Ozali ntango mosusu kobimisa makila ntango ozali kozela yango te? To esalemaka ntango ozali kosɛka to kosukosu? Wana ezali mikakatano oyo biso mibali toyokaka mwa soni mpo na kolobela, kasi mingi kati na biso tozali na yango. Komitungisa te, ekoki kozala na solution ya malamu mpo na likambo oyo. Lelo toko lobela exercice oyo batu mingi bakanisaka que ezali kaka pona basi, mais ezali incroyablement bénéfique pona mibali pe. Yango ezali "Exercices ya Kegel."
Ba exercices ya Kegel ezali nini?
Na mokuse, Kegels ezali ngalasisi oyo elendisaka misisa na yo ya nse ya libumu. Kanisá na nse ya libumu na yo lokola réseau ya misisa oyo esimbaka binama na yo, na ndakisa vessie na yo mpe misɔpɔ na yo, na esika na yango, lokola monyama to nsinga, mpe epekisaka yango ekwea na nse. Réseau wana ya misisa ezali oyo tobengi misisa ya nse ya libumu.
Misisa yango esalisaka yo ozala na bokonzi likoló ya kozoka mpe kobimisa nsɔi. Bazali mpe na ntina mingi mpo na mosala ya kosangisa nzoto. Bazali kosala directement na contrôle ya circulation ya makila na libolo, ko aider na kozua érection, mpe ko contrôler éjaculation.
Pourquoi biso mibali tosengeli kosala ba exercices ya Kegel?
Ntango tolobelaka ngalasisi ya Kegel, mbala mingi tokanisaka basi. Basalaka yango mpo na kolendisa misisa na bango ya nse ya libumu, oyo elɛmbisaka nsima ya zemi to ntango tozali kokóma mibange. Kasi mibali bakoki mpe kozwa matomba na ba exercices wana mpo na ba conditions ya santé ndenge na ndenge.
Talá tableau oyo ezali awa na nse mpo na koyeba soki yo mpe okoki kozwa matomba na matomba yango.
| Problème/situation na yo | Matomba ya ngalasisi ya Kegel |
|---|---|
| Incontinence ya urinaire | Ebongisaka contrôle ya vessie. |
| Incontinence ya fecal | Ebongisaka ndenge ya kopekisa misɔpɔ. |
| Pasi mpe kovimba oyo euti na kovimba ya glande ya prostate (prostatite) to hyperplasie bénine ya prostate (BPH) . | Esalisaka mpo na kosilisa mpasi mpe kovimba. |
| Mikakatano ya satisfaction sexuelle mpe performance. | Esalisaka pona ko contrôler malamu éjaculation pe ko améliorer orgasme. |
Kosala ngalasisi yango, mingimingi liboso mpe nsima ya lipaso mpo na kanser ya prostate (prostatectomie), ezali lisalisi monene mpo na kozongisa makila.
Okey, sikoyo ndenge nini ozuaka ba muscles oyo exactement?
Oyo ezali likambo oyo eleki ntina. Mpo na kosala ngalasisi malamu, osengeli koyeba misisa oyo ebongi. Ezali na mwa banzela ya pɛtɛɛ mpo na kosala yango.
1. Kanisá ete ozali kopekisa makila na yo: Ntango ozali kozoka, kanisá na mbalakaka ete ozali koluka kotika kozoka. Misuni oyo ekangamaka na ngonga wana ezali misisa ya nse ya libumu oyo ozali koluka. Kasi kobosana te, oyo ezali kaka mpo na koluka misisa. Kosala ngalasisi oyo te ntango ozali kozoka ntango nyonso. Ezali malamu te mpo na vessie na yo.
2. Kanisá ete ezali kokanga mopɛpɛ: Yango ezali misisa oyo okangaka makasi mpo na kokanga mopɛpɛ ntango osengeli kosala pédo.
3. Koyoka ete ba testicules na yo ezali kobendama likolo: Ntango ozali kokanga misisa yango makasi, osengeli koyoka ete ba testicules na yo (scrotum) ezali kobendama mwa moke.
Likambo ya ntina mingi ezali ete, ko tensioner libumu, mabolongo to makolo te ntango ozali kosala ngalasisi oyo. Misisa oyo esengeli kokangama makasi ezali oyo tomonaki. Ezali serrage ya moke, ya kati.
Soki ozali na mokakatano ya koluka misisa yango, sololá na monganga na yo. Akoki kolimbola yo likambo yango na bozindo.
Ndenge nini kosala ba exercices ya Kegel correctement, étape par étape
Soki ozwi misisa oyo ebongi, ngalasisi yango ezalaka pɛtɛɛ mpenza. Okoki kosala yango esika nyonso, na ntango nyonso. Ntango obandi mpo na mbala ya liboso, ezalaka mpasi te osala yango ofandi na kiti to olali na mbeto.
- Etape 1: Ya liboso, kangisá misisa ya nse ya libumu oyo omonaki. Ndenge tolobaki yango likoló, lokola nde ozali kokanga makila.
- Etape 2: Simbá na boumeli ya segɔnde soki 5 . Kokanga mpema na yo te na esika oyo. Pema na ndenge ya malamu. Ezali malamu kotanga na mongongo makasi 1, 2, 3, 4, 5.
- Etape 3: Sikoyo, relaxer mobimba ba muscles oyo ozalaki ko tenser. Simbá na boumeli ya segɔnde 5 .
- Etape 4: Serrer mpe ko dégager na ndenge wana répétition moko na mbala moko . Salá bongo mbala 10 na molɔngɔ.
- Etape 5: Meka kosala ensemble oyo ya ba répétitions 10 mbala misato na mokolo (tongo, nsima ya midi, mpe butu).
Lokola omeseni na likambo oyo mpe ekomi pɛtɛɛ, meká kobakisa ntango ya kosimba longwa na segɔnde 5 tii na segɔnde 10 . Lisusu, bomba ntango ya kobimisa yango na segɔnde 10.
Mabunga mikemike mpe ndenge ya kobongisa yango
Soki ozali kosala ba exercices ya Kegel malamu, okozala na makoki ya kotambola esika mosusu te na nzoto na yo. Soki libumu, mabolongo to makolo na yo ezali kokangama makasi, ozali kosala yango mabe. Mpe soki mokɔngɔ, libumu to motó na yo ezali kosala yo mpasi nsima ya ngalasisi, ozali kosalela misisa oyo ebongi te to ozali kokanga mpema.
Makambo oyo osengeli kotya likebi mingi na yango
Ezali na ntina mingi: Soki ozali na cathéter ya Foley na esika na yango, kosala ba exercices ya Kegel te mpo na ntina moko boye. Kosala bongo ekoki kobimisa makila to kolɛmba misisa ya vessie na mpasi.
Soki ozali koyoka mpasi ntango ozali kosala ngalasisi, tiká yango mbala moko. Elingi koloba mbala mosusu ozali kosala yango mabe. Ezali na ntina mingi kosala yango malamu koleka kosala yango mbala mingi na mokolo.
Mbala mingi, okobanda komona bokeseni sima ya kosala ba exercices oyo pendant soki 6-8 semaines. Kasi mpo na kobatela matomba, osengeli kokómisa yango eteni ya momeseno na yo ya mokolo na mokolo.
Message ya Komema na Ndako
- Ba exercices ya Kegel ezali na litomba mingi ezala pona basi to mibali. Bazali kolendisa misisa ya nse ya libumu.
- Yango esalisaka na mikakatano ya kopekisa makila mpe ya misɔpɔ mpe kobongisa mosala ya kosangisa nzoto.
- Liboso ya kosala ngalasisi yango, kanisá ete ozali kokanga makila na yo mpe yebá misisa oyo ebongi.
- Bandá na kokanga makasi na boumeli ya segɔnde 5, na nsima kopema na boumeli ya segɔnde 5, mbala 10, mbala 3 na mokolo. Na boumeli ya ntango, bóbakisa tii na segɔnde 10.
- Kokanga mpema na yo te to kokanga makasi te na libumu, makolo to misisa ya loketo ntango ozali kosala ngalasisi.
- Soki oyoki mpasi, to soki bobongisi ezali te sima ya poso 6-8, sala makasi osolola na monganga na yo. Akoki kopesa yo litambwisi oyo ebongi.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo