Ozali kotya mimeseno ya kolya ya mwana na yo ya moke na nzela ya malamu? (Kids' Healthy Eating) 10 conseils essentiels pona ba parents!

Ba mamans na ba papas, eza ba problèmes minene ya bana mike oyo na biloko ya kolia te? ‘Mwana na ngai akolya malamu te,’ ‘Alingaka ndunda te,’ ‘Na kopona bilei nyonso mikolo oyo, kobanda na buku ya bilei ya MyPlate tii na momeseno ya sika ya bilei, ezali mpasi mpo na koyeba nini ezali malamu mpe nini ezali mabe, boye te?’ Ekoki mpenza kobulunganisa. Kasi ezali na nsango malamu! Ozali na mposa ya diplome te na makambo ya kolya mpo na kosalisa mwana na yo ayekola mimeseno ya kolya malamu mpe abatela kilo ya malamu. Tólobela mwa batoli ya pɛtɛɛ, kasi ya ntina mingi, ya moboko. Soki olandi makambo yango, okoki kokɔtisa mimeseno ya malamu ya kolya epai ya bana na yo.

Baboti, tosengeli komitungisa mpo na makambo 10 oyo?

Tala makambo zomi ya ntina mingi oyo biso banso tosengeli komikundola soki etali mimeseno ya bana ya kolia. Soki osali makambo yango malamu, okomona bokeseni monene.

1. Yo nde ozwa ekateli ya bilei nini ekoya na ndako na yo!

Na mokuse, osengeli kozwa ekateli ya lolenge nini ya bilei okomema na ndako mpe ntango nini okopesa yango na bana na yo. Oyebi, bana mike basengaka bilei ya ndenge na ndenge, balangi ndenge na ndenge. Ntango mosusu masɛngi yango ekoki kutu kozala bilei oyo ezali na bilei mingi te. Kasi, lokola mokóló, mokano ya nsuka mpo na bilei nini osengeli ``kobomba'' na ndako esengeli kozala na maboko na yo. Bomitungisa te, bana bazali na nzala te. Baliaka oyo ezali na ndako, na frigo, na armoire. Kanisá, soki omemi na ndako kaka mbuma, ndunda, mbuma oyo etongaka nzoto, ekosɛnga bálya biloko yango. Soki ``snack`` oyo balingaka mingi ezali na nutrition mingi te, ezali mabe te komema mua moke tango na tango. Na sima bakokanisa te, 'Oh, totika bango te balia oyo'', pe bakoyoka te que bazangi. Kasi likambo ya ntina ezali ya kozala na biloko ya malamu na ndako. Oyo ezali litambe ya liboso mpe ya ntina mingi.

2. Tiká bango bápona kati na biloko oyo ozali kopesa.

Likambo ya mibale ezali ya kotika mwana na yo apona biloko oyo asepeli na yango kati na bilei ya malamu oyo omemi na ndako mpe olambi, mpe tiká ye azwa ekateli ya boni alingi kolya. Elingi koloba, pesá mwana na yo mwa bokonzi likoló na biloko oyo azali kolya mpe boni azali kolya na nzela ya banzela oyo opesi ye na ntango ya kolya. Yango ekoki komonana lokola mwa bonsomi mingi mpo na bato mosusu. Okoki kokanisa ete, ‘Oh, soki natiki ye asala bongo, akolya eloko te.’ Kasi komitungisa te! Soki osali likambo ya liboso malamu, oyo ezali ya komema kaka bilei ya malamu mpe ya malamu na ndako, mwana na yo akopona kati na biloko wana ya malamu. Ezali mpe na ntina mingi kobatela ntango ya kolya, bakisa mpe ntango ya kolya mwa moke, ya sikisiki. Na nsima, mwana ayebaka ntango nini bilei ezali. Lolenge yango epesaka mwana mwa bonsomi ya kopona, mpe yango esalisaka ye azala na makanisi malamu mpo na bilei.

3. Bobosana mobeko "Lia tiii saani ekozala peto!"

Baboti na biso mingi bakolaki na mobeko oyo ete "osengeli kosilisa makambo nyonso oyo ezali na saani na yo." Kasi méthode oyo eteyaka mpenza bana te koyoka nzoto na bango. Tika mwana atika kolya ntango azali koyoka ete atondi, ntango azali komona ete asili kolya.Ntango bakómi kososola makambo oyo nzoto na bango ezali koyebisa bango, ntango batondi, batikaka kolya mingi kozanga ntina. Ntango batindi bango na makasi bálya, bakómaka kolɛmba bilei mpe bakoki te kokanga ntina ya bilembo ya nzoto na bango. Kanisá ndenge oyo ekozala na motuya mpo na bomoi mobimba soki bayekolaki kolya motángo oyo basengeli na yango banda bomwana? Na yango, kosɛnga bango na makasi te bálya tii ntango bakosilisa saani na bango.

4. Ezali malamu kobanda banda bomwana.

Makambo oyo bana balingaka mpe balingaka te bilei esalemaka banda bomwana mpenza. Ntango mosusu nokinoki koleka ndenge tokanisaka, elingi koloba bana mike babandaka kosala mimeseno yango ntango bazali naino mike. Yango wana, yebisa bango mitindo ndenge na ndenge ya bilei nokinoki. Na esika ya komesana na lolenge moko ya bilei, pesá bango bilei oyo ezali na elɛngi ndenge na ndenge, oyo ezali komonana mpe nsolo ekeseni. Ntango mosusu, mpo mwana andima bilei ya sika, ekoki kosalema te na mokolo moko to mibale. Ntango mosusu osengeli kolamba bilei ndenge moko mbala mingi tii ntango akosepela na yango. Komitungisa te, kosala yango na makasi te. Kasi meká kopesa ye mwa biloko mikemike mbala nyonso. Soki mwana na yo azali mwa mokóló, lobá na bolingo nyonso ete, “Mwana mobali/mwana mwasi, meká kolya kaka mbala moko.” Komesana na lolenge wana ya ndenge wana ekosalisa bango bákóma bana ya nzoto kolɔngɔnɔ, oyo balyaka biloko nyonso na mikolo ezali koya.

5. Tosengeli kobongola mwa moke menu ya bana?

Nani alobaki ete bana mike balingaka kaka hot dog, pizza, hamburger, mpe macaroni mpe fromage? Mbala mingi, biso mikóló tokanisaka bongo. Bana mike bazali mpenza polele mingi mpo na komeka makambo ya sika koleka ndenge tokanisaka. Mingimingi ntango libota mobimba babimi mpo na kolya, lendisá bango bámeka bilei ya sika. Okoki kopesa bango mwa ndambo ya bilei oyo o commander, to ko commander mwa appetizer oyo bakoki komeka. Okoki kokamwa ndenge basepelaka na yango! Koleka mwa moke koleka bilei oyo bamesaná mpe kokɔtisa bango na elɛngi ya sika ekosala ete básepela na bilei ndenge na ndenge.

6. Kebá na ba calories oyo ezali na masanga.

Tosengeli kokeba kaka te mpo na bilei oyo tozali kolya, kasi mpe na oyo tozali komɛla. Soda, masanga ya sukali, mpe masanga ya langi ebakisaka calories oyo ezali na ntina te na nzoto ya bana. Lisusu, ntango batondisaka masanga yango, bazalaka na momeseno ya kolya bilei ya ntina oyo ezali na bilei mingi te. Yango elingi koloba ete yango ezali epekiseli monene mpo na kolya malamu. Bongo masanga nini eleki malamu? Mai mpe miliki ezali malamu mpo na bana. Jus ya mbuma ezali malamu soki ezali 100% naturelle, kasi ezali malamu te kopesa yango mingi. Mingimingi bana oyo bazali naino na kelasi te, 4 kino 6 onces (pene na 120-180 millilitres) ya jus ya mbuma na mokolo ekoki. Yango wana, mesana na bana na yo kopesa bango mai ya pɛto mpe miliki na esika ya komɛla masanga oyo ebakisaka sukali mpe calories oyo ezali na ntina te.

7. Pesá biloko ya sukali esika oyo ebongi.

Bilei ya sukali ezali eloko oyo kaka bana te balingaka, kasi biso nyonso tolingaka. Ezali na likambo moko ya mabe te soki opesi mwana bilei ya sukali to dessert mbala na mbala.Kasi mokakatano ezali ete, eloko yango ya sukali esalemi na motuya mingi koleka bilei ya ntina, to mbano mpo na kolya. Kanisa, ntango olobi, "Soki olyi bilei nyonso, nakopesa yo glace," mwana akanisaka automatiquement ete glace ezali eloko ya motuya mingi, mpe ete biloko lokola ndunda mpe loso ezali kaka mikakatano mpo na kozwa yango. Na nsima, mwana apesaka na lolenge ya bomoto motuya mingi na gâteau koleka eteni ya brocoli. Yango wana, meká kozala na makambo ya kolya te soki likoki ezali. Na esika ya kotya bilembo na bilei moko ete ezali malamu mpe mosusu ete ezali mabe, teyá ntina ya kotya biloko nyonso na bokatikati.

"Ntina ya bilei esengeli kozala ya kotondisa libumu mpe kopesa bilei, kasi te mpo na kolonga dessert."

8. Kobosana te, bilei ezali bolingo te!

Oyo ezali likambo ya ntina mingi. Mbala mingi, kozanga koyeba, tosalelaka bilei mpo na kopesa bana na biso makabo, mpo na kosepelisa bango, mpo na kolakisa bango bolingo. Tolobaka makambo lokola, "Kolela te, nakopesa yo chocolat," "Soki osali malamu, nakosombela yo glace." Kasi soki tosaleli bilei na ndenge wana, bana bakoki komesana kosalela bilei mpo na kolonga mitungisi, mawa, to mayoki mosusu ya makasi. Oyo ezali oyo tobengi ``kolia na mayoki.'' Yango wana, luka banzela ya malamu koleka mpo na kolakisa bolingo mpe bolingo na yo. Na esika ya kolya, yamba bango, sepelá na mosala malamu na bango, lekisa ntango elongo na bango, pesá bango likebi. Biloko yango ezali na motuya mingi koleka bilei mbala nkóto.

9. Bana basalaka oyo bosalaka - bozali ndakisa malamu koleka!

Yango ezali likambo ya kokamwa te. Bana bayekolaka na makambo oyo tosalaka, kasi na makambo oyo tolobaka te. Soki ozali koluka koteya bana na yo mimeseno malamu ya kolya, osengeli liboso komeka yango. Yo moko Zalá ndakisa malamu. Lia yo moko bilei oyo etongaka nzoto, poná mwa bilei oyo etongaka nzoto, fandá elongo na libota mobimba mpo na kolya na mesa, mpe kolekisa bilei te. Soki ozali kolya pakɛ moko ya biscuit na esika ya mbuma, ndenge nini mwana na yo akosepela kolya mbuma? Soki ozali kotala televizyo ntango ozali kolya, ndenge nini mwana na yo akoyekola kofanda na mesa mpe kolya malamu? Na yango, pesá ndakisa malamu na misala na yo.

10. Kitisa tango oyo olekisaka na kotala ba écrans lokola TV na ba téléphones.

Mikolo oyo, kaka bana te, kasi biso nyonso tozali baombo ya ba écrans lokola televizyo, ordinatɛrɛ, mpe telefone. Kasi lokola ntango oyo ya écran ezali se kobakisama, kolya mwa biloko oyo ezangi makanisi ezali kobakisama. Lisusu, ntango oyo moto akoki kozwa mpo na kosala ngalasisi ekiti. Bolukiluki emonisi ete bana oyo bakitisaka ntango oyo batyaka na ekzamɛ bazalaka kutu na mafuta mingi te na nzoto. Ntango ntango ya écran ezali moke, bana bazalaka na ntango mingi ya kosakana, kopota mbangu mpe kosala makambo mosusu ya mosala. Ezali malamu mingi mpo na santé na bango mobimba. Yango wana, kebá na ntango oyo balekisaka na kotala ba écrans na mokolo.

Na nyonso, talá makambo oyo osengeli kobosana te! (Message ya komema na ndako)

Okey, donc na oyo tolobeli, ezali mbala mosusu polele mpo na yo que ko inculquer mimeseno ya kolia malamu na bana ezali pasi boye te. Esengaka kaka komipesa mingi, motema molai, mpe bolingo.

Makambo ya ntina oyo tosengeli kobosana te ezali oyo:

• Ozali na nguya ya kozwa ekateli ya kozwa bilei nini okomema na ndako. Bomba biloko oyo etongaka nzoto na ndako.
• Tiká mwana na yo apona kati na ba options ya malamu oyo opesi.
• Bosana mobeko ya "lia tii saani na yo ekozala mpamba." Mitika ete otika ntango otondi.
• Kotisa bilei ndenge na ndenge banda bomwana.
• Kosalela bilei te lokola lolenge ya kolakisa bolingo. Pesá nde bolingo mpe likebi.
• Yo moko Zalá ndakisa malamu. Soki ozali kolya bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto, bana na yo bakolanda ndakisa yango.
• Kitisa ntango ya écran mpe lendisá bana bázala na molende.

Soki okɔtisi batoli wana ya pɛtɛɛ na bomoi na yo ya mokolo na mokolo, ntembe ezali te ete mwana na yo akokola mpe akóma moto ya nzoto kolɔngɔnɔ mpe ya esengo mpe na mimeseno ya kolya malamu. Matomba malamu na bino banso na mobembo oyo!

` Bolei ya bana, bilei ya malamu, batoli ya kobokola bana, bokolongono ya bana, mimeseno ya kolia, Kolia ya malamu ya bana, Sri Lanka