Biso banso toyebi ete mitema na biso ebetaka na rythme. Kasi oyebi ete ntango oyo motema na yo ebɛtaka ekeseni na mwa ndambo ya segɔnde? Oyo ezali likambo oyo toyebi te, kasi elobaka mingi mpo na bokolongono ya nzoto na yo. Lelo tozali kolobela variabilité oyo ya rythme cardiaque, to `(Variability ya rythme cardiaque - HRV)`.
Na mokuse, HRV ezali nini?
Ezali très simple. HRV ezali mbongwana ya mikemike mpenza na ntango oyo ezali kati na kobeta mibale ya motema na yo. Mbongwana wana ezali moke mpenza, ebongwanaka moke mpenza na segɔnde moko. Donc tokoki ko détecter likambo oyo te sans équipement spécial.
Bato mosusu bakoki kokanisa ete oyo ezali maladi ya motema, to ‘arrythmie’. Kasi ezali bongo te. HRV ezali eloko oyo ezalaka mingimingi na nzoto na biso. Kasi, soki mbongwana wana eleki mwa moke, etali kopema te (`Arrhythmie sinus`), ekoki kozala elembo ya bokono mosusu ya motema. Na likambo ya ndenge wana, ezali mpenza na ntina kokende epai ya monganga na yo mpe kosala ekzamɛ.
Ndenge nini likambo yango esalaka? Boyokani kati na bɔɔngɔ mpe motema
Motema na yo ebetaka na mbangu ndenge moko te ntango ozali kolala, kosala mosala, kosepela, to kobanga. Ebongoli taux na yango mpo na ko correspondre na situation. Système nerveux na biso epesaka motema etinda ya kobongola mbangu na yango na ndenge wana.
Tobengi yango Système nerveux autonome. Elingi koloba, système oyo esalaka automatiquement, sans contrôle conscient na biso. Ezali na biteni mibale ya minene.
| Eteni ya système nerveux | Nini ya kosala (simple) . |
|---|---|
| Système ya sympathique | Yango nde etambwisaka eyano ya "kobunda-to-kima". Soki likama to kobanga, nzoto emibongisaka na komatisaka rythme cardiaque mpe tansion. |
| Système parasympathique oyo ezali na kati | Yango nde etambwisaka eyano ya "Rest-and-Digest". Ezali kotya bokatikati na mosala ya ebongiseli ya liboso, ekitisaka mbangu ya motema mpe elɛmbisaka nzoto. |
Kanisá ete ozali kotambola na balabala mpe na mbalakaka mbwa moko epumbwaki. Nzoto na yo eningani, boye te? Na ngonga wana, système na yo ya ‘Sympathique’ ebandi. Motema na yo ezali kobɛta nokinoki, mpe adrénaline ekɔtaka na nzoto na yo mpo na kobongisa yo mpo na likambo yango. Na nsima, ntango mbwa yango ekei, ozali kopema malɛmbɛmalɛmbɛ mpe okitisaka motema. Yango nde tango système ‘Parasympathique’ ekoti na jeu. Motema na yo ebɛtaka ndenge ezalaki liboso. HRV ezali mesure ya ndenge nini ba systèmes mibale oyo ezali kosala malamu na équilibre moko na mosusu.
Mpo na nini ezali malamu kozala na HRV ya likolo?
HRV emonisaka ndenge oyo nzoto na yo emesanaka malamu na makambo ndenge na ndenge.
Valeur ya HRV ya likolo ezali mingi mingi elembo malamu. Elakisi ete nzoto na yo ezali pene ya kolonga mbongwana ndenge na ndenge (mitungisi, ngalasisi) malamu. Kaka ndenge motuka oyo ezali na suspension ya malamu, ekoki kotambwisa yango kozanga mpasi na nzela nyonso. Mingimingi balobaka ete bato oyo bazali na motuya monene ya HRV bazalaka na mitungisi mingi te mpe bazalaka na esengo mingi.
Valeur ya HRV ya nse elakisi ete nzoto na yo ezali kosala mwa makasi mpo na kolonga mbongwana. Elakisi ete makoki ya nzoto ya komesana na makambo ezali moke. Ba valeurs ya HRV ya nse ekoki kozala na boyokani na ba conditions lokola diabète, tansion haute, troubles ya rythme cardiaque, asthme, mitungisi, mpe dépression.
Ndenge nini bamekaka HRV?
Lokola mbongwana yango ezali moke mpenza, esengeli na bisaleli ya sipesiale.
- Lolenge ya monganga: Lolenge oyo eleki sikisiki ezali ya komeka rythme cardiaque na yo na nzela ya électrocardiogramme, to EKG . Monganga na yo akoki mpe kotinda yo olata monitore oyo emekaka HRV ntango nyonso na boumeli ya ngonga soki 24.
- Bisaleli mosusu: Bisaleli lokola bansinga ya ntolo oyo bato oyo basalaka masano balataka ekoki kopesa makambo oyo ezali mpenza sikisiki.
- Ba Trackers ya Fitness oyo balataka na loketo: Atako bato mingi basalelaka ba trackers ya fitness oyo balataka na loketo mpo na koyeba rythme cardiaque, mbala mingi sensibilisation na bango ekoki te mpo na komeka HRV na bosikisiki.
Na yango, soki olingi koyeba mpenza motuya ya HRV na yo ezali nini, ekozala malamu okende epai ya monganga na yo.
Tokoki kosala nini mpo na kobongisa HRV?
Ee, okoki kobongisa HRV na yo soki osali mbongwana na lolenge ya bomoi. Yango ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe ya makanisi.
- Kebá kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo:Kosala ngalasisi mbala na mbala mpe kolya bilei oyo ezali na bokatikati mpe ya malamu ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba mpe motema na yo. Yango mpe ebakisaka HRV na yo.
- Kebá kolɔngɔnɔ ya makanisi na yo: Ezali na ntina mingi mpo na kosilisa mitungisi na yo. Makambo lokola komanyola mpe kolala malamu ekoki kosalisa. Soki ozali na makambo lokola mitungisi to kotungisama na makanisi, kozwa lisalisi yango malamu ekoki mpe kobongisa HRV na yo.
- Formation ya biofeedback: Oyo ezali méthode spéciale. Esɛngaka komipesa formasyo mpo na kopekisa kopema na yo, mpe yango ekoki kosala ete motema na yo ebɛta. Bolukiluki emonisi ete yango ekoki kokitisa mitungisi mpe kobakisa HRV.
Yambo ya komitungisa mpo na motuya na yo ya HRV, kobosana te ete oyo ezali likambo ya mindondo mingi. Monganga na yo azali moto oyo aleki malamu mpo na kopesa yo toli na likambo yango.
Nsukansuka, HRV ezali kaka mwa elembo moke ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Elingi koloba mpenza te ete ozali na likambo ya mbalakaka, kasi ekoki kozala elembo ya mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na mikolo ezali koya to makambo ya ntango oyo. Na yango, kokanisa yango mingi te, mpe sololá ntango nyonso na monganga na yo mpo na likambo yango.
Message ya Komema na Ndako
- HRV ezali mbongwana ya momesano, ya bomoto na ntango kati na kobeta mibale ya motema.
- Motuya monene ya HRV ezalaka mingimingi elembo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe makoki malamu ya nzoto ya komesana na makambo.
- Ba valeurs ya HRV ya nse ekoki kozala na boyokani na stress mpe ba conditions médicales lokola diabète mpe tansion.
- Okoki kobongisa ba points na yo ya HRV na kozalaka na bomoi ya malamu (exercice, kolya malamu, kosilisa mitungisi).
- Kotuna ntango nyonso monganga na yo mpo na koyeba makambo ya sikisiki mpe toli na ntina na motuya na yo ya HRV. Kotyela motema kaka te na ba données oyo euti na ba appareils oyo ekoki kolata.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo