Soki ozali kozela mwana, ezali ntango moko kitoko. Kasi soki ozali na Diabète ya lolenge ya liboso to ya lolenge ya mibale, ekosɛnga okeba mwa moke na makambo oyo oliaka mpe omɛlaka na boumeli ya ntango yango. Kokanisa yango te lokola mokumba monene. Soki obongisi mwa moke, okoki kotambwisa makambo yango na pɛtɛɛ nyonso mpe kobatela yo ná mwana na yo na nzoto kolɔngɔnɔ. Tótala ndenge nini tokoki kosala yango?
Ya liboso, tósala mwango ya malamu.
Soki ozali kokana kozwa zemi, ekozala malamu okende liboso epai ya monganga oyo ayekolaka bilei . Bakoki kosalisa yo osala mwango ya bilei ya malamu oyo ekokani na lolenge na yo ya bomoi mpe ekopesa yo biloko oyo osengeli na yango. Kolya na ngonga moko mokolo na mokolo mpe kolanda mwango oyo malamu ekoki kosalisa mpo sukali na yo emata na mbalakaka to ekita te.
Kasi kobosana te, "kolia mpo na bato mibale" elingi koloba te ete obakisa mbala mibale bilei oyo ozali kolya. Na ntango ya zemi, osengeli kaka na mwa ndambo moke ya calories, soki 300 koleka oyo olyaka, na mokolo. Na yango, na esika ya kolya mingi, tyá likebi na kolya bilei oyo ezali na bilei mingi .
Bongo, tosengeli kolya nini?
Mibeko nyonso ya bilei ya malamu mpo na zemi ya malamu esalelami awa. Mpo na kozwa biloko nyonso oyo osengeli na yango, osengeli kolya bilei oyo ezali na bokatikati, ndunda, mbuma ya mobimba, mbuma, biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi te, misuni oyo ezali na mafuta mingi te, mpe mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto.
Osengeli mpe kozala na mwango malamu mpo na kopekisa sukali na yo na makila na boumeli ya mokolo mobimba. Moko ya banzela malamu ya kosala yango ezali ya kolya bilei misato ya ntina mpe kolya mwa bilei misato na mokolo. Meká kotya ata lolenge moko ya proteini mpe hydrates de carbone na mokomoko ya bilei yango.
| Mitindo ya Protéine | Mitindo ya ba hydrates de carbone |
|---|---|
|
|
Kaka ndenge ezalaki liboso ya zemi, osengeli kotánga ba hydrates de carbone na yo mpo na kosalisa yo ozala na sukali na makila na yo. Motango ya ba hydrates de carbone oyo osengeli na yango etaleli makambo lokola molai na yo, kilo na yo, nivo ya mosala, mpe ndenge oyo ozali kopekisa sukali na makila na yo sikoyo. Monganga na yo ya bilei akoyebisa yo mpenza motuya nini ya hydrates de carbone mpe calories ebongi mpo na yo. Esengeli na yo ya calories ekoki kobakisama mokemoke ntango zemi na yo ezali kokende liboso.
Biloko ya ntina mpo na zemi
Bokeba mingi na biloko oyo ya kolia oyo mama nyonso oyo azali na zemi asengeli na yango na boumeli ya ntango oyo.
- Acide folique: Ebatelaka na mbeba ya ba tubes neuronaux na bɔɔngɔ ya mwana mpe na mokuwa ya mokɔngɔ. Osengeli na 400-800 microgrammes ya acide folique na mokolo. Okoki kozwa yango na lolenge ya pilili, mpe lisusu na épinards, noix, mpe mampa mpe céréales oyo ebakisami makasi. Tuna monganga na yo mpo na ba vitamini mosusu oyo okoki kozala na yango mposa.
- Calcium: Ekoki kozwama na bilei ya miliki mpe ndunda lokola brocoli.
- Vitamine D: Ezwamaka na mbisi lokola loso mpe miliki oyo ebakisami.
- Ebende: Ekoki kozwama na misuni ya motane oyo ezali na mafuta mingi te mpe na mbuma lokola masangu mpe lentilles.
Ezali na lolenge moko ya pɛtɛɛ mpenza ya kobongisa saani na yo. Kabola ndambo moko likoló na minei ya saani na yo na eloko oyo eutaka na proteini lokola misuni to mbisi, mpe ndambo mosusu ya minei na bilei oyo ezali na amidon lokola loso, nzungu to masangu. Tondisa ndambo oyo etikali na ndunda oyo ezali na amidon mingi te lokola vert, tomate, mpe citrouille. Okoki mpe kobakisa kɔpɔ ya miliki to yaourt na bilei na yo.
Na ntembe te, tika makambo oyo!
Ezali na mwa makambo oyo osengeli mpenza koboya na ntango ya zemi mpo na libateli na yo mpe ya mwana na yo.
| Nini ya kozwa te | Kokanisa mpe makanisi ya ntina |
|---|---|
| Masanga | Ebakisaka likama ya kosopa zemi mpe syndrome ya masanga ya mwana oyo azali na libumu na mwana. Na yango, tiká yango mobimba. |
| Bilei ya mbindo to oyo balambi malamu te | Bokima mbisi ya mbindo (na ndakisa sushi), mbisi oyo ezali na mercure mingi (na ndakisa mbisi ya tile), miliki oyo esalemi na pasteur te, fromage (na ndakisa Brie, Feta), mpe jus. Lamba malamu misuni, makei mpe nyama ya mboka. Lamba ba saucisses tii eko chauffer malamu. |
| Masanga oyo ezali na caféine mingi | Komela te koleka 200 milligrammes ya caféine na mokolo (pene na 1 1/2 ya kopo ya kafe ya mbala na mbala). Ba ti mosusu ya matiti ezalaka na caféine te, kasi eyebani te ndenge nini esalaka mwana na yo, yango wana tuná monganga na yo liboso ya komɛla yango. |
| Ba Edulcorants Artificiels ya kosala | Atako emonisami te ete biloko yango ezali na likama te na ntango ya zemi, ezali malamu kolya yango na bokatikati. Tala na bilembo ya bilei mpo na biloko lokola aspartame mpe saccharine. Sɛngá monganga na yo toli mpo na koyeba motuya boni ebongi. |
| Ba sucré na ba desserts | Yango ekoki kobakisa ba hydrates de carbone kozanga kopesa ata bilei moko, mpe kosala ete sukali na makila emata mingi. Donc limiter ba oyo mingi. |
Message ya Komema na Ndako
- Uta ntango ozali kokana kozwa zemi, solola na monganga oyo ayekolaka bilei mpe salá mwango ya bilei oyo ekosalisa yo.
- "Kolia mpo na bato mibale" elakisi te kolia mbala mibale, elakisi kopona mpe kolia biloko ya kolia mingi.
- Bongisá kolya bilei ya minene 3 mpe mwa bilei ya mikemike 3 na mokolo. Tyá proteini mpe hydrates de carbone na bilei mokomoko.
- Kobatela sukali na yo na makila ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mpe ya mwana na yo. Landa malamu malako ya monganga na yo.
- Bokima mpenza masanga, bilei ya mbindo, mpe caféine oyo eleki ndelo. Soki ozali na tembe mpo na bilei, ko deviner yango ata moke te, senga monganga na yo a confirmer.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo