Motivation ya exercice: Tolonga paresseux mpe tobanda na enthousiasme! 🏃 ♂️

Ruwan (mbula 32) kala mingi te ayaki na kliniki na ngai koyokaka kolɛmba mingi mpe komitungisa. Ruwan azali ingénieur logiciel oyo asalaka liboso ya ordinateur na boumeli ya ngonga soki 10 na mokolo.

"Dr. Priya, nazwi kilo mingi mpe nzoto na ngai ezali koyoka bolɛmbu. Nayebi ete nasengeli kosala ngalasisi. Atako nakanisaka ntango nyonso ete nakobanda lobi, nakómaka paresseux ya kokamwa na ntɔngɔ. Nazangaka soki pɔsɔ moko nsima ya kosala mokolo moko. Ndenge nini nakoki kolonga paresse oyo mpe kozwa ekateli ya kokoba kosala ngalasisi, Monganga?" Ruwan atunaki ye.

Natalaki Ruwan mpe nalobaki na mwa kosɛka ya boninga. "Ruwan, mokakatano monene oyo ezali kokutana na bamilio ya bato na mokili mobimba, kaka yo te, ezali ndenge ya kotonga botindiki mpo na kosala ngalasisi . Esengeli te obanda kosala ngalasisi na mayele ya makasi koleka. Soki okosi bɔɔngɔ na yo mpe obandi na matambe ya pɛtɛɛ, okoki kolonga ennui oyo na pɛtɛɛ nyonso. Tolobela likambo yango pene na lelo."

🚨 Ba Drapeaux Rouges Tosengeli Kokeba Tango Ozali Kosala Exercice

Atako ngalasisi ezali na litomba mingi mpo na nzoto, soki bilembo oyo elandi ebimi ntango ozali kosala ngalasisi, osengeli kotika kosala ngalasisi mbala moko mpe koluka lisalisi ya monganga:

• Koyoka mpasi makasi, kokangama, to mpasi na katikati ya ntolo (yango ezali elembo ya libosoliboso ya crise cardiaque).
• Motó mpasi, kizunguzungu, to koyoka ete ozali kolɛmba nzoto (ekoki kozala mpo na kozanga mai na nzoto to sukali oyo ezali na makila mingi te).
• Kopema mokuse tii na meko ya kopema te.
• Motema ezali kobɛta mbangumbangu to oyo ezali kobɛtabɛta (palpitations).
• Pasi ya mbalakaka, ya makasi mpe ya makasi na matonga to na misisa.

Mpo na nini ozali koyoka gɔigɔi mpo na kosala ngalasisi?

Nzoto na biso elingaka na ndenge ya bomoto kopema mpe kobimisa nguya moke. Ntango tosali ngalasisi te banda kala, bɔɔngɔ eyebaka likanisi ya kosala ngalasisi lokola "mosala ya mpasi" mpe ekómaka kolɛmba.

Longola yango:

• Kotia mikano minene, oyo ezali SMART te: kokende ngonga moko ya kopota mbangu to kotombola kilo na mokolo ya yambo.
• Kosala misala oyo balingaka te: Koluka kotinda moto oyo alingi te kokende na gym na makasi akende.
• Kozela matomba ya mbala moko: Kozala na mawa ntango ozali kokita kilo te na boumeli ya pɔsɔ moko.

5 lolenge ya malamu ya komipesa mposa ya kosala ngalasisi

Landá batoli oyo mpo na kobatela malamu momeseno na yo ya ngalasisi:

1. Bandá na moke (Mobeko ya miniti 10) .

Kobongisa te ngalasisi ya ngonga moko na mokolo ya liboso. Bandá na kotambola na mbangu miniti 10 na mokolo. Kosala 10 minutes ezalaka pasi te pona nzoto, yango wana ekomisaka cerveau paresseux te. Na nsima, bóbakisa yango mokemoke tii na miniti 20 to 30.

2. Tyá mikano ya SMART

Mikano na yo esengeli kozala pɛtɛɛ mpe polele:

• S (Specific): "Natambolaka na tongo mikolo 3 na poso."
• M (Ekoki komekama): "Natambolaka matambe 5.000 na mokolo."
• R (Achievable): Na esika ya kokanisa kobungisa kilo 5 na poso ya liboso, luká kobungisa kilo 1 na sanza.
• R (Ezali na ntina): Pona ba exercices oyo ebongi na niveau ya santé na yo.
• T (Time-bound): "Nako perdre 3 kilos na 3 mois."

3. Poná mosala oyo osepelaka na yango.

Kosala ngalasisi elimboli kaka te kokende na esika ya masano mpe kotombola kilo. Poná mosala nyonso oyo osepelaka na yango, na ndakisa kobɛta mai, kobɛta badminton, kotambola na velo, kobina to yoga.

4. Kosala équipe na Partenaire ya Accountability

Kosala ngalasisi elongo na moninga to moto ya libota ezali malamu koleka kosala ngalasisi yo moko.

5. Kokoma bokoli ya mokolo na mokolo

Landa bokoli na yo mokolo na mokolo na kosaleláká eloko oyo elandaka matambe to montre. Komona bokoli ebimisaka dopamine na bɔɔngɔ, mpe etindaka yo osala mingi.

Ntango oyo esɛngami mpo na ngalasisi mpo na mikóló (toli ya NHS) .

Organisation mondiale de la santé mpe NHS epesi toli ya misala oyo elandi mpo na mikóló ya mibu 19-64:

Kosala & Kosala te