Oyokaka mpe mpasi ya mokɔngɔ ntango ozali koluka kobima na mbeto na ntɔngɔ? Oyokaka "aw..." tango otelemi sima ya kofanda na kiti mua tango? Oyokaka ntango mosusu lokola mokɔngɔ na yo ekangami ata soki otomboli mwa kilo? Kutu, mpasi wana ya mokɔngɔ ezali mokakatano oyo bato mingi bakutanaka na yango lelo oyo. Kasi mbala mingi, tomɛlaka nkisi oyo ekitisaka mpasi mpe tolukaka kosilisa mpasi na ntango wana. Kasi, soki basalisi ntina ya solosolo te, mpasi yango ekoki kozonga. Lelo oyo, tozali kolobela ntina monene ya mpasi oyo ya mokɔngɔ mpe solution ya ntango molai oyo ekoki kozwama na nzela ya ngalasisi.
Ndenge nini misisa ya bolɛmbu ekoki komema na mpasi ya mokɔngɔ
Tókanisa moto oyo azali konyokwama na mpasi ya mokɔngɔ banda bambula mingi. Mbala mosusu kutu basalaki ye lipaso, na ndakisa, discectomie, mpe mpasi esili mpo na mwa ntango. Azongi na mosala na ye ya kala mpe abandi kosala lisano oyo alingaka mingi. Kanisá ete alingaka mingi golf. Abandi lisusu kobɛta golf ndenge akoki.
Kasi nsima ya mwa ntango, na mbalakaka misisa ya mokɔngɔ ebandi kosala mpasi mpe osukaka na kolala na mbeto mokolo moko to mibale. Mpo na nini esalemaka bongo?
Na mokuse, ntina na yango ezali kobungisa bokatikati na nzoto. Tosalelaka bituluku mosusu ya misisa mingi na mosala na biso ya mokolo na mokolo to ntango tozali kosala ngalasisi. Misisa yango ekómaka makasi mpenza. Kasi kozanga koyeba, tosalelaka misisa mosusu ya nzoto te, mingimingi oyo ezali na katikati ya nzoto. Yango nde tobengi ba muscles "core" . Elingi koloba misisa ya mozindo na libumu, na nse ya mokɔngɔ, na loketo mpe na mabolongo.
Kaka ndenge moboko ya ndako monene, misisa wana ya moboko ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso. Soki fondation ezali faible, ata ndako etongami kitoko ndenge nini, ekozala instable, non? Ndenge moko mpe, soki nsɔngɛ ya mokɔngɔ ezali makasi te, kilo mpe mpasi oyo ezali na mokuwa na biso ya mokɔngɔ ekómaka mingi. Yango nde ntina monene ya mpasi mingi ya mokɔngɔ.
Kutu, bato mingi bakanisaka mbala moko bankisi to lipaso ntango bazali koyoka mpasi na mokɔngɔ. Kasi liboso na yango, ezali na ntina mingi kokutana na entraîneur ya kisi ya masano oyo ayebi malamu to monganga ya nzoto mpo na kozwa evaluation mobimba ya fonctionnement ya nzoto na yo. Yango ekoki kosololama na monganga na yo.
Kosala ngalasisi ekoki kosilisa mpasi ya mokɔngɔ
Pasi mingi ya mokɔngɔ eutaka na mikakatano ya alignment postural.. Kanisá kaka, soki ozali moto oyo asalaka na nse liboso ya ordinatɛrɛ mokolo mobimba, boniboni mpasi etyami na mokɔngɔ mpe na nkingo na yo. Soki toyebi liboso mikakatano wana ya etɛlɛmɛlo mpe tobongisi yango na ngalasisi oyo ebongi mpe na kolendisa misisa, tokoki kokima mpasi makasi na mikolo ezali koya.
Fungola awa ezali ya kolendisa misisa oyo ekómisaka moboko ya nzoto. Mingimingi, ba glutes ezali eteni monene oyo ebatelaka mokuwa ya mokɔngɔ.
Na ndakisa, ntango ozali koningisa nzoto na yo ya likoló mpe loketo nokinoki longwa na ngámbo moko tii na ngámbo mosusu, lokola na lisano ya golf, ekoki kozala na mpasi mingi na mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Kasi soki ba glutes na yo ezali makasi, ekosala na nsuka ya mouvement mpe ekosala lokola ‘frein’ na mokuwa na yo ya mokɔngɔ, ekobatela yango na pression wana oyo eleki ndelo.
Ezali na mitindo mingi ya ngalasisi oyo ekoki kosalisa na mpasi ya mokɔngɔ. Kasi likambo ya ntina mingi ezali ya koyeba ntina mpenza ya mpasi na yo mpe kopona ngalasisi oyo ebongi mpenza na yango.
| Ezalela oyo esimbaka mpasi | Exercice moko ya pete oyo ekoki kosalisa |
|---|---|
| Sténose ya mokuwa ya mokɔngɔ Na ezalela yango, esika oyo misisa etambolaka na kati ya mokuwa ya mokɔngɔ ekómaka moke, mpe yango esalaka ete misisa ekangama. | Mabolongo-na-ntolo Lala na mokɔngɔ, gumba mabɔlɔngɔ nyonso mibale, mpe benda yango malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya ntolo na yo na boumeli ya segɔnde 30-60. Yango ebakisaka esika oyo ezali kati na ba disques na mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe ekitisaka pression na misisa. |
| Posture ya mabe mpe faiblesse ya noyau Pression na mukongo en raison ya kofanda pe kotelema na position ya mabe. | Ba exercices ya Pont na Plank Pont: Lalá na mokɔngɔ, gumba mabɔlɔngɔ, tyá makolo na nse, mpe tombolá loketo na yo likoló mpe simba na boumeli ya mwa basegɔnde. Yango elendisaka ba glutes mpe misisa ya nse ya mokɔngɔ. Etanda: Kolala elongi na nse, kobatela nzoto na molɔngɔ ya semba na makolo mpe na misapi ya makolo. |
Ntina ya koluka toli ya monganga
Nsima ya kotánga makambo oyo, okoki kokanisa ete, “Ezali malamu, nakosala ngalasisi oyo kobanda lobi.” Kasi ezali na likambo moko oyo tosengeli kokeba mingi awa.
Pasi nyonso ya mokɔngɔ ezalaka ndenge moko te. Pasi mosusu ekoki kozala na ntina ya nsé ya makasi koleka. Yango wana, liboso ya kobanda programɛ nyonso ya sika ya kosala ngalasisi, kobosana te kokutana na monganga na yo .
Monganga na yo akotala yo mpo na koyeba ntina mpenza ya mpasi na yo. Bakoki mpe kotinda yo epai ya monganga oyo asalisaka maladi ya nzoto . Bakosala programɛ ya ngalasisi oyo ezali na likama te oyo ekokani mpenza na ezalela na yo. Kosala ngalasisi na mbangu na yo moko ekoki ntango mosusu kobebisa maladi na yo. Yango wana, ezali na ntina mingi kozwa liboso diagnostic mpe litambwisi oyo ebongi.
Lelo oyo, lokola moto oyo azali na ndakisa oyo tolobelaki liboso, ezali na bankóto ya bato oyo basili kopekisa mpasi ya mokɔngɔ na bango pene na mobimba na nzela ya ngalasisi oyo ebongi mpe kolendisama ya moboko. Bazali kofanda na esengo kozanga kotika makambo oyo balingaka, masano oyo basalaka. Yo mpe okoki kosala yango. Osengeli kaka boyebi ya malamu mpe litambwisi ya malamu.
Message ya Komema na Ndako
- Ntina monene ya mpasi ya mokɔngɔ mbala na mbala ezali misisa ya moboko oyo ezali makasi te .
- Yambo ya kotalela bankisi ya kosilisa mpasi to lipaso ntango oyoki mpasi, salá ekzamɛ ya nzoto na yo na lisalisi ya molakisi to monganga oyo ayebi malamu mosala ya nzoto.
- Kolendisa misisa ya moboko na libumu na yo, na mokɔngɔ mpe na ntolo na yo esalaka ete mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala stabilité mpe ebatelaka.
- Lokola mpasi nyonso ya mokɔngɔ ezalaka ndenge moko te, kobosana te kokutana na monganga liboso ya kobanda ngalasisi ya sika.
- Kosala ngalasisi, oyo esalemi na nse ya litambwisi oyo ebongi, ekoki kozala solution ya malamu koleka mpo na kosilisa mpasi ya mokɔngɔ na boumeli ya ntango molai.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo