Kokanisa zemi? Soki ozali kokana koyamba bomoi ya sika, ekozala malamu obanda komibongisa sikoyo. Atako bazemi mingi ekendeke liboso kozanga mikakatano, komibongisa liboso ekoki kosalisa mingi mpo ozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe mwana na yo akola na esika oyo ezali na likama te mpe oyo ezali koleisa ye.
👶 Kokana kozwa zemi:
Mingimingi, babalani oyo bazali nzoto kolɔngɔnɔ oyo bazali na ovulation normale bakozwa zemi na boumeli ya sanza 12 nsima ya komeka. Kasi, nsima ya kotika pilili ya kopekisa kobota , ekoki kozwa sanza soki 6 mpo ete cycle na yo ya ovulation naturelle —kobima mbala na mbala makei —ezala stable. Soki ozali na mbula koleka 35 to ozali momeli likaya, ekoki kozwa ntango molai koleka. Na kolandela fenêtre na yo fertile mpe kosangisa nzoto mbala 3-4 na semaine na tango wana, omatisaka ba chances na yo ya kozwa zemi.
🥗 Makambo ya bopesi bilei:
Kolya bilei oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali na biloko ya malamu ezali moboko ya zemi oyo ezali malamu. Liboso ya koluka kozwa zemi, salá nyonso mpo ozala na kilo oyo ebongi. Tyá na esika ya liboso bilei oyo ezali na fibre mingi, oyo ezali na mafuta mingi te, oyo ezali na biloko oyo esalisaka nzoto. Kolya bilei oyo euti kobongisama sika mingi soki likoki ezali mpe kotikala na mai na mai oyo epɛtolami. Iode ezali na ntina mingi na boumeli ya eteni yango, yango wana salelá mungwa oyo ezali na iode. Lisusu, kobosana te kotya mbisi na bilei na yo.
Makambo ya ntina oyo osengeli kobosana te na ntina na bilei na yo:
| Likambo | Mpo na nini ezali na ntina |
|---|---|
| Bilei oyo ezali na bokatikati | Kosala ete yo ná mwana na yo bózwa biloko nyonso oyo esengeli mpo na kokola malamu. |
| Kilo ya nzoto kolɔngɔnɔ | Kokitisa likama ya mikakatano oyo euti na zemi. |
| Bilei oyo ezali na fibre mingi | Kopekisa makambo ya digestion mpe kolendisa digestion ya malamu. |
| Bilei oyo ezali na mafuta mingi te | Kobatela bokolongono ya motema mpe kobatela kilo ya nzoto ya malamu. |
| Bilei oyo ezali na vitamini mingi | Kotombola bokasi ya nzoto mpe bolamu na mobimba. |
| Bilei oyo euti kobongisama sika | Kosala ete biloko oyo esalisaka nzoto ezala malamu mpe kokitisa likama ya maladi oyo eutaka na bilei. |
| Hydratation ekoki | Kopekisa kozanga mai na nzoto mpe kosunga misala ya nzoto. |
| Mungwa oyo ezali na iode | Kosunga mosala ya thyroïde mpe bokoli ya bɔɔngɔ́ na nzoto kolɔngɔnɔ na mwana. |
| Kolya mbisi | Kopesa ba acides gras Oméga-3 , oyo ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya bɔɔngɔ mpe ya miso ya mwana. |
💊 Acide folique liboso ya zemi:
Acide folique ezali na ntina mingi mpo na kokitisa likama ya mbeba ya ba tubes neuronaux , na ndakisa spina bifida . Soki ozali na diabɛti , epilepsie, to libota na yo na maladi ya ba tubes neuronaux, kende epai ya monganga na yo. Okoki kopesa yo toli ya komela 5mg mokolo na mokolo kobanda sanza moko yambo ya kozwa zemi mpe kokoba na boumeli ya baposo 12 ya yambo. Mpo na bato nyonso mosusu, 0,5mg mokolo na mokolo kobanda ata poso 4 liboso ya kozwa zemi esengami.
Mpo na nini acide folique ezali na ntina mingi:
- Ekitisaka likama ya ba Défauts ya Tube Neural.
- Esungaka bokoli ya bɔɔngɔ ya mwana mpe ya mokuwa ya mokɔngɔ.
- Esalisaka na bokabwani ya baselile mpe na bokeli ya misisa ya sika.
🏋️ ♀️ Kosala ngalasisi na kimia (Exercice)
Kosala ngalasisi oyo ezali na bopusi mingi te to oyo ezali na boyokani te ezali malamu mpenza. Kotambola mpe kobɛta mai ezali maponi malamu. Kasi, koboya kosala ngalasisi ya makasi oyo esalaka ete ozala na molunge mingi, mpamba te esengeli te kosala yango na ntango ya zemi ya ebandeli.
🤒 Kobatela na ba infections ya makasi :
Ba infections mosusu ekoki kozala na bopusi na zemi, na ndakisa Rubélle, Varicelle (Vricelle), Hépatite B, Syphilis, Toxoplasmose, Listeria, Cytomégalovirus, mpe VIH . Ezali malamu kosala ekzamɛ ya makila mpo na koyeba soki ozali na Rubella, Varicelle, Syphilis, Hépatite B, mpe VIH mpo na koyeba soki ozali na maladi ya kobundisa maladi.
💉 Kopesa mangwele:
Kozwa Rubella (Rubéole allemande) na ntango ya zemi ekoki kozala likama. Atako mingi bazali na bokasi ya nzoto oyo euti na bomoto, ekoki kokita na boumeli ya ntango. Soki ekzamɛ ya makila na yo emonisi ete ozali na mikrobe ya kobundisa maladi te, esengeli ozwa mangwele yango liboso ya kozwa zemi. Yeba ete esengeli koboya zemi na boumeli ya sanza 3 sima ya kozwa mangwele ya bomoi lokola Rubella to Varicelle. Solola monganga na yo mpo na kozwa mangwele ya Hépatite B lokola.
🐱 Listeria na Toxoplasmose Bokebisi:
Ba infections oyo ekoki kozala mabe mingi mpo na mwana oyo azali na libumu. Mbala mingi, ezwamaka na nzela ya bilei oyo ezali na mikrobe to oyo balambi malamu te. Toxoplasmose ekoki mpe kopesama na nzela ya nsɔi ya mbwa. Soki ezwami na ntango ya zemi, ememaka makama minene, ata mpe kobungisa mwana oyo azali na libumu.
Kopekisa Listeria:
- Bokima miliki oyo esalemi na pasteurisation te, ba fromages ya pete, misuni ya deli, ba spreads ya misuni , mbisi ya mbindo, mpe mbisi ya mbu oyo batyá milinga.
- Sukola ndunda ya sika malamu.
- Lamba biloko nyonso oyo esalemi na banyama tii ekosalema malamu.
- Zongela molunge oyo etikali tii ekokóma mɔtɔ.
- Bopetola bisika ya kuku mpe bisaleli nsima ya kosimba bilei ya mbindo.
Kopekisa Toxoplasmose:
- Soki likoki ezali, sɛngá moto mosusu abongola sanduku ya bosɔtɔ ya mbwa.
- Salelá ba gants ya caoutchouc oyo ekoki kobwakama mbala moko soki osengeli kosimba mabele to bosɔtɔ ya mbwa.
- Sukolaka ntango nyonso mabɔkɔ malamu nsima ya kosala elanga to kosimba misuni ya mbindo.
🚬🍺 Koboya Biloko ya Mabe:
Tika komɛla likaya malamu liboso ya kozwa zemi —na malamu mpenza sanza 3 liboso. Bokima mpe kozala na milinga ya kala. Molongani na yo asengeli mpe kotika mpo na kosala ete esika ya malamu ezala malamu.
Conseil national de recherche sur la santé et médicale epesi toli ya koboya mpenza masanga ntango ozali kokana zemi mpe na boumeli ya zemi mobimba. Masanga mpe bangi, mingimingi Amphetamines , ekoki kosala ete mwana oyo azali na libumu azala na mbeba makasi. Bokima bankisi nyonso oyo bakomeli yo te oyo batɛkaka na monganga te mpe bomɛla ndelo ya kolya caféine.
🧬 Toli ya ba gènes:
Soki ozali na lisolo ya libota ya ba troubles génétiques to makambo ya bokoli, to soki ozali na mbula koleka 35, toli ya génétique esengami mingi.
Kosala dépistage ya ba conditions lokola Thalassémie, Fibrose Cystique, Hémophilie, Syndrome de Down, mpe Maladi ya Tay-Sachs ekoki kopesama likanisi ya monganga na yo na kotalaka histoire na yo.
❤️ Kososola Groupe ya Makila:
Koyeba etuluku ya makila na yo mpe ya molongani na yo ezali na ntina. Yango nde emonisaka ezalela ya facteur Rh (Rhesus) na yo. Soki mama azali na Rh-négatif mpe tata azali na Rh-positif, ekoki kosenga ba precautions médicales spécifiques na tango ya zemi.
📝 Liste ya botali na bokuse:
- 🚬 Tika komela likaya .
- 🍺 Kolongola masanga mpe bangi ya kominanola.
- ☕️ Kitisa to tika komela caféine.
- 💊 Tala lisusu ba kisi ya lelo na monganga na yo.
- 🥗 Landa bilei ya malamu oyo ezali na fer mpe na calcium mingi.
- 💊 Kobanda komela acide folique 4 semaines avant conception.
- 🏋️ ♀️ Bosala routine ya exercice ya santé.
- 💉 Kosala que immunité ezala contre Rubélle, Varicelle, na Hépatite B.
- 🩺 Bosala programme ya examen ya mabele na test ya Pap.
- 🍗🥩 Lia kaka biloko ya kolia ya sika pe ya kolamba.
- 🧬 Solola na monganga na yo histoire médicale génétique mpe ya libota.
- 💰 Tala couverture ya assurance maladie na yo.
- ☀️ Zua lumière ya moyi moyenne pona Vitamine D.
Mpo na avenire ya malamu, zalá na makambo mpe zalá komibongisa! 💪👶💖
