Ozali kosala ngalasisi mingi? Yango ezali likama! Toyekola na ntina ya (Syndrome ya surtrain)?

Ozali moto oyo alingaka masano mingi? To ozali moto oyo asalaka ngalasisi mingi mikolo nyonso mpo na kozala nzoto kolɔngɔnɔ? Tango mosusu tokanisaka ete "soki ozali kosala ngalasisi mingi, ba résultats ekoya malamu." Kasi, soki likambo moko esalemi mingi, ekoki kobimisa mikakatano, boye te? Ndenge moko mpe, soki tozali kosala ngalasisi mingi koleka oyo nzoto na biso ekoki kosala, ekoki kosala kaka nzoto na biso te, kasi mpe makanisi na biso. Lelo tokoloba na ntina ya bokono ya boye, oyo babengaka yango (Syndrome de surtrainement) , to (OTS) na mokuse.

Syndrome ya koleka ndelo ezali nini? Na mokuse,...

Na mokuse, Syndrome ya kosala ngalasisi koleka ndelo ezali kobebisama oyo esalemaka ntango ozali kosala ngalasisi makasi, ntango molai, mpe kozanga kopesa nzoto na yo bopemi oyo esengeli. Ezali lokola kotambwisa motuka ntango molai kozanga ete osala yango service. Nsima ya mwa ntango, motuka ebandi kobeba, boye te? Ezali ndenge wana na nzoto na biso.

Ezalela yango emonanaka mingi epai ya bato oyo basalaka masano , mingimingi baoyo basalaka masano ya momekano. Mpamba te bazalaka ntango nyonso na mposa makasi ya kosala na ndenge oyo bakoki. Kasi kobosana te ete ezali na ntina mingi kopesa nzoto na yo ntango ya kopema mpe kozonga nzoto nsima ya kosala ngalasisi nyonso ya makasi. Soki te, soki ozali kokoba kotya nzoto na yo mpasi, okosuka na maladi oyo babengaka Syndrome d’entraînement koleka ndelo.

Yango ekoki kozala na bopusi bobele na bilembo ya nzoto te, kasi mpe kolɔngɔ́nɔ́ na yo ya makanisi. Yango wana, soki ozali koyoka mpasi na nzoto oyo ezali kosila te, ozali kolɛmba, to kosala masano na yo ekiti na mbalakaka, ekozala malamu okende epai ya monganga mpo na kozwa toli.

Ezali na ba étapes ndenge na ndenge ya Syndrome ya Surtraining?

Ee, minganga bakabolaka maladi yango (Syndrome d’entraînement) na biteni misato ya minene, na kotalela boni ya nzoto na yo esali mpe bilembo nini ozali komona.

1. Etape ya liboso: (Surentraînement fonctionnel) .

Oyo ezali étape oyo eleki moboko. Ba symptômes oyo emonanaka na étape oyo ezalaka très subtil. Ekoki kozala mpasi mpo na kokesenisa yango na mpasi oyo oyokaka ntango ozali kosala ngalasisi na ndenge ya malamu. Kasi, oyo ezali mpenza kosalema awa ezali ete nzoto na yo ezali kokebisa yo , koloba ete, "Nazali kobika malamu te, nazali na mposa ya kopema mingi." Soki oyebi bilembo yango malamu, okoki kopekisa likambo yango liboso ekóma mokakatano monene.

2. Etape ya mibale: (Syndrome sympathique surformation) .

Na eteni oyo, bilembo ebimaka ntango système nerveux na yo ya sympathique ezwi mpasi. Na mokuse, oyo ezali système nerveux oyo ebongisaka nzoto na biso mpo na kosala na mitungisi mpe na makambo ya mbalakaka (eyano ya "kobunda to kokima"). Minganga mosusu babengaka mpe eteni yango (syndrome ya koleka ndelo ya Basedow) . Na ntango oyo, bilembo yango ekómaka komonana mwa moke.

3. Etape ya misato: (Syndrome ya surformation parasympathique) .

Mbala mingi, yango ezalaka eteni oyo eleki makasi mpe eumelaka mingi mpo na kobika. Oyo ezali esika ya yo(système nerveux parasympathique) . Oyo ezali système nerveux oyo ekitisaka nzoto na biso, elɛmbisaka yango, mpe etambwisaka makambo lokola kolya bilei. Minganga mosusu babengaka mpe eteni yango (syndrome ya Addison ya koleka ndelo) .

Ezali na ntina koyeba ete bato nyonso te nde bakutanaka na ba étapes oyo ya Syndrome ya Surtraining na ordre moko. Elingi koloba ete ezali mpenza bongo te ete okutanaki na eteni ya liboso, na nsima eteni ya mibale, mpe na nsima eteni ya misato. Bato mosusu bakoki komona bilembo ya eteni ya mibale to ya misato na mbala moko. Etaleli ndenge oyo bilembo yango ekómelaka yo.

Ezalela oyo (Syndrome d’entraînement) emonanaka mingi boni?

Ezali pasi koloba na bosikisiki bato boni bazali na bokono oyo na tango moko boye. Kasi, bolukiluki emonisi ete soki mibale likoló na misato ya bapoti-mbangu ya lokumu bakokutana na yango na ntango moko boye na bomoi na bango. Mpe, ata soki bazali na momekano nini, soki moko likoló na misato ya bapoti-mbangu nyonso bazali konyokwama na yango.

Bato ya mayele balobi ete soko ndambo moko likoló na misato ya basani oyo basalaka masano ya momekano to ya lokumu mingi bazwaka OTS na ntango moko boye. Na yango, ezali likambo ya sika te ndenge okoki kokanisa.

Bilembeteli nini ya Syndrome ya Surtraining?

Syndrome ya koleka ndelo ekoki kobimisa bilembo ya nzoto mpe ya makanisi. Mbala mingi bilembo oyo ozali komona etalelaka eteni nini ya OTS ozali na yango.

Bilembeteli ya eteni ya liboso (Surformation fonctionnelle):

• Pasi ya misisa mpe kokangama: Ezali kaka liyoki ya kokangama na nzoto, kosala ete ezala mpasi mpo na koningana.
• Kokita to komata kilo na mbalakaka: Soki kilo na yo ebongwanaka kozanga ete osala mbongwana monene na bilei na yo, yango mpe ezali elembo.
• Mitungisi: Komitungisa ata mpo na makambo ya mikemike.
• Kozanga mpɔngi to kolɛmba ntango olamuki na ntɔngɔ: Koyoka kolɛmba ata nsima ya kolala malamu.
• Kobɛla maladi mikemike mbala na mbala: Soki ozali kozwa malili mpe bamaladi mosusu mbala na mbala, yango elakisi ete makasi ya nzoto na yo oyo ebundisaka maladi ezali moke.

Bilembeteli ya eteni ya mibale (Syndrome de surformation sympathique):

• Kozanga mpɔngi: Kozanga likoki ya kolala na butu.
• Mbongwana ya ezalela ya makanisi: Koyoka nkanda, kozanga kopema mpe komitungisa.
• Tachycardie: Soki motema na yo ezali kobɛta mbangu koleka mbala 100 na miniti moko, ata ntango ozali kopema.
• Hypertension: Tansiɔ́ na yo ezalaka ntango nyonso likoló.

Bilembeteli ya eteni ya misato (Syndrome ya surformation parasympathique):

• Kolɛmba: Koyoka kolɛmba makasi ntango nyonso, kozanga kokoka kosala eloko moko.
• Kotungisama na makanisi: Koyoka mawa, kozanga elikya, mpe kozanga komibanzabanza mpo na likambo moko.
• Kobungisa mposa ya kosala ngalasisi to kozala na molende: Ozali lisusu koyoka mposa ya kosala makambo oyo osepelaka na yango te.
• Motema ebɛtaka malɛmbɛmalɛmbɛ (Bradycardie): Soki motema na yo ezali kobɛta na nse ya mbala 60 na miniti moko ntango ozali kopema.

Mpo na nini likambo yango (Syndrome d’entraînement) esalemaka? Nini ezali bantina na yango?

Ntina monene ya likambo oyo ezali na nkombo yango moko – kosala ngalasisi koleka ndelo mpe kosala ngalasisi. Mingimingi soki ozali mosani ya momekano, mposa na yo ya kobongisa makoki na yo ekoki ntango mosusu kotinda nzoto na yo esalaka makasi koleka ndenge ekoki kosala.

Biso nionso toyokaka lisese "pasi te, gain te" banda tozalaki bana mike. Kasi yango ezali te lolenge oyo eleki libateli mpo na kobongisa lisano na yo. Kotindika nzoto na yo koleka ndelo na yango, kotindika yango ntango nyonso makasi mingi, mpe kotya yango mpasi mingi na mbala moko ekoki kosala mabe mingi koleka bolamu.

"Koleka ndelo" ekoki kolimbola kosala ngalasisi makasi mingi kozanga kopesa nzoto na yo ntango oyo esengeli mpo na kopema mpe kozonga nzoto kolɔngɔnɔ. To, ekoki kolimbola kobakisa na mbalakaka makasi ya formation na yo. Na ndakisa, soki ozali mopoti-mbangu mpe ozali kopota mbangu na ntaka molai mokolo na mokolo, atako ozali koyoka kolɛmba to kobɛla nsima na yango, okoki kozwa Syndrome ya Overtraining Syndrome. Ndenge moko mpe, soki na mbalakaka osali mbala mibale ntaka ya kopota mbangu kozanga ete okómisa makasi mokemoke koyika mpiko na yo, maladi yango ekoki mpe kobima.

Nani azali na likama mingi ya kozwa Syndrome ya Overtraining?

Kutu, moto nyonso oyo azali kosala ngalasisi akoki kozwa maladi ya kosala ngalasisi koleka ndelo. Kasi, likama ezali mingi mpo na ba athletes ya compétition to ya niveau ya likolo, ba oyo bazali koluka kobongisa performance na bango to kobatela niveau ya performance ya likolo. Mingimingi soki ozali kosala ngalasisi makasi liboso ya momekano.

Bana mpe bilenge oyo batyaka likebi kaka na lisano moko na mbula ya bolenge bazali na likama mingi ya kozwa Syndrome ya Surtraining. Bana oyo bazali na pression ya "kolonga ata na prix nionso" to "kozala ba meilleurs" bazali pe na risque ya kozua bokono oyo.

Ezali na masano mosusu epai kuna bamekaka performance na nzela ya ba compétitions to ba épreuves ya temps. Bato oyo basalaka masano ya ndenge wana bazalaka na likama mingi ya kozwa Syndrome ya Overtraining. Na ndakisa:

• Kozika
• Kobeta mai
• Kokumba velo

Nini ezali ba complications oyo ekoki kobima mpo na Syndrome ya Surtraining?

Mokakatano oyo emonanaka mingi na maladi ya kosala ngalasisi koleka ndelo ezali kozoka na masano . Soki ozali kotinda nzoto na yo koleka ndelo na yango, ozali na likama mingi ya kozoka lokola:

• Ba blessures ya tension oyo ezongaka mbala na mbala
• Ba Écrans
• Kolɛmba ya misisa
• Tendinite oyo ezali na maladi
• Mpisoli ya cartilage
• Ba blessures ya matonga

Ba blessures oyo ekoki kosala que ozala libanda ya jeu mpo na mwa tango, mpe ekoki tango mosusu kozala na ba effets ya ntango molai.

Ndenge nini koyeba Syndrome ya Surtraining?

Monganga akoki koyeba soki ozali na maladi ya kosala ngalasisi koleka ndelo. Yango esɛngaka kosala ekzamɛ ya nzoto , kolobela makambo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo, mpe ntango mosusu kosala ekzamɛ ya makila . Monganga akotala yo mpe akotuna yo bilembo na yo. Ekosɛnga oyebisa monganga ntango obandaki komona bilembo yango mpo na mbala ya liboso, mpe mitindo nini ya formasyo to misala oyo esalaka ete ezala mabe koleka.

Monganga akotuna mpe mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba. Yango elingi koloba ete:

• Routine na yo ya formation (surtout soki o changer yango kala mingi te).
• Pongi na yo eza ndenge nini ?
• Motindo na yo ya bilei .
• Na ntina na ba blessures na yo ya kala .
• Santé na yo ya makanisi mpe ya mayoki .
• Na ntina na komɛla masanga, bankisi oyo minganga bakomeli yo, mpe bankisi mosusu.

Minganga bakoki kolanda liste ya vérification lokola oyo mpo na koyeba soki bazali na Syndrome ya Surtraining:

• Kala mingi te, osilá koyoka ete mayele to makoki na yo ekiti, atako opemaki mpe ozwaki ntango oyo ekoki mpo na kozonga nzoto ?
• Ozali kokutana na ba changements ya humeur to ba symptômes ya santé mentale ?
• Okoki kolimbola soki bilembo na yo euti na makambo mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto to bampota oyo ezali kobebisa makoki na yo?

Ba test nini basalelaka mpo na koyeba Syndrome ya Overtraining?

Kutu, ezali na ekzamɛ moko te oyo ekoki kondimisa ete ozali na Syndrome ya Surtraining. Mbala mingi ezwamaka na nzela ya mosala oyo babengaka diagnostic différentiel . Yango elingi koloba ete monganga na yo akoboya makambo mosusu oyo ekoki kozala kopesa bilembo na yo liboso ete nsukansuka ayeba ete ozali na OTS.

Monganga akoki kosala baekzamɛ mingi, na ndakisa:

• Ekzamɛ ya makila: Talá soki sukali ezali na makila na yo. Batalaka mpe soki ba enzymes mosusu ezali mingi na makila na yo oyo ekoki komonisa ete misisa ebebi. Soki ozali na urée , acide urique , ammoniac to créatine kinase mingi na makila na yo ekoki kozala elembo ya OTS.
• Kosala analize ya makila: Ekzamɛ yango esalemaka mpo na koyeba soki rein na yo ezali kosala mpe mpo na koyeba soki ozali na maladi ya nzela ya makila to mikakatano mosusu oyo ekoki kobimisa bilembo na yo. Soki cortisol na yo ezali mingi na ndenge oyo ebongi te, yango ekoki mpe kozala elembo ya OTS.
• Ba tests ya fonctionnement pulmonaire:Ezali komonisa soki mimpululu na yo to ebongiseli ya mpema na yo ezwi mpasi.
• Électrocardiogramme (EKG): Talá ndenge motema na yo esalaka.

Ndenge nini basalisaka Syndrome ya Overtraining?

Traitement ya malamu pona Syndrome ya Overtraining ezali ya kopema pe kopesa nzoto na yo tango ya ko se redresser. Ntango boni osengeli kozala mosika na momekano to kosala ngalasisi ekolanda makasi ya bilembo na yo. Monganga na yo akopesa yo toli ya kopema oyo ebongi na bonene ya OTS na yo mpe boniboni yango esali bopusi na mosala na yo.

Okoki kozala na likoki ya kosala mwa ngalasisi ya pɛtɛɛ , kasi komipusa makasi mingi te. Soki obandi lisusu kosala ngalasisi makasi liboso ete obika mpenza, okoki kozongisa nsima bokoli na yo nyonso mpe kutu kosala ete syndrome ya kosala ngalasisi ya koleka ndelo ebeba koleka ndenge ezalaki liboso (yango babengaka yango syndrome ya koleka ndelo oyo eumelaka).

Monganga na yo akopesa yo likanisi ya lolenge malamu ya kokitisa misala na yo, kasi mingimingi okoki kolanda matambe oyo:

• Kotika formation ya intensité makasi (i.e. ba sessions oyo emekaka ba limite na yo pe epusaka yo na ba limite na yo).
• Kokitisa makasi mpe mbala mingi ya formation na yo (mbala mingi na 50% kino 70%, elingi koloba ekosenga okitisa yango koleka katikati ya oyo omesanaki na yango).
• Kopema mobimba (kotika mobimba ya formation mpe ya concurrence).

Soki ozali na bilembo ya makanisi to ya mayoki, monganga na yo akoki kopesa yo likanisi ete okende epai ya monganga oyo ayebi malamu maladi ya makanisi . Psychothérapie , to toli, ekoki kosalisa yo okanga mayoki na yo mpe obongola mayoki mpe makanisi oyo ezali malamu te.

Syndrome ya Overtraining eumelaka ntango boni?

Nzoto ya moto nyonso ekeseni, yango wana monganga na yo akoyebisa yo ntango boni osengeli kopema. Tango oyo ozali na yango (OTS) etali étape nini ozali, to combien o surtrainer.

Mingimingi, bitape ya ebandeli ekoki koumela mwa bapɔsɔ. Ba étapes ya makasi koleka ekoki kowumela basanza to kutu koleka.

Nasengeli kozela nini soki nazali na Syndrome ya Surtraining?

Osengeli komizela ete okokitisa makasi ya misala na yo ya nzoto ntango ozali kozonga nzoto kolɔngɔnɔ. Soki ozali na likambo makasi ya OTS, ekoki kosɛnga opema mpenza na lisano to na ngalasisi na yo.

Bato mingi ya masano oyo bazwaka maladi ya kosala ngalasisi koleka ndelo bakamwaka ntango bayebi ntango boni basengeli kopema. Kasi, kosala mbangumbangu te na mosala na yo ya kozonga nzoto kolɔngɔnɔ. Solola na monganga na yo mpo na koyeba misala nini ezali na likama te mpo na kosala ntango ozali kobika.

Soki osili kozwa ndingisa ya kosala lisusu ngalasisi mobimba, meká kotya mpasi mingi te na nzoto na yo na mikolo ezali koya. Ekoki kozala malamu kobomba journal ya ngalasisi mpo na kokoma bokoli na yo, mpe mbongwana to bilembo nyonso oyo omoni. Kozala na dossier oyo osengeli kotala sima ekoki kosalisa yo oyeba bilembo ya likebisi (OTS) yambo mikakatano ebima.

Ndenge nini kopekisa maladi ya kosala ngalasisi mingi?

Kopesa nzoto na yo ntango ya kopema mpe kozongela makasi kati na ba séances ya entraînement makasi ezali lolenge malamu ya kopekisa Syndrome ya Overtraining. Atako yango ekoki koyokana pɛtɛɛ, kosala ngalasisi mingi te ekoki kosalisa yo opekisa Syndrome ya Kolekisa ndelo liboso kutu obanda komona bilembo.

Yoka nzoto na yo mpe yekola bilembo ya likebisi ya (OTS). Koboya te mpasi to bilembo mosusu mpe kobá kosala ngalasisi.

Soki ozali kosala ngalasisi mpo na mokano to momekano moko ya sikisiki, kanisá kosala elongo na molakisi to molakisi oyo akoki kosala mwango ya formation oyo ebongi mpo na yo. Bakoki kosalisa yo okokisa mikano na yo mpe kotinda ndelo na yo kozanga likama.

Ntango nini nasengeli komona monganga na ngai?

Tala monganga noki soki omoni bilembo ya Syndrome ya Overtraining. Soki ezaleli na yo to kolɔngɔnɔ ya makanisi na yo ebongwanaki na ndenge oyo yo to balingami na yo bomoni bokeseni oyo ezali komonana, sololá na monganga.

Tango ya mabe ya komona monganga ezalaka jamais. Ko ignorer ba symptômes ya mike to ba blessures te. (Syndrome ya koleka ndelo) Bilembo ya likebisi ekoki kozala ya mayele mabe, mpe ezali pete koboya yango lokola "kaka normal." Kasi, ezali malamu kosala ete bátalela bampota mikemike to bilembo ya maladi yango liboso ekóma mikakatano minene.

Mituna nini nasengeli kotuna monganga na ngai?

Kanisá kotuna monganga na yo mituna lokola oyo:

• Nazali na Syndrome ya Surtraining to ezali na likambo mosusu oyo ezali koleka?
• Etape to lolenge nini ya (OTS) nazali na yango?
• Syndrome ya Overtraining eumelaka ntango boni?
• Nasengeli kokitisa formation to activité na ngai combien?
• Nasengeli kopema ntango boni?

Na nsuka, makambo ya kobosana te (Take-Home Message) .

Syndrome ya kosala ngalasisi mingi ekoki koyokana lokola eloko oyo ekoki kobikisama na pɛtɛɛ nyonso, mingimingi soki ozalaki kosala ngalasisi mpe kotindika nzoto na yo tii na ndelo na yango. Kasi, ezali maladi moko ya makasi oyo ekoki kozala na bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo ya nzoto mpe ya makanisi. Kosala mbangumbangu te na mosala na yo ya kozonga nzoto kolɔngɔnɔ. Kopesa nzoto na yo ntango mobimba oyo esengeli mpo na kobika mpe kobika ezali lolenge malamu ya kosala ete ozala na likoki ya kozonga na esika ya lisano, na pisini, to na esika ya masano kozanga mikakatano ya ntango molai.

Kobanga te kolobela bokolongono bwa makanisi na yo. Bilembeteli ya makanisi ya OTS ezali ya solo mpe ya makasi lokola mokakatano nyonso ya nzoto oyo okoki kozala na yango.Kosolola na mopesi toli ya bokolongono bwa makanisi ekoki kosalisa yo ozongela komityela motema mpe koluka banzela ya malamu mpo na kolonga likambo oyo. Yoka nzoto na yo mpe makanisi na yo. Bozala na nzoto kolɔngɔnɔ!

` syndrome ya koleka ndelo, ngalasisi, masano, kolɛmba, kopema, kondima nzoto, kolɔngɔnɔ ya makanisi