Ezali mpenza malamu kosala ngalasisi oyo ezali na bopusi makasi na ntango ya zemi? Tolobela likambo oyo!

Na boumeli ya ntango oyo ya motuya oyo ozali kozela kokóma mama, ozali na mituna mingi na makanisi na yo, boye te? Kati na yango, motuna monene oyo bato mingi bazali na yango ezali ete, "Ezali malamu mpo na ngai kosala ngalasisi na ntango oyo? Soki ezali bongo, ngalasisi ya ndenge nini ezali malamu?" Bato mosusu bakoki kobanga mwa moke, mingi mingi mpo na ``Exercice ya Impact makasi'', oyo tobengi "mpota". Na yango, tólobela likambo oyo polele lelo, lokola nde tozali kosolola na moninga.

Ezali mpenza malamu kosala ngalasisi na ntango ya zemi?

Ya liboso, ngalasisi ezali malamu mingi mpo na basi mingi ya zemi oyo bazali na nzoto kolɔngɔnɔ. Kutu, ekoki kosala ete omiyoka malamu mingi mpe kosalisa yo obongisa nzoto na yo mpo na kobota. Departema ya bokolongono mpe ya misala ya bato ya Etats-Unis (`(Departema ya bokolongono mpe ya misala ya bato ya Etats-Unis)`) epesi kutu toli ete basi ya zemi oyo bazali na nzoto kolɔngɔnɔ (baoyo bazali naino kosala mingi te mpe bamesaná kosala ngalasisi ya makasi te) basengeli kosala ata miniti 150 (yango ezali ngonga 2 1/2) ya mosala ya aérobie ya makasi ya moke na pɔsɔ.

Kanisá ete ozali kotambola na mbangu na boumeli ya miniti soki 30 mokolo na mokolo na ntango ya kolya na midi na mosala. Yango nde oyo elingi koloba.

Oyebi soki "moderate-intensité" elingi koloba nini? Ezali très simple. Soki okoki ko continuer lisolo normal na mutu tango ozali kosala exercice, yango nde intensité moyenne ezali. Okoyoka kolɛmba te, kasi okosala mwa ngalasisi.

Ba exercices oyo ya ‘impact moke’ mpe ‘ya impact makasi’ ezali nini?

Sikoyo totala ba exercices ya ndenge mibale oyo.

• Exercice ya Impact moke : Oyo ezali ba exercices oyo ezalaka na ba mouvements très doux, doux mpe etie pression mingi te na ba articulations na yo. Kanisa kotambola, kosala natation, etc. Yango ezali malamu mingi mpo na zemi.

• Exercice ya impact makasi : Yango ezali ba exercices oyo esɛngaka mwa kopumbwa, kopota mbangu, mpe kosala ba mouvements oyo ezali mwa makasi na matonga. Ndakisa ezali bongo kosala jogging mpe mwa ngalasisi ya aérobic.

Sikawa okoki kokanisa ete, "Bongo nakendaki kosala jogging mpe nasalaki aérobic liboso nazwa zemi, nakoki kosala yango sikoyo te?" Kutu, soki zemi na yo ezali kokende malamu mpe ezali na mikakatano te, mpe monganga na yo alobi ete ezali malamu, okoki kosala mwa ngalasisi ya makasi ya moke (i.e., ya makasi mingi te) oyo ezali na bopusi mingi. Ezali na preuve moko te oyo emonisi ete ekosala bébé mabe.

Kasi ezali na eloko moko na yango, ba exercices oyo ya ``High-Impact'' ezali ba exercices oyo etie pression mpe tension mingi na nzoto. Na yango, lokola libumu na yo ezali kokóma monene, okoki koyoka mpasi mpe mpasi ntango ozali kosala makambo yango. Soki oyoki mwa moke kozanga komiyoka malamu, kozala motó makasi te mpe koloba ete, ''Oh, ezali mabe te, tósala yango mwa moke lisusu.'' Osengeli kotika kaka na ntango wana. Likambo ya ntina mingi ezali ya koyoka nzoto na yo.

Exercice ya impact makasi epesaka yo sentiment ya "wow, wana ezalaki entraînement ya bien." Kasi, ngalasisi oyo ezali na bopusi mingi te ekoki mpe kobakisa motema na yo mpe kolya oxygène. Esalisaka yo mpe oboya koningana ya mbalakaka mpe ya koningana oyo ezali kotya mitungisi ya ntina te na matonga, mikuwa mpe misisa na yo.

Ezali boni soki ozalaki kosala makambo mingi liboso ozwa zemi?

Ekoki kozala ete ozalaki kosala makambo mingi liboso ya kozwa zemi, mbala mosusu kutu ozalaki kosala misala ya makasi ya aérobie. Soki monganga na yo alobi ete ezali na likama te mpo na yo mpe mwana na yo, okoki kokoba kosala ngalasisi na yo ya momeseno tii na meko moko boye. Kasi, yango ekoki kobongwana ntango zemi na yo ezali kokende liboso . Yango wana, ezali na ntina kosolola na monganga na yo mpo na matomba mpe mabe ya ngalasisi oyo olingi mpe soki ebongi na yo na ntango oyo.

Ba exercices nini osengeli mpenza koboya na tango ya zemi?

Kosala ngalasisi mpe misala mosusu ezalaka malamu ata moke te na ntango ya zemi. Ezali malamu kokima bango. Tótala soki bazali nini:

• Kotombola kilo mpe kosala ngalasisi ya kilo : Esengeli koboya yango, mingi mingi sima ya trimestre ya liboso (elingi koloba sima ya sanza misato ya liboso).
• Ba exercices oyo esalemaka tango olali na mokɔngɔ : Ndakisa, ba exercices lokola ``Sit-ups''. Yango mpe ebongi te nsima ya trimestre ya liboso. Oyebi nini? Ntango olali na mokɔngɔ, kilo ya matrisi esalaka mpasi na misisa moko monene ya makila, mpe yango ekoki kosala ete ozala na kizunguzungu, mpe makila oyo ezali kokende epai ya mwana ekoki mpe kokita.
• Contact Sports : Kanisa hockey, basketball, netball. Likama ya kobɛtama na libumu ezali mingi na masano yango. Na yango, bozala mosika na masano yango mobimba na boumeli ya ntango oyo.
• Plongée de mer profond (`(Scuba Diving)`) : Yango ebongi ata moke te mpo na bamama ya zemi.
• Exercices oyo esangisi ba hauts et bas ebele : Makambo lokola komata na mpunda ezali exemple ya likambo oyo.
• Misala oyo ezali na likama mingi ya kokweya : Gymnastique, randonnée, ski, patinage russe, etc., esengami te na tango oyo. Ata kokweya moke ekoki kozala likama.
• Makambo oyo ematisaka température ya nzoto mingi : Ndakisa, `(Hot Yoga)` (na bisika mosusu, yoga esalemaka na ba chambre ya moto makasi). Lisusu, makambo lokola kosukola na mayi ya moto makasi pe kofanda na sauna (`(Sauna)`) ezali malamu te na tango oyo. Mpamba te soki molunge ya nzoto emati kozanga ntina ezali malamu te mpo na mwana.

Ezali na bantango oyo ezali malamu kosala ngalasisi te?

Ɛɛ, ntango mosusu ezalaka malamu yo ná mwana na yo bóboya ngalasisi. Tótalela mwa makambo yango:

• Soki ozali na maladi ya motema to ya mimpululu.
• Soki ozali na zemi ya bana ebele (lokola mapasa, bana misato) na tango moko (`(Zemi ebele)`).
• Soki ozali na tansiɔ́ makasi oyo ezali mpasi mpo na kopekisa yango.
• Soki ozali na anémie makasi.
• Soki monganga na yo ayebisi yo osala ngalasisi te mpo na ntina mosusu ya monganga.

Na makambo lokola oyo, ezali na ntina mingi kolanda malako ya monganga na yo .

Bongo ngalasisi nini ya malamu koleka oyo okoki kosala na ntango ya zemi? Nini mosusu osengeli koyeba?

"Bongo ngalasisi nini eleki malamu mpo na eleko oyo ya mbula?" okoki komituna. Talá mwa makambo minene oyo osengeli kosala:

• Kotambola : Oyo ezali ngalasisi oyo eleki pɛtɛɛ mpe oyo ezali na likama te. Okoki kosala yango ntango nyonso, esika nyonso.
• Kobɛta mai : Kobɛta mai ekitisaka liyoki ya kilo na nzoto mpe ezali mpe pɛtɛɛ mpo na matonga.
• Aérobie ya mayi : Oyo pe eza bien makasi lokola natation. Ezali pete kosala ngalasisi mpo na bopumbwi ya mai.
• Yoga : Ezali na ba classes ya yoga oyo ebongisami spécialement pona basi ya zemi (Prenatal Yoga). Makambo yango epesaka nzoto na boyokani mpe ekitisaka makanisi. Kasi, ndenge tolobaki yango liboso, kosala makambo lokola Hot Yoga te.
• Pilates : Oyo ezali mpe ngalasisi oyo esalisaka mpo na kolendisa misisa mpe kobongisa bokatikati. Ezali na ba exercices ya Pilates oyo e modifier po ezala na ba mamans ya zemi.

Likambo ya ntina mingi ezali ete liboso ya kobanda ngalasisi nyonso, to soki ozali kokoba ngalasisi oyo ozali kosala deja, osengeli mpenza kosolola na monganga na yo mpe kozwa ndingisa na ye. Monganga nde akotala santé na yo pe santé ya bébé pe akoyebisa yo nini ezali malamu pona yo.

Kobosana te ete osengeli komiyoka malamu ntango ozali kosala ngalasisi. Tiká mbala moko soki ozali koyoka kolɛmba, kozoka to kozoka. Melá mai mingi. Lata bilamba ya malamu mpe oyo ekoki kopema.

Na nsuka, likambo ya ntina mingi (Take-Home Message) .

Okey, donc na kanisi makambu ebele tolobeli ekomi clair pona bino. Na bokuse:

• Ngalasisi ya makasi ya moke ezali malamu mingi mpo na bamama mingi ya zemi oyo bazali na nzoto kolɔngɔnɔ.
• Ngalasisi oyo ezali na bopusi mingi te ezali oyo ezali na likama te. Kasi, soki monganga andimi yango, bato mosusu bakoki mpe kosala ngalasisi ya makasi ya moke oyo ezali na bopusi makasi.
• Yoka nzoto na yo. Soki ozali koyoka mpasi, tiká yango mbala moko.
• Ezali mpenza na ngalasisi mpe misala oyo osengeli koboya.
• Kosala ngalasisi ebongi te mpo na makambo mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.
• Likambo ya ntina mingi: Solola ntango nyonso monganga na yo liboso ya kobanda to kokoba kosala ngalasisi nyonso.

Ozali na mobembo oyo yo moko te. Monganga na yo, libota na yo, mpe baninga na yo bazali bango nyonso wana mpo na kosalisa mpe kotambwisa yo. Na yango, kobanga te kotuna mituna mpe koluka koyeba. Na souhaiter bino ba bonnes pona temps oyo kitoko, ya esengo pe ya santé!

`Zemi, Exercice, Exercice ya impact makasi, Exercice ya impact moke, Santé ya zemi, Kobota, Exercice sans danger