Mwana na yo oyo azali na mbula ya kokɔta kelasi azali kolala malamu? (Mwana Alala) Tolobela likambo oyo!

Mbote! Mwana na yo oyo azali kokende kelasi azali na mosala mingi mikolo oyo, boye te? Kobanda ntɔngɔ tii butu, asalaka mosala kozanga kotika. Eteyelo, badevuare, masano, misala ya libanda ya kelasi... Na nyonso oyo, ntango mosusu tobosanaka kokanisa soki mwana na biso azali kolala malamu . Kasi oyebi, mpɔngi malamu ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto ya mwana, kokola na makanisi, mpe kosala mosala ya mokolo na mokolo. Kaka ndenge moko na bilei ya malamu, mpɔngi ezali mpe na ntina mingi.

Mwana oyo azali kokende kelasi asengeli na mpɔngi boni?

Na mokuse, mwana oyo azali na mbula ya kokɔta kelasi, oyo azali na mbula kobanda 6 tii 13, asengeli kolala ngonga 9 tii 12 na butu moko . Okoki kozala kokanisa ete, "Azwaka mpɔngi mingi boye wapi?" Yango ezali solo, mpamba te lokola bato ya lelo oyo bato bazali na makambo mingi ya bomoi, kolala mpɔngi ndenge wana ekómi mokakatano monene.

Kanisá ete, ntango mwana na yo auti na kelasi, ezali naino na retare mingi. Ekoki kozala ete basengeli kokende lisusu na bakelasi mosusu ntango bakozonga. To ekoki kosɛnga básala tonne moko ya badevuare. Longola yango, kotala televizyo, kosala masano ya ordinatɛrɛ, mpe kozala na telefone (tobengaka yango ngonga ya écran) ekoki mpe kozongisa mpɔngi ya bana nsima. Ntango mosusu, lokola mikóló bazali na mosala mingi na ndako, bato batyaka likebi malamu te na mpɔngi ya bana.

Bongo, nini ekosalema soki mwana azali kolala malamu te?

• Kosilika, kosilika nokinoki: Biso nyonso tozwaka bongo nsima ya mokolo moko ya kolala malamu te, boye te? Ata bana mike basalaka bongo. Bazali na mokakatano mpo na kopekisa mayoki na bango.
• Hyperactivité: Bana mosusu bakomaka hyper mpo bazalaka na pongi. Yango elingi koloba ete bazali koningana, kokima mbangu, mpe kopumbwa zingazinga kozanga kotikala na esika moko.
• Makambo ya bizaleli: Okoki komona mbongwana na bizaleli, na ndakisa kolela mbala na mbala mpe koyoka te makambo oyo balobi.
• Bozangi makoki ya koyekola: Mokakatano ya kotya likebi na mateya na kelasi. Mokakatano ya koyekola mpe komikundola makambo ya sika. Kanisá naino, ntango mwana na yo ya mobali akokende kelasi mokolo oyo elandi nsima ya kolala butu mobimba, makambo oyo molakisi akoteya ye ekozala na motó na ye? Akokoka kotya makanisi na ye nyonso na kosala matematiki to kososola liteya ya sika? Ezali mpasi, boye te?
• Bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya nzoto: Kozanga mpɔngi ntango molai ekoki kolɛmbisa ebongiseli ya kobundisa maladi ya mwana, mpe kosala ete bábɛla mingi.

"Kolala ezali luxe te, ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya mwana."

Tokoki kosala nini mpo mwana na biso alala malamu?

Ata soki mwana na yo akómi mwa mokóló, ezali kaka na ntina olalisa ye na ngonga oyo etyami mpe osala programɛ liboso ya kolala . Yango esalaka ete mwana na yo azala malamu na makanisi mpe na nzoto mpo amibongisa mpo na kolala.

Kanisá ete ozali kosala makambo yango elongo na mwana na yo butu nyonso na ngonga ya 8:30 p.m.:

• Ya liboso, sukola nzoto to sukola.
• Na nsima, sukola mino malamu.
• Na nsima, kende kolala mpe kotánga buku moko elongo na yo, to koyebisa lisolo moko ya kokitisa motema oyo mwana na yo asepelaka na yango. Pene na miniti 30 ekoki mpo na makambo lokola oyo.

Ntango ozali kosala momeseno ya ndenge wana mikolo nyonso, elembo etindamaka na bɔɔngɔ mpe na nzoto ya mwana na yo, oyo elobaka ete, “Ntango ya kolala ekoki.” Na nsima, balalaka mpɔngi kozanga mpasi.

Tozala mosika na ba écrans! (Ecrans ekangami!)

Yango ezali moko ya mikakatano minene ya ntango na biso. Kasi, osengeli kokanga televizyo, ordinatɛrɛ, telefone, mpe tab ata ngonga moko liboso ya kolala. Oyebi mpo na nini?

Pole ya bleu oyo ewutaka na ba écrans oyo eyebisaka cerveau na biso "etikala na pongi, ezali kaka moyi." Yango ekitisaka kobimisama ya mélatonine, hormone moko ya bozalisi oyo esalisaka biso tólala mpɔngi. Mélatonine nde esalaka ete tólala mpɔngi. Na yango, ntango mélatonine ekitisami mpo na pole ya langi ya bule, esɛngaka ntango molai mpo na kolala.

Yango wana,

• Kobomba biloko lokola batelevizyo, baordinatɛrɛ mpe ba systèmes ya masano ya video na shambre ya mwana na yo te.
• Kotika telefone pene na mwana na yo te liboso ya kolala. Soki likoki ezali, tiká yango ekɔta na libándá ya shambre.

Mwa makambo mosusu ya ntina

Mpo na kolala malamu, kebá na makambo oyo:

• Tyá ngonga ya kolala mpe ya kolamuka: Luká koyeba ngonga nini mwana na yo asengeli kolamuka mpo na kokende kelasi na ntɔngɔ. Na nsima, tanga nsima ngonga 9-12 uta ngonga wana mpe tia ngonga ya kolala. Meká kolala mwana na yo na ngonga oyo mikolo nyonso.
• Salá ete bantango yango ezala ndenge moko soki likoki ezali na bawikende: Ezali mabe te kotika mwana na yo alala mwa ntango molai na mokolo ya samedi mpe ya lomingo. Kasi, ekozala malamu ete ngonga na yo ya kolala mpe ya kolamuka ekabwana ata ngonga moko na mikolo ya pɔsɔ. Na ndenge yango, ekozala mpasi te mpo mwana na yo alamuka lisusu ntɔngɔntɔngɔ na mikolo ya pɔsɔ.
• Tyá esika ya kolala: Shambre oyo mwana na yo alali esengeli kozala molili, malili mpe kimya. Moto moko te akoki kolala malamu na esika oyo pole, molunge to makɛlɛlɛ ezali mingi.
• Boyá bilei mpe masanga oyo ezali na caféine: Caféine ezali eloko oyo elamusaka nzoto. Esalaka ete nzoto ezala ekɛngɛ mpe epekisaka moto alala mpɔngi. Kafe, tii, mwa soda mpe chocolat ezalaka na caféine. Kopesa mwana na yo biloko yango na mpokwa to na butu te. Kosala bongo ekoki kosala ete ezala mpasi mingi mpo na kolala mpɔngi na butu.
• Ngalasisi malamu na moi: Talá soki mwana na yo asakanaka malamu na moi, akimaka mbangu mpe asalaka ngalasisi. Nsima ya kosakana malamu mokolo mobimba mpe koyoka kolɛmba, ezalaka mpasi te mpo na kolala ntango ozali kolala na butu. Kasi kobosana te ete ezali malamu te kosala ete mwana na yo akima mbangu mpe kotindika yo makasi ntango ekómi pene ya kolala. Soki esalemi, nzoto ekokoma `over-stimulated`, elingi koloba eko stimuler mingi koleka ndenge esengeli, mpe ekoki kozala mpasi mingi mpo na kolala. Kosala ngalasisi na moi ezali malamu koleka.

Ezali boni soki mwana na ngai azali na mikakatano ya mpɔngi?

Ntango mosusu, ata soki tosali makambo nyonso malamu, mwana na biso akoki kozala kaka na mokakatano ya kolala. Ezali faute na yo te. Bana mosusu bazalaka na mikakatano ya mpɔngi. Ezali normal kozala na problème ya kolala mokolo moko to mibale chaque fois. Kasi, mwana na yo, .

• Soki mbala mingi ozwaka ntango molai mpo na kolala nsima ya kolala, .
• Soki ozali kokoba kolamuka na butu, .
• Soki ozali konguluma makasi, .
• Soki ozali ntango nyonso koyoka mpɔngi mingi na moi, .

Yango ekoki kozala bilembo ya mokakatano ya mpɔngi.

Mikakatano mosusu ya mpɔngi oyo emonanaka mingi epai ya bana ezali oyo:

• Kozanga mpɔngi: Kozala na mokakatano mpo na kolala to kotikala mpɔngi.
• Nsɔmɔ ya butu: Yango ekeseni na ndɔtɔ ya nsɔmɔ. Mwana akoki koganga na mbalakaka, kolela mpe kobunda na mpɔngi na ye, kasi amikundoli yango te na ntɔngɔ oyo elandi.
• Ndɔtɔ ya nsɔmɔ: Kolamuka na ndɔtɔ moko ya nsɔmɔ. Yango ezali likambo oyo mwana amikundolaka mbala mingi.
• Kotambola na mpɔngi: Kobima na mbeto mpe kotambola ntango ozali kolala.
• Apnée ya pongi: Ezalela oyo kopema etelemaka mpe ebandi lisusu na ntango ya mpɔngi. Yango ekoki kobebisa mpɔngi na butu mpe kosala ete moto alala mpɔngi na moi.

Soki ozali kokanisa ete mwana na yo azali na likambo ya boye, svp kobanga te. Ezali na ba traitements mpe ba solutions mpo na mingi ya makambo wana.

Bongo tosalaka nini? (Message ya komema na ndako)

Mbala mosusu ososoli sikoyo ndenge oyo mpɔngi ezali na ntina mingi na bomoi ya mwana. Ezali na ntina mingi lokola kolya, komɛla mpe kosakana mpo mwana akola malamu.

• Ya liboso, tyá likebi mingi soki mwana na yo azali kolala malamu. Soki esengeli, komá ntango oyo mwana na yo alali, kolamuka mpe kolala mpɔngi na moi na boumeli ya mwa mikolo.
• Teya mwana na yo mimeseno ya malamu ya kolala (hygiène ya pongi). Meká kokɔtisa makambo oyo tolobelaki na bomoi na yo.
• Zalá na motema molai. Okoki kobongola makambo nyonso na butu moko te. Solola na mwana na yo, sosola ye, mpe salá makambo yango.
• Soki ozali na mituna, mitungisi, to mitungisi mpo na mpɔngi ya mwana na yo, solola na monganga na yo ya libota to monganga ya bana. Bakoki kopesa yo lisalisi oyo yo ná mwana na yo bosengeli na yango. Kokakatana ata moke te koluka toli ya monganga.

Kobosana te ete mpo na kobɔkɔla mwana oyo azali nzoto kolɔngɔnɔ mpe ya esengo, ezali mokumba na yo ya kopesa bango mpɔngi oyo ebongi mpe ya malamu . Tozali kolikya ete bozali na boyebi mpe lisungi oyo bosengeli na yango mpo na kosala yango!

Pongi, pongi ya bana, bana ya kelasi, mikakatano ya pongi, pongi malamu, liboso ya kolala, routine ya pongi