bato ya maladi ya AMD, emonisami te ete bankisi yango epekisaka to ebikisaka bamaladi mosusu.
- Atako vitamini E ezali na mitindo soki 8 na bilei, mbala mingi bankisi ezalaka kaka na lolenge moko. Na yango, bazali na bokatikati te.
- Ba antioxydants ekoki kozala mabe mpo na nzoto soki bamɛli yango na ba dose mingi.
Yango wana, kobanda ata moke te komɛla bankisi oyo ebakisaka nzoto lokola oyo kozanga kosolola na monganga na yo, mingimingi soki ozali na zemi, ozali komɛlisa bana mabɛlɛ to komɛla bankisi mosusu.
Ezali na makama moko boye na ba antioxydants?
Ba antioxydants oyo ezwami na bilei ezali likama mingi te, kasi osengeli kokeba ntango ozali komɛla yango lokola biloko oyo ebakisaka.
- Ba tablettes ya vitamine E ekoki kobakisa likama ya kobima makila soki emɛli yango elongo na bankisi oyo ekitisaka makila.
- Soki ozali momeli likaya, komɛla ba dose mingi ya bankisi oyo ezali na bêta-carotène ekoki kobakisa likama ya kozwa kanser ya mimpululu.
- Komela vitamini E mingi ekoki kobakisa likama ya kozwa kanser ya prostate mpe AVC.
Yango wana, yebisá monganga na yo nkisi mpe biloko nyonso oyo ozali komɛla. Akoki koyebisa yo mpenza nini ezali na likama te mpo na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Ba antioxydants ezali baninga na biso ya malamu oyo babundisaka ba radicaux libres oyo ebebisaka ba cellules ya nzoto na biso.
- Lolenge malamu ya kozwa ba antioxydants ezali te na nzela ya bankisi, kasi na nzela ya bilei oyo etondi na mbuma ya langilangi, ndunda, noix, mpe légumineuses.
- Kolya bilei oyo ezali na bokatikati ezali na motuya mingi mbala nkóto koleka bilei nyonso oyo ebakisami.
- Ba pilili ya antioxydants oyo omɛlaka na ba dose mingi ekoki kozala mabe mpo na nzoto mpe ekoki kosala na bankisi mosusu oyo ozali komɛla.
- Likambo ya ntina mingi: Tuná monganga na yo ntango nyonso liboso ya kosalela nkisi nyonso oyo ebakisaka.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo