Ozalaka naino koyoka lokola nkanda na yo epeli na mbalakaka? Na bantango wana, okoki koyoka mposa makasi ya koganga to kofinga moto. Kanisa naino: okosala nini soki ndeko na yo ya mobali to ya mwasi azali kosakana na eloko na yo ya kosakana kozanga kotuna, to ozali kozindisama na misala ya kelasi, to moninga moko adefi buku to lisano ya video oyo olingaka mingi mpe abuki yango... Ezali mpenza likambo ya malamu mpo na moto nyonso ayoka nkanda na makambo ya ndenge wana, boye te? Ezali likambo oyo moto akutanaki na yango na ndenge ya kokoka.
Nkanda ezali nini? To comprendre yango elongo.
Biso nyonso toyokaka mayoki ndenge na ndenge. Ntango mosusu tozalaka na esengo mingi, ntango mosusu toyokaka mawa, mpe na bantango mosusu tokoki kutu koyoka mwa zuwa. Nkanda ezali kaka mayoki mosusu ya malamu ya moto. Ezali ata na likambo moko te ya mabe soki moto ayokaka nkanda na bantango mosusu. Kutu, nkanda ekoki kozala na ntina mpe kutu na ntina. Kanisá naino: soki moto moko azali kosalela yo makambo na bosembo te, nkanda na yo ekoki kozala nguya oyo osengeli na yango mpo na kotɛlɛma mpo na yo moko mpe koloba mpo na lotomo na yo.
Nzokande, likambo eleki ntina ezali ete mayoki wana ya nguya esengeli komonisama na lolenge ya malamu. Oyebi nini esalemaka soki te? Kanisá naino nzungu ya mai oyo ezali likoló ya fulu oyo ezipeli na yango ekangami makasi. Soki vapeur ezali na nzela te ya kokima, nsukansuka mai ekotɔka makasi, mpe ezipeli ekoki kutu kopumbwa. Ezali ndenge moko na yo. Soki otiki nkanda na yo ekóma makasi tii okobungisa bokonzi, ezali malamu te mpo na yo to mpo na bato oyo bazali zingazinga na yo. Yango wana kosilisa nkanda na yo malamu ezali na ntina mingi.
Mpo na nini tosilikaka? Nini ezali bantina na yango?
Kutu, ezali kaka bana te; moto nyonso akoki kosilika mpo na bantina ndenge na ndenge. Oyo ezali likambo ya moto ye moko mpenza, elingi koloba makambo oyo ebimisaka nkanda ekoki kozala ndenge mosusu mpo na moto nyonso.
- Ntango makambo ezali kotambola te ndenge okanisaki: Ezali likambo ya bomoto koyoka kozanga bosepeli ntango bilikya ekokisami te. Na ndakisa, soki ozalaki koluka kolonga lisano moko kasi olongi te, to soki eloko moko oyo ozalaki kotonga ebukani, ezali likambo ya malamu ete nkanda ebima.
- Kotungisama na yo moko: Ntango mosusu, ntango ozali kobunda mpo na kokanga ntina ya mosala moko ya eteyelo to liteya moko, okoki koyoka mpasi to kolɛmba nzoto mpo na yo moko. Likanisi, "Mpo na nini nazali kososola likambo oyo te?" mbala mingi ebimisaka nkanda.
- Kozanga mawa: Ntango ozali mbala na mbala kozanga kokokisa mokano oyo ozali kosala mpo na kokokisa, kozanga bosepeli makasi ekoki kobakisama. Mayoki yango ezali likambo oyo bato mingi babimisaka na nkanda. Kanisá yango boye: soki ozali koluka kopakola elilingi moko kitoko kasi esalemi te ndenge okanisaki, okoki koyoka nkanda, boye te?
- Bopusi ya libanda: Soki bato mosusu bazali kosɛka yo, kobenga yo bankombo, to kosalela ye makambo na ndenge ya kozokisa, ekoki kobimisa nkanda. Ndenge moko mpe, soki moninga moko abuki elaka moko, to soki omoni ete mobeko moko oyo baboti na yo batye ezali sembo te, na momeseno, okoki koyoka nkanda mpo na bango.
- Kopesa biso foti na ndenge ya mabe: Koleka makambo mosusu nyonso, mbala mingi toyokaka nkanda mingi soki bapesi biso foti to bapesi biso etumbu mpo na likambo oyo tosalaki te. Lokola emonanaka mpenza ete ezali sembo te, yango ekoki kobimisa nkanda makasi.
- Nkanda oyo ezangi ntina ya polele: Kokamwa te —ntango mosusu okoki koyoka nkanda kozanga ntina moko ya polele ata moke. Na bantango wana, okoki komimona komituna, "Mpo na nini kutu nazali koyoka boye?"
Ndenge nini nakoyeba ete nazali na nkanda? Bilembo ezali nini?
Nkanda emonanaka na ndenge ekeseni, mpe mbala mingi, nzoto na yo ekopesa yo elembo ntango ozali kokutana na yango. Kotya likebi na bilembo wana ya nzoto ekoki kosalisa yo oyeba mayoki na yo nokinoki.
- Kopema nokinoki: Okoki komona ete ozali kopema mbangu, mpe okoyoka lokola ozali kopema.
- Kopumbwapumbwa: Mpo na bato mingi, elongi ekómaka motane soki basiliki.
- Tension ya misisa: Okoki koyoka tension na misisa na yo, mingi mingi na mapeka mpe na nkingo.
- Maboko oyo ekangami: Okoki komimona ete ozali kokanga mabɔkɔ kozanga ata koyeba yango.
- Impulses: Oyokaka posa ya kobeta mutu, kobuka to kobwaka biloko? To mbala mosusu mposa ya koganga to kobanda kobunda?
- Mongongo ebongwanaka: Ntango ozali na nkanda, mongongo na yo ekoki kokóma makasi to makasi. Okoki komimona ete ozali koganga, ata epai ya bato oyo olingaka mpe omibanzabanzaka mpo na bango.
Bato mosusu bakɔtisaka nkanda na bango na kati, babatelaka yango ekundami na esika ya komonisa yango. Soki ozali na momeseno ya kosala bongo, okoki komona bilembo lokola:
- Motó mpasi mbala na mbala.
- Libumu mpasi to koyoka mpasi na motema.
- Mayoki ya kozanga bosepeli to ya mawa oyo ekoki komema na kolela na mbalakaka.
Kobosana te ete kotya nkanda na yo na milangi mpe kopekisa yango ezali ata moke te lolenge ya malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Ezali na ntina mingi koluka ndenge ya malamu mpo na komonisa mayoki yango mpo omisala mabe te to na bato mosusu.
Ndenge nini tokoki koyeba ntango moto mosusu azali na nkanda?
Mbala mingi, okoki komona nkanda epai ya baninga, libota, to bato mosusu soki otali bizaleli na bango.
- Bakoki kobalusama na mbalakaka to kobima na shambre.
- Bakoki kotika koloba na yo, kotikala nyɛɛ ata soki batuni yo mituna.
- Bato mosusu bakómaka nyɛɛ na mbalakaka mpe bamitangola bango moko.
- Basusu bakoki koganga, kosala bajɛstɛ na nkanda, to koluka kosala bango mabe to kobwaka biloko epai ya bato oyo bazali penepene.
Na makambo lokola oyo, mingimingi soki moto azali komitambwisa na nkanda, likambo ya malamu oyo okoki kosala ezali ya kolongwa nokinoki. Bobateli na yo ezali likambo ya liboso.
Wana ozali kobatela ntaka na yo, zwá mwa ntango mpo na kokanisa. Mituna, "Mpo na nini basilikaki boye?" Talá soki ezali na likambo moko oyo okoki kosala mpo na kosilisa likambo yango, mpe meká komitya na esika ya basusu ndenge oyo bakoki koyoka. Soki nkanda na bango ekiti, meká kosolola na bango likambo yango. Kasi, soki bamibongisi te mpo na kosolola, kosɛnga yango na makasi te. Yoka malamu makambo oyo bazali na yango ya koloba mpe meká kokanga ntina ya lolenge na bango ya kotalela makambo.
Ezali boni soki nasiliki? Ndenge nini nakoki ko gérer yango?
Soki ozali koyoka nkanda, likambo ya ntina mingi ezali ya kobungisa bokonzi te. Komonisa nkanda na kogangáká to kobɛtáká basusu ekosilisa mokakatano ata moke te; ematisaka yango kaka. Meká nde kosala makambo oyo:
1. Ndimá nkanda na yo: Ndimá na motema na yo ete, “Nazali koyoka nkanda sikoyo.”
2. Yeba ntina: Mituna, "Mpo na nini nazali koyoka boye?" Oyo esalemaki? Nani alobaki nini?
3. Luká mwango ya malamu: Kanisá ndenge ya kopekisa likambo yango esalema lisusu te. Na ndakisa, soki ndeko na yo azwi eloko ya kosakana mpe yo ozwi yango te, kobebisa eloko na bango ya kosakana ezali eyano te. Mbala mosusu okoki kosolola na baboti na yo mpo na yango, kosɛnga bákabola eloko yango ya kosakana, to kosakana na yango mpo na mwa ntango. Soki ozali kobunda na badevuare, na esika ya kopasola buku, sɛngá lisalisi na molakisi na yo, baboti, to moto mosusu.
Likambo eleki ntina, sololá na mokóló oyo otyelaka motema—moboti, molakisi, moninga, to ndeko na yo—na ntina na mayoki na yo. Yango esalaka bokeseni monene. Kokabola mayoki na yo esalisaka mayoki wana ya mabe esila mokemoke, lokola okomona yango.
Meka ba "Anger Busters" oyo!
Talá mwa mayele ya pɛtɛɛ oyo okoki kosalela ntango obandi koyoka nkanda mpo na kosalisa yo omikitisa. Tobengi ba oyo "Anger Busters" na biso.
- Simbá moninga oyo otyelaka motema mpe lobela ndenge ozali koyoka.
- Tikala na mabele na kotanga malembe malembe kino zomi. Okoki kutu kotanga kino ntuku mibale soki ozali na mposa ya ntango mingi mpo na kokitisa motema.
- Pesá moto oyo olingaka ebɛteli, to tiká ye ayamba yo. Mosala wana ya pɛtɛɛ ekoki kopesa libɔndisi monene.
- Zwá kotambola na mwa ngalasisi ya nzoto ya pɛtɛɛ, lokola ba jacks ya kopumbwa. Kende kopota mbangu mbangu to kotambola mbangumbangu.
- Canalner kanda na yo na art. Monisá ndenge oyo ozali koyoka soki ozali kosala mayemi na balangi na papye.
- Salá lisano ya video ya kosepelisa (kasi kokima masano ya makasi, ya momekano, to ya nkanda oyo ekoki kosala ete omiyoka ete olɛmba nzoto mingi!).
- Kima mbangu ndenge okoki zingazinga ya ndako to lopango na yo soki mbala mitano.
- Lata nzembo oyo olingaka mingi mpe yemba elongo.
- Salá mwa elanga ya pɛpɛlɛ, lokola kokata matiti mabe to kobongisa lopango.
- Tyá likebi na makanisi ya malamu mpe ya esengo. Kanisa mobembo moko ya esengo oyo osalaki, lisano oyo olingaka mingi, to bilei oyo olingaka mingi.
- Meká kokende na velo, kosala skateboard, to kosala lisano lokola basketball to cricket elongo na baninga —na mokuse, zalá na molende!
Na nsuka, awa ezali likambo ya ntina mingi oyo tosengeli kobosana te...
Yoka, moto moko te akoki kokima koyoka nkanda mobimba; ezali eteni ya bomoto ya kozala moto. Kasi, ezali na bosolo moko ya ntina mingi oyo biso banso tosengeli kobosana te: ndenge oyo osalaka ntango ozali na nkanda nde emonisaka soki likambo moko ekobonga to ekokóma makasi mpo na mabe.
Kanisá ete ezali lokola kotambwisa motuka. Nkanda ezali lokola nguya ya motɛ́lɛ —ezali kopesa nguya. Kasi osengeli kosimba makasi volan mpo otikala na bokonzi. Soki obungisi bokonzi wana, nini ekosalema? Likama, boye te? Logique moko ezali mpe awa: kotika te nkanda etambwisa yo. Esengeli yo nde ozala na bokonzi likoló ya nkanda na yo! Ntango ozali komeka mayele yango, okomona ete ozali mpenza na nguya ya kosilisa nkanda na yo malamu elongo na Nirogi Lanka.
Mots-clés: Nkanda, Nkanda, Gestion ya kanda, Mayoki, Santé mentale, Psychologie ya bana
